緩解學習壓力積極備戰(zhàn)高考主題班會PPT課件

1、心理小測試心理小測試不要盯著不動，用很正常的眼神去看第1頁/共24頁圖片與你的受壓力程度有關(guān)1.如果你看到圖片是靜止不動的，證明你沒有什么學習壓力。2.如果你看到圖片中的花瓣是有一點點緩慢轉(zhuǎn)動的，那就證明你存在著一定的學習壓力。3.如果你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，證明你是一犯罪嫌疑犯。第2頁/共24頁對下列各題作出“是”或“否”的回答1.因為發(fā)生了某些沒有預料的事，你感到心煩2.你感覺到你不能控制你生活中的重要事情3.你常常感到緊張和壓力4.你常常不能成功地應付生活中有威脅性的爭吵5.你覺得不能成功地應付生活中所發(fā)生的重要變化6.你對把握你的個人問題沒有信心7.你感到事情不是按你的意愿發(fā)展8.你發(fā)

2、現(xiàn)你不能應付你必須去做的所有事情第3頁/共24頁9.你不能控制生活中的一切煩惱10.你覺得你所有方面都是失敗的11.因為事情都 是發(fā)生在你能控制的范圍之外，你會因此而煩惱12.你發(fā)現(xiàn)你自己常在考慮自己必須完成的那些事情13.你不能控制消磨時間的方式14.你感覺積累的大量困難不能克服15.朋友同學的生日，免不了花錢，你往往不想在這類場合出現(xiàn)以免花錢第4頁/共24頁16.若你剛買了一天的鞋穿了一天就裂口了，你會氣憤、痛苦的抱怨17.你由于某種小事跟好朋友生氣，大家互不相讓，結(jié)果你會一個人生悶氣，想忘掉這件事，可就是忘不掉18.當父母因為學習責備你而是你感到壓力很大時，你不會和他們爭吵，一個人壓抑情

3、感19.你的一個非常要好的朋友，因某些原因退學了，你很難過，不想面對現(xiàn)實第5頁/共24頁評分規(guī)則:“是”為1分,“否”為0分。各題得分相加，統(tǒng)計總分。 06分：你能夠應付生活中的許多事情,但有時也會有些煩惱,這是正常的； 714分：你有輕度的心理壓力，雖然常會體驗到不必要的煩惱，但你基本能處理生活中的問題。你應學會調(diào)節(jié)自己的心情，保持輕松愉快的心境； 1420分:你已經(jīng)在承受巨大的心理壓力，你不能處理生活中的許多問題，因此使你緊張、不安，影響到你的學習生活身心健康。你應盡快改變這種情況，否則將使你學習生活不能正常進行。第6頁/共24頁 心理壓力是一種個人主觀的感覺，即個人在面對困難時，一時無法

4、消除困難的一種被壓迫的感覺。 對我們高中生來說，學習壓力是一個很普遍現(xiàn)象，幾乎每位學生都會覺得有學習壓力。尤其是對于我們美術(shù)班來說，或多或少地都會有一些學習壓力。 下面請大家討論一下，你們在學習上存在一些什么壓力，然后我們一起來解決。第7頁/共24頁有什么緩解學習壓力的有效方法？討論第8頁/共24頁1.不要把目標定得高于自己能力所及。2.有效地分配時間，將學習任務或工作任務按輕重緩急編定先后次序，然后依次逐步完成，階段性的成果可減低同時展開多份任務而又無法完成所帶來的壓力。 無論你的學習壓力屬于何種程度，你無論你的學習壓力屬于何種程度，你都不用擔心，因為下面我就來介紹幾種減都不用擔心，因為下面

5、我就來介紹幾種減壓的方法。壓的方法。第9頁/共24頁3.課余時應做適量運動，既可強健身體，亦可減壓，或可在教室做一些簡單的伸展運動，減輕肌肉疲勞。 4.遇到困擾或情緒低落時，可與家人或朋友傾訴，通過與同學，同事的溝通獲得支持和關(guān)懷，亦可發(fā)泄情緒 。5.即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，這對松弛繃緊的神經(jīng)至關(guān)緊要，對于處在身體發(fā)育時期的學生來說尤為重要。第10頁/共24頁6.如果實在感覺壓力太大，無法應承致使情緒低落，不妨去聽聽歌，看看電視劇，哪怕偶爾“瘋狂”消費一把也可以。當然這是一種矯枉過正的辦法，不可頻頻使用，更不能成為你懶惰渙散的借口。7.養(yǎng)成持之以恒，平衡有序的生活習慣，不要做“書呆子

6、”，別放棄享受美食，享受戶外活動或發(fā)展個人興趣所帶來的樂趣。第11頁/共24頁1.如果您覺得力不從心，那么應堅決地拒絕任何額外的加班加點。 2.擁有一兩個知心朋友。3.犯錯誤后可別過度內(nèi)疚。4.正視現(xiàn)實，因為回避問題只會加重心理負擔，最后使得情緒更為緊張。5.不必事事、時時進行自我責備。心理學家推薦:青少年調(diào)節(jié)情緒法第12頁/共24頁 6.有委屈不妨向知心人訴說一番。7.常對自己提醒：該放松放松了。8.少說“必須”、“一定”等“硬性詞”。9.對一些瑣細小事不妨任其自然。10.不要怠慢至愛親朋。11.學會“理智”地待人接物。12.把挫折或失敗當作人生經(jīng)歷中不可避免的有機組成部分。13.實施某一計

7、劃之前，最好事先就預想到可能會出現(xiàn)壞的結(jié)果。第13頁/共24頁14.在已經(jīng)十分忙碌的情況下，就不要再為那些份外事操心。15.常?？聪鄡裕販販剀皶r光。16.常常欣賞喜劇，更應該學會說笑話。17.每晚都應洗個溫水澡。18.臥室里常常擺放有鮮花。19.欣賞最愛聽的音樂。20.去公園或花園走走。21.回憶一下一生中最感幸福的經(jīng)歷。22.結(jié)伴郊游。23.邀請性格開朗、幽默的伙伴一聚。24.作5分鐘的遐想。25.培養(yǎng)12種新的嗜好。 第14頁/共24頁勉勵的話勉勵的話你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己； 你改變不了事實，但你可以改變態(tài)度。 你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能預知明天，但你可以把握今天。 第15頁/共24頁 雪萊說：“冬天到了，春天還會遠嗎？”春天是萬物復蘇的季節(jié)，我們?nèi)栽诳鞓返牟シN！第16頁/共24頁 迎接高考一路坎坷，我們已感受到夏雨的清涼。當明年的六月來臨，我相信我們已經(jīng)做好了準備。這應該是一條通向成功的道路！第17頁/共24頁 秋天是收獲的季節(jié)，我們卻在播種。道路可能很艱苦，但我們是朝著太陽的方向前進！第18頁/共24頁 雪花兒飄起來了，我們舍棄了小屋的舒適，沿著這條路仍在艱難地跋涉 第19頁/共24頁 走過春