大學(xué)生心理健康教育之探索自我悅納自我

1、第三講 學(xué)會(huì)悅納自我高職高專學(xué)生的自我意識(shí)調(diào)適第一節(jié)第一節(jié) 自我意識(shí)概述自我意識(shí)概述第二節(jié)第二節(jié) 高職高專學(xué)生自我意識(shí)的特點(diǎn)高職高專學(xué)生自我意識(shí)的特點(diǎn)第三節(jié)第三節(jié) 高職高專學(xué)生自我意識(shí)的調(diào)適高職高專學(xué)生自我意識(shí)的調(diào)適 心靈引導(dǎo)聰明的人只要能認(rèn)識(shí)自己，便什么也不會(huì)失去。 尼采 知人者智，自知者明。勝人知人者智，自知者明。勝人者有力，自勝者強(qiáng)。者有力，自勝者強(qiáng)。（老子老子 第三十三章第三十三章）認(rèn)識(shí)你自己！認(rèn)識(shí)你自己！蘇格拉底蘇格拉底 做父母的最高境界：讓孩子做父母的最高境界：讓孩子發(fā)現(xiàn)發(fā)現(xiàn)“我是誰(shuí)我是誰(shuí)”比比“成為誰(shuí)成為誰(shuí)”更更重要，父母盡己所能支持鼓勵(lì)孩重要，父母盡己所能支持鼓勵(lì)孩子成為最好的

2、自己子成為最好的自己 ，這個(gè)過程，這個(gè)過程沒有捷徑，讓孩子保有掙扎權(quán)利沒有捷徑，讓孩子保有掙扎權(quán)利。“我是誰(shuí)？我是誰(shuí)？”“別人是怎么看待我呢？別人是怎么看待我呢？”“我究竟該如何改變現(xiàn)狀成為理我究竟該如何改變現(xiàn)狀成為理想中的那個(gè)人呢？想中的那個(gè)人呢？”等等，等等，這些關(guān)這些關(guān)于自己的追問都屬于我們今天要講的自我意于自己的追問都屬于我們今天要講的自我意識(shí)的內(nèi)容。識(shí)的內(nèi)容。 以小組為單位以小組為單位“說一說我自說一說我自己己”，之后小組推舉一名描述，之后小組推舉一名描述最貼合同學(xué)們心目中形象的最貼合同學(xué)們心目中形象的“匿名匿名”描述給全班同學(xué)，請(qǐng)描述給全班同學(xué)，請(qǐng)同學(xué)們猜猜他是誰(shuí)？同學(xué)們猜猜他是誰(shuí)

3、？ 第一節(jié)第一節(jié) 自我意識(shí)自我意識(shí)一、自我意識(shí)一、自我意識(shí) 1、自我意識(shí)概念、自我意識(shí)概念 一個(gè)人對(duì)自己的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)，包括對(duì)自己心理傾向、個(gè)性心一個(gè)人對(duì)自己的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)，包括對(duì)自己心理傾向、個(gè)性心理特征和心理過程的認(rèn)識(shí)與評(píng)價(jià)。理特征和心理過程的認(rèn)識(shí)與評(píng)價(jià)。 2、自我意識(shí)的內(nèi)容、自我意識(shí)的內(nèi)容 包括三個(gè)層次：包括三個(gè)層次： A 對(duì)自己及其狀態(tài)的認(rèn)識(shí)；對(duì)自己及其狀態(tài)的認(rèn)識(shí)； B 對(duì)自己肢體活動(dòng)狀態(tài)的認(rèn)識(shí)；對(duì)自己肢體活動(dòng)狀態(tài)的認(rèn)識(shí)； C 對(duì)自己思維、情感、意志等心理活動(dòng)的認(rèn)識(shí)。對(duì)自己思維、情感、意志等心理活動(dòng)的認(rèn)識(shí)。 3、自我意識(shí)在各自發(fā)展中的作用、自我意識(shí)在各自發(fā)展中的作用二、自我意識(shí)的結(jié)構(gòu) 自我

4、意識(shí)也叫自我調(diào)節(jié)系統(tǒng)，自我意識(shí)的結(jié)構(gòu)從自我意識(shí)的知、情、意三方面分析，由自我認(rèn)識(shí)、自我體驗(yàn)和自我調(diào)節(jié)三個(gè)子系統(tǒng)構(gòu)成。三、自我意識(shí)的形成 1、生理自我 2、社會(huì)自我 3、心理自我四、自我意識(shí)完善的途徑 1、正確地自我認(rèn)知 2、客觀的自我評(píng)價(jià) 3、積極地自我提升 4、關(guān)注自我成長(zhǎng)第二節(jié) 高職高專學(xué)生自我意識(shí)的特點(diǎn)一、自我意識(shí)發(fā)展的總體特點(diǎn) 1、自我意識(shí)開始分化，并且迅速發(fā)展，自我矛盾開始出現(xiàn) 2、高職高專學(xué)生自我意識(shí)矛盾日益突出，但調(diào)控能力相對(duì)較弱 3、自我意識(shí)的矛盾轉(zhuǎn)化不斷進(jìn)行，且漸趨穩(wěn)定二、高職高專學(xué)生自我意識(shí)發(fā)展的具體表現(xiàn)（三方面） 1、高職高專學(xué)生自我認(rèn)識(shí)方面發(fā)展的特點(diǎn)： A 自我概念偏高

5、 B 自我認(rèn)識(shí)更具有主動(dòng)性和自覺性 C 自我評(píng)價(jià)日趨完善而具有不平衡性2、高職高專學(xué)生自我體驗(yàn)方面發(fā)展的特點(diǎn) A 自我體驗(yàn)的內(nèi)容日益豐富 B 自我體驗(yàn)的形式日益豐富3、高職高專學(xué)生自我控制方面發(fā)展的特點(diǎn) A 高職高專學(xué)生自我控制的能力相對(duì)提高 B 自我設(shè)計(jì)的愿望強(qiáng)烈 C 有強(qiáng)烈的獨(dú)立意識(shí)和自信心三、高職高專學(xué)生常見的自我意識(shí)的困擾1、過多的自我中心、自我障礙、從眾心理（案例分析一）2、自傲、自卑、虛榮3、獨(dú)立感、依賴感、逆反心理4、理想與現(xiàn)實(shí)距離過大5、主觀需求與客觀現(xiàn)實(shí)的沖突（三）（三）19周歲以上周歲以上 1218周歲周歲 312周歲周歲 13周歲周歲 自我意識(shí)的分化、矛自我意識(shí)的分化、矛

6、盾、統(tǒng)一和穩(wěn)定時(shí)期盾、統(tǒng)一和穩(wěn)定時(shí)期 心理自我的心理自我的快速發(fā)展期快速發(fā)展期社會(huì)自我社會(huì)自我的形成期的形成期 生理自我生理自我的形成期的形成期 （四）（四）（二）（二）（一）（一）心理自我心理自我社會(huì)自我社會(huì)自我生理自我生理自我內(nèi)容內(nèi)容自我認(rèn)識(shí)自我認(rèn)識(shí)自我情感自我情感自我控制自我控制 大學(xué)生自我意識(shí)的內(nèi)涵大學(xué)生自我意識(shí)的內(nèi)涵對(duì)自己身體、外對(duì)自己身體、外貌、年齡、儀表、貌、年齡、儀表、健康狀況、所有健康狀況、所有物等方面的認(rèn)識(shí)物等方面的認(rèn)識(shí)對(duì)自己的智力、對(duì)自己的智力、性格、氣質(zhì)、興性格、氣質(zhì)、興趣、信念、理想、趣、信念、理想、愛好等個(gè)性特征愛好等個(gè)性特征的認(rèn)識(shí)。的認(rèn)識(shí)。 對(duì)自己在集體中對(duì)自己在

7、集體中的角色、名望、的角色、名望、地位、經(jīng)濟(jì)條件地位、經(jīng)濟(jì)條件等方面的認(rèn)識(shí)。等方面的認(rèn)識(shí)。自豪感自豪感自卑感自卑感自豪感自豪感自卑感自卑感自豪感自豪感自卑感自卑感追求身體的外表、追求身體的外表、健康、物質(zhì)欲望的健康、物質(zhì)欲望的滿足，維護(hù)家庭的滿足，維護(hù)家庭的利益等。利益等。追求名譽(yù)地位、威望，追求名譽(yù)地位、威望，與他人競(jìng)爭(zhēng)，爭(zhēng)取得與他人競(jìng)爭(zhēng)，爭(zhēng)取得到他人的好感等。到他人的好感等。追求理性，注意行為追求理性，注意行為符合社會(huì)規(guī)范，要求符合社會(huì)規(guī)范，要求智慧與能力的發(fā)展。智慧與能力的發(fā)展。案例分析一自我中心 案例描述：小龍是我教過的一名學(xué)生。從進(jìn)入職業(yè)院校以來他總覺得周圍的人都不喜歡他，都對(duì)他不滿

8、。三年來，幾乎沒有朋友，同學(xué)也鮮有來往，他很孤獨(dú)，但他內(nèi)心卻很想交朋友。言談中能感覺到小龍并不是膽小怯懦害怕交往型，在咨詢室和我面對(duì)面，他卻能從容不迫，侃侃而談。小龍抱怨說現(xiàn)在的高職高專學(xué)生思想特別不成熟，行為舉止幼稚，特別是自己身邊的同學(xué)，儼然就是中學(xué)生的生活狀態(tài)，這讓他非?？床粦T。有次上完某老師的課，室友回來紛紛抱怨老師照本宣科，課堂枯燥無味，以后有機(jī)會(huì)就曠課，小龍打斷大家，說：“學(xué)習(xí)靠自己，你們這樣是給自己的懶惰找借口?！碑?dāng)時(shí)寢室氛圍很尷尬。去食堂打飯，小龍看見炒的蔬菜色澤不好，大聲嚷嚷“這菜喂豬差不多”，剛巧同班兩位女同學(xué)正在打這種菜，她倆回過頭來狠狠地丟下兩個(gè)白眼。全班去郊游，班委提

9、前商量方案，大家想去風(fēng)景區(qū)，可小龍認(rèn)為該季節(jié)景區(qū)風(fēng)景確實(shí)沒有風(fēng)景，據(jù)理力爭(zhēng)要把活動(dòng)安排在附近兒童福利院，結(jié)果討論不歡而散，郊游還是去了風(fēng)景區(qū)。大家卻沒有通知小龍。小龍一再表明，他說的都是真話、大實(shí)話，為什么現(xiàn)在的人不能理解呢？他還說，如果堅(jiān)持真理就注定孤獨(dú)的話，他要堅(jiān)持下去，走自己的路讓別人去說吧。 案例分析：乍一看，覺得小龍確實(shí)挺委屈，但仔細(xì)分析就會(huì)發(fā)現(xiàn)小龍的主要問題是在人際關(guān)系交往上過于以自我為中心來思考和看待問題。在上述事情中，他都是從自我的角度思考其行為的合理性，明顯缺乏換位思考。所以小龍?jiān)谒伎己徒鉀Q他所面臨的問題時(shí)不能正確地歸因，更不能從他人的角度去反思其行為的不合理性。這樣的高職學(xué)

10、生為數(shù)不少，他們?yōu)槿颂幨露家宰约旱呐d趣和需要為中心，只關(guān)心自己的想法和感受，不考慮他人的感受，完全從自己的角度、自己的經(jīng)驗(yàn)去認(rèn)識(shí)和解決問題，似乎自己的態(tài)度就是他人的態(tài)度。第三節(jié) 高職高專學(xué)生自我意識(shí)的調(diào)適 著名心理學(xué)家埃里克森認(rèn)為，青少年因面臨新的社會(huì)要求和社會(huì)沖突而感到困擾和混亂。所以，青少年時(shí)期主要任務(wù)是建立一個(gè)新的同一感或自己在他人眼中的形象，以及自己在社會(huì)集體中所占的情感位置。這一階段的危機(jī)是角色混亂。 不同的角色有其不同的行為模式，比如父親角色、母親角色、教師角色都有其相應(yīng)的行為模式，需要承擔(dān)相應(yīng)的責(zé)任、權(quán)利和義務(wù)。作為當(dāng)代高職高專學(xué)生也有其相應(yīng)的行為模式，其角色就是作為高職高專學(xué)生

11、個(gè)體在一定社會(huì)環(huán)境和人際關(guān)系中被期望的各種身份。高職高專學(xué)生為什么關(guān)注自我高職高專學(xué)生關(guān)注自我的原因大致可以歸為以下三點(diǎn)： 一是身體成熟，這必然造成注意、關(guān)心自己的身體、內(nèi)驅(qū)力及內(nèi)部欲求； 二是人際關(guān)系的擴(kuò)大，這必將導(dǎo)致將自己的內(nèi)在能力與他人進(jìn)行比較，從而引起對(duì)自己的素質(zhì)、天賦等問題的關(guān)心； 三是認(rèn)識(shí)能力的發(fā)展，這必然引起對(duì)自己行動(dòng)的原因、結(jié)果以及對(duì)自己的存在價(jià)值和人生意義進(jìn)行思考。 大學(xué)時(shí)代的青年，正處于“延緩補(bǔ)償期”，在初中、高中階段，被緊張的學(xué)習(xí)、考試所追逐，沒有什么時(shí)間考慮自己的人生，只有進(jìn)入大學(xué)，才能真正專心地考慮自我，探索自我和確立自我。高職高專學(xué)生完善自我的途徑和方法1、良好自我

12、意識(shí)的標(biāo)準(zhǔn)2、正確認(rèn)識(shí)自我3、積極悅納自我4、有效控制自我5、不斷超越自我 自我=自私？ 自我是人格的核心成分，它是個(gè)體發(fā)展中逐漸形成和發(fā)展的。 當(dāng)孩童具有我的時(shí)候，自我的系統(tǒng)開始分化與統(tǒng)合，不斷的分化和統(tǒng)合，使人格自我系統(tǒng)健康發(fā)展。（三）認(rèn)識(shí)自我大家族：（三）認(rèn)識(shí)自我大家族： 主我與客我。主我與客我。 主我，觀察者，主我，觀察者，客我，被觀察者?？臀遥挥^察者。 主我是我對(duì)外界的主我是我對(duì)外界的感受和思考，最終形成感受和思考，最終形成理想自我。理想自我。 客我是我對(duì)自己態(tài)度客我是我對(duì)自己態(tài)度、情感和判斷，個(gè)體把、情感和判斷，個(gè)體把自己當(dāng)客體來感知，形自己當(dāng)客體來感知，形成現(xiàn)實(shí)自我。成現(xiàn)實(shí)自我

13、。（美國(guó)心理學(xué)家（美國(guó)心理學(xué)家詹姆斯）詹姆斯） 鏡中自我：鏡中自我：19021902年社會(huì)心理年社會(huì)心理學(xué)家?guī)炖岢觥?kù)利指出，學(xué)家?guī)炖岢?。?kù)利指出，別別人的態(tài)度就如同是反射自己人人的態(tài)度就如同是反射自己人格的的一面鏡子，格的的一面鏡子，我們通過這我們通過這些鏡子來了解自我。些鏡子來了解自我。 鏡中我屬于社會(huì)自我。有鏡中我屬于社會(huì)自我。有三個(gè)主要元素，一是個(gè)人三個(gè)主要元素，一是個(gè)人期望期望、二是個(gè)人對(duì)他人觀點(diǎn)的、二是個(gè)人對(duì)他人觀點(diǎn)的猜測(cè)猜測(cè)，三是，三是自我感覺自我感覺，就是對(duì)自己，就是對(duì)自己的猜測(cè)做出反應(yīng)，如自豪或者的猜測(cè)做出反應(yīng)，如自豪或者屈辱。屈辱。 Company Logo 一個(gè)人總是

14、自責(zé)，總是不敢給自己提高要求，一個(gè)人總是自責(zé)，總是不敢給自己提高要求，這是因?yàn)樗狈ψ晕医蛹{；一個(gè)人總是埋怨別人，這是因?yàn)樗狈ψ晕医蛹{；一個(gè)人總是埋怨別人，總是不能接納他人，其根源也在于他缺乏自我接總是不能接納他人，其根源也在于他缺乏自我接納；而一個(gè)能善待自己也能善待別人的人，其關(guān)納；而一個(gè)能善待自己也能善待別人的人，其關(guān)鍵則在于他能夠接納自己。鍵則在于他能夠接納自己。Company Logo 要想保持心靈健康平和，重要的原則就是對(duì)那些我們要想保持心靈健康平和，重要的原則就是對(duì)那些我們不能改變的事物安然接納，這不是消極的宿命，而是積不能改變的事物安然接納，這不是消極的宿命，而是積極達(dá)觀和智慧

15、。當(dāng)我們承認(rèn)自己的不完美，也接納自己極達(dá)觀和智慧。當(dāng)我們承認(rèn)自己的不完美，也接納自己的不完美，坦然面對(duì)自己的不完美時(shí)，我們也會(huì)對(duì)他人的不完美，坦然面對(duì)自己的不完美時(shí)，我們也會(huì)對(duì)他人的多樣性有了更多的包容和欣賞。接納不完美的自己，的多樣性有了更多的包容和欣賞。接納不完美的自己，是接納萬物的門票。是接納萬物的門票。停止與自己對(duì)立：停止與自己的對(duì)立是指停止對(duì)自停止與自己對(duì)立：停止與自己的對(duì)立是指停止對(duì)自己的不滿和批判，停止對(duì)自己的挑剔和責(zé)備，不論己的不滿和批判，停止對(duì)自己的挑剔和責(zé)備，不論自己做了多少不合適的事情，不論自己有多少自認(rèn)自己做了多少不合適的事情，不論自己有多少自認(rèn)為的不足，從現(xiàn)在起，都停

16、止與自己對(duì)立，要學(xué)習(xí)為的不足，從現(xiàn)在起，都停止與自己對(duì)立，要學(xué)習(xí)站自己這一邊，站在自己人性尊嚴(yán)這一邊，學(xué)習(xí)維站自己這一邊，站在自己人性尊嚴(yán)這一邊，學(xué)習(xí)維護(hù)自己省會(huì)的尊嚴(yán)和價(jià)值。護(hù)自己省會(huì)的尊嚴(yán)和價(jià)值。 大聲地告訴自己：不論我的現(xiàn)狀如何，我選擇大聲地告訴自己：不論我的現(xiàn)狀如何，我選擇尊重自己的生命和獨(dú)特性。尊重自己的生命和獨(dú)特性。 停止苛求自己，允許自己犯錯(cuò)誤，但在犯錯(cuò)停止苛求自己，允許自己犯錯(cuò)誤，但在犯錯(cuò)之后要做出彌補(bǔ)和補(bǔ)償，之后要做出彌補(bǔ)和補(bǔ)償，“不二過不二過”。 以建設(shè)性的態(tài)度和方法對(duì)待自己的弱點(diǎn)和錯(cuò)以建設(shè)性的態(tài)度和方法對(duì)待自己的弱點(diǎn)和錯(cuò)誤，因?yàn)槿觞c(diǎn)也是有意義的，它讓我們懂得了誤，因?yàn)槿觞c(diǎn)

17、也是有意義的，它讓我們懂得了自己的局限性，讓我們吸取教訓(xùn)，讓我們懂得自己的局限性，讓我們吸取教訓(xùn)，讓我們懂得了尊重有相應(yīng)長(zhǎng)處的人。我們要學(xué)會(huì)正視弱點(diǎn)，了尊重有相應(yīng)長(zhǎng)處的人。我們要學(xué)會(huì)正視弱點(diǎn)，不把時(shí)間放在自責(zé)和沮喪上，把精力集中在改不把時(shí)間放在自責(zé)和沮喪上，把精力集中在改正上。正上。 停止否認(rèn)和逃避自己的負(fù)性情緒，無論停止否認(rèn)和逃避自己的負(fù)性情緒，無論他是沮喪、憤怒、焦慮還是敵意，產(chǎn)生負(fù)他是沮喪、憤怒、焦慮還是敵意，產(chǎn)生負(fù)性情緒是很正常的，他提醒你對(duì)現(xiàn)狀要有性情緒是很正常的，他提醒你對(duì)現(xiàn)狀要有所警覺，不要怕產(chǎn)生負(fù)面情緒，也不要否所警覺，不要怕產(chǎn)生負(fù)面情緒，也不要否認(rèn)或逃避，首先要接納它，然后再

18、想辦法認(rèn)或逃避，首先要接納它，然后再想辦法解決引起負(fù)性情緒的問題。解決引起負(fù)性情緒的問題。 告訴自己：告訴自己：無論產(chǎn)生什么樣的負(fù)面情緒，我無論產(chǎn)生什么樣的負(fù)面情緒，我都選擇積極地正視、關(guān)注和體驗(yàn)它，我將從中都選擇積極地正視、關(guān)注和體驗(yàn)它，我將從中了解自己的思想，并建設(shè)性地解決問題。了解自己的思想，并建設(shè)性地解決問題。 無論我做錯(cuò)了什么，我選擇從中吸取教訓(xùn)。無論我做錯(cuò)了什么，我選擇從中吸取教訓(xùn)。 我選擇原諒自己而不是不斷地責(zé)備自己。我選擇原諒自己而不是不斷地責(zé)備自己。 無條件地接納自己。無條件地接納自己。 接納自己不是用腦子，而是用心接納自己不是用腦子，而是用心靈，用心靈愛自己，鼓勵(lì)自己靈，用

19、心靈愛自己，鼓勵(lì)自己。 Company Logo改變從何開始改變從何開始 在威斯敏斯特大教堂的一塊墓碑上刻著一段著名的話：在威斯敏斯特大教堂的一塊墓碑上刻著一段著名的話： 當(dāng)我年輕的時(shí)候，我的想象力從沒有受過限制，我夢(mèng)想當(dāng)我年輕的時(shí)候，我的想象力從沒有受過限制，我夢(mèng)想改變這個(gè)世界。改變這個(gè)世界。 當(dāng)我成熟后，我發(fā)現(xiàn)我不能夠改變這個(gè)世界，我將目光當(dāng)我成熟后，我發(fā)現(xiàn)我不能夠改變這個(gè)世界，我將目光縮短了些，決定只改變我的國(guó)家?？s短了些，決定只改變我的國(guó)家。 當(dāng)我進(jìn)入暮年以后，我發(fā)現(xiàn)我不能夠改變我的國(guó)家，我當(dāng)我進(jìn)入暮年以后，我發(fā)現(xiàn)我不能夠改變我的國(guó)家，我最后的愿望僅僅是改變一下我的家庭，但是，這也不能

20、。最后的愿望僅僅是改變一下我的家庭，但是，這也不能。 當(dāng)我躺在床上，行將就木時(shí)，我突然意識(shí)到：如果一開當(dāng)我躺在床上，行將就木時(shí)，我突然意識(shí)到：如果一開始始 我僅僅去改變我自己，然后，作為榜樣，我可以改變我的我僅僅去改變我自己，然后，作為榜樣，我可以改變我的家庭；在家人的幫助下，我可以為家為國(guó)家做一些事情；然家庭；在家人的幫助下，我可以為家為國(guó)家做一些事情；然后誰(shuí)知道呢？我甚至可能改變這個(gè)世界。后誰(shuí)知道呢？我甚至可能改變這個(gè)世界。 改變從我開始，從現(xiàn)在開始！改變從我開始，從現(xiàn)在開始！案例分享盲目地自我悅納 案例描述：某女生，因用卑鄙的手段盜取同學(xué)銀行卡上弟弟錢而進(jìn)了監(jiān)獄，可這個(gè)女生聲稱并不難過，

21、因?yàn)樗怯幸膺@樣做的，目的是讓自己對(duì)未來徹底絕望。她之前一直都認(rèn)為自己是一個(gè)非常不錯(cuò)的人，無論外表還是能力，她都認(rèn)為自己是周圍人中的佼佼者，心存宏偉的抱負(fù)。可進(jìn)大學(xué)后，面對(duì)眾多的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手，她的不切實(shí)際的夢(mèng)想一次次被擊碎，大事做不了，總是抱怨自己運(yùn)氣不好，懷疑身邊那些“遠(yuǎn)不如她”的人是用了卑鄙的手段取得了暫時(shí)的成功。她不是努力縮小理想自我與現(xiàn)實(shí)自我的距離，而是自我放棄，經(jīng)常逃課。最后她成了全系最差的學(xué)生，無法正常畢業(yè)。盜竊是因?yàn)橥春弈莻€(gè)她認(rèn)為各方面不如她但卻比她混得好的同學(xué)，于是，她以自我毀滅結(jié)束了痛苦的掙扎。 案例分析：這個(gè)看來荒謬可笑的犯罪動(dòng)機(jī)，發(fā)人深省，由于盲目的自我悅納，造成自負(fù)的心理狀

22、態(tài)，無法找準(zhǔn)自己的努力方向，更無法切合實(shí)際地制訂自己的人生目標(biāo)，對(duì)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)過程中的困難與挫折估計(jì)不足，缺乏充分的心理準(zhǔn)備。正如中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)王建中教授指出，現(xiàn)今高職高專學(xué)生普遍存在的心理問題有，自我定位不準(zhǔn)，挫折承受力較差，一旦遇到較大的壓力，容易產(chǎn)生過激行為?；顒?dòng)一活動(dòng)一 心理加油站心理加油站 學(xué)會(huì)自我暗示學(xué)會(huì)自我暗示 自我暗示是通過內(nèi)部言語(yǔ)或語(yǔ)言，對(duì)自己施加影響以達(dá)到心理衛(wèi)生、心自我暗示是通過內(nèi)部言語(yǔ)或語(yǔ)言，對(duì)自己施加影響以達(dá)到心理衛(wèi)生、心里預(yù)防和心理治療目的的方法。通過自我暗示，可以對(duì)自己的心境、感情、里預(yù)防和心理治療目的的方法。通過自我暗示，可以對(duì)自己的心境、感情、愛好、意志乃至工作

23、能力，起到非常積極的作用。比如，面臨緊張的考試，愛好、意志乃至工作能力，起到非常積極的作用。比如，面臨緊張的考試，反復(fù)告誡自己反復(fù)告誡自己“沉著沉著”；在榮譽(yù)面前，自敲警鐘；在榮譽(yù)面前，自敲警鐘“謙虛謙虛”；在遭遇挫折時(shí)，；在遭遇挫折時(shí)，安慰自己安慰自己“要看到光明，要提高勇氣要看到光明，要提高勇氣”；等等。下面介紹兩種具體的自我暗；等等。下面介紹兩種具體的自我暗示的方法。示的方法。1、冥想放松法、冥想放松法 你可以用一件真實(shí)的物件，如某種球，某種水果，或者手頭可以找到你可以用一件真實(shí)的物件，如某種球，某種水果，或者手頭可以找到的小塊物體，來發(fā)揮自我想象的能力，具體做法如下。的小塊物體，來發(fā)揮

24、自我想象的能力，具體做法如下。 (1)凝視手中的的物體（橘子），反復(fù)、自喜地觀察它的形狀、顏色、紋凝視手中的的物體（橘子），反復(fù)、自喜地觀察它的形狀、顏色、紋理脈絡(luò)；然后用手觸摸它的表面質(zhì)地，看看是光滑還是粗糙，再問問它有什理脈絡(luò)；然后用手觸摸它的表面質(zhì)地，看看是光滑還是粗糙，再問問它有什么氣味。么氣味。 （2）閉上眼睛，回憶這個(gè)物體給你留下哪些印象。）閉上眼睛，回憶這個(gè)物體給你留下哪些印象。 （3）放松肌肉，排除雜念，想象自己鉆進(jìn)了物體里，里面是什么樣子？）放松肌肉，排除雜念，想象自己鉆進(jìn)了物體里，里面是什么樣子？你感覺到了什么？里面的顏色和外邊的顏色一樣嗎？然后再假想你嘗了這個(gè)你感覺到了什

25、么？里面的顏色和外邊的顏色一樣嗎？然后再假想你嘗了這個(gè)橘子，記住它的滋味。橘子，記住它的滋味。 （4）想象自己走出了橘子的內(nèi)部，記住剛才在橘子里面所看到的、嘗到）想象自己走出了橘子的內(nèi)部，記住剛才在橘子里面所看到的、嘗到的和感覺到的一切，然后做五遍深呼吸，慢慢數(shù)五下，睜開眼睛，你會(huì)感覺的和感覺到的一切，然后做五遍深呼吸，慢慢數(shù)五下，睜開眼睛，你會(huì)感覺到頭腦清爽，心情輕松。到頭腦清爽，心情輕松。 2、自主訓(xùn)練法、自主訓(xùn)練法 自主訓(xùn)練法又叫適應(yīng)訓(xùn)練法，其中較簡(jiǎn)單的一種方法如下。自主訓(xùn)練法又叫適應(yīng)訓(xùn)練法，其中較簡(jiǎn)單的一種方法如下。 （1）取坐姿，把背部輕輕地靠在椅子上，頭部挺直，稍微前傾，兩腳擺）取

26、坐姿，把背部輕輕地靠在椅子上，頭部挺直，稍微前傾，兩腳擺放與肩同寬，腳心貼地。放與肩同寬，腳心貼地。 （2）兩手平放在大腿上，閉幕靜靜地深呼吸三次，排除雜念，把注意力）兩手平放在大腿上，閉幕靜靜地深呼吸三次，排除雜念，把注意力引向兩手和大腿的邊緣部位，把意念排導(dǎo)在手心。引向兩手和大腿的邊緣部位，把意念排導(dǎo)在手心。 （3）不久，你會(huì)感到注意力最先指向的部位慢慢地產(chǎn)生溫暖感，然后逐）不久，你會(huì)感到注意力最先指向的部位慢慢地產(chǎn)生溫暖感，然后逐漸地?cái)U(kuò)散到手心全部。這時(shí)，你心里可以反復(fù)默念漸地?cái)U(kuò)散到手心全部。這時(shí)，你心里可以反復(fù)默念“靜下心來，靜下心來靜下心來，靜下心來”，兩手就會(huì)暖合起來。兩手就會(huì)暖合

27、起來。 （4）做五遍深呼吸，慢慢數(shù)五下，睜開眼睛。）做五遍深呼吸，慢慢數(shù)五下，睜開眼睛。一、活動(dòng)目的一、活動(dòng)目的 1思考自己思考自己“生命中最重要的五樣生命中最重要的五樣”，通過對(duì)留與舍的決定，幫，通過對(duì)留與舍的決定，幫助學(xué)生澄清自己的價(jià)值取向。助學(xué)生澄清自己的價(jià)值取向。 2在交流分享中，同學(xué)之間彼此啟發(fā)、相互學(xué)習(xí)，完成價(jià)值觀的在交流分享中，同學(xué)之間彼此啟發(fā)、相互學(xué)習(xí)，完成價(jià)值觀的重組。重組。二、活動(dòng)時(shí)間二、活動(dòng)時(shí)間 大約需要大約需要20分鐘。分鐘。三、活動(dòng)道具三、活動(dòng)道具 筆和紙。筆和紙。四、活動(dòng)場(chǎng)地四、活動(dòng)場(chǎng)地 以室內(nèi)為宜。以室內(nèi)為宜?；顒?dòng)二活動(dòng)二 心理訓(xùn)練營(yíng)心理訓(xùn)練營(yíng)留舍最愛留舍最愛五、活動(dòng)程序五、活動(dòng)程序 1全班學(xué)生分成若干個(gè)全班學(xué)生分成若干個(gè)6人小組，每人發(fā)一張紙和筆；人小組，每人發(fā)一張紙和筆； 2主持人要求大家把自己主持人要求大家把自己“生命中最重要的五樣?xùn)|西生命中最重要的五樣?xùn)|西”寫下來，小寫下來，小組內(nèi)做一個(gè)交流；組內(nèi)做一個(gè)交流； 3請(qǐng)每個(gè)人想一想，假如要從五樣中劃去一樣，自己首先劃去哪一請(qǐng)每個(gè)人想一想，假如要從五樣中劃去一樣，自己首先劃去哪一樣？劃去的理由是什么？就這樣依次再劃去另一樣樣？劃去的理由是什么？就這樣