中考前心理輔導

1、實現(xiàn)中考目標的三要素：心理、知識、策略實現(xiàn)中考目標的三要素：心理、知識、策略中考中考即“初中畢業(yè)暨高中階段招生考試” 它是一次選拔性的考試，通過中考，你可它是一次選拔性的考試，通過中考，你可能會被分派到區(qū)重點高中、普通高中、民辦能會被分派到區(qū)重點高中、普通高中、民辦高中、中專、職校、技校等各類學校。同時，高中、中專、職校、技校等各類學校。同時，你也可以根據(jù)自己的成績選擇最適合自己的你也可以根據(jù)自己的成績選擇最適合自己的學校。學校。對你來說，中考是什么？對你來說，中考是什么？010焦慮程度焦慮程度你的考試壓力有多少？你的考試壓力有多少？抓烏龜在剛才的游戲中，你的感受是什么？在剛才的游戲中，你的感

2、受是什么？ 人在遇到比較重要的問題時，會不由自主人在遇到比較重要的問題時，會不由自主的產(chǎn)生焦慮，這是人的一種本能反應。的產(chǎn)生焦慮，這是人的一種本能反應。010焦慮程度焦慮程度學習成績學習成績倒倒U U型曲線型曲線適度的焦慮最有利于學習適度的焦慮最有利于學習 心理學家研究表明：適度的焦慮會產(chǎn)生一心理學家研究表明：適度的焦慮會產(chǎn)生一種動力，促使自己更好的去完成任務，提種動力，促使自己更好的去完成任務，提高工作成績。高工作成績。 片面擔心，過于關(guān)注消極面，容易過于緊片面擔心，過于關(guān)注消極面，容易過于緊張。張。 考生通常易出現(xiàn)的消極暗示考生通常易出現(xiàn)的消極暗示 “我沒有考上大學，那我的一生就完蛋了。我

3、沒有考上大學，那我的一生就完蛋了?！?“第一門就考砸了，這次考試肯定完蛋第一門就考砸了，這次考試肯定完蛋了！了！” 拿到卷子后急于看最后的大題，一看是自拿到卷子后急于看最后的大題，一看是自己平時很怵的類型，就對自己說：己平時很怵的類型，就對自己說：“完蛋完蛋了。了?！?對未來可能發(fā)生的事情予以對未來可能發(fā)生的事情予以正確的認識和準備。正確的認識和準備。關(guān)注積極面關(guān)注積極面 主要是通過考試者自我表達正常情感和自信主要是通過考試者自我表達正常情感和自信,是那些消極的自我意識得到扭轉(zhuǎn)是那些消極的自我意識得到扭轉(zhuǎn),借此消弱或消除借此消弱或消除其考試焦慮的一種自我訓練的方法。其考試焦慮的一種自我訓練的方

4、法。小技巧小技巧：認知訓練認知訓練-意義換框法意義換框法意義換框法意義換框法是找出一個負面經(jīng)驗中之正面意義。是找出一個負面經(jīng)驗中之正面意義。事物本身沒有意義，所有的意義都是人賦予的。事物本身沒有意義，所有的意義都是人賦予的。這次考試考得不理想，煩死了！這次考試考得不理想，煩死了！重組：重組：.游戲：一問多答一一 明確考試性質(zhì)、考查原則和考試內(nèi)容。明確考試性質(zhì)、考查原則和考試內(nèi)容。二二 明確考試目標，從基礎(chǔ)知識抓起。明確考試目標，從基礎(chǔ)知識抓起。三三 查缺補漏，抓住薄弱環(huán)節(jié)。查缺補漏，抓住薄弱環(huán)節(jié)。四四 要接受學校和老師的復習指導。要接受學校和老師的復習指導。 很多情況表明，臨考前出現(xiàn)的焦慮、很

5、多情況表明，臨考前出現(xiàn)的焦慮、緊張情緒往往與同學們對考試的某些緊張情緒往往與同學們對考試的某些細節(jié)要求不夠了解有關(guān)。因此，同學細節(jié)要求不夠了解有關(guān)。因此，同學們有必要為考試提前做好準備。們有必要為考試提前做好準備。注意細節(jié)，準備充分注意細節(jié)，準備充分臨近考前的調(diào)節(jié)準備臨近考前的調(diào)節(jié)準備生活要有規(guī)律生活要有規(guī)律提高效率提高效率, , 適當放慢復習的節(jié)奏適當放慢復習的節(jié)奏避免大量再做習題避免大量再做習題, ,不能沉迷做難題不能沉迷做難題保證充足的睡眠保證充足的睡眠避免外來干擾避免外來干擾. .父母吵架父母吵架. .上網(wǎng)游戲上網(wǎng)游戲. .影片影片做一些做過的試卷練手做一些做過的試卷練手. .熱身熱身

6、. .找感覺找感覺臨考前臨考前3 3天做什么天做什么不能把復習計劃延伸到最后不能把復習計劃延伸到最后3天天保證充足睡眠保證充足睡眠,可以比平時多睡可以比平時多睡1到到2個小時個小時進行非系統(tǒng)復習進行非系統(tǒng)復習,查缺補漏查缺補漏,猜題猜題訓練訓練熟悉考場熟悉考場適當運動適當運動,保持良好胃口保持良好胃口考前其它注意事項考前其它注意事項q適當休息飲食營養(yǎng)及衛(wèi)生適當休息飲食營養(yǎng)及衛(wèi)生q常備藥品常備藥品q穿著穿著q考試用品的選擇和準備考試用品的選擇和準備 考試用筆考試用筆 計時工具計時工具 快速適應考場氛圍q主動問好主動問好q向監(jiān)考老師打招呼向監(jiān)考老師打招呼q找到座位，積極暗示找到座位，積極暗示q深呼

7、吸，按摩穴位深呼吸，按摩穴位q查看課桌的平穩(wěn)和間距查看課桌的平穩(wěn)和間距q回避干擾，不要討論回避干擾，不要討論拿到考卷拿到考卷5 5分鐘分鐘q寫姓名、準考證號、考試號寫姓名、準考證號、考試號q整體快速瀏覽整體快速瀏覽q整體認讀試卷整體認讀試卷q重點再看，提升信心重點再看，提升信心q寫作、作文題目，提前構(gòu)思寫作、作文題目，提前構(gòu)思科目考試如何過渡科目考試如何過渡q不受負面干擾不受負面干擾q做好思維轉(zhuǎn)移做好思維轉(zhuǎn)移q注意休息和飲食注意休息和飲食q適當運動和放松適當運動和放松積極溝通、尋求支持積極溝通、尋求支持 積極溝通：可以使你卸掉包袱，輕裝前進。積極溝通：可以使你卸掉包袱，輕裝前進。你每天的思想和

8、行為，接觸到的信息等，你每天的思想和行為，接觸到的信息等，有時會產(chǎn)生一些對成長不利的心理垃圾。有時會產(chǎn)生一些對成長不利的心理垃圾。溝通是清理這些垃圾的最有效的途徑。溝通是清理這些垃圾的最有效的途徑。 尋求支持，僅僅憑借一個人的力量，要做尋求支持，僅僅憑借一個人的力量，要做好所有的事情，是不可能的。成功的人，好所有的事情，是不可能的。成功的人，都是善于尋求幫助和支持的人。都是善于尋求幫助和支持的人。學會自我調(diào)節(jié)，提高復習效率學會自我調(diào)節(jié)，提高復習效率 考前一個月調(diào)整生物鐘，將最佳狀態(tài)調(diào)考前一個月調(diào)整生物鐘，將最佳狀態(tài)調(diào)整到白天考試時段；整到白天考試時段； 復習階段也應做到有張有弛，勞逸結(jié)合；復習階段也應做到有張有弛，勞逸結(jié)合； 學會幾種簡單易行的心理調(diào)節(jié)方法：學會幾種簡單易行的心理調(diào)節(jié)方法： 做靜心法、深呼吸放松法、回想曾經(jīng)成做靜心法、深呼吸放松法、回想曾經(jīng)成功時感受、積極自我暗示法、合理宣泄功時感受、積極自我暗示法、合理宣泄法、音樂暗示（最好是具有舒緩