教師心理健康輔導

1、教師心理健康輔導昭君鎮(zhèn)中心小學2014.10.27第一部分 教師心理健康問題一、什么是健康一、什么是健康 所謂健康實際上不僅僅有身體的健康，還有心理所謂健康實際上不僅僅有身體的健康，還有心理的和精神世界的健康，所以聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織為的和精神世界的健康，所以聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織為健康下了一個定義健康下了一個定義： 白白黑黑純白 淺灰色 深灰色 純黑 人員 健康人格自信心高適應力強各種由生活人際關(guān)系壓力而產(chǎn)生心理沖突各種變態(tài)人格與人格異常與障礙之人精神病患者服務(wù)人員無需心理咨詢員社會工作者心理醫(yī)師心理門診大夫精神病醫(yī)生服務(wù)模式無需咨詢心理學模式臨床心理學模式醫(yī)學模式教師心理健康的意義教師的心理健康

2、是學生心理健康成長、發(fā)展的基礎(chǔ) 教師的心理健康有利于提高 教師的生活質(zhì)量美國全國教育聯(lián)合會（NEA）在一份各級學校的健康問題報告 由于情緒不穩(wěn)定的教師對兒童的決定性的影響，就不應該讓他們留在學校里。一個又不能自制的脾氣，嚴重的抑郁，極度的偏見，兇惡不能容人，諷刺刻毒或習慣性謾罵的教師，其對于兒童心理健康的威脅，猶如肺結(jié)核或其他危險的傳染病對于兒童身體健康的威脅一樣嚴重。斯坦尼斯拉夫斯基對演員自制力修養(yǎng)問題的形象地比喻 當一個人回到家的時候，他的把套鞋脫下留在室外的過道里；當演員來到劇場的時候，他也應當把自己個人的一切不快和痛苦留在劇院之外。在這里，在劇院里，他整個人是屬于藝術(shù)的。 “2005年

3、中國教師職業(yè)壓力和心理健康調(diào)查”。總共有8699名教師填寫了調(diào)查問卷。一、教師生存狀況分析一、教師生存狀況分析教師生存狀況堪憂，減壓勢在必行教師生存狀況堪憂，減壓勢在必行超過超過80%的被調(diào)查教師反映壓力較大的被調(diào)查教師反映壓力較大近近30%的被調(diào)查教師存在嚴重的工作倦怠，的被調(diào)查教師存在嚴重的工作倦怠， 近近90%存在一定的工作倦怠存在一定的工作倦怠近近40%的被調(diào)查教師心理健康狀況不佳的被調(diào)查教師心理健康狀況不佳20%的被調(diào)查教師生理健康狀況不佳的被調(diào)查教師生理健康狀況不佳超過超過60%的被調(diào)查教師對工作不滿意，部分的被調(diào)查教師對工作不滿意，部分 甚至有跳槽的意向甚至有跳槽的意向（一）教師

4、工作壓力以上統(tǒng)計結(jié)果表明，有34.60%的被調(diào)查教師反映壓力非常大，有47.60%的被調(diào)查教師反映壓力比較大，兩者加起來占到了被調(diào)查教師的82.2%，說明絕大部分教師都感覺壓力比較大，教師的壓力已經(jīng)成為我國教育改革必須關(guān)注的問題之一。 （二）工作倦怠倦怠近近30%的被調(diào)查教師存在嚴重的工作倦??；有的被調(diào)查教師存在嚴重的工作倦??；有86%的被調(diào)的被調(diào)查教師存在一定的工作倦怠查教師存在一定的工作倦怠工作倦怠(Job Burnout)，是指個體因為不能有效地應對工作上延續(xù)不斷的各種壓力，而產(chǎn)生的一種長期性反應，包括情緒衰竭，玩世不恭或者去人性化和成就感低落。情緒衰竭是指個人認為自己所有的情緒資源(E

5、motion Resources)都已經(jīng)耗盡，感覺工作特別累，對工作缺乏沖勁和動力，在工作中會有挫折感，緊張感，甚至出現(xiàn)害怕工作的情況。玩世不恭或者去人性化是指個體會刻意與工作以及其它與工作相關(guān)的人員保持一定的距離，對工作不象以前那么熱心和投入，總是很被動地完成自己份內(nèi)的工作。成就感低落是指個體會對自身持有負面的評價，認為自己不能有效地勝任工作，或者懷疑自己所做工作的貢獻，認為自己的工作對社會對組織對他人并沒有什么貢獻。根據(jù)國際上這一標準的分類，我們從情緒衰竭、玩世不恭、成就感低落三個方面對我國教師的工作倦怠情況進行了分析。 （三）教師心理健康狀況有38.50%的被調(diào)查教師的心理健康狀況不佳，

6、只有28.80%的被調(diào)查教師心理健康狀況比較好。國內(nèi)現(xiàn)在正在提倡素質(zhì)教育，素質(zhì)教育的一個重要方面就是學生的心理健康。而從調(diào)查結(jié)果來看，有近40%的被調(diào)查教師自身的心理健康狀況不佳， 心理健康狀況不佳的教師如何去培養(yǎng)心理健康的學生？我們又如何能保證這批教師的教學質(zhì)量與效果？因此，在我們推行教育與教學改革的同時，必須高度關(guān)注教師的心理狀況。 （四）、生理狀況（四）、生理狀況 調(diào)查結(jié)果表明，有49.20%的被調(diào)查教師的生理狀況比較好，這是一件值得欣慰的事情。但是，我們也要看到，還有20.70%的被調(diào)查教師的生理狀況不是很理想，我們有必要進一步加大力度，采取措施來確保教師的生理健康，包括，定期體檢，組

7、織教師參加體育活動等。 （五）教師對工作的滿意程度（五）教師對工作的滿意程度 參加調(diào)查的教師對工作的滿意度比較低，有64.40%的被調(diào)查教師的工作滿意度比較低，而只有15.40%的被調(diào)查教師的滿意度比較高。根據(jù)國內(nèi)外最新的研究成果，當個體的滿意度比較低時，他們更有可能會跳槽，他們的工作效率與效果也會大幅度下降。因此，從提高教學質(zhì)量與效果的角度出發(fā)，教育部門與學校很有必要采取強有力的措施來提升教師的滿意度。 男教師的問題男教師心理衛(wèi)生問題較多的原因與教師目前在社會上地位不高，經(jīng)濟收入較低是密切有關(guān)的。 教師勞動的責任性、繁重度比一般職業(yè)勞動都大，升職機會少，使男教師比女教師隨承受更多的心理壓力和

8、挑戰(zhàn)。 女教師心理問題事業(yè)家庭角色沖突。相對對壓力更敏感。青年教師的問題大部分年輕教師職稱問題沒有解決。 教育教學工作壓力大。 家庭負擔重。 工作量較大的教師的問題調(diào)查結(jié)果證實，班主任老師、語數(shù)外老師、初高中老師的心理健康水平偏低。班主任老師、高中老師和畢業(yè)班老師的職業(yè)壓力較大。 這些老師的一個共同特點是工作負荷大、要求高、責任重。 影響教師心理健康的主要因素分析 工作量升學壓力經(jīng)濟收入領(lǐng)導的評價職稱第二部分、教師心理壓力什么是心理壓力，英文叫STRESS，心理壓力是指的人對于外界有害的物質(zhì)，威脅挑戰(zhàn)經(jīng)過自己主觀評價之后，知道這樣一種刺激，這樣一種不良的事件，或者客觀事物，會給自己造成威脅，可

9、能威脅我們自己的生存和地位，那么在這個時候所產(chǎn)生的一系列的生理心理和行為反應就稱之為心理壓力 減壓勢在必行，管理是出路，減壓勢在必行，管理是出路，A、壓力源、壓力源減壓勢在必行，管理是出路減壓勢在必行，管理是出路管理進步一小步，教師生存狀管理進步一小步，教師生存狀況改善一大步?jīng)r改善一大步教師為什么會感覺壓力很大？為什么部分教師會出現(xiàn)心理健康問題？對中國教師來說10種最主要的原因依次為：雖然中國教師的生存狀況不佳，存在較大的職業(yè)壓力與一定的心理健康問題。但是另外一個方面，他們對心理健康方面的知識又缺乏了解；也不知道該如何應對壓力；很大一部分教師在遇到壓力的時候，都是采用“逃避”“回避問題”“消極

10、等待”等策略，這就使得教師的生存狀況一步步在惡化，要改變中國教師的生存狀況，我們就必須去改變這一現(xiàn)狀，為他們提供更多的培訓與支持 很難減很難減“負負”，但可以減，但可以減“壓壓”不能減負，但是減壓，根據(jù)國際上最新的研究結(jié)果，可以把對人的工作有影響的因素劃分為兩類：“要求”與“資源”。當“資源”能滿足“要求”時，任職者應該可以圓滿地完成他們的工作，而當“資源”不能滿足“要求”時，則任職者會產(chǎn)生職業(yè)壓力，嚴重的可能會出現(xiàn)心理健康問題。所以，從管理的角度，我們應該盡最大的努力去讓“資源”能滿足“要求”。一般情況下，我們可以通過：提供更多的資源；使要求更合理化；變“要求”為“資源”等多重渠道來讓任職者

11、的“資源”能滿足“要求”。圖五、教師認為最大的心理問題33%30%60%48%9%54%9.60%7.70%27%21%16%0%10%20%30%40%50%60%70%升學壓力大教師之間競爭激烈工作量太大收入低同事之間人際關(guān)系緊張現(xiàn)在的學生不聽話，難教育與學校領(lǐng)導關(guān)系難以處理與家長關(guān)系難處理孩子的教育問題教學業(yè)務(wù)水平如何個人的才能價值如何體現(xiàn)圖六、教師工作中曾經(jīng)遭到的最大挫折39%18%12%24%7.70%6.50%21%20%0%5%10%15%20%25%30%35%40%45%領(lǐng)導不正確的評價班級管理不成功課堂教學不受學生歡迎考試成績不理想家長向?qū)W校告狀 家庭對自己的工作不支持不理

12、解同事之間不正當競爭學習、評職受阻圖七、教師在生活工作中遇到挫折所尋找的辦法9.7%35%55%64%5.3%0.0%10.0%20.0%30.0%40.0%50.0%60.0%70.0%找領(lǐng)導談心找同事談心找親人朋友自己解決找專業(yè)人士輔導角色模糊人際應激職業(yè)發(fā)展組織結(jié)構(gòu)家庭與工作技術(shù)應激工作壓力環(huán)境壓力噪音污染空氣污染過度擁擠社會壓力社會、科技的飛速發(fā)展剝奪個性的發(fā)展A類型行為模式高血壓人格抑郁型人格癌癥敏感型人格酒精型人格人格因素與壓力缺乏相互獨立缺乏交流溝通缺乏共同解決問題的能力家庭壓力導致壓力的其他因素第一個就是個性特征 第二個就是個人的經(jīng)歷和經(jīng)驗 第三個壓力源的可預期性，和可控制性

13、第四如何解釋壓力源 第五社會支持系統(tǒng) 壓力的防御反應防御反應我們可以分成兩種層次的防御反應，一種防御反應呢就是意識層的 另一種是潛意識層里頭 酸葡萄心理，等等壓力的生理反應在壓力反應當中，會伴隨著心理反應，心理變化會產(chǎn)生一系列的生理變化，那么心理反應要作用到軀體上去，就會引起軀體的生理功能的變化，我們?nèi)梭w的所有的生理功能，都在大腦皮層，和各級神經(jīng)中樞的控制之下，如果在大腦皮層出現(xiàn)了惡劣的情緒和不良的心境反應相關(guān)的那些活動，那么這樣一種狀態(tài)，就破壞大腦皮層正常的調(diào)節(jié)功能，就使得我們身體的那些生理功能出現(xiàn)紊亂，這些生理反應主要出現(xiàn)在植物性神經(jīng)系統(tǒng)，內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)這三個系統(tǒng) 植物性神經(jīng)系統(tǒng)的功

14、能紊亂，就會出現(xiàn)心血管系統(tǒng)的反應，或者消化系統(tǒng)的反應，植物性神經(jīng)系統(tǒng)由兩大拮抗神經(jīng)系統(tǒng)構(gòu)成，一個是交感神經(jīng)，一個是副交感神經(jīng) 第二個大的系統(tǒng)就是神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，在緊張狀態(tài)，在壓力反應狀態(tài)下，內(nèi)分泌的活動失調(diào)，比如糖尿病跟甲亢 第三個系統(tǒng)是免疫系統(tǒng)，在長期處于壓力狀態(tài)下的有機體會出現(xiàn)免疫系統(tǒng)的反應，人體免疫系統(tǒng)由兩大部分構(gòu)成，一大部分是體液免疫，一大部分是細胞免疫 壓力的表面效應壓力雖然短時間內(nèi)不會造成壓力雖然短時間內(nèi)不會造成疾病，但若長期承擔，就會疾病，但若長期承擔，就會對身體健康有相當大的威脅對身體健康有相當大的威脅壓力的正面效應壓力的負面效應壓力癥候群倦怠感 o容易疲累、睡不好 o缺乏動機

15、、沒欲望 o冷漠、孤立 o頹喪、懶散心理功能受損o注意力不能集中、易被小事干擾 o思考速度與清晰度降低 o記憶力減退 o做事的變通性降低 0挫折忍受力降低 0不能忍受不確定感或延遲 o判斷、決策力降低，容易出錯情緒不穩(wěn)定o焦慮、挫折 o緊張經(jīng)常處于備戰(zhàn)狀態(tài) o煩躁易怒、沖動、激動 o批評、挑剔 o失去快樂的感覺、沮喪 o憂郁覺得生活沒意義身心癥狀o頭痛、頭暈、失眠 o全身酸痛、肌肉緊繃 o胃痛 o異常出汗 o拉肚子、頻尿 o心悸o耳鳴 o容易感冒 o便秘 o性能力、欲望減退 o火氣大警覺階段警覺階段抵抗階段抵抗階段耗竭階段耗竭階段身體防御身體防御有益的壓力有益的壓力提高我們機體的反應提高我們機

16、體的反應聚聚 集活動的能量。集活動的能量。提高活動效率。提高活動效率。挖掘個體潛力。挖掘個體潛力。個體適應個體不適應決策過程壓力表現(xiàn)壓力表現(xiàn)（有或無）（有或無）個體的認知個體的認知（決策過程）（決策過程）內(nèi)部資源內(nèi)部資源外部資源外部資源社會支持社會支持物質(zhì)資源物質(zhì)資源生理應對資源生理應對資源行為應對資源行為應對資源個人素質(zhì)資源個人素質(zhì)資源壓力壓力源源第三部分、心理壓力調(diào)適（一）、心理壓力小測量請回想一下自己在過去一個月內(nèi)有否出現(xiàn)下述情況:計分方法：從未發(fā)生 0分,間或發(fā)生 1分,經(jīng)常發(fā)生 2分 1覺得手上工作太多，無法應付。2覺得時間不夠用，所以要分秒必爭。 例如 過馬路時沖紅燈，走路和說話的

17、 節(jié)奏快速。3覺得沒有時間消遣，終日掛記自己的學 習、工作。4 遇到挫敗時很易會發(fā)脾氣。5 擔心別人對自己學習工作表現(xiàn)的評價。6 覺得領(lǐng)導和同事都不欣賞自己。7擔心自己的經(jīng)濟狀況。8 有頭痛/胃痛/背痛的毛病，難于治愈。9需要借煙酒、藥物、零食等抑制不安 的情緒。10 需要借助安眠藥幫助才能入睡。 11 與家人/朋友/同學的相處令你發(fā)脾氣。12 與人交談時候，打斷對方的話題。13 上床后覺得思潮起伏，很多事情牽掛， 難以入睡。14 太多事情，不能每件事做到讓自己滿 意。15 當空閑時間輕松一下也會覺得內(nèi)疚。16 做事急躁、任性而事后感到內(nèi)疚。17 覺得自己不該享樂0-10分 精神壓力程度低、但

18、可能顯示生活缺乏刺激，比較簡單沉悶，個人做事的動力不高。11-15分 精神壓力程度中等，雖然某些時侯感到壓力較大，仍可應付。16分或以上 精神壓力偏高，應反省一下壓力來源和尋求解決辦法 上述的測試主要是引發(fā)大家對精神健康的關(guān)注，若發(fā)現(xiàn)分數(shù)不理想或不切合你的狀況，請不必介意。人人皆有壓力，然而在壓力面前，有些人能從容應對，而某些人卻陷入困境，這就是一個心理問題。（二）、你應付心理壓力的潛（二）、你應付心理壓力的潛力有多大力有多大 下面的測試題，可以測試出你應付壓力的潛力大小。請你試測。（） 你有一個支持你的家庭嗎？如果是的話，請你記分。（） 你是否以積極的態(tài)度執(zhí)著追求一種愛好？如果是，請記分。（

19、） 你平均每月會參加一次社會團體活動？如果是，記分。（） 根據(jù)你的健康、年齡、骨骼結(jié)構(gòu)狀況，如果你的體重保持在“理想”范圍內(nèi)，請記分。北方人理想體重= (身高cm-150)0.6+50(kg) 南方人理想體重= (身高cm-150)0.6+48(kg)一般來說，超過標準體重的 10%，稱為超重，而超過20%，就屬于肥胖了。肥胖又根據(jù)超過標準體重的程度而分為輕度肥胖(超重20%)、中度肥胖(超重30%)和重度肥胖(超過50%)。但是這要根據(jù)骨骼狀況和肌肉發(fā)達程度來判斷。（） 你經(jīng)常做一些所謂的深度放松嗎？至少周做次，包括安神、靜思、想象、做瑜珈等，如果是，請記分。（） 如果你每周堅持鍛煉身體，每

20、次在半小時以上，每鍛煉一次，請記分。（） 如果你每天吃頓營養(yǎng)豐富的飯菜，請記分。（） 如果你每周都做一些你真正喜歡做的事，請記分。（） 你有可以傾訴苦惱的朋友嗎？如果有，請記分。（） 如果你在日常生活中，會巧妙地支配時間，請記分。（） 如果你平均每天抽盒香煙，請減分。 （） 你是否依賴飲酒或吃安眠藥來幫助入睡？如果你每周有一個晚上這樣，請你減分。（） 白天，你是否靠飲酒或用鎮(zhèn)靜藥來穩(wěn)定急燥情緒？如果你每周有次，請減分。 （） 你是否經(jīng)常開夜車學習工作？如果是，請減分。對測試結(jié)果的評定 理想的得分應該是分。得分越高，說明你對付壓力的能力越大。如果你的得分在分或分以上，說明你已具有應付一般性壓力的

21、能力。得分在分以下，提示你應該增強應付壓力的能力。壓力雖然短時間內(nèi)不會造成疾病，但若長期承擔，就會對身體健康有相當大的威脅。因此面對壓力時，最重要的是要懂得調(diào)適之道，而不是將其壓抑下來。一般不良應對方法依賴藥物酗酒抽煙沉迷幻想攻擊他人一般良好調(diào)適之道Calm Down，Calm四個字母引申出四個舒緩壓力的建議，C是Change，調(diào)整目前的狀況；A是Accept，接受你的現(xiàn)況；L是Let it be，放棄某些東西；M是Manage your life style ，發(fā)揮良好的生活型態(tài)以事先作預防，對壓力作管理。（一）、減低學習、工作上的壓力1.檢討自己的能力如果負荷過重是因能力、經(jīng)驗上的不足，要

22、趕快檢討自己的能力哪里需要加強訓練，反思之后再針對問題加以改善 2.加強時間管理有時學習、工作負荷過重是因為沒有把完成工作的詳細步驟作周詳?shù)挠媱?，以致曠廢時日，干著急。利用零碎的時間，作好時間管理應是一件降低壓力的好方法。當我們?yōu)樽约旱哪繕硕ㄓ媱潟r，不要將時間定得太過緊迫，如果能給自己充裕的時間與空間來完成一件事時，可以緩解壓力。 避免累積待辦事項 (unfinished business) 學習/工作/生活事務(wù)清單 3.當角色混淆時應先進行了解學習、工作的內(nèi)涵，當角色有沖突產(chǎn)生時，須將產(chǎn)生沖突的角色需求界定清楚，再想如何才能兼顧；若無法兼顧時，則依自己的需求排出扮演好角色的優(yōu)先次序。 4.

23、學習拒絕將自己的情況讓提出要求的人知道，并學習拒絕與你主要學習、工作目標無關(guān)的額外事物。當你不懂得拒絕時，時間精力、容被分割（二）、 增進人際關(guān)系、擁有朋友人際關(guān)系不好就會造成人我之間的緊張氣氛，不但心理壓力很大，且也不容易得到別人的援助，壓力就無法舒解，因為良好的人際關(guān)系，可在心理上與實質(zhì)上降低我們的壓力。人際關(guān)系不好的人，大多是自我太強或太弱，不容易包容別人、體會別人的想法， 其實將心比心，別人也一樣。要增進人際關(guān)系，要多體貼別人，每個人都有不同的價值觀及做事的方式，不要主觀認定那一個對，那一個錯。事實上，很多事都沒有所謂的對錯，只是習慣不同。另外，多講別人的優(yōu)點，肯定別人，也都有助于人際關(guān)系的改善 每個人都有快樂和憂愁，快樂與朋友分享會更快樂，憂愁向朋友傾訴就會減輕，傾訴的過程就是減輕心理壓力、緩解心理緊張的過程。 任賢齊唱道：不要“把所有問題都自己扛” 劉德華唱道：男人哭吧哭吧不是罪，再 強的人也有權(quán)利去疲憊（三）、 接受現(xiàn)況、重新評價當環(huán)境不能改變時，就改變自己的想法，其實每一件事都有它的多面性，有時改變一下想法，會快樂許多。例如，