孕期高血糖：食譜與運動計劃表

1、1 飲食計劃和運動安排時間進(jìn)餐時間餐名膳食內(nèi)容餐后運動執(zhí)行情況備注套餐16:0-7:0早餐蒙牛脫脂牛奶250ml蕎麥餅1片(75克)雞蛋1枚(60克)清炒油麥菜(100克)涼調(diào)青菜(100克)橄欖油25g20分鐘散步9:0-10:0早點全麥面包(35克)11:0-12:0中餐糙米米飯(75克)芹菜(250克)洋蔥(100克)牛肉2片(85克)30分鐘散步14:0-15:0午點蘋果半個(200克)，黃瓜1跟17:0-18:0晚餐糙米米飯(75克)清蒸草魚(100克)白菜豆腐(100+100克)涼調(diào)萵筍(250克)40分鐘散步20:0-21:0晚點蒙牛脫脂牛奶250ml蕎麥餅1片(35克)鈣爾奇鈣

2、片1粒(600毫克)套餐26:0-7:0早餐豆?jié){200ml蕎麥餅1片(75克)清炒香菇青菜（100+100克）涼調(diào)紫色甘藍(lán)菜 (250克)橄欖油25g20分鐘散步9:0-10:0早點全麥面包(35克)西紅柿(200克)11:0-12:0中餐糙米米飯(75克)芹菜炒瘦肉(100+75克)清炒萵筍(250克)30分鐘散步14:0-15:0午點草莓5個，黃瓜1跟17:0-18:0晚餐韭菜(100克)雞蛋(1個60克)水餃（75克），炒西葫蘆(50克)40分鐘散步20:0-21:0晚點蒙牛脫脂牛奶250ml西紅柿150克鈣爾奇鈣片1粒(600毫克)套餐36:0-7:0早餐蒙牛脫脂牛奶250ml蕎麥餅1

3、片(75克)涼調(diào)萵筍(250克)涼調(diào)菠菜(250克)橄欖油25g20分鐘散步9:0-10:0早點全麥面包(35克) 黃瓜1跟11:0-12:0中餐糙米米飯(75克)清炒蘑菇青菜（100+100克）涼調(diào)芹菜(250克)深海魚(100克)30分鐘散步14:0-15:0午點蘋果半個(200克)17:0-18:0晚餐苜蓿菜團(tuán)（100+50克）炒萵筍(250克)蘿卜絲湯(200克)涼調(diào)黃瓜(250克)40分鐘散步20:0-21:0晚點蒙牛脫脂牛奶250ml泥猴桃半個鈣爾奇鈣片1粒(600毫克)套餐46:0-7:0早餐蒙牛脫脂牛奶250ml全麥面包(35克)雞蛋1枚(60克)涼調(diào)紫菜(250克)涼調(diào)萵筍(

4、250克)橄欖油25g20分鐘散步9:0-10:0早點甜橙(200克)11:0-12:0中餐糙米米飯(75克)芹菜黑木耳(100+100克)冬瓜湯100克深海魚(100克)30分鐘散步14:0-15:0午點西紅柿150克黃瓜1跟17:0-18:0晚餐蕎面面片(150克)韭菜(100克)豆腐(100克)40分鐘散步20:0-21:0晚點蒙牛脫脂牛奶250ml鈣爾奇鈣片1粒(600毫克)20分鐘散步套餐56:0-7:0早餐蒙牛脫脂牛奶250ml蕎麥餅1片(75克)清炒油麥菜(250克)涼調(diào)青菜(100克)橄欖油25g9:0-10:0早點西紅柿1個，黃瓜1跟11:0-12:0中餐糙米米飯(75克)洋

5、蔥(100克)牛肉2片(85克)熗萵筍(250克)蒜苔胡蘿卜(100+50克)30分鐘散步14:0-15:0午點甜橙1個，黃瓜1跟17:0-18:0晚餐糙米米飯(75克)白水煮蝦(104克)炒豆腐干(100克)鮮蘑青菜清湯（100克）40分鐘散步20:0-21:0晚點蒙牛脫脂牛奶250ml西紅柿1個鈣爾奇鈣片1粒(600毫克)2 一天飲食和水果營養(yǎng)統(tǒng)計營養(yǎng)素套餐1套餐2套餐3套餐4套餐5平均標(biāo)準(zhǔn)醫(yī)生推薦能量3683.62967.13069.03431.635763345.518002814.0蛋白質(zhì)91.485.061.183.881.680.67352.5脂肪76.383.471.684.2

6、65.6576.24273.6碳水化合物299.5310.5217.4213.1319.65272.0260191.5膳食纖維18.627.224.510.122.220.5207.6膽固醇956.0906.00.0906.0290611.63000.0鈣1048.61220.61683.01026.615281301.41200608.0鐵18.840.778.09.942.738.0351.3鋅6.23.95.03.78.665.516.50.4曬9.40.60.40.09.12993.9500.1銅0.81.14.11.10.922641.620.0錳1.81.81.71.92.181.

7、910.1鈉1419.31266.91122.8649.4777.41047.22200304.7VitA121.4154.40.0135.453.00892.89000.0VitE6.310.84.56.45.26.6142.2VitB1120.0120.2120.00.00.1172.11.50.0VitB20.11.40.10.01.230.61.70.0VitC184.0299.0190.094.0189191.213098.0煙酸0.90.93.90.10.51.3150.0葉酸0.125.70.10.605.36000.0膳食記錄與血糖檢測表日期餐名空腹血糖進(jìn)餐時間餐后2小時血糖膳

8、食內(nèi)容以及運動方式早餐早點中餐午點晚餐晚點早餐早點中餐午點晚餐晚點早餐早點中餐午點晚餐晚點早餐早點中餐午點晚餐晚點早餐早點中餐午點晚餐晚點早餐早點中餐午點晚餐晚點早餐早點中餐午點晚餐3 營養(yǎng)素含量分析3.1 蒙牛脫脂牛奶250ml營養(yǎng)素攝入量表蒙牛脫脂牛奶250ml橄欖油10克(平均每頓飯)營養(yǎng)素攝入量單位營養(yǎng)素攝入量單位能量400千卡能量370千卡蛋白質(zhì)3克蛋白質(zhì)0克脂肪0克脂肪18.9克碳水化合物5克碳水化合物克膳食纖維膳食纖維膽固醇毫克膽固醇毫克鈣毫克鈣毫克鐵毫克鐵0.04毫克鋅毫克鋅毫克曬毫克曬毫克銅毫克銅毫克錳毫克錳毫克鈉67毫克鈉67毫克VitA毫克VitA毫克VitE毫克VitE

9、毫克VitB1毫克VitB1毫克VitB2毫克VitB2毫克VitC毫克VitC毫克煙酸毫克煙酸毫克葉酸毫克葉酸毫克3.2 蕎面餅糙米飯營養(yǎng)素攝入量表蕎面餅(75克)糙米飯(75克)營養(yǎng)素攝入量單位營養(yǎng)素攝入量單位能量270千卡能量270千卡蛋白質(zhì)6克蛋白質(zhì)6克脂肪1.5克脂肪1.5克碳水化合物57克碳水化合物57克膳食纖維3克膳食纖維克膽固醇毫克膽固醇毫克鈣毫克鈣毫克鐵毫克鐵毫克鋅毫克鋅毫克曬毫克曬毫克銅毫克銅毫克錳毫克錳毫克鈉毫克鈉毫克VitA毫克VitA毫克VitE毫克VitE毫克VitB1毫克VitB1毫克VitB2毫克VitB2毫克VitC60毫克VitC毫克煙酸毫克煙酸毫克葉酸毫克

10、葉酸毫克3.3 雞蛋油麥菜營養(yǎng)素攝入量表雞蛋1枚(60克)清炒油麥菜(100克)營養(yǎng)素攝入量單位營養(yǎng)素攝入量單位能量93.6千卡能量16千卡蛋白質(zhì)7.7克蛋白質(zhì)1.2克脂肪6.7克脂肪0.4克碳水化合物0.8克碳水化合物1.5克膳食纖維克膳食纖維0.6克膽固醇906毫克膽固醇毫克鈣33.6毫克鈣80毫克鐵毫克鐵1.2毫克鋅毫克鋅0.4毫克曬0.001毫克曬0.001毫克銅0.09毫克銅0.0001毫克錳毫克錳0.8毫克鈉132毫克鈉80毫克VitA116.4毫克VitA毫克VitE1.4毫克VitE毫克VitB1毫克VitB1毫克VitB2毫克VitB2毫克VitC毫克VitC20毫克煙酸0.

11、12毫克煙酸0.2毫克葉酸0.0068毫克葉酸毫克3.4 青菜全麥面包營養(yǎng)素攝入量表清炒青菜(100克)全麥面包(35克)營養(yǎng)素攝入量單位營養(yǎng)素攝入量單位能量15千卡能量100千卡蛋白質(zhì)1克蛋白質(zhì)2.6克脂肪0.3克脂肪3克碳水化合物7.9克碳水化合物19克膳食纖維1.5克膳食纖維0.3克膽固醇毫克膽固醇毫克鈣48毫克鈣毫克鐵1毫克鐵毫克鋅毫克鋅毫克曬毫克曬毫克銅毫克銅毫克錳毫克錳毫克鈉50毫克鈉毫克VitA毫克VitA毫克VitE0.7毫克VitE毫克VitB10.04毫克VitB1毫克VitB20.1毫克VitB2毫克VitC36毫克VitC毫克煙酸毫克煙酸毫克葉酸毫克葉酸毫克3.5 芹菜

12、洋蔥營養(yǎng)素攝入量表芹菜(250克)洋蔥(100克) 營養(yǎng)素攝入量單位營養(yǎng)素攝入量單位能量40千卡能量39千卡蛋白質(zhì)2.5克蛋白質(zhì)1.1克脂肪0.25克脂肪0.2克碳水化合物7.5克碳水化合物9克膳食纖維5.2克膳食纖維0.9克膽固醇毫克膽固醇毫克鈣80毫克鈣24毫克鐵0.5毫克鐵0.6毫克鋅0.3毫克鋅0.23毫克曬0.3毫克曬0.009毫克銅0.06毫克銅0.05毫克錳0.15毫克錳0.14毫克鈉700毫克鈉4.4毫克VitA0.001毫克VitA0.003毫克VitE毫克VitE0.14毫克VitB1120毫克VitB1毫克VitB2毫克VitB2毫克VitC毫克VitC0.03毫克煙酸0

13、.6毫克煙酸毫克葉酸0.05毫克葉酸毫克3.6 牛肉蘋果營養(yǎng)素攝入量表牛肉(85克)蘋果(200克)營養(yǎng)素攝入量單位營養(yǎng)素攝入量單位能量250千卡能量90千卡蛋白質(zhì)18克蛋白質(zhì)1克脂肪2克脂肪0.5克碳水化合物1克碳水化合物21克膳食纖維克膳食纖維2.4克膽固醇50毫克膽固醇毫克鈣8毫克鈣8毫克鐵2.5毫克鐵1.2毫克鋅3.5毫克鋅0.38毫克曬9毫克曬0.12毫克銅0.15毫克銅0.0024毫克錳0.03毫克錳0.06毫克鈉49毫克鈉3.2毫克VitA5毫克VitA毫克VitE0.3毫克VitE2.24毫克VitB1毫克VitB1毫克VitB2毫克VitB2毫克VitC毫克VitC8毫克煙酸

14、毫克煙酸毫克葉酸毫克葉酸毫克3.7 黃瓜草魚營養(yǎng)素攝入量表黃瓜(200克)草魚(100克)營養(yǎng)素攝入量單位營養(yǎng)素攝入量單位能量120千卡能量150千卡蛋白質(zhì)1.6克蛋白質(zhì)20克脂肪0.4克脂肪5克碳水化合物4.8克碳水化合物克膳食纖維1克膳食纖維克膽固醇毫克膽固醇毫克鈣48毫克鈣50毫克鐵1毫克鐵8毫克鋅0.36毫克鋅毫克曬0.006毫克曬毫克銅0.1毫克銅毫克錳0.120.05毫克錳毫克鈉9.2毫克鈉毫克VitA毫克VitA毫克VitE0.92毫克VitE毫克VitB1毫克VitB1毫克VitB2毫克VitB2毫克VitC18毫克VitC毫克煙酸毫克煙酸毫克葉酸毫克葉酸毫克3.8 白菜豆腐營

15、養(yǎng)素攝入量表白菜(100克)豆腐(100克)營養(yǎng)素攝入量單位營養(yǎng)素攝入量單位能量20千卡能量40千卡蛋白質(zhì)1.2克蛋白質(zhì)4克脂肪克脂肪5克碳水化合物4克碳水化合物6克膳食纖維克膳食纖維0.4克膽固醇毫克膽固醇毫克鈣毫克鈣毫克鐵毫克鐵毫克鋅毫克鋅毫克曬毫克曬毫克銅毫克銅毫克錳毫克錳毫克鈉毫克鈉毫克VitA毫克VitA毫克VitE毫克VitE毫克VitB1毫克VitB1毫克VitB2毫克VitB2毫克VitC毫克VitC毫克煙酸毫克煙酸毫克葉酸毫克葉酸毫克3.8 苜蓿香菇營養(yǎng)素攝入量表苜蓿(100克)香菇(100克)營養(yǎng)素攝入量單位營養(yǎng)素攝入量單位能量251千卡能量14千卡蛋白質(zhì)4克蛋白質(zhì)3克脂肪

16、1克脂肪1.8克碳水化合物8.8克碳水化合物54克膳食纖維2.1克膳食纖維7.8克膽固醇毫克膽固醇毫克鈣713毫克鈣124毫克鐵61毫克鐵25.3毫克鋅2.01毫克鋅毫克曬0.008毫克曬毫克銅毫克銅毫克錳0.79毫克錳毫克鈉5.8毫克鈉毫克VitA毫克VitA毫克VitE毫克VitE毫克VitB1毫克VitB10.07毫克VitB2毫克VitB21.13毫克VitC毫克VitC毫克煙酸毫克煙酸毫克葉酸毫克葉酸毫克3.9 豆?jié){蘑菇營養(yǎng)攝入量表豆?jié){(200克)蘑菇(100克)營養(yǎng)素攝入量單位營養(yǎng)素攝入量單位能量28千卡能量14千卡蛋白質(zhì)3.6克蛋白質(zhì)2.9克脂肪1.4克脂肪0.2克碳水化合物2.

17、2克碳水化合物3克膳食纖維克膳食纖維0.6克膽固醇毫克膽固醇毫克鈣20毫克鈣8毫克鐵1毫克鐵1.3毫克鋅0.48毫克鋅0.28毫克曬0.28毫克曬毫克銅0.14毫克銅1.79毫克錳0.18毫克錳0.08毫克鈉0.14毫克鈉5毫克VitA0.03毫克VitA毫克VitE1.6毫克VitE毫克VitB1毫克VitB1毫克VitB2毫克VitB2毫克VitC毫克VitC毫克煙酸0.2毫克煙酸3.3毫克葉酸毫克葉酸毫克3.10 紫甘藍(lán)瘦肉營養(yǎng)攝入量表紫甘藍(lán)(200克)瘦肉(75克)營養(yǎng)素攝入量單位營養(yǎng)素攝入量單位能量14千卡能量240千卡蛋白質(zhì)1.2克蛋白質(zhì)27克脂肪克脂肪15克碳水化合物4克碳水化合

18、物克膳食纖維克膳食纖維克膽固醇毫克膽固醇毫克鈣毫克鈣毫克鐵毫克鐵毫克鋅毫克鋅毫克曬毫克曬毫克銅毫克銅毫克錳毫克錳毫克鈉毫克鈉毫克VitA毫克VitA毫克VitE毫克VitE毫克VitB1毫克VitB1毫克VitB2毫克VitB2毫克VitC10毫克VitC毫克煙酸毫克煙酸毫克葉酸0.6毫克葉酸毫克3.11西葫蘆草莓營養(yǎng)攝入量表西葫蘆(100克)草莓(300克)營養(yǎng)素攝入量單位營養(yǎng)素攝入量單位能量16千卡能量80千卡蛋白質(zhì)1克蛋白質(zhì)4克脂肪0.2克脂肪0.5克碳水化合物3克碳水化合物6克膳食纖維0.9克膳食纖維克膽固醇毫克膽固醇毫克鈣毫克鈣24毫克鐵毫克鐵3.6毫克鋅毫克鋅1毫克曬毫克曬毫克銅毫

19、克銅毫克錳毫克錳毫克鈉毫克鈉毫克VitA毫克VitA毫克VitE毫克VitE毫克VitB1毫克VitB1毫克VitB2毫克VitB2毫克VitC5毫克VitC80毫克煙酸毫克煙酸毫克葉酸25毫克葉酸毫克3.12韭菜面粉營養(yǎng)攝入量表韭菜(100克)面粉(75克)營養(yǎng)素攝入量單位營養(yǎng)素攝入量單位能量109千卡能量270千卡蛋白質(zhì)2.4克蛋白質(zhì)6克脂肪0.4克脂肪1.5克碳水化合物3.2克碳水化合物57克膳食纖維1.4克膳食纖維克膽固醇毫克膽固醇毫克鈣42毫克鈣毫克鐵1.6毫克鐵毫克鋅毫克鋅毫克曬0.002毫克曬毫克銅0.08毫克銅毫克錳0.43毫克錳毫克鈉8.1毫克鈉毫克VitA毫克VitA毫克V

20、itE0.96毫克VitE毫克VitB1毫克VitB1毫克VitB2毫克VitB2毫克VitC24毫克VitC毫克煙酸毫克煙酸毫克葉酸毫克葉酸毫克3.13萵筍營養(yǎng)攝入量表萵筍(250克)菠菜(200克)營養(yǎng)素攝入量單位營養(yǎng)素攝入量單位能量40千卡能量200千卡蛋白質(zhì)2.5克蛋白質(zhì)5.2克脂肪克脂肪0.6克碳水化合物7.5克碳水化合物5.6克膳食纖維1.8克膳食纖維3.4克膽固醇毫克膽固醇毫克鈣69毫克鈣132毫克鐵2.7毫克鐵5.8毫克鋅1毫克鋅1.7毫克曬0.001毫克曬毫克銅0.3毫克銅毫克錳0.6毫克錳毫克鈉90毫克鈉毫克VitA毫克VitA毫克VitE0.6毫克VitE3.4毫克Vit

21、B1毫克VitB1毫克VitB2毫克VitB2毫克VitC12毫克VitC64毫克煙酸毫克煙酸毫克葉酸毫克葉酸毫克3.14西紅柿營養(yǎng)攝入量表西紅柿(150克)泥猴桃(200克)營養(yǎng)素攝入量單位營養(yǎng)素攝入量單位能量150千卡能量268千卡蛋白質(zhì)2.7克蛋白質(zhì)1.6克脂肪0.6克脂肪1.2克碳水化合物10克碳水化合物克膳食纖維1.5克膳食纖維5.2克膽固醇毫克膽固醇毫克鈣30毫克鈣54毫克鐵1.2毫克鐵2.4毫克鋅0.39毫克鋅1.14毫克曬0.001毫克曬毫克銅0.18毫克銅3.6毫克錳0.24毫克錳毫克鈉15毫克鈉毫克VitA19毫克VitA毫克VitE1.8毫克VitE毫克VitB1毫克Vi

22、tB1毫克VitB2毫克VitB2毫克VitC毫克VitC毫克煙酸毫克煙酸毫克葉酸毫克葉酸毫克3.15甜橙冬瓜營養(yǎng)攝入量表甜橙(200克)冬瓜(200克)營養(yǎng)素攝入量單位營養(yǎng)素攝入量單位能量104千卡能量92千卡蛋白質(zhì)1.2克蛋白質(zhì)0.8克脂肪0.2克脂肪0.4克碳水化合物24.4克碳水化合物3.8克膳食纖維1.2克膳食纖維1.4克膽固醇毫克膽固醇毫克鈣116毫克鈣38毫克鐵0.4毫克鐵0.4毫克鋅毫克鋅1.94毫克曬毫克曬毫克銅毫克銅毫克錳毫克錳毫克鈉1.8毫克鈉3.6毫克VitA毫克VitA毫克VitE毫克VitE0.16毫克VitB1毫克VitB1毫克VitB2毫克VitB2毫克VitC毫克VitC36毫克煙酸毫克煙酸毫克葉酸毫克葉酸毫克3.16蝦營養(yǎng)攝入量表蝦(100克)胡蘿卜(100克)營養(yǎng)素攝入量單位營養(yǎng)素攝入量單位能量87千卡能量180千卡蛋白質(zhì)16.4克蛋白質(zhì)1.4克脂肪2.4克脂肪0.2克碳水化合物克碳水化合物8.9