TRX健身漸進(jìn)式超負(fù)荷訓(xùn)練原理

1、漸進(jìn)式超負(fù)荷訓(xùn)練原理(ProgressiveOverloadTrainingPrinciple)是由超負(fù)荷原理與漸進(jìn)原理兩者所組合出來(lái)的理論。這兩個(gè)原理并不是韋1德所獨(dú)創(chuàng)或發(fā)明，韋德只是將兩者的理論結(jié)合而成為韋德健美訓(xùn)練原理中最重要的第一條原理，但無(wú)論是對(duì)于初、中、高階健美訓(xùn)練者來(lái)說(shuō)此原理都是最重要的核心訓(xùn)練原理。在2健美訓(xùn)練中欲產(chǎn)生促長(zhǎng)肌肉的訓(xùn)練效果，運(yùn)動(dòng)員所作的訓(xùn)練一定要達(dá)到一定的基本閾值(CriticalThreshold)，如果低于這個(gè)基本閾值的水準(zhǔn)，就表示訓(xùn)練效果不3會(huì)產(chǎn)生。當(dāng)健美運(yùn)動(dòng)員對(duì)某一負(fù)荷的訓(xùn)練刺激適應(yīng)后，就必須適時(shí)、適量地增大負(fù)荷使之超過(guò)原有負(fù)荷，訓(xùn)練成果才能繼續(xù)增長(zhǎng)，這個(gè)

2、理論就是超負(fù)荷原理(overloadpri4nciple)。簡(jiǎn)而言之，超負(fù)荷就是指這個(gè)超過(guò)原有負(fù)荷的負(fù)荷即為超負(fù)荷，健美訓(xùn)練的目的就在于通過(guò)系統(tǒng)地施加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，使健美運(yùn)動(dòng)員對(duì)抗負(fù)荷能力的提高，從而促長(zhǎng)更多5的肌肉。超負(fù)荷訓(xùn)練原理源于自然界生物體的最基本的生理特征之一，就是生物體可對(duì)任何內(nèi)外刺激發(fā)生應(yīng)答性的反應(yīng)，也稱做應(yīng)激性。刺激強(qiáng)度越大，所引起的機(jī)體反應(yīng)也相應(yīng)6越大。而運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的本質(zhì)也是一種外部刺激，而且是一種非常強(qiáng)烈的刺激，并會(huì)導(dǎo)致機(jī)體發(fā)生非常劇烈的應(yīng)答性變化。因此，超負(fù)荷原理是基于人體機(jī)能對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激的基本反應(yīng)與7適應(yīng)規(guī)律而提出的。當(dāng)我們?cè)趯?duì)健美運(yùn)動(dòng)員施加一個(gè)較大訓(xùn)練負(fù)荷的初期，神經(jīng)與肌

3、肉機(jī)能反應(yīng)較強(qiáng)烈，訓(xùn)練效果也比較明顯。但隨著健美運(yùn)動(dòng)員對(duì)該訓(xùn)練負(fù)荷的逐漸適應(yīng)，此一機(jī)能8的反應(yīng)便會(huì)越來(lái)越低，訓(xùn)練效果也逐漸減弱。因此，在此情況下若要繼續(xù)提高訓(xùn)練水平與強(qiáng)度，則必須透過(guò)適度增加訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度的方式，以引起身體新一輪的反應(yīng)及適應(yīng)過(guò)程。依此9周期不斷循環(huán)重復(fù)，即為超負(fù)荷的基本內(nèi)涵。如果對(duì)健美運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練負(fù)荷安排不當(dāng)，將會(huì)對(duì)訓(xùn)練效果產(chǎn)生不良影響，這些影響主要會(huì)體現(xiàn)在兩個(gè)方面：第一，連續(xù)運(yùn)用大強(qiáng)10度訓(xùn)練的刺激而恢復(fù)不足。這種情況在實(shí)際訓(xùn)練中屢見不鮮。盡管教練用心良苦，運(yùn)動(dòng)員刻苦訓(xùn)練，但是成果卻不佳。因?yàn)榻∶肋\(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷刺激的耐受性越來(lái)越低，訓(xùn)練課程中11的耐受期幾乎消失，往往在訓(xùn)練課

4、程開始階段就直接進(jìn)入疲勞過(guò)程。在這種情形中運(yùn)動(dòng)員疲勞程度會(huì)越來(lái)越深，形成疲勞堆積。由于每次訓(xùn)練都是在未完全恢復(fù)的基礎(chǔ)上進(jìn)行，如此將12導(dǎo)致恢復(fù)會(huì)越來(lái)越不完全，完全不會(huì)出現(xiàn)超量恢復(fù)與補(bǔ)償(overcompensationphase)，直至造成過(guò)度疲勞。第二，訓(xùn)練負(fù)荷過(guò)小或訓(xùn)練頻度過(guò)低。訓(xùn)練負(fù)13荷不足，運(yùn)動(dòng)員機(jī)能反應(yīng)很小，難以造成預(yù)期的肌肉疲勞程度，也難以導(dǎo)致機(jī)體發(fā)生結(jié)構(gòu)與機(jī)能重建現(xiàn)象，因而不能出現(xiàn)超量補(bǔ)償，或者超量補(bǔ)償?shù)某潭群艿?，沒有明顯的訓(xùn)練效果。14健美訓(xùn)練的目的在于通過(guò)系統(tǒng)地施加訓(xùn)練負(fù)荷，使健美運(yùn)動(dòng)員的肌肉組織與肌力能不斷獲得增長(zhǎng)。如此看來(lái)，健美訓(xùn)練的過(guò)程便意味著需要不斷精心地調(diào)控訓(xùn)練負(fù)

5、荷的過(guò)程，對(duì)負(fù)15荷強(qiáng)度的把握是訓(xùn)練是否有效的關(guān)鍵。健美運(yùn)動(dòng)員與教練應(yīng)對(duì)于超負(fù)荷理論能夠透徹理解并實(shí)際運(yùn)用在訓(xùn)練中，因?yàn)槌?fù)荷理論在訓(xùn)練中直接關(guān)系著以下的訓(xùn)練重點(diǎn)：(一)每堂16訓(xùn)練課程的設(shè)計(jì)，包括負(fù)荷強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量及負(fù)荷方式等。(二)每個(gè)小周期訓(xùn)練的安排思路，該小周期中各堂訓(xùn)練課程負(fù)荷的變化及搭配。(三)減負(fù)荷階段的安排，訓(xùn)練周17期中不同減負(fù)荷階段(維持期或調(diào)整期)的安排與時(shí)間長(zhǎng)度等。(四)對(duì)增加負(fù)荷適應(yīng)狀態(tài)的評(píng)價(jià)，根據(jù)評(píng)價(jià)不斷的調(diào)整訓(xùn)練課安排。(五)對(duì)健美訓(xùn)練效果的評(píng)定，據(jù)此改18進(jìn)訓(xùn)練負(fù)荷的安排并修正訓(xùn)練計(jì)劃。合理運(yùn)用超負(fù)荷原理是影響健美訓(xùn)練效果最重要的因素。對(duì)其負(fù)荷強(qiáng)度的把握不僅會(huì)直接

6、影響健美運(yùn)動(dòng)員每堂訓(xùn)練課程、每一小周期、中周期19與大周期的訓(xùn)練成果，而且會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員一生可能達(dá)到的最佳狀態(tài)甚至運(yùn)動(dòng)壽命產(chǎn)生直接的影響。為了有效且安全的運(yùn)用超負(fù)荷原理，首先一定要安排合適的負(fù)荷課程，隨著機(jī)體20能力的改善或適應(yīng)，就必須調(diào)整采用更大的訓(xùn)練負(fù)荷，當(dāng)又進(jìn)步到另一種能力境界時(shí)，又必須再調(diào)整負(fù)荷量，包括每個(gè)訓(xùn)練課程中所使用的負(fù)荷重量、次組數(shù)、組間休息時(shí)間與動(dòng)作變21化，這就是健美訓(xùn)練原理中的漸進(jìn)原則(Progression)，只有如此才能確保健美運(yùn)動(dòng)員持續(xù)不斷的進(jìn)步。其次，依據(jù)超負(fù)荷原理的生理規(guī)律，當(dāng)施加較大量的超負(fù)荷22訓(xùn)練可使機(jī)體發(fā)生較大的反應(yīng)，并獲得比較明顯的增長(zhǎng)肌肉與適應(yīng)效果，因此

7、能較快突出成果。但若是持續(xù)性地給機(jī)體施加過(guò)量超負(fù)荷訓(xùn)練，極易導(dǎo)致機(jī)體過(guò)早衰竭或各種急慢性運(yùn)動(dòng)23傷害。雖然沒有漸進(jìn)式的施加超過(guò)機(jī)體本身可負(fù)荷的超負(fù)荷訓(xùn)練較容易產(chǎn)生促長(zhǎng)肌肉的效果，但是運(yùn)動(dòng)傷害的隱憂卻通常都會(huì)在此時(shí)發(fā)生，許多原本成績(jī)可以保持很優(yōu)秀的健美運(yùn)動(dòng)員24往往會(huì)因?yàn)槿绱硕纬蓵一ㄒ滑F(xiàn)。若對(duì)機(jī)體循序漸進(jìn)的施加超負(fù)荷訓(xùn)練，雖然成果發(fā)展速度較慢，但由于機(jī)體對(duì)此種超負(fù)荷一直會(huì)產(chǎn)生非常良好的適應(yīng)，所以不僅可以達(dá)到健25 TRX安裝 TRX訓(xùn)練 trx訓(xùn)練視頻 jkl26 TRX安裝 TRX訓(xùn)練 trx訓(xùn)練視頻 jkl27美運(yùn)動(dòng)員的最大潛能與最佳狀態(tài)，最終便能夠獲得較好的比賽成績(jī)，并且可以保持較長(zhǎng)的比賽與訓(xùn)練壽命