考前心理輔導(dǎo)完整版-吳玉偉

1、心理學(xué)助力中高考考前心理輔導(dǎo)1吳玉偉（溫州商學(xué)院“最受愛(ài)戴老師”）溫州商學(xué)院“職業(yè)發(fā)展與心理健康教育教研室”副主任全國(guó)青少年生涯教育研究院指導(dǎo)專家國(guó)家一級(jí)職業(yè)指導(dǎo)師國(guó)家二級(jí)心理咨詢師國(guó)家二級(jí)企業(yè)人力資源管理師國(guó)家人社部企業(yè)EAP高級(jí)執(zhí)行師國(guó)家認(rèn)證生涯咨詢師美國(guó)GCDF職業(yè)規(guī)劃師美國(guó)BCC職業(yè)生涯教練IPTA（TTT）國(guó)際職業(yè)培訓(xùn)師國(guó)際NLP執(zhí)行師溫州市應(yīng)用心理學(xué)會(huì)：秘書(shū)處長(zhǎng)溫州市心理咨詢師協(xié)會(huì)：副會(huì)長(zhǎng)溫州市心理咨詢行業(yè)協(xié)會(huì)：理事中國(guó)心理學(xué)會(huì)會(huì)員中國(guó)社會(huì)工作協(xié)會(huì)會(huì)員國(guó)際華人醫(yī)學(xué)家心理學(xué)家聯(lián)合會(huì)注冊(cè)會(huì)員曾授課單位：中共溫州市委黨校、溫州市直機(jī)關(guān)、溫州市紀(jì)委、溫州市司法局、溫州軍分區(qū)、溫州武警支隊(duì)、

2、溫州日?qǐng)?bào)、中國(guó)銀行、中國(guó)電信、中國(guó)聯(lián)通、溫州民商銀行、中國(guó)平安銀行、溫州工投集團(tuán)、溫州現(xiàn)代集團(tuán)、中國(guó)石化、中國(guó)人壽、溫州團(tuán)市委（團(tuán)校）、溫州市人社局、溫州市總工會(huì)、溫州平陽(yáng)國(guó)稅局、溫州泰順煙草、溫州甌海總工會(huì)、洞頭縣總工會(huì)、溫州大中小學(xué)校等溫州政府機(jī)構(gòu)與企事業(yè)單位。手機(jī)辦公: 86687321Q Q : 986958226（最快的聯(lián)系方式）地址：茶山溫州商學(xué)院4號(hào)樓302A2壓力來(lái)源焦慮 = 任務(wù) 能力焦慮 = 期望 能力3定心丸三件事原則4考前“誤區(qū)”考前幾天或者幾個(gè)小時(shí)，試圖想物理、化學(xué)、歷史或者政治等知識(shí)，突然發(fā)現(xiàn)想不起來(lái)拿試題“驗(yàn)證”自己飲食突然改變新的衣服，

3、新的文具5高考的真正意義你和“試卷”是朋友而不是對(duì)手它在幫你，希望和你一起做出一個(gè)最真實(shí)的分?jǐn)?shù)，根據(jù)你的水平，幫你選擇“最適合”的學(xué)校你只需要發(fā)會(huì)自己的正常水平就可以6消除壓力用肯定句保持做題一直到考前一天提前預(yù)演一遍，各種突發(fā)事件提前去熟悉考場(chǎng)，路線，座椅板凳學(xué)習(xí)中等偏下的學(xué)生7災(zāi)難性“想象”都是假的別人都很強(qiáng)，就我差別人心理素質(zhì)都很好，就我不行第一門(mén)考的太差了忘了涂準(zhǔn)考證寫(xiě)姓名了，今年算完了他說(shuō)他考得很好，而我感覺(jué)那么差.，完了！.8你學(xué)，或者不學(xué)習(xí)，考試就在那里，不早不晚。你背，或者不背題，范圍就在那里，不增不減。你愿，或者不愿意，分?jǐn)?shù)就在那里，不多不少。既然世界既沒(méi)有那么好，也沒(méi)有那么

4、壞。我最正確的選擇就是，成長(zhǎng)，長(zhǎng)成自己的樣子9壓力的邏輯起點(diǎn)10耶克斯多德森定律成績(jī)焦慮水平過(guò)低無(wú)學(xué)習(xí)動(dòng)力過(guò)高發(fā)揮失常適度正常、超常11正常心理現(xiàn)象學(xué)習(xí)過(guò)程，會(huì)出現(xiàn)“高原現(xiàn)象”相當(dāng)多的學(xué)生在復(fù)習(xí)過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)一段時(shí)間學(xué)習(xí)成績(jī)和復(fù)習(xí)效率停止不前，甚至學(xué)過(guò)的知識(shí)感覺(jué)模糊的現(xiàn)象，心理學(xué)上把這種現(xiàn)象稱為高原現(xiàn)象。 12瓦倫達(dá)心態(tài) ：專注過(guò)程 瓦倫達(dá)是美國(guó)走鋼索的雜技演員。鋼索一般懸在離地幾十米的高空，沒(méi)有任何人身安全保護(hù)措施，還有來(lái)自風(fēng)雨等不利因素的干擾，人在上面行走，其險(xiǎn)象可見(jiàn)一斑，但他始終能獲得成功。 對(duì)此，瓦倫達(dá)說(shuō)：“我走鋼索時(shí)從不想到目的地，只想著走鋼索這件事，專心專意地走好鋼索，不管得失?！焙?/p>

5、來(lái)，心理學(xué)上把這種專注于做自己的事情，不為賽事以外雜念所動(dòng)的心理現(xiàn)象稱為瓦倫達(dá)心態(tài)。 131、如果有點(diǎn)緊張焦慮：不理它！2、如果非常緊張：放下筆，放松身體，深吸氣，然后慢慢吐氣！3、還不管用：把它放進(jìn)箱子里，鎖起來(lái)4、還不管用：那你就在我身邊玩吧！看著我做題1415 自我暗示的注意事項(xiàng)要用肯定句式。要不斷的重復(fù)，特別是當(dāng)出現(xiàn)消極的自我暗示時(shí)，要及時(shí)用積極的自我暗示去替代消極的自我暗示。美國(guó)心理學(xué)家威廉斯說(shuō)：“無(wú)論什么見(jiàn)解、計(jì)劃、目的，只要以強(qiáng)烈的信念和期待進(jìn)行多次反復(fù)地思考，那它必然會(huì)置于潛意識(shí)中，成為積極行動(dòng)的源泉?！?16擔(dān)心考不好可怎么辦？心很慌認(rèn)認(rèn)真真?zhèn)淇?，努力就好有信心有力量認(rèn)真?zhèn)淇?7這平時(shí)都會(huì)做，現(xiàn)在卻想不起來(lái)，后面的難題更不會(huì)做，這次一定考不好了 著急慌亂放松，深呼吸，再認(rèn)真看題目或放一放，先做后面的，等下再回頭做 心里安定18完了完了，那么多不會(huì)做慌亂著急沮喪這次的考卷比較難，我不會(huì)別人應(yīng)該也不會(huì)鎮(zhèn)定耐心答題19還有一道題沒(méi)做，來(lái)不及了，