健美操理論全套教學(xué)課件

1、 健美操概述健美操概述 健美操運動概述健美操運動概述 一、健美操的興起與發(fā)展一、健美操的興起與發(fā)展 二、健美操的分類二、健美操的分類 三、健美操的特點三、健美操的特點 學(xué)前思索學(xué)前思索 健美操是在音樂伴奏下，運用各種不同類型的操化動作，融體操、舞蹈、音樂、美學(xué)為一體，通過徒手、持輕器械和用專門器械的操化練習(xí)達到健身、健美和健心目的的一種身體練習(xí)。既是健身美體、陶冶情操的大眾健身方式，又是競技運動的一個新興體育項目。 （二）健美操的分類：（二）健美操的分類： 根據(jù)練習(xí)的主要目的和任務(wù)可分為三大類：根據(jù)練習(xí)的主要目的和任務(wù)可分為三大類：1.健身健美操（也稱大眾健美操）健身健美操（也稱大眾健美操）2

2、.競技健美操競技健美操3. 表演表演健美操健美操 健美操理論健美操理論健身健美操健身健美操 徒手健美操徒手健美操 輕器械健美操輕器械健美操 特殊場地健美操特殊場地健美操 傳統(tǒng)有氧健美操傳統(tǒng)有氧健美操 形體健美操形體健美操 爵士健美操爵士健美操 搏擊有氧健美操搏擊有氧健美操 拉丁有氧健身操拉丁有氧健身操 瑜伽健美操瑜伽健美操迪斯科健美操迪斯科健美操街舞氧健身操街舞氧健身操踏板操踏板操 啞鈴操啞鈴操 花球操花球操 皮筋操皮筋操 健身球操健身球操 水中健美操水中健美操 功律自行車功律自行車 聯(lián)合器械操聯(lián)合器械操 墊上健身操墊上健身操 形體健美操形體健美操 搏擊有氧健美操搏擊有氧健美操 拉丁有氧健身操

3、拉丁有氧健身操 瑜伽健美操瑜伽健美操街舞健身操街舞健身操 競技健美操競技健美操定義：在音樂的伴奏下，完成連續(xù)定義：在音樂的伴奏下，完成連續(xù)復(fù)雜的和高強度動作的能力。它的目的是：在比復(fù)雜的和高強度動作的能力。它的目的是：在比賽中爭取優(yōu)勝。雖然它與大眾健身操一樣都具有賽中爭取優(yōu)勝。雖然它與大眾健身操一樣都具有增強體質(zhì)增強體質(zhì) ，美化形體，陶冶情操的功效，但它是，美化形體，陶冶情操的功效，但它是按照規(guī)定的項目和規(guī)則進行訓(xùn)練和比賽的。按照規(guī)定的項目和規(guī)則進行訓(xùn)練和比賽的。成套成套動作必須通過所有動作、音樂和表現(xiàn)的完美融合動作必須通過所有動作、音樂和表現(xiàn)的完美融合體現(xiàn)創(chuàng)造性。體現(xiàn)創(chuàng)造性。 競技健美操競技

4、健美操的動作難度較大，技的動作難度較大，技術(shù)復(fù)雜，動作變化多，術(shù)復(fù)雜，動作變化多，節(jié)奏快，有規(guī)定的時節(jié)奏快，有規(guī)定的時間和特定難度動作，間和特定難度動作，更具藝術(shù)性和觀賞性。更具藝術(shù)性和觀賞性。競技健美操包括：競技健美操包括：1、女子單人、女子單人3、混合雙人、混合雙人4、三人、三人5、六人、六人、八人和集體八人和集體2、男子單人、男子單人1）本能性：）本能性：以人為本，健康第一，實現(xiàn)自我塑造、身心并健，以人為本，健康第一，實現(xiàn)自我塑造、身心并健， 內(nèi)外合一構(gòu)成健美操的自然美。內(nèi)外合一構(gòu)成健美操的自然美。2 ）力度性：）力度性：反映生命基本形式和特征動。是由身體動作的快速變化及腳下富反映生命基

5、本形式和特征動。是由身體動作的快速變化及腳下富有彈性和連續(xù)不斷的跑跳表現(xiàn)出的力量有彈性和連續(xù)不斷的跑跳表現(xiàn)出的力量 、力度、力度 、彈性、彈性 、活力，具有、活力，具有強烈的表現(xiàn)力、強烈的表現(xiàn)力、 感染力和吸引力。感染力和吸引力。（三）健美操的特點（三）健美操的特點 健美操鍛煉指導(dǎo)健美操鍛煉指導(dǎo)一、一、二、二、三、三、 3、促進人體骨骼肌肉的、促進人體骨骼肌肉的 生長發(fā)育。生長發(fā)育。誤區(qū)之一：只要多運動就可以達到減肥的目的誤區(qū)之二：空腹運動有損健康誤區(qū)之三：每次堅持30分鐘慢跑就可減肥誤區(qū)之四：運動減肥有全面和局部的選擇誤區(qū)之五：運動越劇烈，減肥效果越佳誤區(qū)之六：女性練力量會如男性般強壯誤區(qū)之

6、七：健身跑會使腿變粗誤區(qū)之八：減少腹部脂肪的方法是每天做仰臥起坐第四節(jié)創(chuàng)編指導(dǎo)一、健身健美操創(chuàng)編的原則1.全面性原則2.針對性原則3.合理性原則 一套健身操的動作結(jié)構(gòu)分為三個部分： 準(zhǔn)備部分：為成套動作做好生理和心理上的準(zhǔn)備，逐步克服人體內(nèi)臟器官的生理惰性，激發(fā)做操的熱情?？蛇x擇一些 配合深呼吸的脊柱伸展，各種走步、小步跑等動作。主體部分：全面鍛煉人體各部位。以先活動遠離心臟的身體各部位，再逐步活動靠近心臟的軀干部位為原則，使動作部位由遠到近，動作速度由慢到快， 動作幅度由小到大，活動范圍由局部到全身，并承受一定的生理負荷。 結(jié)束部分：使身體盡快恢復(fù)到做操前的安靜狀態(tài)。動作內(nèi)容相似于準(zhǔn)備部分，

7、可選編一些放松性，拉長性，深呼吸的動作，使動作由大到小，由快到慢，逐漸恢復(fù)到安靜狀態(tài)。一套操運動量的安排由運動時間和運動強度來反應(yīng)：健身指標(biāo)區(qū)：心率達最高心率的60%80%強化訓(xùn)練區(qū)：心率達最高心率的80%以上消遣活動區(qū)：心率達最高心率的60%以下4.藝術(shù)性原則 體操動作藝術(shù)化，舞蹈動作體操化；多方向、多層次、多角度展開動作。（二）健美操編排的步驟1、創(chuàng)編前的準(zhǔn)備： 明確創(chuàng)編的目的、任務(wù) 了解練習(xí)者多方面的情況 了解鍛煉的時間、場地、器材設(shè)備等條件 學(xué)習(xí)有關(guān)健身健美操創(chuàng)編的文字和音像資料2.制定總體方案 確定操的類別、風(fēng)格（活潑或穩(wěn)健，優(yōu)美或剛?。?、難度、長度（若干個八拍）、速度（拍/10s)

8、 設(shè)計操的結(jié)構(gòu)順序 主要動作類型及高潮安排等 選配剪輯音樂 從整體上檢查總體構(gòu)思的完備性和合理性3.編排與記錄 遵循編排原則，逐節(jié)設(shè)計具體動作4.練習(xí)與調(diào)整 運動量和強度的測試 整套操結(jié)構(gòu)順序的合理性和藝術(shù)性的檢查 練習(xí)者反饋的信息 創(chuàng)編者的觀察 適當(dāng)?shù)男薷恼{(diào)整5.撰寫文字說明與繪圖（三）健身健美操的創(chuàng)編提示1.注重健美操動作的風(fēng)格特征主要步伐：踏步、開合跳、吸腿跳、弓步 跳、踢腿跳、彈踢跳、后屈膝跳等。手臂動作的主要特征：直線、直角、彈性發(fā)力、快速制動到位等。單個動作的特點：干脆、利落、清晰、明快、有彈性、充滿活力等。2.講究動作的實效性與對稱性3.運用影響動作效果的諸因素具體的方法：改變動作的排列順序、姿勢、方向、幅度、路線、頻率、速度和節(jié)奏。 注意動作的顯示面，遵循人體運動的自然 規(guī)律，符合人們的審美的要求，使創(chuàng)新動作實用美觀，新穎獨特。（四）健美操隊形設(shè)計 1.改變隊形的方向位置2.改變隊形的組合形式3.改變隊形運動的路線（1）3.改變隊形運動的路線（2）（五）健身健美操音樂的選配1.樂曲與成套動作的完整性