冬季養(yǎng)生PPT模版

1、冬季養(yǎng)生冬季養(yǎng)生PPT PPT 模版模版主講人：XXX 時間：XXX目錄冬季的開始飲食和運(yùn)動冬季保健四不宜目錄冬季養(yǎng)生篇進(jìn)補(bǔ)方法長壽法則壹壹冬季的開始 冬季是從立冬立冬日開始，經(jīng)過小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，直到立春立春的前一天為止。貳貳 食宜多樣 谷、果、肉、蔬合理搭配，適當(dāng)選用高鈣食品。 食宜清淡 針對老年人脾胃虛弱的特點(diǎn)，不宜吃濃濁、肥膩和過咸食品。用現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)觀點(diǎn)，老年人的飲食應(yīng)“三多三少”即蛋白質(zhì)、維生素、纖維素多；糖類、脂肪、鹽少。 冬季飲食(一) 鍛煉能增強(qiáng)大腦皮質(zhì)興奮性，有利于靈敏、準(zhǔn)確的調(diào)節(jié)體溫，增強(qiáng)自身的抗寒能力。建議在陽光充足、空氣新鮮和避風(fēng)的地方做一些輕松的運(yùn)動，如慢

2、跑、汽車、太極拳、氣功等。冬季運(yùn)動（二）不建議早起鍛煉：在冬天，冷高壓影響下的早晨，往往會有企穩(wěn)遞增的現(xiàn)象，即上層氣溫高，而地表氣溫低，大氣停止對流活動，因此地面上的有害污染物不能向大氣上層擴(kuò)散，從大氣污染的角度講早鍛煉是不適宜的，所以剔除早臥晚起等待日光。冬季運(yùn)動叁叁0101020203030404吃飯不宜過飽吃飯不宜過飽睡眠不宜過少睡眠不宜過少日曬不宜過多日曬不宜過多喝酒不宜過量喝酒不宜過量冬季保健四不宜肆肆“立冬”后，不妨用冷水洗臉、溫水刷牙、熱水燙腳，對健康更為有益。溫水刷牙的好處，在于護(hù)牙潔齒，減少疾病。一些醫(yī)學(xué)專家對牙齒生態(tài)的調(diào)研顯示，刷牙的水溫在-最為適宜，水溫過熱或過冷都會刺激

3、牙齒和牙齦。建議每天開窗次，給室內(nèi)輸送新鮮空氣，讓身體更加健康。 冬季養(yǎng)生保健篇冷水洗臉多通風(fēng)冷水洗臉多通風(fēng) 冬天是心臟病的高發(fā)季節(jié)，這與氣候轉(zhuǎn)冷有關(guān)。因此，心臟病患者到冬季要特別注意保暖，保暖可以防止血管受冷收縮，心臟負(fù)擔(dān)加重。 溫馨提示：心臟病患者應(yīng)避免用冷水洗臉，避免刺激而誘發(fā)心絞痛；洗衣、洗菜時，不要長時間地把手泡在冷水里，盡量使用溫水。冬季養(yǎng)生防病篇心臟病患者應(yīng)注意保暖心臟病患者應(yīng)注意保暖 養(yǎng)生專家認(rèn)為，食補(bǔ)是冬季養(yǎng)生的好方法，其好處是既經(jīng)濟(jì)實(shí)惠又安全可靠。比如黑色食品就是上佳選擇：黑米、黑大豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳等，可以補(bǔ)養(yǎng)腎氣、抵抗寒冷。 潤肺生津的食物是一定要吃的，自古有“冬

4、吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方”的諺語，就是說蘿卜具有很好的保健功能，能潤燥生津、清涼解毒。 冬季養(yǎng)生食補(bǔ)篇御寒保健多吃御寒保健多吃“黑黑” 一般認(rèn)為，冬月三九天是進(jìn)補(bǔ)的最佳時候，這是根據(jù)中醫(yī)學(xué)“冬至一陽生”的觀點(diǎn)確定的?！岸痢笔嵌職夂蜣D(zhuǎn)變的分界線，由此，陰氣始退，陽氣漸回，這個時候進(jìn)補(bǔ)可扶正固本、培育元?dú)?，使閉藏之中蘊(yùn)藏活潑生機(jī)，有助于體內(nèi)陽氣的升發(fā)，增強(qiáng)體質(zhì)和抗病能力，為下一年身體健康打下基礎(chǔ)。冬季養(yǎng)生藥補(bǔ)篇伍伍 所謂氣虛、即氣不夠用，動則氣喘、體倦、所謂氣虛、即氣不夠用，動則氣喘、體倦、 懶言、常自汗出、懶言、常自汗出、面色晄白、舌淡白、脈虛弱無力。面色晄白、舌淡白、脈虛弱無力。 人

5、參：性溫、味甘微苦，可大補(bǔ)元?dú)猓哂幸鏆夤堂撝π?，防御疾病，增?qiáng)機(jī)體抗病能力。 懷參：是山藥的別名，性平、味甘，功能長志安神，補(bǔ)中益氣、助五臟、強(qiáng)筋骨，可預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，保持血管彈性，防止過早發(fā)生動脈硬化。 茯苓：性平、味甘淡，近代研究證明，茯苓的有效成分90以上為茯苓多糖，其不僅能增強(qiáng)人體免疫功能，常食還可以提高機(jī)體的抗病能力，而且具有較強(qiáng)的抗癌作用。氣虛補(bǔ)法 所謂血虛，即是營養(yǎng)人體的物質(zhì)不足，不能發(fā)揮濡養(yǎng)人體的作所謂血虛，即是營養(yǎng)人體的物質(zhì)不足，不能發(fā)揮濡養(yǎng)人體的作用，表現(xiàn)為不耐勞作、面色無華、蒼白、且易健忘、失眠、舌淡、用，表現(xiàn)為不耐勞作、面色無華、蒼白、且易健忘、失眠、舌淡

6、、脈細(xì)。脈細(xì)。 龍眼肉：性溫、味甘，其功能補(bǔ)心脾，益氣血，若能每日早晚服用一、二碗，可用“養(yǎng)心益智，通神明，安五臟，其效甚大。具有養(yǎng)血、補(bǔ)氣、益精等功效。 何首烏： 性溫、味甘，久服長筋骨，益精髓，延年不老。本品具有補(bǔ)益精血、補(bǔ)益肝腎的作用。據(jù)報道，何首烏能降低血脂、緩解動脈粥樣硬化的形成。血虛補(bǔ)法 所謂陰虛，是指營養(yǎng)人體的血、津液、陰精皆不足，是血虛的進(jìn)一步發(fā)展，所謂陰虛，是指營養(yǎng)人體的血、津液、陰精皆不足，是血虛的進(jìn)一步發(fā)展，其主要體征是：形體消瘦，口咽少津、心中時煩、手足心熱、少眠，多喜冷飲、脈其主要體征是：形體消瘦，口咽少津、心中時煩、手足心熱、少眠，多喜冷飲、脈細(xì)數(shù)。細(xì)數(shù)。 枸杞子：

7、性平。味甘，近代研究，枸杞子具有抑制脂肪在肝細(xì)胞內(nèi)沉積、防止脂肪肝、促進(jìn)肝細(xì)胞新生的作用。 桑椹：性寒、味苦，可補(bǔ)益肝腎，有滋陰養(yǎng)血之功。近代臨床常用于貧血、神經(jīng)衰弱、糖尿病及陰虛型高血壓。 黃精: 性平、味甘，具有益脾胃、潤心肺、填精髓之作用。近代研究證明，黃精具有降壓作用，對防止動脈粥樣硬化及肝臟脂肪浸潤也有一定效果，故常吃黃精，對肺氣虛患者有益。陰虛補(bǔ)法 此系氣虛者的進(jìn)一步發(fā)展，主要體征是畏寒、肢冷、倦怠，舌淡胖、脈此系氣虛者的進(jìn)一步發(fā)展，主要體征是畏寒、肢冷、倦怠，舌淡胖、脈沉乏力，這種體質(zhì)也即是人們所常說的沉乏力，這種體質(zhì)也即是人們所常說的“火力不足火力不足”，人體的新陳代謝功能低，

8、人體的新陳代謝功能低下。下。 杜仲：性溫、味甘，具有補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨、安胎之功效?？?學(xué)研究證實(shí)，杜仲含有杜仲酸，為異戊已烯的聚合體，還含有樹脂，動物實(shí)驗(yàn)證明，杜仲有鎮(zhèn)靜和降血壓作用。 鹿茸：性溫。味甘咸，具有補(bǔ)腎陽、益精血、強(qiáng)筋骨之功效。能減輕疲勞，提高工作能力，改善飲食和睡眠。是一種良好的全身強(qiáng)壯藥物。陽虛補(bǔ)法陸陸 冬屬陰，以固護(hù)陰精為本，宜少泄津液。故冬屬陰，以固護(hù)陰精為本，宜少泄津液。故 冬冬“去寒就溫去寒就溫”，預(yù)防寒冷，預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大侵襲是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。汗。 冬季養(yǎng)生八大法則

9、冬季養(yǎng)生八大法則健腳即健身。保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_健腳即健身。保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_時，按摩和刺激雙腳穴位。每天堅(jiān)持步行半小時以上。時，按摩和刺激雙腳穴位。每天堅(jiān)持步行半小時以上。二宜健腳：二宜健腳：一宜出汗：一宜出汗： 冬季氣候誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，寒冷還會誘發(fā)心肌梗死、中風(fēng)的發(fā)生，使血冬季氣候誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，寒冷還會誘發(fā)心肌梗死、中風(fēng)的發(fā)生，使血壓升高和潰瘍病、風(fēng)濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此，患者應(yīng)注意防寒保暖，壓升高和潰瘍病、風(fēng)濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此，患者應(yīng)注意防寒保暖，備好急救藥品。備好急救藥品。 冬季養(yǎng)生八大

10、法則冬季養(yǎng)生八大法則冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng)，以保證冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng)，以保證正常的新陳代謝。正常的新陳代謝。二宜水量足：二宜水量足：三宜防犯病：三宜防犯?。?冬天易使人身心處于低落狀態(tài)。改變情緒低落的最佳方法就是活動，如慢跑、冬天易使人身心處于低落狀態(tài)。改變情緒低落的最佳方法就是活動，如慢跑、跳跳 舞、滑冰、打球等，都是消除冬季煩悶，保養(yǎng)精神的良藥。舞、滑冰、打球等，都是消除冬季煩悶，保養(yǎng)精神的良藥。 冬季養(yǎng)生八大法則冬季養(yǎng)生八大法則冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重?cái)?shù)十倍，人們應(yīng)注意常開門窗通風(fēng)換氣，冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重?cái)?shù)十倍，人們應(yīng)注意常開門窗通風(fēng)換氣，以清潔空氣，健腦提神。以清潔空氣，健腦提神。 六宜空氣好：六宜空氣好：五宜調(diào)精神：五宜調(diào)精神： 冬季飲食忌粘硬生冷，營養(yǎng)專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃冬季飲食忌粘硬生冷，營養(yǎng)專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。氣。 冬季養(yǎng)生八大法則冬季養(yǎng)生八大法則冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，古人主張人們要冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，古人主張人們要“早臥遲起早臥遲起”。早睡以養(yǎng)陽氣，。早睡以養(yǎng)