高中心理輔導(dǎo)活動(dòng)課教案

1、高中心理輔導(dǎo)活動(dòng)課教案：亞當(dāng)VS夏娃日期：2009-09-11來(lái)源：未知作者：徐曉芳字體：大中小適用年級(jí)高一年級(jí)理念闡述性別角色（sex-role）是指在一定的社會(huì)關(guān)系中，占有某一社會(huì)位置或具有某種身份，并借以遵守相應(yīng)行為規(guī)范的特定性別的個(gè)體，也即社會(huì)按照性別而分配給人的社會(huì)行為模式。一般來(lái)說(shuō)，男孩都肩負(fù)著“像男子漢那樣”的期待，女孩子也身肩著“想個(gè)女性那樣”的期望。與這種從一般社會(huì)的角度多期待、希望的特征相適應(yīng)的各種性格特點(diǎn)（例如服裝和飾物、行為方式和遣詞用語(yǔ)、性格和業(yè)余愛(ài)好、能力、態(tài)度和價(jià)值觀，等等）的總和，可以稱之為“性別角色”。隨著自我意識(shí)的發(fā)展，高中階段的男女學(xué)生更加重視自我認(rèn)識(shí)和自

2、我完善。過(guò)去，“男尊女卑”的傳統(tǒng)觀念限制了女生的成才，雖然隨著社會(huì)開(kāi)放，人們已逐漸破除了這個(gè)觀念，但是不成熟的性別角色意識(shí)還是影響著學(xué)生的發(fā)展，主要表現(xiàn)在他們對(duì)自己學(xué)業(yè)成敗的歸因上，以及他們對(duì)自我學(xué)業(yè)成就的期望上。因此，認(rèn)識(shí)自身的性別角色，建立恰當(dāng)?shù)男詣e角色認(rèn)同，樹(shù)立性別角色自信，有助于學(xué)生進(jìn)一步的自我了解、個(gè)性的完善，也有助于學(xué)生的社會(huì)化的發(fā)展，尤其有助于他們今后正確地處理人際關(guān)系。活動(dòng)目標(biāo)1. 增強(qiáng)對(duì)異性同學(xué)的了解，建立交往中考慮性別差異的意識(shí)。2. 了解性別角色觀念對(duì)個(gè)體發(fā)展的影響，樹(shù)立健康的性別角色自信。3. 促進(jìn)學(xué)生個(gè)性發(fā)展，融洽班級(jí)異性同學(xué)之間的關(guān)系。活動(dòng)準(zhǔn)備1. 課前問(wèn)卷調(diào)查2.

3、 調(diào)整座位，使同性別的同學(xué)坐在一起，形成兩大組，再將男生和女生分別分組。3. 制作小卡片，制作多媒體課件活動(dòng)設(shè)計(jì)環(huán)節(jié)活動(dòng)過(guò)程設(shè)計(jì)意圖導(dǎo)入師：西方的圣經(jīng)上說(shuō)上帝先制造了亞當(dāng)，后來(lái)用亞當(dāng)從傳說(shuō)開(kāi)始激的肋骨做了夏娃，于是這個(gè)世界上便有了剛強(qiáng)的男性與柔弱的發(fā)學(xué)生對(duì)這個(gè)話女性之別。而在我們中國(guó)一直流傳著一個(gè)古老的傳說(shuō)一一女?huà)z題的興趣。造人傳說(shuō)中女?huà)z娘娘在捏男人時(shí)泥多點(diǎn)，捏女人時(shí)水多點(diǎn)，以至于紅樓夢(mèng)中的賈寶玉會(huì)說(shuō)女兒是水做的骨肉，男子是泥做的骨肉。雖然傳說(shuō)不同，但都提到一點(diǎn)：男性和女性是完全不同的兩個(gè)群體。今天我們也來(lái)談?wù)勥@男女之別一一亞當(dāng)VS夏娃。出示課題亞當(dāng)VS夏娃師：同學(xué)們對(duì)男女之別”有多少了解呢？

4、一起來(lái)趣味競(jìng)猜下，看看根據(jù)下面的信息，你能否判斷出哪個(gè)是男哪個(gè)是女。課件出示題目，由學(xué)生自由回答并要求說(shuō)出理由，師在學(xué)生充分回答后出示參考答案，并在這個(gè)過(guò)程中強(qiáng)調(diào)群體差異而非個(gè)體差異。（題目摘自雜志中學(xué)生心理）1. 甲乙兩人同行幾十里山路，途中甲總是喊累，乙卻無(wú)所謂。到目的地后，甲興致勃勃地逛街去了，乙卻坐著不想動(dòng)。問(wèn)：甲和乙誰(shuí)更像女性？你猜我猜從生活中常見(jiàn)的一些現(xiàn)象設(shè)置問(wèn)題，在趣味問(wèn)答中了解學(xué)生對(duì)男女兩性的看法，活躍課堂氣氛，初步感知兩性差異。答案：甲更像女性。女性的生理耐受能力較男性強(qiáng)，心理耐受力也較男性更為穩(wěn)固，心理恢復(fù)能力也較強(qiáng)，一般而言，女性喜歡同一節(jié)奏且持久，而男性則傾向于以沖鋒式

5、的節(jié)奏活動(dòng)，間歇休息。2. 在辨別方向上，甲總是比乙強(qiáng)。別人問(wèn)路，甲的回答往往使人滿意；乙的回答往往使人不得要領(lǐng)。問(wèn)：甲和乙誰(shuí)更像女性？答案：乙更像女性。在空間知覺(jué)方面，女性不如男性，男性比女性更喜歡結(jié)構(gòu)性的事物。這也是在機(jī)械、建筑方面女性人才較少的重要原因。3. 甲乙兩人在街上行走，甲最先聽(tīng)到有人在喊他們，乙最先看到喊他們的人。問(wèn)：甲和乙誰(shuí)更像女性？答案：甲更像女性。女性聽(tīng)力較男性強(qiáng)，視力卻不如男性。由于女性的聽(tīng)力較強(qiáng)，因而對(duì)音調(diào)、音色的感受性也較強(qiáng)。沒(méi)有樂(lè)感的男性與女性的比例約為4.3：1。師：看來(lái)男女之別體現(xiàn)在各個(gè)方面，在剛剛的回答中同學(xué)們也流露出了很多自己對(duì)男性和女性的看法。那么在你的

6、眼中,男性是個(gè)怎么樣的群體，女性又是一個(gè)怎么樣的群體呢？一起來(lái)進(jìn)入下面這個(gè)活動(dòng)。通過(guò)這個(gè)活動(dòng)了解學(xué)生對(duì)自己的性別角色定位以及對(duì)異性的看法，在實(shí)踐中體會(huì)兩性差異。男生女生素描：1.給學(xué)生兩分鐘時(shí)間，把腦海中出現(xiàn)的對(duì)男性、女性的詞（包括成語(yǔ)、俚語(yǔ)）寫在小卡片上。你說(shuō)我說(shuō)我眼中的男性：我眼中的女性：小卡片：2.小組內(nèi)交流，并由小組長(zhǎng)歸納出本組出現(xiàn)頻率高的詞在全班內(nèi)進(jìn)行交流。教師板書(shū)。亞當(dāng)（男性）夏娃（女性）男生說(shuō)：男生說(shuō)：女生說(shuō)：女生說(shuō)：增進(jìn)男女生對(duì)異性的了解，促進(jìn)異性交往。1.性別刻板印象傳統(tǒng)的性別角師：同學(xué)們觀察下這個(gè)板書(shū)，我們對(duì)于男性和女性的描述色觀念都具有刻一樣嗎？板的性質(zhì)，是性你思我想生：

7、不一樣。別角色刻板印象（對(duì)女性的描述中溫柔、可愛(ài)、文靜、柔弱等詞頻率特別的重要組成部高。對(duì)男性的描述中勇敢、堅(jiān)強(qiáng)、有安全感之類的詞頻率特別分，它直接影響高。）父母的教養(yǎng)方師：為什么會(huì)這樣呢？式，塑造著個(gè)體生回答：因?yàn)樯鐣?huì)對(duì)男的和女的要求就不同嘛！師小結(jié)：也就是說(shuō)社會(huì)對(duì)于男性和女性有著不同的看法，從夏娃是亞當(dāng)?shù)睦吖亲龅倪@一說(shuō)法中我們就不難發(fā)現(xiàn)在人們的觀念中女性是軟弱的。認(rèn)為男性必須要勇敢有責(zé)任心，女性是溫柔的、愛(ài)聊天等都是人們對(duì)于男性和女性的一個(gè)籠統(tǒng)的看法,這就是性別角色刻板印象。性別刻板印象指的是人們對(duì)男性或女性在行為、人格特征等方面予以的期望、要求和籠統(tǒng)的看法。（課件顯示）2.性別刻板印象的

8、影響師：性別刻板印象無(wú)處不在，不信我們來(lái)看看我們的校園。開(kāi)學(xué)要搬書(shū)，派男生還是女生？文藝活動(dòng)一般由誰(shuí)負(fù)責(zé)？男生還是女生？同樣違反校規(guī)、班規(guī)，處罰重的是男生還是女生？家長(zhǎng)老師是否說(shuō)過(guò)男生數(shù)理好，女生文科好？生自由回答。師：這些現(xiàn)象都是性別刻板印象在生活中的表現(xiàn)，這些對(duì)同學(xué)們有什么影響呢？師舉例引發(fā)學(xué)生思考刻板印象對(duì)自身性格、評(píng)價(jià)等方面的影響。例：我曾接待過(guò)一個(gè)因文理分科而煩惱的女生，我們暫時(shí)稱她為小真吧！小真的文科和理科成績(jī)差不多，因?yàn)槁?tīng)說(shuō)男生數(shù)理好女生文科好，家長(zhǎng)極力說(shuō)服她讀文科，她也怕自己選了理科以后成績(jī)跟不上男生。小真苦惱極了。思考：你會(huì)對(duì)小真說(shuō)什么？學(xué)生交流。的自我概念、生活態(tài)度，規(guī)范著

9、個(gè)體的行為。了解性別刻板印象有助于學(xué)生反思自己的性別角色，建立恰當(dāng)?shù)男詣e角色認(rèn)同。通過(guò)這些例子，讓性別刻板印象具體化。由一個(gè)例子引發(fā)學(xué)生思考性別刻板印象對(duì)自己的影響的思考，從而更加全面地認(rèn)識(shí)自己。師：在文理分科的問(wèn)題上，性別刻板印象就對(duì)小真產(chǎn)生了影響。希望剛剛同學(xué)們的建議能幫小真更好地認(rèn)識(shí)自己。那你們的成長(zhǎng)過(guò)程中自己有沒(méi)有收到類似這樣的影響呢？你是怎么想怎么做的？生交流。師小結(jié)：了解了性別刻板印象對(duì)我們的影響，同學(xué)們我們對(duì)自己的認(rèn)識(shí)是否多了些？原來(lái)我們的成長(zhǎng)多或多或少地受著性別刻板印象的影響。師性別刻板印象也會(huì)影響同學(xué)們對(duì)自己性別的喜歡程度。出示課前調(diào)查結(jié)果：（以一個(gè)班為例）引導(dǎo)學(xué)生注重自我個(gè)

10、性發(fā)展，完善人格。男生中不喜歡自己性別的有2個(gè)，原因是當(dāng)膩了，當(dāng)久了。你來(lái)我往如果給自己一個(gè)選擇機(jī)會(huì)，希望能當(dāng)女性的有3個(gè)，原因分別是：換著做；女孩是依賴別人的，而男孩是給別人依賴的；Nowhy。女生中不喜歡自己性別的有6個(gè)，原因有：自己性格比較好動(dòng)；不能做很多事情，很多大膽的想法都沒(méi)辦法去完成；要生小孩，要注意言行舉止；男生比較自由，自古以來(lái)，就是女生應(yīng)該待在家里；男生比女生堅(jiān)強(qiáng)，男生比較大氣有機(jī)會(huì)想做男性的女生有8個(gè)，原因有：如果我是個(gè)男的，我就可以參加籃球隊(duì)，開(kāi)F1去，想做什么就做什么，還可以穿帥帥的球衣;比較自由，想干嘛干嘛；男的灑脫；男的可以保護(hù)別人；Becauseitiscool說(shuō)

11、明男生對(duì)自己的性別比較認(rèn)同，而女生的性別認(rèn)同則相對(duì)較低，這可能和社會(huì)上普遍認(rèn)為男性氣質(zhì)比女性氣質(zhì)優(yōu)越有關(guān)。雖然如此，我們的大部分同學(xué)還是愿意堅(jiān)持自己的現(xiàn)有的性別。男生中繼續(xù)當(dāng)男生的理由則有：不會(huì)因?yàn)檫x衣服、留長(zhǎng)發(fā)還是天天扎辮子而煩惱；洗頭也麻煩；我要去保護(hù)別人；男生可以瘋狂；不用有太多煩惱在意別人的外表而選擇繼續(xù)當(dāng)女生，并喜歡自己性別的女生則說(shuō)：女生的生活比較豐富，打扮啊游玩??；女生比較細(xì)膩，考慮事情比較謹(jǐn)慎，女性朋友比較貼心，真誠(chéng)；做一個(gè)女生，我可以撒嬌，可以不堅(jiān)強(qiáng)，失意時(shí)更可以哭泣，而一個(gè)男生卻不可以，即使再堅(jiān)持不了，還要扛?。慌钥梢宰瞿行钥梢宰龅氖?，而男性卻不可能做許多女性可以做的事，

12、比如做母親。師：正如有位同學(xué)在這個(gè)調(diào)查中寫道的：男生有自己的優(yōu)點(diǎn)，女生也有自己的長(zhǎng)處。雖然我們?cè)诟鱾€(gè)方面難免受到了性別刻板印象的影響，但我們應(yīng)該慶幸，我們生活在越來(lái)越開(kāi)放的時(shí)代。隨著社會(huì)的發(fā)展，男女平等意識(shí)逐漸增強(qiáng)，男女在性格發(fā)展的約束和限制是越來(lái)越少了。男生在保留自己的諸如堅(jiān)強(qiáng)豪放的優(yōu)點(diǎn)的同時(shí)可以吸取女生的細(xì)膩溫柔，女生在溫柔的同時(shí)如果也能灑脫自信，那么，男女之間相互取長(zhǎng)補(bǔ)短，個(gè)性將更加完善。其實(shí)你要成為什么個(gè)性的人完全取決于你自己，關(guān)鍵在于自我個(gè)性發(fā)展能與社會(huì)要求相協(xié)調(diào)。只要你能接納自己，認(rèn)識(shí)自己，完善自己，每個(gè)同學(xué)都能成為受人歡迎的亞當(dāng)、夏娃！采訪身邊的人，尤其是成年人，訪問(wèn)他們對(duì)自己性

13、別的看法課外延伸和認(rèn)同情況。設(shè)計(jì)思路第一環(huán)節(jié)：由傳說(shuō)引發(fā)學(xué)生對(duì)性別差異這個(gè)話題的興趣。第二環(huán)節(jié)：從生活中常見(jiàn)的一些現(xiàn)象設(shè)置問(wèn)題，在趣味問(wèn)答中了解學(xué)生對(duì)男女兩性的看法，初步感知兩性差異。第三環(huán)節(jié)：通過(guò)我眼中的異性這個(gè)活動(dòng)了解學(xué)生對(duì)自己的性別角色定位以及對(duì)異性的看法，在實(shí)踐中體會(huì)兩性差異。第四環(huán)節(jié)：從前一活動(dòng)中提煉出性別刻板印象的概念，理論提升的同時(shí)也引發(fā)學(xué)生對(duì)自我的思考，從性別角度審視自己，更全面地了解自己。第五環(huán)節(jié)：利用課前調(diào)查結(jié)果加深性別刻板印象對(duì)自我認(rèn)識(shí)等方面的影響，同時(shí)也將學(xué)生的認(rèn)知導(dǎo)向自我完善方面。課后反思從性別差異這個(gè)角度入手，最終到底落在哪個(gè)點(diǎn)上，異性交往？自我意識(shí)？我一直在這個(gè)地

14、方徘徊。最終決定將整堂課落在自我意識(shí)上，即從兩性差異中的性別刻板印象這個(gè)角度來(lái)加強(qiáng)自我認(rèn)識(shí)，這或許會(huì)是個(gè)全新的嘗試。整堂課上下來(lái)似乎有點(diǎn)頭重腳輕的感覺(jué)，前面的鋪墊設(shè)計(jì)流暢，而且頗能調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性。但最終落在學(xué)生自己身上的時(shí)候，出現(xiàn)了不少問(wèn)題，性別刻板印象的影響、性別刻板印象的突破這些話題都讓學(xué)生無(wú)從談起，這是這堂課最難的地方，也是輔導(dǎo)的重點(diǎn)。上課下來(lái)發(fā)現(xiàn)對(duì)于性別刻板印象學(xué)生的體會(huì)還不深，思考再思考，修改再修改，于是精心選擇案例，適當(dāng)?shù)刈晕冶┞叮K于將學(xué)生的思路打開(kāi)。心理輔導(dǎo)課最終是要引發(fā)學(xué)生思考，讓學(xué)生有所悟，有所得的。學(xué)生只有感受到性別刻板印象的影響，才會(huì)聯(lián)系自身，審視自己，最終達(dá)成完善自

15、己。男女兩性在生理、心理、行為方式等方面存在差異，決定了在兩性交往時(shí)除了注意一般的交往技巧，還要充分考慮性別差異。同時(shí)，高中生異性交往還有一重大意義就是，能夠在與異性的互相學(xué)習(xí)中完善自我。雖然這堂課最終落點(diǎn)于自我意識(shí)輔導(dǎo)，但在這堂課中也同時(shí)達(dá)到了促進(jìn)異性間相互了解的目的。這堂課給學(xué)生創(chuàng)設(shè)一個(gè)了解異性、體會(huì)性別差異的平臺(tái)，在這個(gè)平臺(tái)上學(xué)生也對(duì)自己有了新的認(rèn)識(shí)?！澳信g的差別除了性別之外，其他的方面其實(shí)都是一樣的，女孩渴望熱情，男孩也渴望安靜。沒(méi)有哪一種性格或習(xí)慣是專屬于女生或男生的?！薄皩W(xué)了這課，更能認(rèn)清兩性間的關(guān)系，也能了解男女的優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目所在，也拓寬了自己的視野?！薄袄蠋熡昧司桶l(fā)生在我們身邊

16、的事來(lái)講課，讓我們自由言論，談?wù)勛约旱母惺?。這樣大大提高了我們上課的積極性和注意力的集中，所以，一節(jié)課下來(lái)，負(fù)擔(dān)沒(méi)有，反而原本因課多而沉悶的心情開(kāi)朗了許多?！薄吧狭诉@課后，體會(huì)了男女之間真的有別?！薄斑@節(jié)課雖然男女同學(xué)之間有著輕微的攻擊，但卻也是笑聲連連，其實(shí)有時(shí)候，我們并不用太過(guò)于在乎自己不如男生好，因?yàn)楸舜硕加兄髯缘奶攸c(diǎn)。這堂課上，讓我對(duì)“男”“女”各自的優(yōu)點(diǎn)或缺點(diǎn)看得更深了。”“我們女生在這堂課上，可以講出許多男生或女生應(yīng)有的特色，這些特色并沒(méi)有對(duì)錯(cuò)之分，我們也不擔(dān)心講錯(cuò)，而且還可以了解到許多男生對(duì)女生的看法，這是最重要的?！边@堂課還有許多不足之處，學(xué)生的這些課后反饋是我們不斷提升的最

17、大動(dòng)力。參考文獻(xiàn)：葉斌主編：心理.上海：華東師范大學(xué)出版社，2004吳增強(qiáng)主編：高中生心理輔導(dǎo)指南.上海：上海科技教育出版社，2001附錄:課前小調(diào)查 你的性別： 你喜歡你的性別嗎？為什么？ 如果給你個(gè)機(jī)會(huì)選擇，你希望自己是男性還是女性？為什么？高中心理健康教育活動(dòng)課教案：考試后的心理調(diào)整日期：2009-09-11來(lái)源：本溪市本鋼工學(xué)院附屬高中作者：趙艷英字體:大中小【活動(dòng)目的】1幫助學(xué)生學(xué)會(huì)正視上高中以后學(xué)習(xí)成績(jī)的波動(dòng)。2讓學(xué)生學(xué)會(huì)調(diào)整考后焦慮心理?！净顒?dòng)形式】講解法、討論法、交流法、心理案例分析【適應(yīng)年級(jí)】高一年級(jí)【活動(dòng)步驟】一、故事導(dǎo)入1青蛙實(shí)驗(yàn)的啟示首先。我給大家介紹一個(gè)著名的心理學(xué)實(shí)

18、驗(yàn)“青蛙實(shí)驗(yàn)”。這是美國(guó)康奈爾大學(xué)做過(guò)的一次著名的實(shí)驗(yàn)。聽(tīng)完這個(gè)實(shí)驗(yàn)后請(qǐng)大家?guī)臀曳治鲆幌虑嗤転槭裁磿?huì)死?一組實(shí)驗(yàn)研究人員，做了十分完善精心的策劃和安排。實(shí)驗(yàn)的第一部分：他們捉來(lái)一只健碩的青蛙，冷不防把它扔進(jìn)一個(gè)煮沸的開(kāi)水鍋里。這只反應(yīng)靈敏的青蛙在千鈞一發(fā)的生死關(guān)頭，說(shuō)時(shí)遲那時(shí)快，用盡全力，躍出那勢(shì)必讓它葬身的水鍋，安然逃生。實(shí)驗(yàn)的第二部分：隔了半個(gè)小時(shí)，他們使用一個(gè)同樣大小的鐵鍋，這一回往鍋里放入冷水，然后把那只剛剛死里逃生的青蛙放進(jìn)鍋里。青蛙自在地在水中游來(lái)游去，接著實(shí)驗(yàn)人員在鍋底偷偷地用火加熱。青蛙不知底細(xì)，自然悠悠地在微溫的水中享受“溫暖”。慢慢地，鍋中的水越來(lái)越熱，青蛙覺(jué)著不妙了，但等

19、到它意識(shí)到鍋中的水溫已經(jīng)熬受不住，必須奮力跳出才能活命時(shí)，已經(jīng)為時(shí)以晚，它欲躍乏力，全身發(fā)軟，呆呆躺在水里，坐以待斃，直至煮死在鍋里。2問(wèn)一問(wèn)請(qǐng)大家想一想這只青蛙為什么第一次在開(kāi)水鍋里能死里逃生，而第二次會(huì)死亡呢?這個(gè)實(shí)驗(yàn)說(shuō)明了什么?3教師點(diǎn)評(píng)這個(gè)實(shí)驗(yàn)告訴我們：事實(shí)上，最可怕的是緩慢漸進(jìn)的危機(jī)降臨，而不是突然的危機(jī)降臨。很多同學(xué)在受到中考失利的打擊后都曾暗下決心：以后要好好學(xué)，可是上高中一段時(shí)間以后，很多同學(xué)危機(jī)意識(shí)漸漸消退了。所以，這里我想通過(guò)心理學(xué)實(shí)驗(yàn)告訴期中考試成績(jī)不理想的同學(xué)：期中考試失利對(duì)于你們來(lái)說(shuō)不是一件壞事，它在一定程度上是一件好事，給自己敲響了警鐘，使你有了危機(jī)意識(shí)。二、高中第

20、一次期中考試后的心理分析1問(wèn)一問(wèn)對(duì)于剛剛結(jié)束的期中考試，不知道同學(xué)們的心情怎么樣，請(qǐng)大家談?wù)勀銈冇惺裁礃拥母邢?（選取幾名考得好和考得不好的學(xué)生分別發(fā)言）2教師點(diǎn)評(píng)有的同學(xué)認(rèn)為自己考得還可以，心情不錯(cuò)；但大多數(shù)同學(xué)還是認(rèn)為自己考得不理想，比較傷心。最近有很多同學(xué)找我咨詢的時(shí)候傷心地說(shuō)：“老師，我這次沒(méi)考好怎么辦?”請(qǐng)你們先回答我一個(gè)問(wèn)題：“你努力了嗎?”老師要告訴你們：如果以前你沒(méi)努力，現(xiàn)在努力還來(lái)得及；如果你努力了，但成績(jī)不理想，這也不要緊。3分析原因接下來(lái)，我們一起分析一下有些同學(xué)努力學(xué)習(xí)但成績(jī)不理想的原因。（1）努力是相對(duì)而言的【心理咨詢案例分析】前幾天有個(gè)同學(xué)在咨詢中說(shuō)：“老師，我覺(jué)得

21、我挺努力的，以前上中學(xué)時(shí)我都不怎么學(xué)，平常別人學(xué)習(xí)我玩，就臨近考試學(xué)幾天，成績(jī)還行?，F(xiàn)在上高中，我也知道努力了，每天晚上回家也知道學(xué)習(xí)了，有時(shí)學(xué)到十點(diǎn)多鐘呢!我覺(jué)得我很努力了，可成績(jī)提高的不明顯，怎么辦?”努力是相對(duì)而言的，你努力的同時(shí)，別人也在努力。你學(xué)到九、十點(diǎn)鐘，有的同學(xué)則學(xué)到十一、十二點(diǎn)鐘。永遠(yuǎn)不要認(rèn)為自己是最努力的，和你自己比的同時(shí)，也要和周圍的同學(xué)比。（2）高中學(xué)習(xí)要有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程【心理咨詢案例分析】期中考試成績(jī)，公布的第二天，有一名女同學(xué)在咨詢中談到：“老師，我這段時(shí)間很努力了但是成績(jī)不理想，以前我和XX同學(xué)的成績(jī)差不多，可上高中以后我的成績(jī)就不如他了，他的成績(jī)?cè)趺淳吞岣叩每?。這

22、是為什么?”可能這位同學(xué)還沒(méi)有適應(yīng)高中學(xué)習(xí)，大家適應(yīng)高中學(xué)習(xí)的速度各不相同。適應(yīng)快的同學(xué)需要一兩個(gè)月的時(shí)間就可以了，適應(yīng)慢的同學(xué)則需要一兩年的時(shí)間，也許有的同學(xué)是上高三的時(shí)候才找到高中學(xué)習(xí)的感覺(jué)。大家放心，只要你努力肯定有回報(bào)。請(qǐng)大家猜一猜，老師上高中的第一次期中考試考了多少分?（和學(xué)生談?wù)勛约焊咧袑W(xué)習(xí)成績(jī)波動(dòng)的故事，運(yùn)用自我開(kāi)放的技術(shù)。以此勉勵(lì)學(xué)生）（3）試題難度不適合你，影響了你的正常發(fā)揮【心理咨詢案例分析】有的同學(xué)在咨詢中談到：“老師，我上高中這幾個(gè)月花了很多的精力和時(shí)間學(xué)英語(yǔ)，天天背單詞，看課文?？墒沁@次期中考試成績(jī)也不見(jiàn)提高，怎么辦?我沒(méi)有信心了，這不白學(xué)了嗎?”高中學(xué)習(xí)是一個(gè)知識(shí)積

23、累過(guò)程，學(xué)習(xí)成績(jī)的提高不是立竿見(jiàn)影的，這兩個(gè)月你很努力地學(xué)外語(yǔ)，但你學(xué)的知識(shí)不一定都是考點(diǎn)?？赡苣阋郧暗幕A(chǔ)有漏洞，使你的成績(jī)不那么盡如人意。所以，一次考試說(shuō)明不了什么，不要放棄，一定要堅(jiān)持努力。（4）考試焦慮影響了，你正常發(fā)揮【心理咨詢案例分析】有的同學(xué)在咨詢中談到：“老師，我平常學(xué)得挺好的，做題也都會(huì)，可一到考試就緊張，總是發(fā)揮失常。該會(huì)的題也不會(huì)了，怎么辦?”這就是考試焦慮癥狀影響了你的正常發(fā)揮，接下來(lái)我們一起做一下考試焦慮自測(cè)。三、考試焦慮自測(cè)（使用北京師范大學(xué)心理學(xué)院心理測(cè)評(píng)所設(shè)計(jì)的“考試焦慮自陳量表”進(jìn)行測(cè)試，根據(jù)測(cè)試總分查評(píng)價(jià)表，即可知學(xué)生的考試焦慮水平）凡屬“鎮(zhèn)定”和“輕度焦慮

24、”水平的同學(xué)，是沒(méi)有問(wèn)題的。許多實(shí)驗(yàn)表明：輕度的考試焦慮不僅不會(huì)給考試帶來(lái)負(fù)面影響，在難度較大的考試中會(huì)考出好的成績(jī)。中度焦慮的考生在難度較小的考試中成績(jī)也不會(huì)受到影響，而且會(huì)激發(fā)人的思維靈敏性。只要把焦慮感控制在這個(gè)水平和很短的時(shí)間之內(nèi)，是不會(huì)影響心理健康的。若焦慮水平處于中度或重度焦慮上，就要引起重視。四、如何調(diào)整考試焦慮考試焦慮癥狀易出現(xiàn)一些身體的異?，F(xiàn)象。譬如：腹瀉、頭痛、盜汗、口干、臉熱、胸悶、入睡困難、睡眠質(zhì)量不好、多夢(mèng)、有時(shí)大腦出現(xiàn)短時(shí)失憶等諸多平時(shí)未曾出現(xiàn)的癥狀。這些“病癥”多數(shù)是由于考生對(duì)考試“恐懼”引發(fā)的植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，從而造成的器質(zhì)性或非器質(zhì)性疾病，俗稱考試焦慮“綜合癥

25、”。調(diào)整考試焦慮情緒町從如下三個(gè)方面人手。（一）考前心態(tài)調(diào)整【心理咨詢案例分析】有的同學(xué)在咨詢中談到：“老師，我在重要考試的前幾天總是很緊張?jiān)鞠肟炜荚嚵硕嗫袋c(diǎn)書(shū)，可是怎么也看不進(jìn)去，心里很煩。想早點(diǎn)睡覺(jué)吧，可躺在床上翻來(lái)覆去的睡不著，怎么辦?”1保持平和的心態(tài)（1）不要把考試看得太重，它只是你最近一段學(xué)習(xí)成果的檢測(cè)。請(qǐng)同學(xué)們記住：嘗試但失敗了所需要的勇氣，并不比嘗試而成功了所需要的勇氣少。（2）考試前一天不要過(guò)早入睡，易導(dǎo)致失眠。2給自己積極的心理暗示考試時(shí)怯場(chǎng)可以通過(guò)適當(dāng)?shù)挠?xùn)練加以克服，如積極的自我暗示，做做深呼吸等。以下是一些自我暗示用語(yǔ)，大家不妨試試看。A.上次考不好，并不代表這次考不

26、好；B.不要緊，考試按時(shí)交卷就可以了；C.今天精神真好，我一定能考好；D.緊張是正常的，沒(méi)關(guān)系，做個(gè)深呼吸，放松。（二）考試時(shí)心態(tài)調(diào)整【心理咨詢案例分析】有的同學(xué)在咨詢中談到：“老師，我這次期中考試的時(shí)候特別緊張，平常會(huì)的題怎么也想不起來(lái)，有一段時(shí)間腦子里一片空白，所以我這次考得很糟，平常的努力都白費(fèi)了，怎么辦?”1. 掌握一定的放松技術(shù)（1）冥想放松法。在安靜的考場(chǎng)中，回憶過(guò)去一件愉快的事情，想得越具體、越生動(dòng)、越形象越好?；蛘呦胂褚患钭约悍Q心如意的事情或畫(huà)面，可以是自己沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)的美好設(shè)想。（2）呼吸放松法。請(qǐng)同學(xué)按指導(dǎo)語(yǔ)做以下練習(xí)：放松地坐在椅子上，雙眼微閉，兩腳著地雙手自然放在膝上，

27、與肩同寬。然后集中注意進(jìn)行腹部深呼吸34次。吸氣時(shí)用鼻慢慢地吸，先擴(kuò)張腹部（腹壁隆起）再擴(kuò)張肺部，吸足氣屏一屏氣，然后同時(shí)用鼻與嘴將氣慢慢吐出去，同時(shí)使腹壁下陷。這個(gè)過(guò)程為一次深呼吸。2. 重度的考試焦慮采用“系統(tǒng)脫敏法”這種方法是利用條件反射的原理，在放松的基礎(chǔ)上，循序漸進(jìn)地使學(xué)生對(duì)考試的過(guò)敏反應(yīng)逐漸減弱，直至消除。（三）考后心態(tài)調(diào)整【心理咨詢案例分析】有的同學(xué)在咨詢中談到：“老師，這次考試成績(jī)出來(lái)之后我心情特別不好，同學(xué)和我說(shuō)話也不愿理。其實(shí)這次考試成績(jī)不理想，我原本不是很傷心，心態(tài)也能在短時(shí)間內(nèi)調(diào)整好，我想下次再努力就好?？墒牵腋改副憩F(xiàn)得比我還緊張，總指責(zé)我，還說(shuō)如果我再考不好，不好好復(fù)習(xí)?？疾簧洗髮W(xué)，我對(duì)不起他們。我越想壓力越大，越學(xué)不進(jìn)去，真想找個(gè)沒(méi)人的地方發(fā)泄一下。我該怎么辦?”I適當(dāng)?shù)匦骨榫w（1）寫日記：可以把考試結(jié)束后的所思所想記錄在日記里，這是你在青春期心路歷程上成長(zhǎng)的見(jiàn)證。同時(shí)，也可以讓你理清思路，認(rèn)真地總結(jié)一下期中考試失敗的原因。（2）適當(dāng)?shù)乜奁盒睦韺W(xué)家說(shuō)，“有時(shí)候，眼淚是一劑良藥；是不良情緒的宣泄。”（3）