積極心理學(xué)導(dǎo)向的學(xué)生自我發(fā)展的輔導(dǎo)

1、積極心理學(xué)導(dǎo)向的學(xué)生自我發(fā)展的輔導(dǎo)一、導(dǎo)入：各位合肥的精英老師們大家好！能夠與大家在一起討論學(xué)生心理健康教育問題，非常有意義。熱身活動(dòng)：愛的鼓勵(lì)二、問題：當(dāng)我們看到學(xué)生有以下情緒和行為時(shí)你的語言、態(tài)度和行為會(huì)給予怎樣回應(yīng)：當(dāng)學(xué)生在老師面前特別愛表現(xiàn)自己時(shí)；當(dāng)學(xué)生字沒有寫好、作業(yè)本不整潔時(shí)；當(dāng)學(xué)生問我們各種很難回答的問題時(shí)；當(dāng)學(xué)生經(jīng)常躲避老師不愿意上學(xué)時(shí)；當(dāng)學(xué)生不愿意按照大人的要求主動(dòng)叫人時(shí)；當(dāng)學(xué)生考試成績不理想時(shí)；當(dāng)學(xué)生偷偷去了網(wǎng)吧被你撞見時(shí)；當(dāng)學(xué)生拿眼睛瞪著你時(shí)；當(dāng)學(xué)生感到被誤解委屈時(shí)；當(dāng)學(xué)生出現(xiàn)心事重重時(shí)這些看似都是小事，是一些細(xì)微的小事和情感，但都是學(xué)生成長和發(fā)展中的大事。三、討論用什么

2、方式對(duì)學(xué)生開展心理輔導(dǎo)，促進(jìn)學(xué)生的自我發(fā)展。（一）輔導(dǎo)理論的討論積極心理學(xué)：背景、內(nèi)涵、體會(huì)1.背景：積極心理學(xué)是美國心理學(xué)界正在興起的一個(gè)新的研究領(lǐng)域，以Seligman和Csikzentmihalyi的2000年1月積極心理學(xué)導(dǎo)論為標(biāo)志，愈來愈多的心理學(xué)家開始涉足此領(lǐng)域的研究，矛頭直指向過去近一個(gè)世紀(jì)中占主導(dǎo)地位的消極心理學(xué)模式，逐漸形成一場(chǎng)積極心理學(xué)運(yùn)動(dòng)。積極心理學(xué)英文為Positive Psychology（讀音：PST夫 SAKO力奇）它是指利用心理學(xué)目前已比較完善和有效的實(shí)驗(yàn)方法與測(cè)量手段，來研究人類的力量和美德等積極方面的一個(gè)心理學(xué)思潮。積極心理學(xué)的研究對(duì)象是平均水平的普通人，它

3、要求心理學(xué)家用一種更加開放的、欣賞性的眼光去看待人類的潛能、動(dòng)機(jī)和能力等。2.內(nèi)涵：美國賓夕法尼亞大學(xué)教授馬丁·賽里格曼教授提出積極心理學(xué)的四個(gè)領(lǐng)域：積極教育：傳統(tǒng)教育和幸福教育積極健康：積極情緒、人生意義、投入體驗(yàn)和積極人際關(guān)系、心理健康積極神經(jīng)學(xué)：傳統(tǒng)疾病的神經(jīng)科學(xué)和積極心理學(xué)關(guān)系創(chuàng)傷后應(yīng)激（美國陸軍）：關(guān)于幸福的技能3.體會(huì)：以積極心理學(xué)為導(dǎo)向，用一種更加開放的、欣賞性的眼光去看待學(xué)生自我的潛能、動(dòng)機(jī)和能力以積極心理學(xué)為導(dǎo)向，用一種更加期待的、激勵(lì)性的語言去鼓勵(lì)學(xué)生自我的發(fā)展、目標(biāo)和品質(zhì)以積極心理學(xué)為導(dǎo)向，用一種更加支持的、推動(dòng)性的行動(dòng)去促進(jìn)學(xué)生自我的創(chuàng)新、追求和價(jià)值（二）輔導(dǎo)

4、對(duì)象的討論學(xué)生418歲根據(jù)埃里克森的發(fā)展理論，他們面臨以下階段：幼兒期（47歲）（舉例：怕黑的男孩）童年期（712歲） （舉例：夾硬幣的孩子）青少年期（1218歲） （舉例：借錢不還的女孩）（三）輔導(dǎo)參與者的討論學(xué)校專、兼職心理輔導(dǎo)老師，需要具備的理論和實(shí)踐基礎(chǔ)（舉例：浙江省教師上崗資格證管理辦法中的培訓(xùn)要求和課時(shí)。）（四）輔導(dǎo)操作的討論1.以積極心理學(xué)為導(dǎo)向，用一種更加開放的、欣賞性的眼光去看待學(xué)生自我的潛能、動(dòng)機(jī)和能力認(rèn)識(shí)自我個(gè)性特征上要因人而宜幫助學(xué)生認(rèn)識(shí)自己的性格、情緒、氣質(zhì)和思維等方面?zhèn)€性特征，用與時(shí)俱進(jìn)的、開放的、欣賞性的眼光，去看待和發(fā)現(xiàn)學(xué)生的潛力、動(dòng)機(jī)和能力。美國的著名精神分析

5、理論家艾里克森（E. Erikson）。認(rèn)為，在個(gè)體發(fā)展的不同時(shí)期，社會(huì)對(duì)個(gè)體提出不同的要求，在個(gè)體自身的需要和能力與社會(huì)要求之間就出現(xiàn)不平衡現(xiàn)象，這種不平衡給個(gè)體帶來緊張感。艾里克森將社會(huì)要求在個(gè)體心理中引起的緊張和矛盾稱為心理社會(huì)危機(jī)。舉例1：事件：一學(xué)生心里憋屈，想不通，因?yàn)槔蠋熥屗蛟趯W(xué)校競(jìng)賽獲得二等獎(jiǎng)的一位同學(xué)學(xué)習(xí)，而這位同學(xué)能夠得到二等獎(jiǎng)，他親眼看到他是作弊的。他對(duì)一些現(xiàn)象看不慣，又無處說。向媽媽說，媽媽讓他告訴老師，他說這不能說的，媽媽向老師反映，老師說確實(shí)有這種現(xiàn)象，但學(xué)校排名次，沒有辦法。這件事發(fā)生后及他的情緒反映，我們?cè)鯓虞o導(dǎo)呢？問題：傳統(tǒng)教育與校園現(xiàn)實(shí)發(fā)生了矛盾，學(xué)生出現(xiàn)

6、了對(duì)社會(huì)、對(duì)老師、對(duì)同學(xué)不滿的情緒，說看透了，不想去學(xué)校了，他媽媽說我孩子出現(xiàn)了心理危機(jī)。輔導(dǎo)：從了解學(xué)生的性格入手，幫助學(xué)生認(rèn)識(shí)自己的性格，了解自己為什么會(huì)生氣（事件）？生氣正常嗎（接納）？如果是其他同學(xué)會(huì)不會(huì)生氣和憋屈（換位）？從性格了解基礎(chǔ)上，情緒的認(rèn)識(shí)也是很重要的，是什么讓自己的情緒變化如此之大（想法）？對(duì)考試作弊的同學(xué)自己不能接受還是對(duì)老師讓我向他學(xué)習(xí)的事情不能接受（思維指向）？理清思維的指向，縮小情緒指向的范圍，而不是全盤否定，繼而從消極的一面中找到還有積極的一面，不是我想的那樣糟糕透頂?shù)?，將積極的情緒來替代消極的情緒。舉例2：問題：三年級(jí)的男孩調(diào)皮、好動(dòng)、動(dòng)作慢、成績差。成長環(huán)境

7、：剖腹產(chǎn)，獨(dú)子，沒有人一起玩，經(jīng)常獨(dú)處，在家時(shí)，媽媽只知道玩電腦，也不管他，要管就是一句話：快點(diǎn)做作業(yè)，動(dòng)作快點(diǎn)。媽媽告訴老師：拿孩子沒有辦法，他不聽我話。學(xué)校情況：上課鈴聲響了很久，座位上仍然是空的，他還在某個(gè)角落盡情玩耍；作業(yè)動(dòng)作慢，總是用橡皮把本子擦破了，不會(huì)整理書包和課本，上課經(jīng)常要找書本。他常做的事情有：看課外書，最喜歡宇宙之謎世界未解之謎之類的書，一拿起來就放不下；畫畫，課余他常常在畫很復(fù)雜的圖案，那是一個(gè)外人無法理解的世界，只有他自己才懂，畫上有暗道有魔獸，有士兵有武器，他一邊畫，一邊動(dòng)著嘴唇，無聲地念念有詞（這是很大的進(jìn)步，記得一年級(jí)時(shí)控制不住不發(fā)出聲音，課堂上還常常會(huì)發(fā)出“啪

8、噠啪噠，突突突突”之類的聲音）；想象，就像郭敬明想象了幻城，他心中也有一座幻城，并沉湎其中，他的幻城中有甲方乙方，雙方有各自的戰(zhàn)馬和武器，而且任何一樣?xùn)|西到了他手里，他都能想象出一場(chǎng)驚天動(dòng)地的戰(zhàn)斗，兩支水彩筆就是兩支軍隊(duì)，兩塊橡皮就是兩輛坦克，兩個(gè)鉛筆盒則是兩艘航空母艦?！芭緡}啪噠，突突突突，嘣”是他嘴里慣用的音節(jié)，那聲音是雙方在交戰(zhàn)，在撕殺這個(gè)學(xué)生的性格、思維、情緒是與其他的學(xué)生有很大的不同，他內(nèi)向、封閉、不會(huì)交流、習(xí)慣于自己消磨時(shí)間，經(jīng)常會(huì)忘記了身處在集體中。如果教師簡單的指令他這樣那樣去完成同學(xué)們都能完成的學(xué)習(xí)任務(wù)和集體活動(dòng)，他就會(huì)產(chǎn)生自卑、躲避、煩躁、焦慮、甚至厭學(xué)。這就需要我們教師要

9、有耐心，用開放的、欣賞性的眼光去看待他，對(duì)于他施以特殊的關(guān)愛、引導(dǎo)、要耐心等待和默默的守護(hù)，去挖掘?qū)W生的潛能、動(dòng)機(jī)和能力，給孩子以安全感，用行動(dòng)讓他感受快樂和溫暖，隨著年齡的增長有意識(shí)地去努力調(diào)整自己。（播放：老師的啟示）2.以積極心理學(xué)為導(dǎo)向，用一種更加期待的、激勵(lì)性的語言去鼓舞學(xué)生自我的發(fā)展、目標(biāo)和品質(zhì)完善自我個(gè)人能力上因材而引艾里克森根據(jù)個(gè)體在不同時(shí)期的心理社會(huì)危機(jī)的特點(diǎn)，將個(gè)體人格發(fā)展過程劃分為八個(gè)階段。每個(gè)階段都有其特定的發(fā)展任務(wù)，每個(gè)階段都存在著特有的心理危機(jī)。他認(rèn)為個(gè)體人格的發(fā)展過程是通過自我的調(diào)節(jié)作用及其與周圍環(huán)境的相互作用而不斷整合的過程。人格發(fā)展任務(wù)完成得成功或不成功，就會(huì)

10、產(chǎn)生人格發(fā)展的兩個(gè)極端，屬于成功的一端，就形成積極的品質(zhì)，屬于不成功的一端，就形成消極的品質(zhì)。每個(gè)人的人格品質(zhì)都處于兩極之間的某一點(diǎn)上。如果不能形成積極的品質(zhì)；就會(huì)出現(xiàn)發(fā)展的“危機(jī)”。教育的作用就在于發(fā)展積極的品質(zhì)，避免消極的品質(zhì)。幼兒期（47歲）：這一階段的主要發(fā)展任務(wù)是獲得主動(dòng)感，克服內(nèi)疚感；良好的人格特征是目標(biāo)品質(zhì)。童年期（712歲）：這一階段的主要發(fā)展任務(wù)是獲得勤奮感，克服自卑感；良好的人格特征是能力品質(zhì)。青少年期（1218歲）：這一階段的主要發(fā)展任務(wù)是形成角色同一性，防止角色混亂；良好的人格特征是誠實(shí)品質(zhì)。在了解學(xué)生的基礎(chǔ)上，根據(jù)孩子自身的能力，去發(fā)展孩子的智力和品格。智力：是一般能

11、力（包括觀察能力、記憶能力、注意能力、想象能力和思維能力以及創(chuàng)新能力）和特殊能力（身體技能、運(yùn)動(dòng)技能、音樂技能、動(dòng)手技能等）構(gòu)成的，智力是適應(yīng)環(huán)境的能力，是學(xué)習(xí)的能力；智力是抽象思維和推理能力，是問題解決和決策能力。品格：是在接納、贊賞、關(guān)愛、時(shí)間、責(zé)任和權(quán)威的框架中形成的。情商：（EQ）又稱情緒智力，是近年來心理學(xué)家們提出的與智力和智商相對(duì)應(yīng)的概念。它主要是指人在情緒、情感、意志、耐受挫折等方面的品質(zhì)。以往認(rèn)為，一個(gè)人能否在一生中取得成就，智力水平是第一重要的，即智商越高，取得成就的可能性就越大。但現(xiàn)在心理學(xué)家們普遍認(rèn)為，情商水平的高低對(duì)一個(gè)人能否取得成功也有著重大的影響作用，有時(shí)其作用甚至

12、要超過智力水平。那么，到底什么是情商呢？ 美國心理學(xué)家認(rèn)為，情商包括以下幾個(gè)方面的內(nèi)容：一是認(rèn)識(shí)自身的情緒。因?yàn)橹挥姓J(rèn)識(shí)自己，才能成為自己生活的主宰。二是能妥善管理自己的情緒。即能調(diào)控自己；三是自我激勵(lì)，它能夠使人走出生命中的低潮，重新出發(fā)。四是認(rèn)知他人的情緒。這是與他人正常交往，實(shí)現(xiàn)順利溝通的基礎(chǔ)；五是人際關(guān)系的管理。即領(lǐng)導(dǎo)和管理能力。 我們有的老師總說一屆不如一屆，現(xiàn)在的孩子越來越難教了。我想這里有個(gè)時(shí)間差問題存在。就是我們經(jīng)常去拿我們已經(jīng)教了很久，了解和喜歡的，并已得心應(yīng)手的班級(jí)學(xué)生與剛剛接手的、還不了解和陌生的，并有些排斥的班級(jí)學(xué)生來比較，殊不知，我們的思維是有定勢(shì)的，有偏見的，甚至是

13、武斷的?？偸谴嬖谟谙麡O暗示之中，這樣做對(duì)我們所從事的教育教學(xué)過程中就會(huì)心境不好，思維被動(dòng)，反之，我們?cè)诮邮芤粋€(gè)班級(jí)時(shí)，用積極的暗示想像班級(jí)的學(xué)生，他們的發(fā)展、他們成長的進(jìn)程目標(biāo)、以及他們的品質(zhì)成就，就會(huì)心情舒暢，思維活躍，幫助我們做好客觀的了解學(xué)生，設(shè)計(jì)好不同學(xué)生有不同學(xué)生的教育方案，真正做到因材而引。如：一孩子的運(yùn)動(dòng)技能落后于其他同學(xué)，而學(xué)習(xí)的能力強(qiáng)于其他同學(xué)，為了讓孩子的運(yùn)動(dòng)技能發(fā)展起來，父母去壓制這個(gè)孩子的學(xué)習(xí)能力，強(qiáng)迫其在運(yùn)動(dòng)技能上強(qiáng)化訓(xùn)練，總是拿體育差來說孩子，刺激孩子，造成孩子在人格形成上的極大傷害，結(jié)果會(huì)是怎樣呢？可想而知了。（反之：學(xué)習(xí)不好而體育好）作為老師要敏感的去發(fā)現(xiàn)孩子的

14、長處和優(yōu)勢(shì)，因孩子不同的智力水平和敏感性去施以不同的教育方式和溝通方法。尊重、理解、寬容、心平氣和的看待孩子的不足之處，揚(yáng)長避短，少揭傷疤，在體驗(yàn)成功的同時(shí)，給予機(jī)會(huì)和鼓勵(lì)讓孩子自己去嘗試學(xué)習(xí)，彌補(bǔ)為足，但留有余地，一個(gè)人不可能十全十美，少追求完美，多實(shí)現(xiàn)完善。抓住品格形成和智力形成的最佳時(shí)機(jī)，促進(jìn)學(xué)生的自我發(fā)展。 （播放：水的一生）3.以積極心理學(xué)為導(dǎo)向，用一種更加支持的、推動(dòng)性的行動(dòng)去促進(jìn)學(xué)生自我的創(chuàng)新、追求和價(jià)值激勵(lì)自我心理發(fā)展上因勢(shì)而導(dǎo)學(xué)習(xí)上的成功與失敗都要給予關(guān)注和理解。（當(dāng)考試成績出來后）生活上的自主與能力都要給予空間和培養(yǎng)。（教會(huì)學(xué)生過富日子）交往上的需要和認(rèn)識(shí)都要給予關(guān)懷與尊重

15、。（關(guān)注同伴交往需求）情緒上的變化和表現(xiàn)都要給予寬容與諒解。（認(rèn)知情緒調(diào)控情緒）興趣上的需求與發(fā)展都要給予支持與推進(jìn)。（支持發(fā)展愛好特長）良好品格的建立和形成要給予督促與強(qiáng)化。（推進(jìn)建造品格房屋）在多樣活動(dòng)中培養(yǎng)學(xué)生愛心、胸懷和視野。（團(tuán)體互助體驗(yàn)感悟）（播放：二十歲的生日禮物）（五）、輔導(dǎo)形式的討論專題講座輔導(dǎo)、團(tuán)體心理輔導(dǎo)活動(dòng)課、小團(tuán)體專題輔導(dǎo)活動(dòng)：（是在團(tuán)體情境中提供心理幫助與指導(dǎo)的一種心理咨詢與治療的形式。它是通過團(tuán)體內(nèi)人際交互作用，促使個(gè)體在交往中通過觀察、學(xué)習(xí)、體驗(yàn)，認(rèn)識(shí)自我、探討自我、接納自我，調(diào)整和改善與他人的關(guān)系，學(xué)習(xí)新的態(tài)度與行為方式，以發(fā)展良好的生活適應(yīng)的助人過程。）個(gè)別

16、輔導(dǎo)咨詢。（六）、常用輔導(dǎo)策略討論認(rèn)知輔導(dǎo)：多用于：交往親子、同伴、師生來源于：（認(rèn)知行為治療是一組通過改變思維和行為的方法來改變不良認(rèn)知，達(dá)到消除不良情緒和行為的短程的心理治療方法。 認(rèn)知行為療法具有以下特點(diǎn)：求助者和咨詢師是合作關(guān)系；假設(shè)心理痛苦在很大程度上是認(rèn)知過程發(fā)生機(jī)能障礙的結(jié)果；強(qiáng)調(diào)改變認(rèn)知，從而產(chǎn)生情感與行為方面的改變；通常是一種針對(duì)具體的和結(jié)構(gòu)性的目標(biāo)問題的短期和教育性的治療 (Arnkoff & Glass，1992；Dobson&Block，1988；Weishaar，1993)。所有認(rèn)知行為療法都建立在一種結(jié)構(gòu)性的心理教育模型之上，強(qiáng)調(diào)家庭作業(yè)的作用，賦予

17、求助者更多的責(zé)任，讓他們?cè)谥委熤泻椭委熤舛汲袚?dān)一種主動(dòng)的角色，同時(shí)都注意吸收各種認(rèn)知和行為策略來達(dá)到改變的目的。）行為輔導(dǎo)：多用于：注意不良，缺少規(guī)范，學(xué)習(xí)不良，多動(dòng)慢動(dòng)系統(tǒng)脫敏法：（可用于治療求助者對(duì)特定事件、人、物體或泛化對(duì)象的恐懼和焦慮?；痉椒ㄊ亲屒笾哂梅潘扇〈箲]。第一步，教求助者掌握放松技巧；第二步，把引起焦慮的情境劃分等級(jí)；第三步，讓求助者想象引起焦慮的情境同時(shí)做放松練習(xí)。經(jīng)重復(fù)練習(xí)，求助者對(duì)過去引起焦慮的情境逐漸脫敏。）代幣制，正強(qiáng)化理性情緒輔導(dǎo)：多用于：理想與現(xiàn)實(shí)矛盾，自我評(píng)價(jià)不當(dāng)，事情結(jié)果歸因不當(dāng)，性格偏執(zhí)，愛鉆牛角尖。兒童游戲療法：配合以上的輔導(dǎo)所做的，增強(qiáng)團(tuán)體動(dòng)力

18、互助。這里我給大家介紹理性情緒輔導(dǎo)，也就是美國臨床心理學(xué)家艾利斯創(chuàng)立的“ABC理論”。A是指存在的一件事實(shí)，可以是一件事，亦可以是某個(gè)人的一個(gè)行動(dòng)或態(tài)度；B是指?jìng)€(gè)人對(duì)A的看法和信念；C是指?jìng)€(gè)人情緒反應(yīng)，這個(gè)反應(yīng)可能是適當(dāng)?shù)?，也許是不適應(yīng)的。一個(gè)人被情緒所困惑，是由什么決定的呢？例如：一個(gè)學(xué)生沒有考取大學(xué)，這是一個(gè)事件，用A來表示；于是該學(xué)生認(rèn)為自己沒出息了，前途也完了，這個(gè)信念用B表示；這個(gè)學(xué)生情緒極端低落，要想結(jié)束自己的生命，這個(gè)結(jié)果用C表示?？雌饋磉@個(gè)學(xué)生想自殺是由于考不上大學(xué)這件事所造成的，實(shí)際上是自己的不適當(dāng)信念造成的。理性情緒輔導(dǎo)就是改變他的不適當(dāng)信念B，而不是改變事件A，這個(gè)事件是

19、不可改變的，一個(gè)考不上大學(xué)的學(xué)生認(rèn)為自己沒有前途了，這個(gè)想法不符合事實(shí)，現(xiàn)實(shí)社會(huì)上許多人沒有上大學(xué)不是很有成就嗎？考不上大學(xué)怎么能與沒前途劃上等號(hào)呢？可見這個(gè)想法是不合理的，是非理性的。當(dāng)我們能夠清楚地駁斥非理性想法時(shí)，我們的情緒得到了改變，也就可以讓我們重新建立起一種理性的想法。我們可以這樣來建立起新的想法：“雖然人很不高興（考不上大學(xué)沒面子）但我仍然（可以從現(xiàn)在開始繼續(xù)努力）”“雖然到目前為止（我成績很不好）但我仍然（在上學(xué)說明我沒對(duì)自己失去信心）”“即使我表現(xiàn)不好（經(jīng)常遲到打架）我還不至于（不懂得親懷友情我要改變自己的形象）”理性情緒法與阿Q的精神勝利法是不同的，改變看法B不是麻木和麻醉

20、自己，而是為了保護(hù)自己的心理平衡和銳氣，不讓自己在挫折中受到太大的損失，它是積極的面對(duì)和重整旗鼓，而不是消極的面對(duì)和自欺欺人。它的真正宗旨在于指導(dǎo)我們?cè)跒?zāi)難面前如何保護(hù)自己的生命和靈魂，引導(dǎo)我們?cè)鯓訌纳畹臒乐凶叱鰜?，從人生的低谷里走出來，積極地面對(duì)生活，頑強(qiáng)地走向自己生命的輝煌。介紹決策輔導(dǎo)你的心里有愿望想實(shí)現(xiàn)嗎？你可以回答：有或沒有。我請(qǐng)大家在紙上里：每人寫出十個(gè)你最想實(shí)現(xiàn)的愿望；我請(qǐng)大家在這十個(gè)愿望中加以選擇，劃去五個(gè)，剩下你最想實(shí)現(xiàn)、能夠?qū)崿F(xiàn)的五個(gè)愿望；我請(qǐng)大家在這五個(gè)愿望中再加以選擇，劃去四個(gè)，剩下你最最想實(shí)現(xiàn)、只要經(jīng)過自己的努力就能實(shí)現(xiàn)的一個(gè)愿望。大家是否感到很難羅列出自己的愿望

21、或又是很難選擇，但你必須要作這樣的決定，當(dāng)你在平時(shí)再次遇到這種束手無策、舉棋不定、猶豫不決時(shí)，你就可以用這個(gè)辦法來做決定，選擇你現(xiàn)在必須立即應(yīng)該去完成的事做。這就是心理輔導(dǎo)中的一個(gè)決策輔導(dǎo)技術(shù)之一，你了解嗎？我們還可以通過多種方式來調(diào)節(jié)自己心理的煩惱和困惑。觀看一節(jié)心理輔導(dǎo)課：放下你的包袱，讓陽光進(jìn)來介紹消除考試過度焦慮輔導(dǎo)。隨著各類考試的日益臨近，有些同學(xué)在日常學(xué)習(xí)生活中表現(xiàn)出過度焦慮、緊張、失眠、煩躁不安、精神恍惚、狂躁抑郁等癥狀，這會(huì)嚴(yán)重影響我們的學(xué)習(xí)效率和日常休息。那么怎樣才能改善、調(diào)節(jié)這種心態(tài)呢？第一認(rèn)知調(diào)整：我們對(duì)自己的學(xué)習(xí)能力、學(xué)習(xí)狀況要有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，心里有底，認(rèn)識(shí)到自己的過

22、分擔(dān)心是沒有根據(jù)的，而且是有害的。如果還是不能安心，就想象考砸的情況，真考砸了（想象最糟糕的情況發(fā)生），又怎么樣？就算我考了最后一名，是不是天就要塌了？難道我就活不了？如果我要考最后一名，我應(yīng)該會(huì)怎樣？是不是早就出去玩兒了？肯定不會(huì)坐在這兒思考了，那么既然我還在這兒坐著，并且嘗試學(xué)習(xí)，那么我肯定不會(huì)考砸，是不是？既然不會(huì)考得那么差，那么我盡力去學(xué)就是，不用想得太多。第二自我暗示：自我暗示就是自己編一句提高自己信心的話，考試前57天，每天臨睡前默念三遍，如：“這次考試我一定能成功。”“我已經(jīng)快復(fù)習(xí)好了，一切都準(zhǔn)備得差不多了?！薄拔矣X得很放松，很平靜，我愿意接受挑戰(zhàn)?！薄暗却业膶⑹且粋€(gè)全新的開始

23、：我的勇氣、我的自信?！薄拔乙恢彼季S敏捷，頭腦清晰，我的狀態(tài)一直不錯(cuò)?！逼綍r(shí)在腦海中有擔(dān)心考不好的念頭出現(xiàn)時(shí)就用這些話來壓倒它。即便你在考試時(shí)，生理不適突然出現(xiàn)，不要怕，馬上停筆，雙手握拳，使全身肌肉好好緊張一下，馬上放松，深呼吸，直到你覺得問題不大了，再開始答題。告訴自己沒事了，一般情況下，這個(gè)辦法很有效。這里特別要注意的是千萬不能編負(fù)面的暗示句，如“這次考試不要怕”，這種暗示是負(fù)面暗示，不但不會(huì)消除過度焦慮，還會(huì)增加考試焦慮的程度。第三松弛訓(xùn)練：運(yùn)用暗示方法，自己給自己下達(dá)松弛的指令，從頭部開始頸部胸部腹部雙手雙腳。每天做一次，每次約十分鐘。（我們來一起感受一下松弛與緊張的體驗(yàn)，請(qǐng)聽我的指令跟我做）。第四勞逸結(jié)合：考試前夕一定要注意休息，保證睡眠時(shí)間，睡眠時(shí)一切順其自然，考前難以入睡也是一種正常的反應(yīng)，不必過于擔(dān)憂，否則會(huì)適得其反。另外每天進(jìn)行半小時(shí)左右的一般運(yùn)動(dòng)，如：慢跑、打羽毛球、乒乓球等活動(dòng)有助于我們調(diào)整心態(tài)，提高復(fù)習(xí)效率，也可促