羽毛球運動教學與訓練教程課件

1、羽毛球技術訓練與教程主編：朱建國2015年2月歡迎學習制作:寧志勇 葛志強 徐洪 詹磊羽毛球運動教學與訓練教程第一章 羽毛球運動概述 第二章 羽毛球運動場地與器材第三章 羽毛球運動基本技術第四章 羽毛球基本技術訓練第五章 羽毛球球路訓練第六章 羽毛球運動戰(zhàn)術第七章 身體素質及其訓練方法第八章 羽毛球游戲第九章 羽毛球運動常識第十章 羽毛球競賽規(guī)則與裁判法第一章 羽毛球運動概述第一節(jié) 羽毛球運動的起源與演變 羽毛球運動的起源眾說紛紜。相傳1415世紀時，在日本出現(xiàn)了用木制的球拍以及櫻桃核插上羽毛制成的球來回對打的運動，這便是當今羽毛球運動的雛形。但由于這種球不夠堅固耐用，飛行速度又太快，故風行一

2、時后又逐漸消失了。 大約在18世紀，印度的普那出現(xiàn)了一種與早年日本的羽毛球運動極相似的游戲。當時的球是用直徑約6厘米的圓形硬紙板，中間挖個孔，插上羽毛做成，與我國的毽子類似，當時，印度稱此項運動為“普那”。 古代羽毛球 現(xiàn)代羽毛球 古代羽毛球拍 現(xiàn)代羽毛球拍 古代羽毛球場 現(xiàn)代羽毛球場 1893年，英國的14家羽毛球俱樂部倡議組成了世界上第一個正規(guī)的羽毛球協(xié)會，進一步修訂了規(guī)則，重新規(guī)定了統(tǒng)一的場地標準。1899年，該協(xié)會舉辦了首屆全英羽毛球錦標賽。 1934年，由英國、加拿大、丹麥、愛爾蘭、法國、荷蘭、新西蘭、蘇格蘭和威爾士等國家發(fā)起并成立了國際羽毛球聯(lián)合會(簡稱國際羽聯(lián))，總部設在倫敦。從

3、此，羽毛球真正成為一項世界性的體育運動。19341947年，這一時期，丹麥、美國、英國、加拿大等歐美選手稱雄于國際羽壇。 20世紀上半葉，羽毛球運動在歐美迅速發(fā)展。英國、丹麥、美國、加拿大等國家的羽毛球運動技術水平發(fā)展得很快。在1947年的全英羽毛球錦標賽上，丹麥取得了5個單項中的4項冠軍，第二年又囊括了全部5個單項的冠軍。美國繼1949年全英錦標賽首次奪得男單冠軍后，女子又創(chuàng)造了第1、2、3屆尤伯杯賽的“三連冠”戰(zhàn)績。這一時期，羽毛球技術風格突出的特點是慢和穩(wěn)，打法多以慢拉慢吊為主。 1981年5月25日，在各方的共同努力下，國際羽毛球聯(lián)合會和世界羽毛球聯(lián)合會正式合并，結束了世界羽毛球界的分

4、裂局面，促進了世界羽毛球運動的發(fā)展。第二節(jié) 世界羽毛球運動的發(fā)展 世界羽聯(lián)和國際羽聯(lián)合并后，推動了這項運動的發(fā)展，而亞洲選手占據(jù)了世界羽毛球比賽的優(yōu)勢地位，男子以中國、印尼、韓國、馬來西亞為龍頭，女子以中國、印尼、韓國和日本為首，幾乎壟斷了湯姆斯杯、尤伯杯、蘇迪曼杯以及世界錦標賽等世界各種大型比賽中的各項桂冠。亞洲選手在原來快攻打法的基礎上，全面提高了控制與反控制的技術能力，世界羽毛球運動技、戰(zhàn)術都進入了全面發(fā)展時期，比賽中的精彩場面不斷，極具觀賞性，越來越受到人們的喜愛，終于在1992年，成為奧運會的比賽項目，并設有男子、女子單打和男子、女子雙打4個比賽項目。1996年亞特蘭大第26屆奧運會

5、，羽毛球比賽增設混合雙打項目，使其金牌總數(shù)達到5枚，成為奧運會隔網(wǎng)對抗項目中金牌數(shù)量最多的一個競賽項目。 目前，國際羽聯(lián)管轄下的世界性羽毛球大賽有：湯姆斯杯賽(即男子團體賽)，1948年開始每3年舉辦一屆，從1982年后改為每兩年一屆，現(xiàn)已舉辦過25屆；尤伯杯賽(即女子團體賽)，1956年開始每3年舉辦一屆，從1982年后改為每兩年舉辦一屆，現(xiàn)已舉辦過22屆；世界錦標賽(即5個單項比賽)，1972年開始每3年舉辦一屆，從1983年后改為每兩年舉辦一屆，現(xiàn)已舉辦過15屆；世界杯賽(即5個單項比賽)，1981年開始，每年舉辦一屆，現(xiàn)已舉辦了28屆；蘇迪曼杯混合團體賽，1989年開始，每兩年舉辦一屆

6、，現(xiàn)已舉辦了10屆。 20世紀20年代末至30年代中期，羽毛球運動傳入中國，但在中華人民共和國成立前，從未舉辦過全國性的羽毛球比賽，僅上海、天津、北京和廣州開展這項運動。中華人民共和國成立后，羽毛球項目很快成為我國體育運動的重點項目之一。1953年，在天津舉辦了第一次全國羽毛球比賽。 1958年9月，中國羽毛球協(xié)會正式成立。在成立大會上，中國羽毛球協(xié)會根據(jù)世界羽毛球運動發(fā)展的狀況，確定了全國羽毛球競技運動的發(fā)展目標，提出了“十年之內(nèi)打敗世界冠軍”的口號。 第三節(jié) 中國羽毛球運動的發(fā)展 受當時中國所處國際環(huán)境的影響，中國羽毛球協(xié)會未能與國際羽毛球聯(lián)合會建立起正常的聯(lián)系，中國羽毛球隊失去了很多參加

7、國際大賽的機會。缺乏國際大賽經(jīng)驗的中國羽毛球隊，在與一些羽毛球強國的互訪賽、交流賽、對抗賽中進行相互了解和技術交流，并且取得了一些佳績。1963年和1964年，中國隊曾兩次擊敗了當年的世界冠軍印尼隊。1965年中國隊征戰(zhàn)歐洲取得了全勝戰(zhàn)績。在丹麥比賽中，湯仙虎從1963年到1975年期間，在與外國羽毛球選手比賽中保持了全勝戰(zhàn)績。中國羽毛球隊贏得了國際羽壇“無冕之王”的稱號，這是中國羽毛球運動的第一個“黃金時期”。 隨著中國改革開放進程的推進，中國羽毛球運動進入了世界體壇，逐步迎來了全面發(fā)展時期。1981年5月，國際羽聯(lián)和世界羽聯(lián)正式合并，中國羽壇健兒正式步入了世界比賽的最高舞臺。1982年3月

8、和5月，我國羽毛球健兒又在全英錦標賽和湯姆斯杯賽中再創(chuàng)輝煌，勇奪冠軍。1986年、1988年我國連續(xù)兩次獲得湯姆斯杯和尤伯杯的雙冠軍。1987年的世界錦標賽和1988年的世界杯賽的5項冠軍都被我國健兒囊括，創(chuàng)造了一個國家選手連續(xù)囊括世界級比賽5個單項冠軍的最高紀錄。 2008年，中國隊在印尼雅加達奪得湯姆斯杯姆斯杯、尤伯杯雙冠軍，并在舉世矚目的第29屆北京奧運會，中國隊上奪得男單、女單和女子雙打3項冠軍。2012年倫敦奧運會，中國隊首次包攬羽毛球全部五項金牌。(一)不確定性 在進行羽毛球運動時，從擊球時的某一單個的擊球手法和移動步法來看，是有一定規(guī)律的，但受對方擊球后來球的方向有左有右、來球的

9、角度和弧度有大有小、來球的距離有長有短和來球的力量有強有弱等不定因素的影響，球的落點變化無常，因此運動中技術動作沒有固定不變的模式，一切技、戰(zhàn)術都是在“動態(tài)”的狀況下完成的。第四節(jié) 羽毛球運動的主要特點與意義羽毛球運動的主要特點(二)比賽無時限 羽毛球競賽方式要求選手具備長時間持續(xù)運動的能力，隨著球忽快忽慢不停地移動擊球。羽毛球運動要求的素質不是長跑運動員所具備的周期性運動耐力素質，而是一種符合羽毛球運動特點的專門化速度耐力素質。 大型比賽中，無論是單打還是雙打，雙方選手實力相當，久攻不下的情況比比皆是，有時一個球的競爭就要打100多拍，得1分都非常不容易，一場比賽可能持續(xù)一個多小時，甚至兩個

10、小時，雙方體力消耗巨大。(三)快速爆發(fā)力量 羽毛球運動員力量素質必須與速度素質緊密聯(lián)系在一起，是一種動力性的速度力量，即爆發(fā)力。這種力量素質要求在短時間內(nèi)產(chǎn)生強大的爆發(fā)性力量。下肢爆發(fā)性的起動蹬力，會加速身體的移動速度；上肢爆發(fā)性的手指與腕部力量，能使擊球更加快速有力。(四)瞬息萬變 羽毛球飛行的速度可達每小時300多公里，對選手的靈敏性素質提出了很高的要求。選手在運動中動作轉換的快慢、對來球的判斷是否準確，都會直接決定對抗中的主動權。每一項技、戰(zhàn)術的運用與實施，都離不開選手的判斷、反應、啟動、移動、蹬跳、擊球動作和回動，既要在變化莫測的瞬間判斷來球的方向，迅速向來球方向移動擊球，又要根據(jù)對手

11、的位置迅速決定回擊的路線對策。因此，羽毛球選手只有具備了這種快速靈敏素質和思維決斷能力，才能在快節(jié)奏的激烈競爭中立于不敗之地。(五)全方位運動 羽毛球屬于輕巧型球類運動，具有全方位運動的特點。兩個拍子一個球，無論走到哪里，無論是在室內(nèi)室外，也無論是否架網(wǎng)，只要有空地，就能進行羽毛球運動。 靈動的羽毛球，輕便的球拍，場地方便，器材簡單，老少皆宜，充滿樂趣，組成了羽毛球特有的風格。它既是集技巧性、智能性和對抗性為一體的競技比賽項目，又是強身健體、趣味性強、普及面廣的大眾體育運動項目。任何人都可以根據(jù)自己的年齡和身體狀況，選擇適量的運動強度。羽毛球運動可滿足不同年齡、不同訓練層次愛好者的需求。 羽毛

12、球運動的主要意義：第一，有助于培養(yǎng)競爭意識和進取精神。 公平競爭是促進社會進步與發(fā)展的動力，競爭意識是現(xiàn)代人的重要素質。羽毛球運動特有的對抗性、強負荷的鍛煉方式，有助于培養(yǎng)充滿自信、不怕困難、頑強拼搏、積極進取的現(xiàn)代人才。第二，有助于強身健體，提高免疫力，緩解疲勞。 羽毛球是一項技能性運動，要求腦、眼、手、腳密切協(xié)作，全身心地投入。羽毛球運動量大，速度快，能有效地消耗多余的脂肪，調(diào)節(jié)肌肉密度，塑造優(yōu)美形體，還有助于緩解眼睛、大腦和頸椎的疲勞。經(jīng)常參加羽毛球運動，可提高機體的靈敏性、協(xié)調(diào)性，改善人體技能水平，提高吸氧能力，增強免疫力。第三，有益于加強文化修養(yǎng)。 參加羽毛球運動，了解羽毛球運動的發(fā)

13、展歷史和文化背景，學習并遵守運動規(guī)則，形成尊重對手和尊重裁判的賽場作風，對培養(yǎng)協(xié)作、忍讓、謙虛、豁達等優(yōu)良品質大有益處，有利于樹立正確的人生觀和世界觀。第四，有益于陶冶情操，增添生活情趣。 參與羽毛球運動能夠保持優(yōu)美瀟灑的姿態(tài)和朝氣蓬勃的精神狀態(tài)。無論是參加羽毛球運動，還是觀看羽毛球比賽，都能從中體會到靈動的變化之美，感受到這項運動的魅力。 思 考 題1. 羽毛球運動的賽事有哪幾種？2. 羽毛球運動的特點有哪些？3. 結合實際談談羽毛球運動的意義。 （參考答案）1.世界錦標賽、奧運會、湯姆斯杯、尤伯杯、世界杯賽等等.2.不確定性、比賽無時限、快速暴發(fā)力量、瞬息萬變、全方位運動。3.第一，有助于

14、培養(yǎng)競爭意識和進取精神; 第二，有助于強身健體，提高免疫力，緩解疲勞; 第三，有益于加強文化修養(yǎng); 第四，有益于陶冶情操，增添生活情趣。參與羽毛球運動能夠保持優(yōu)美瀟灑的姿態(tài)和朝氣蓬勃的精神狀態(tài)。第二章 羽毛球運動場地與器材第一節(jié) 場地、球網(wǎng)與網(wǎng)柱一、場地 羽毛球場地長為1340厘米，雙打場地寬610厘米、單打場地寬為518厘米。按國際比賽(國際羽聯(lián))規(guī)定，整個球場上空高度不得低于9米，在此高度之內(nèi)不得有任何橫梁或其他障礙物，球場四周2米以內(nèi)不得有任何障礙物。任何并列的兩個球場之間，最少應有2米的距離。球場四周的墻壁最好為深色，不能有風。國際重大比賽必須嚴格按上述規(guī)定執(zhí)行。一般比賽，如場地條件不

15、完全符合標準時，經(jīng)有關部門批準可以改變。雙打場地單打場地 按國際比賽(國際羽聯(lián))的規(guī)定，整個球場上空高度不得低于9米，在此高度之內(nèi)不得有任何橫梁或其他障礙物，球場四周2米以內(nèi)不得有任何障礙物。任何并列的兩個球場之間，最少應有2米的距離。球場四周的墻壁最好為深色，不能有風。國際重大比賽必須嚴格按上述規(guī)定執(zhí)行。一般比賽，如場地條件不完全符合標準時，經(jīng)有關部門批準可以改變。 二、球網(wǎng) 羽毛球網(wǎng)長610厘米、寬76厘米，用優(yōu)質深色的天然或人造纖維制成，網(wǎng)孔大小在1520毫米之間。羽毛球網(wǎng)的上緣應縫有一道寬75毫米的對折白布邊，用繩索或鋼絲穿起來，適當拉緊，使之和網(wǎng)柱頂端取平。三、網(wǎng)柱及網(wǎng)高 從球場地面

16、算起，網(wǎng)柱高1.55米，即網(wǎng)高為1.55米。網(wǎng)柱應放置在雙打球場的邊線上，球網(wǎng)中部上沿離地面高1.524米。如不能設置網(wǎng)柱，則必須采用其他辦法標志出邊線通過網(wǎng)下的位置。一、羽毛球 羽毛球可采用天然材料或人造材料或兩者混合制成。(一)樣式規(guī)格 羽毛球應用16根羽毛插在半球形的軟木球托上。軟木球托直徑2528毫米，托底為圓形，包有一層白色薄皮革或類似材料制成的皮。羽毛從托面至羽毛尖長6270毫米。羽毛上端圍成圓形，直徑為5868毫米。在球托上1.25厘米和2.5厘米處，用線或其他材料將羽毛扎牢，一般比賽也可用泡沫頭制成的球或尼龍球。第二節(jié) 球與球拍(二)重量 球重應為4.745.50克。(三)飛行

17、速度 當運動員從端線用低手充分向前上方擊球與邊線平行時，球能落到另一端線線內(nèi)5399厘米之間，則應認為此球的飛行速度正常：當球過輕、球速過慢時，可在球托內(nèi)中間位置加12個小釘子，以增加球托的重量，使球速變快，也可向內(nèi)翻折羽毛，縮小羽毛口徑，以增快球速；當球過重、球速過快時，可在球托中間挖去一部分軟木，以減輕球托重量，使球速減慢，也可向外翻折羽毛，增大羽毛口徑，以減慢球速。 二、球拍 球拍總長度不超過68厘米，寬不超過23厘米，球拍框為橢圓形，拍弦面長不超過28厘米，寬不超過22厘米。球拍不允許有附加物和突出部，不允許改變球拍的規(guī)定式樣。球拍重在78120克之間(不包括弦的重量)。拍框當中用羊腸

18、線或化纖尼龍線穿織而成。球拍的一端有握把，把長39.540厘米，直徑不得超過2.8厘米。(一)球拍的選購 目前，我國市場上出售的羽毛球拍式樣繁多，可歸納為4種類型。第一種是全碳素外加鈦、納米成分一體成型羽毛球拍，目前世界級選手及經(jīng)濟條件許可的愛好者都使用這種類型的球拍，如現(xiàn)在國家隊使用的日產(chǎn)YONEX球拍，各省市隊使用的威克多、凱勝、波利、佛雷斯、富利特、偉士等國產(chǎn)名牌球拍;第二種是中檔的碳素桿，拍框為鋁合金;第三種是鋼桿鋁合金拍，為中低檔球拍;第四種是鋼桿木框羽毛球拍和木制羽毛球拍。 在挑選球拍時，應根據(jù)個人的經(jīng)濟條件和愛好選購不同檔次和型號的拍子，無需追求世界名牌產(chǎn)品。一般來講，全碳素外加

19、鈦、納米成分一體成型的羽毛球拍，其性能差距不大，都較輕，彈性好，牢固性也好，可是價格差別很大。(二)球弦的選購 羽毛球拍弦種類有很多，主要有化纖弦、尼龍弦、羊腸弦、牛筋弦，目前市場上均有供應?；w弦是最常用的高檔弦，如日產(chǎn)YONEX牌BG65-90型弦、美國產(chǎn)的雅沙維弦、日產(chǎn)的戈杉弦等多種型號；北京產(chǎn)的羊腸弦彈性好，但易斷。尼龍弦是較低檔的球弦，其彈性一般，易隨氣候變化而熱脹冷縮，但價格相對便宜一些。三、輔助器材(一)主裁判椅 (二)發(fā)球裁判椅(三)司線員椅 (四)衣物筐(五)放球箱 (六)干拖把(七)暫停標志 (八)量網(wǎng)尺(九)記分墊板 (十)比分顯示器思考題1. 羽毛球球網(wǎng)的要求2. 簡述

20、羽毛球拍的規(guī)格。3. 羽毛球拍弦有哪些種類？（參考答案）4. 羽毛球比賽中有哪些輔助器材？ （參考答案）1.羽毛球網(wǎng)長610厘米、寬76厘米，用優(yōu)質深色的天然或人造纖維制成，網(wǎng)孔大小在1520毫米之間。羽毛球網(wǎng)的上緣應縫有一道寬75毫米的對折白布邊，用繩索或鋼絲穿起來，適當拉緊，使之和網(wǎng)柱頂端取平。2.羽毛球應用16根羽毛插在半球形的軟木球托上。軟木球托直徑2528毫米，托底為圓形，包有一層白色薄皮革或類似材料制成的皮。羽毛從托面至羽毛尖長6270毫米。羽毛上端圍成圓形，直徑為5868毫米。在球托上1.25厘米和2.5厘米處，用線或其他材料將羽毛扎牢，一般比賽也可用泡沫頭制成的球或尼龍球。3.

21、羽毛球拍弦種類有很多，主要有化纖弦、尼龍弦、羊腸弦、牛筋弦，目前市場上均有供應?；w弦是最常用的高檔弦，如日產(chǎn)YONEX牌BG65-90型弦、美國產(chǎn)的雅沙維弦、日產(chǎn)的戈杉弦等多種型號；北京產(chǎn)的羊腸弦彈性好，但 易斷。尼龍弦是較低檔的球弦，其彈性一般，易隨氣候變化而熱脹冷縮，但價格相對便宜一些。4. (一)主裁判椅 (二)發(fā)球裁判椅(三)司線員椅 (四)衣物筐(五)放球箱 (六)干拖把(七)暫停標志 (八)量網(wǎng)尺(九)記分墊板 (十)比分顯示器第一節(jié) 握拍一、一般握拍法(一)正手握拍法(以右手持拍為例,下同): 首先用左手拿住拍桿，使拍面與地面成垂直狀，然后，張開右手，以握手狀把拍柄握住，使手掌

22、小魚際部分靠在球拍握柄底把，虎口對著拍柄窄面內(nèi)側的小棱邊，拇指與食指貼在拍柄兩面的寬面上，中指、無名指和小指自然并攏握住拍柄，食指與中指稍微分開，掌心不要貼緊拍柄，要留有空隙。第三章 羽毛球運動基本技術第三章 羽毛球運動基本技術(二)反手握拍法：反手握拍法有如下兩種形式. 第一，在正手握拍的基礎上，把球拍稍微外旋，拇指上提，食指收攏，拇指壓住拍框的寬面，食指、中指、無名指和小指并攏； 第二，在正手握拍的基礎上，把球拍稍微外旋，拇指上提，食指收攏，拇指壓住拍框的內(nèi)側小棱邊，食指、中指、無名指和小指并攏。二、特殊握拍法（西方握拍法） 在特殊情況下，如網(wǎng)前的封網(wǎng)技術、搓球、勾球、撲球、撥球、接殺勾球

23、及被動放網(wǎng)球時可采用特殊握拍法。手指及掌心的空隙等有細微的改變，以使擊球更富有靈活性、一致性和威脅性。結合握拍基本技術設想握拍易犯的錯誤有哪些？第一，握拍手的虎口沒有對著拍柄窄面內(nèi)側的小棱邊;第二，握拍時手指靠得太緊，像是握拳頭;第三，掌心與拍柄之間完全沒有空隙;第四，食指伸直按在拍柄上;第五，握得太緊，以致手腕僵硬，不利于發(fā)力;第六，握得位置太靠上，柄端露出太長，影響殺球動作;第七，用同一種握拍法去處理各種球，不利于提高擊球的靈活 性和出球的威脅性。第二節(jié) 發(fā) 球一、正手發(fā)高遠球(一)正手發(fā)高遠球的動作要領(1)發(fā)球站位：站在靠中線距離前發(fā)球線1米之內(nèi)，有時也可站在靠近前發(fā)球線處，發(fā)球后再退

24、至中心位置。(2)發(fā)球準備姿勢：左腳在前，腳尖朝向球網(wǎng)；右腳在后，腳尖朝向右斜前方。兩腳之間距離約與肩同寬，重心在兩腳之間，自然放松站立，身體稍側向球網(wǎng)。右手正手握拍，自然屈肘舉于身體右側；左手以拇指、食指和中指輕持球，舉在胸前，兩眼注視對手的站位、姿勢、表情。（3）發(fā)球引拍動作：身體稍向左轉，形成左肩向球網(wǎng)，身體重心轉移至右腳；右臂向右后上方擺起，完成引拍動作。（4）發(fā)球揮拍擊球動作：完成引拍動作之后，緊接著身體重心隨著上體由側面轉向正面而前移至左腳，右腳跟提起，上體微前傾，右前臂向側下方揮動至上體由側面轉向正面時，左手開始放球。此時，腕部動作盡量伸展，做最后的擊球動作，右前臂完成向側下方揮

25、動后，緊接著往上方揮動。此時前臂內(nèi)旋，使腕部動作由伸展至微屈；擊球瞬間，手指緊握球拍，完成閃腕動作，球拍擊到球時拍面成正拍面擊球，完成揮拍擊球動作。 (5)隨前動作：完成擊球動作之后，右前臂繼續(xù)內(nèi)旋，并隨著揮拍的慣性，自然向左肩上方揮動，然后回收至胸前，并將握拍調(diào)整成正手握拍形式。（二）正手發(fā)高遠球易犯的錯誤 (1)握拍易犯錯誤：握得太緊，無法產(chǎn)生爆發(fā)力，故達不到發(fā)高遠球的目的。 (2)站位易犯錯誤：兩腳平站，身體正面對網(wǎng)，兩眼盯著球 (3)引拍易犯錯誤：由于站位錯誤，造成引拍時身體無法稍向右轉，身體重心也無法轉移，右臂不是向右后上方擺起，而是向后方擺，無法形成較好的發(fā)力機制。 (4)揮拍擊球

26、易犯錯誤：肘關節(jié)伸得太直，腕部動作未伸展，揮拍時動作僵硬，揮拍與放球時間不協(xié)調(diào)，擊球點離身 體太近或太遠、太左或太右，導致?lián)羟驎r不是正拍面擊中球，而是切面擊球，擊球點超過腰部，擊中球的瞬間無法產(chǎn)生較大的爆發(fā)力。 (5)隨前動作易犯錯誤：發(fā)球后很快進行動作制動，沒有隨慣性揮向左肩上方，而是揮向右肩上方，回收動作后未及時進行握拍調(diào)整。二、正手發(fā)平高球(一)正手發(fā)平高球的動作要領 發(fā)球站位、準備姿勢、引拍動作、揮拍擊球動作與發(fā)高遠球動作基本一致，只是在擊球一瞬間不是產(chǎn)生最大的向前上方揮動的爆發(fā)力，而是產(chǎn)生有控制力量的發(fā)力。隨前動作也不必向左肩上方揮動，可以在擊到球之后便制動，隨前動作不必那么高，在胸

27、前即可。(二)正手發(fā)平高球易犯的錯誤 正手發(fā)平高球易犯的錯誤與發(fā)高遠球易犯的錯誤相同。另外，在隨前動作中才制動也是易犯的錯誤，應該在擊球后便制動。三、正手發(fā)平射球(一)正手發(fā)平射球的動作要領 發(fā)球站位可比發(fā)高遠球和平高球稍靠后一些，這樣可使發(fā)出球的弧度較平。其他準備姿勢、引拍動作、揮拍擊球動作與發(fā)高遠球基本一致，只是在揮拍至擊球一瞬間前臂內(nèi)旋動作不明顯，揮拍線路不是向上方而是向前方，腕部動作也由伸展至微屈，但方向不是向上微屈，而是向左側前方微屈的快而小的閃腕動作。正手發(fā)高遠球(二)正手發(fā)平射球易犯的錯誤 正手發(fā)平射球易犯的錯誤大致與發(fā)高遠球、平高球類似，不同的是爆發(fā)力量不易控制，易造成發(fā)球出界

28、；路線離接發(fā)者太近，易被對手攻擊。此外，還應特別注意出現(xiàn)“過手”與“過腰”的違例動作。四、正手發(fā)網(wǎng)前球(一)正手發(fā)網(wǎng)前球動作要領 發(fā)球站位比發(fā)高遠球更靠前發(fā)球線。發(fā)網(wǎng)前球與發(fā)高遠球基本一致，但引拍時不必過多地向右轉，揮拍時前臂揮動的弧度小一些，腕部伸展也小一些。因為是發(fā)網(wǎng)前球，球飛行距離最短，故在擊球一瞬間不必用大的爆發(fā)力，而是做有控制的發(fā)力即可，球拍接觸球時可從右向左斜面切削擊球，控制好球飛行過網(wǎng)的弧度及落點，隨前動作不必向左肩上方揮動，可以在擊到球后做制動，在胸前回收即可。(二)正手發(fā)網(wǎng)前球易犯的錯誤(1)握拍太緊，以致不能控制發(fā)力及緩沖，難以把球發(fā)得 擦網(wǎng)而過。(2)站位錯誤。除了與發(fā)高

29、遠球類似外，站位太往后也不利于發(fā)好網(wǎng)前球。(3)揮拍擊球時不是從右向左斜面切削擊球，而是像發(fā)高遠球一樣擊中球托，向上揮拍擊球，這樣擊球不易控制飛行弧度，球過網(wǎng)后往往還向上飛行。(4)擊球點超過腰部的違例動作，及拍框上緣部分超過腕部的過手違例動作，均屬于必須糾正的范圍。五、反手發(fā)網(wǎng)前球(一)反手發(fā)網(wǎng)前就球的動作要領(1)發(fā)球站位：站在靠中線，距前發(fā)球線較近的位置上。(2)發(fā)球準備姿勢：面向球網(wǎng)，右腳在前，左腳在后并提起腳跟，重心放在右腳，上體稍微前傾。右手反手握拍，左手拇指和食指捏住羽毛，球托向下，斜放在拍面前面。為了更好地控制發(fā)球時的發(fā)力，握拍時可握在拍柄的前端，肘關節(jié)抬起，手腕前屈。(3)揮

30、拍擊球動作：揮拍擊球時，球拍稍微向后擺，并不停頓地接著向前揮動。前臂向斜上方推送，同時，帶動手腕由屈到微伸而向前擺動，并利用拇指的頂力，輕輕地“切”擊球托的側后部。(4)隨前動作：擊球后，前臂上擺至一定高度即停止。反手發(fā)網(wǎng)前球(二)反手發(fā)網(wǎng)前球易犯的錯誤(1)站位太靠后，不易把球發(fā)好；(2)有“過腰”“過手”的違例動作。六、反手發(fā)平高球(一)反手發(fā)平高球的動作要領 發(fā)球站位、發(fā)球準備姿勢、揮拍擊球動作及隨前動作均與反手發(fā)網(wǎng)前球相同，只不過在擊到球的一瞬間不是輕輕地“切”擊球托的側后部，而是手腕由屈突然變直，向前上方揮動，讓球突然飛越發(fā)球者，飛向后發(fā)球線。(二)反手發(fā)平高球易犯的錯誤(1)站位太

31、靠后；(2)發(fā)力時拿球手向上提拉，造成“過腰”“過手”的違例動作。七、反手發(fā)平射球(一)反手發(fā)平射球的動作要領 發(fā)球站位、發(fā)球準備姿勢、揮拍擊球動作及隨前動作均與反手發(fā)網(wǎng)前球相同，只不過在擊球瞬間突然發(fā)力擊球托后部，讓球以較快的速度、較平的弧線飛向接發(fā)球者的后場靠近中線區(qū)域。(二)反手發(fā)平射球易犯的錯誤(1)站位太靠前，以致無法達到發(fā)平射球的要求，易導致 發(fā)網(wǎng)下球。(2)發(fā)力時拿球手向上提拉，造成“過腰”“過手”違例第三節(jié) 接 發(fā) 球一、接發(fā)球的準備姿勢 (一)單打接發(fā)球的準備姿勢 左腳在前，右腳在后，側身對網(wǎng)，重心放在前腳，膝關節(jié)微屈，后腳跟稍提起，收腹含胸，注視對方發(fā)球的動作。(二)雙打接

32、發(fā)球準備姿勢 雙打接發(fā)球準備姿勢與單打基本相同，膝關節(jié)屈的程度更大一些，以便能直接進行后蹬起跳。也有個別人接發(fā)球的準備姿勢是以右腳在前、左腳在后。二、接發(fā)球的站位(一)單打接發(fā)球站位 單打接發(fā)球站在離前發(fā)球線約1.5米處，在右區(qū)時應站在靠近中線的位置，以防發(fā)球方以平射球攻擊頭頂區(qū)域；在左區(qū)時則站在中線與邊線的中間。(二)雙打接發(fā)球站位(1)一般站位法：站在離中線和前發(fā)球線適當?shù)木嚯x處。在右區(qū)時，注意不要把右區(qū)的后場靠中線區(qū)暴露出來；在左區(qū)時，注意保護頭頂區(qū)。這種站位，女隊員和一般不是搶攻打法的男隊員采用者居多。(2)搶攻站位法：站得離前發(fā)球線很近，前腳緊靠前發(fā)球線，且身體傾斜度較大，球拍高舉。

33、這種站法，進攻型打法的男隊員采用者居多。(3)穩(wěn)妥站位法：站在離前發(fā)球線有一定距離處，身體類似單打站法。這種站法是在無法適應對方發(fā)球的情況下采用的過渡站位法，一般業(yè)余選手雙打時多采用。(4)特殊站位法：這種站法是以右腳在前，站位和一般站位法類似，接網(wǎng)前球時右腳蹬一步上網(wǎng)接球。 第四節(jié) 擊 球一、后場擊球 (一)高遠球擊球法 這種擊球法是從球場的任意一點，以較高的弧度將來球回擊到對方的底線區(qū)。這種球在空間滯留的時間長，逼使對方退至底線才能回擊，利于我方調(diào)整好站位，調(diào)動對方的位置，減弱其攻擊力。(二)殺球法 殺球是把對方擊來的中后場高球，用較大的力量和較快的速度，以向下的弧度將球回擊到對方的中后場

34、區(qū)。殺球是主動進攻與得分的重要手段。 殺球以力量大小來區(qū)別，可分重殺、輕殺；以落點區(qū)別，可長殺和短殺(點殺、半殺)。這幾種殺球均可運用正手、繞頭頂殺直線和對角線。(三)吊球 吊球可分為快吊(劈吊)、慢吊(輕吊、近網(wǎng)吊)、攔截吊3種，可用于正手、反手和繞頭頂擊吊球。以單打技術為例，高遠球可分為:1.上手正手擊高遠球2.上手反手擊高遠球;3.上手頭頂擊高遠球；4.下手正手底線擊被動高遠球;5.下手反手底線擊被動高遠球等擊球方法。(二)殺球法 殺球是把對方擊來的中后場高球，用較大的力量和較快的速度，以向下的弧度將球回擊到對方的中后場區(qū)。殺球是主動進攻與得分的重要手段。 殺球以力量大小來區(qū)別，可分重殺

35、、輕殺；以落點區(qū)別，可長殺和短殺(點殺、半殺)。這幾種殺球均可運用正手、繞頭頂殺直線和對角線。由于反手殺球技術要求高，因此極少數(shù)人能掌握并運用。1. 正手原地跳殺球(1)準備、引拍動作：右腳在后，側身對網(wǎng)，屈膝降低重心，做好起跳擊球的準備。起跳后，身體左轉，同時后仰，挺胸成弓形。隨后凌空轉體，收腹，上臂向上擺起，肘部領先，前臂快速往前上方揮動，腕部充分后伸，拉長揮拍的工作距離。(2)揮拍擊球動作：前臂快速往前上方揮動，球拍也高速往前上方揮動。當球落至肩前上方的擊球點時，前臂內(nèi)旋，腕部在內(nèi)收的狀態(tài)下前屈閃腕發(fā)力。與此同時，手指突然握緊拍柄，使手腕的發(fā)力點集中到擊球點上。此時，球拍和水平面的夾角應

36、小于90度，拍面正面擊球托的后部，使球快速向下直線分行.(3)隨前動作：殺球后，前臂隨慣性往體前收回，形成右腳在前、左腳在后的活動姿勢.2. 正手突擊殺球(1)準備、引拍動作：向右方側身，后退一步并迅速跳起。起跳后，身體后仰，拉長腹肌及胸大肌，球拍自然往后下方擺動，加大揮拍的工作距離.（2）揮拍擊球動作：右上臂帶動前臂急速往上前方揮拍，手腕從后伸經(jīng)前臂的內(nèi)旋至屈收，并突然緊握球拍閃腕以爆發(fā)力擊球。此時，拍面與水平面所成的夾角稍小于90度。(3)隨前動作要領：隨慣性回收球拍于胸前，落地時應右腳在后、左腳在前，并迅速回動。(4)易犯的錯誤：與擊高遠球易犯的錯誤基本相同，不同的是高遠球的擊球點是在肩

37、的前上方，而突擊殺球的擊球點是在肩的右側斜上方。另外，手腕的壓腕動作應使拍面從后向前揮動，不應有切擊的動作。3. 繞頭頂殺球(1)準備、引拍動作要領：左腳向后移一步，右腳迅速側身向左后退一大步并迅速起跳。身體成弓形，拉長揮拍的工作距離，完成引拍動作。(2)揮拍擊球動作要領：凌空轉體、收腹、肘部先行并在瞬間發(fā)力等一系列擊球動作與原地起跳殺球動作基本相同。(3)隨前動作要領：與原地跳殺動作基本相同，只不過落地時左腳后撤較大，使重心不后倒，并能更快地回動.(4)易犯的錯誤：與繞頭頂擊高遠球基本相同，不同的是擊球時拍面與水平面應小于90度，不然就難于擊出較大的擊球。4. 反手殺球(1)準備、引拍動作要

38、領：向左后轉身以前交叉步后退3步，移動過程中形成反手握拍，前臂往胸前收，右肩有些內(nèi)收，完成引拍動作。(2)揮拍擊球動作要領：前臂開始向上揮動，球拍從左前下方擺到右前下方。此時，左腳開始發(fā)力，腰腹及肩部發(fā)力，并帶動上臂及前臂做鞭打動作，球拍往上后方揮動。擊球瞬間握緊球拍，快速外旋和后伸壓腕，擊球托的后部，完成揮拍擊球動作.(3)隨前動作要領：擊球后，前臂內(nèi)旋，使球拍回收至體前，降低重心，并迅速轉體回動。(4)易犯的錯誤：與上手反拍擊高遠球易犯的錯誤基本相同，不同的是擊球瞬間拍面與球的接觸角度，擊高遠球時拍面與水平面的夾角大于90度，而擊反手殺球時拍面與水平面的夾角小于90度。(三)吊球 吊球可分

39、為快吊(劈吊)、慢吊(輕吊、近網(wǎng)吊)、攔截吊3種，可用于正手、反手和繞頭頂擊吊球。1. 正手快吊(劈吊)(1)準備、引拍、擊球、隨前動作要領：與擊高遠球的動作要領基本一致，只是在擊球一瞬間改變拍面的運行角度，如快吊對角網(wǎng)前，則使拍面向對角的方向減速揮動，并切擊球托的右側后下部，使球向對角網(wǎng)前直線快速飛行；如快吊直線，則使拍面由右上方向左上方(弧形)減速揮動，并輕切擊球托的正面后下部，使球向網(wǎng)前直線快速飛行.2. 正手慢吊(輕吊、近網(wǎng)吊)(1)準備、引拍、擊球、隨前動作要領：與擊高遠球的動作要領基本一致，只是在擊球瞬間改變拍面的運行角度，如慢吊對角網(wǎng)前，則使拍面向對角的方向減速揮動，并切擊球托右

40、側的后下部，切擊的力量比快吊要輕，使球向對角網(wǎng)前成弧線飛行；如慢吊直線，則使拍面由右上方向左上方成弧形減速揮動，并輕切擊球托的正面后下部，使球向直線網(wǎng)前成弧線飛行。吊球的3種飛行弧度如圖所示。3. 正手攔吊球(1)準備、引拍動作要領：準備時右腳在前，左腳在后，上體稍微向前傾，膝微屈，球拍自然持于胸前。當對方擊來正手后場平高球時，向后側身后退一步后，迅速起跳向右后側方躍起，此時，右臂自然向右上擺起至最高點。(2)擊球動作要領：擊球瞬間屈腕，使球拍輕輕地正面擊球托的后下部，使球在近網(wǎng)處落下。(3)隨前動作要領：由于擊球動作很輕，故球拍很自然地回收至胸前。(4)易犯的錯誤：除了與擊高遠球易犯的錯誤基

41、本相同外，還易擊球過重。因此，最主要的是擊球瞬間用力要輕，過重就達不到攔吊的目的。4. 繞頭頂快吊球(1)準備、引拍、擊球和隨前動作要領：與上手頭頂擊高遠球基本一致，不同的是擊球瞬間改變拍面的運行角度，如快吊(劈吊)對角網(wǎng)前，則使拍面向對角的方向減速揮動，擊球瞬間手腕做弧形外展閃動，并切擊球托的左側后下部，使球向對角網(wǎng)前直線快速飛行。又如快吊(劈吊)直線網(wǎng)前，則使拍面向直線的方向減速揮動，擊球瞬間手腕做內(nèi)收閃動，并切擊球托的右側后下部，使球向直線網(wǎng)前直線快速飛行。(2)易犯的錯誤：與擊高遠球所易犯的錯誤基本相同，不同的是繞頭頂快吊對角擊球瞬間須有手腕的外展弧形閃動動作，并切擊球托的側后下部。如

42、無外展、弧形、切擊這3個環(huán)節(jié)就是錯誤動作，快吊直線如未內(nèi)收、切擊也是錯誤動作。5. 繞頭頂慢吊球(1)準備、引拍、擊球和隨前動作要領：與繞頭頂快吊基本相同，只不過在擊球瞬間用力控制得比較輕一些，使球成弧線飛行，落至網(wǎng)前近網(wǎng)區(qū)內(nèi)。(2)易犯的錯誤：與繞頭頂快吊球相同。6. 反手慢吊球(1)準備、引拍動作要領：與反手擊高遠球動作基本相同.(2)揮拍擊球動作要領：前臂快速由左肩下往右上稍有外旋地揮動，手腕內(nèi)收閃動，并切擊球托的右下部，在擊球瞬間拍面與水平面的夾角應稍大于90度，并有前推的動作，以免吊球落網(wǎng).(3)隨前動作要領：與反手擊高遠球動作要領相同。 (4)易犯的錯誤：準備、引拍動作與反手擊高遠

43、球易犯錯誤動作相同。另外，在揮拍擊球動作上沒有前臂的外旋揮動，而只是前后揮動和手腕閃動；沒有內(nèi)收切擊動作，而只有伸腕動作，這些都是錯誤的動作。隨前動作上的易犯錯誤與反手擊高遠球時的相同。二、中場擊球1.下手中場正手挑高遠球；2.下手中場反手挑高遠球；3.接殺球：接殺球是指運動員把對方殺過來的球還擊到對方場區(qū)內(nèi)的擊球技術。由于扣殺球是羽毛球比賽中進攻的主要手段之一，因此，接殺球成了防守的主要技術之一。接殺球有正手、反手接殺球，根據(jù)不同的戰(zhàn)術需要，可分擋網(wǎng)前球、挑后場高球和平抽反擊球3種。三、網(wǎng)前擊球為了掌握好網(wǎng)前擊球技術，使之更具威脅性，必須做到以下幾點第一，擊球點高、一致性好；第二，準備判斷，

44、反應快，步法準備到位；第三，出手擊球快，控制能力強；第四，戰(zhàn)術意識強，變化機動靈活。1.搓球擊球法: 正手搓球 反手搓球2.放網(wǎng)前球擊球法: 正手放網(wǎng)前球 反手放網(wǎng)前球3.勾球擊球法 反手主動勾球4.撲球擊球法: 正手撲球 反手撲球5.下手正手網(wǎng)前被動挑高遠球 下手反手網(wǎng)前被動挑高遠球第五節(jié) 提高擊球質量的五大要素 高質量的擊球要符合“快、狠、準、活”的原則，而擊球質量受來球狀況、擊球意識、擊球技術等多方面因素的影響，現(xiàn)就一些基本的、直接影響擊球質量的因素進行剖析，如果能協(xié)調(diào)好這些因素，必定可以提高擊球質量。一、如何制造合理的弧線 首先，要掌握住影響弧線質量的主要因素：一是弧線的曲度，二是弧線

45、打出距離。 其次，要明確各種技術對弧線的特殊要求。 再次，要知道如何控制拍形角度、拍面方向和擊球的力量及用 力方向是控制擊球弧線的根本方法。二、如何加快擊球的速度 第一，加快回球速度； 第二，加快判斷速度、移動速度，前后場技術、正反手技術的連接速度； 第三，提高速度素質。即提高反應移動速度，主要是步法的移動速度。三、如何加大擊球的力量 第一，增加揮拍的加速距離； 第二，身體各部位協(xié)調(diào)配合擊球； 第三，擊球前放松身體各部位； 第四，選擇合適的擊球點； 第五，提高球員的力量素質。四、如何加強擊球的旋轉 第一，擊球拍面角度； 第二，擊中球托部位； 第三，擊球力量。五、如何打出較好的落點 球被擊出后落

46、到對方場區(qū)的某一個地方就叫作球的落點。球場基本可以劃分為9個擊球區(qū)，即我們經(jīng)常要求的落點區(qū)，也是經(jīng)常練習的基本落點區(qū)。在比賽中，球員只要有意識地控制落點，并能將球擊到這9個區(qū)的附近，就達到了技術和戰(zhàn)術的要求。第六節(jié) 羽毛球步法一、上網(wǎng)步法 羽毛球的上網(wǎng)步法包括：跨步上網(wǎng)，墊步或交叉步上網(wǎng)，蹬跳上網(wǎng)。不論用哪種步法上網(wǎng)，其上網(wǎng)前的站位及準備姿勢都是一樣的。站位取中心位置，兩腳左右開立(稍有前后)約同肩寬，兩膝微屈，兩腳前腳掌著地，后腳跟稍提起并左右微動；上體稍前傾，右手持拍于體前，兩腿注視對方的來球。(一)跨步上網(wǎng) (1)二步跨步上網(wǎng)步法：左腳先向來球方向跨出一步，左腳落地的同時，緊接著右腳向前

47、跨出一大步到位擊球，擊球后右腳蹬地迅速回位至球場中心位置。(2)三步跨步上網(wǎng)步法：右腳先向來球方向跨出一小步，接著左腳向前跨出一步，右腳再跨出一大步到位擊球。(二)前交叉步加蹬跨步上網(wǎng)步法 右腳先向前邁出一步，落地同時右腳抬起，利用左腳蹬地跨出一大步，到位擊球。(三)后交叉步加蹬跨步上網(wǎng)步法 右腳先向前邁出一小步，接著左腳從右腳后邁出第二步，落地時蹬地，使右腳迎來球跨出一大步到位擊球。(四)蹬跳步上網(wǎng)步法 站位稍靠前，判斷對方要重復打網(wǎng)前球時，利用雙腳蹬地迅速跳向網(wǎng)前采用撲球技術擊球，爭取球剛越過球網(wǎng)時立即進行還擊；當對方有還擊網(wǎng)前球意圖時，其站位應稍靠前右腳稍向前作小步調(diào)整，腳剛著地便用力蹬

48、跳側身撲向球網(wǎng)，使用蹬跳上網(wǎng)步法時既要快又要注重著地制動和緩沖，防止因前沖過大而觸網(wǎng)或侵入對方場區(qū)違例(五)反手上網(wǎng)步法 反手上網(wǎng)的腳步移動方法和正手上網(wǎng)時是相同的，區(qū)別在于：起動時，右髖應迅速轉向左前方，使身體右側斜對反手網(wǎng)前的擊球點位置(這一轉體，也可在移動的過程中完成)，以便于朝左前方移動。上網(wǎng)步法的注意事項如下。(1)上網(wǎng)步法要注意前沖力不要太大，避免身體失去平衡；(2)到位擊球時，前腳腳尖應朝邊線方向，不應朝內(nèi)側，有利于借前沖力向前滑步；(3)擊球后應盡快采用后退跨步、墊步或交叉步退回中心位置。二、后退步法 后退步法完成退回擊高球、吊球、殺球、后場抽球的 步法。它包括正手后退步法、頭

49、頂后退步法、反手后退步法、正手后退并步加跳步、頭頂側身加跳步。不論哪種步法，其后退前的站位及準備姿勢均與上網(wǎng)步法姿勢相同。(一)正手后退步法(1)并步后退步法：右腳向右后側身退一步，并帶動髖部右后轉，接著左腳用并步靠近右腳，右腳再向后轉至到位，左腳跟進一小步，成為左腳在前右腳在后，側身對網(wǎng)的擊球準備動作。(2)交叉步后退步法：右腳向右后側身退一步，并帶動髖部右后轉，接著左腳從右腳后交叉退一步，成為左腳在前右腳在后、側身對網(wǎng)的擊球準備動作。(3)并步加跳步后退步法：與并步后退步法第一二步步法相同，第三步采用側身雙腳起跳后到位擊球，后雙腳落地。(二)頭頂后退步(1)頭頂并步后退步法：髖關節(jié)及上體快

50、速向右方轉動的同時，右腳向后退一步，接著左腳用并步靠近右腳，右腳再向后移至到位，左腳跟進一小步，成左腳前在前右腳在后、側身對網(wǎng)的擊球準備動作(2)頭頂交叉步后退法：髖關節(jié)及上體在快速向右后方轉動的同時右腳向后退一步，接著左腳從右腳后方交叉后退一步，右腳再向后移至到位，左腳跟進一小步，成為左腳在前右腳在后，側身對網(wǎng)的擊球準備動作(3)頭頂側身步加跳步后退步法：這是一種快速突擊搶攻打法的后退步法。髖關節(jié)及上體在快速向右方轉動的同時，右腳向后退一步，緊接著右腳向后方蹬地跳起，上身后仰。角度較大，并在凌空中完成擊球動作，此時，左腳在空中作交叉動作后先落地，上體收腹使右腳著地時重心落在右腳上，便于左腳迅

51、速回動這種步法應注意如下幾個重要環(huán)節(jié)： 首先，上體和髖部側轉要快，右腳后退至左腳的后方橫側位，其次，蹬跳方向應向左后方跳起，使上體向后仰左腳在空中做交叉后撤的動作要大，左腳的落地點超過身體重心之后上體要有力地收腹重心迅速恢復至右腳，左腳能迅速回動。(三)反手后退步法(1)一步反手后退步法：如離球較近，可采用一步轉體后退擊球。其方法為：起動時，身體重心移向左腳，并以左腳為軸，身體向左后方轉動，同時右腳向擊球點方向跨出一大步，背對網(wǎng)擊球。(2)二步反手后退步法：如離球稍遠一些，可采用兩步后退步法。其方法為：左腳先向左后方撤一小步，緊接著，身體左轉，右腳向左后方跨一大步，背對網(wǎng)擊球，或者右腳先向后退

52、一步，左腳向左后方跨出一步，以側身的形式到位擊球。(3)三步反手后退步法：在離擊球點比較遠時，可采用三步(或更多步)轉體后退擊球。右腳先向左腳并一步(或交叉退一步)后左腳向左后方退一步，此時上體左轉，右腳再向左后方跨出一大步，背對網(wǎng)形式到位擊球。無論采用哪種方法移動，有一點是很重要的，那就是在最后一步時，要盡可能保證使右腳靠近擊球點方向，有利于協(xié)助擊球動作的完成。三、兩側移動步法 兩側移動步法是完成中場球的回擊步法，如接殺球、接對方平射球時所采用的步法。其移動前的站位及準備姿勢與上網(wǎng)步法的站位及準備姿勢基本相同，兩側移動步法包括左側移動步法、右側移動步法和左右側蹬跳步法。(一)左側移動步法 (

53、1)一步蹬跨步法：判斷來球落點離身體較近時，迅速將身體重心調(diào)整至右腳，右腳掌內(nèi)側用力蹬地，同時左腳向左側跨一大步到位，正對球網(wǎng)擊球。(2)兩步蹬跨步法：判斷來球落點離身體較遠時，左腳先向左側移一小步，緊接著右腳向左側蹬跨出一大步，背對球網(wǎng)到位擊球.(二)右側移動步法 (1)一步蹬跨步法：當來球離身體較近時，身體重心調(diào)整至左腳，用左腳內(nèi)側蹬地，右腳隨髖關節(jié)的轉動，同時向右側跨一大步到位擊球。(2)二步蹬跨步法：當來球離身體較遠時左腳應先向右側移一步，然后右腳向右側蹬跨出一大步到位擊球。(三)左側跳步法(四)右側跳步法 思考題1.上網(wǎng)步法具體有哪些種類？2.后退步法具體有哪些種類？3.兩側移動步法

54、具體有哪些種類？4.擊球方法的分類有哪三種？ （參考答案）1.跨步上網(wǎng)法；前交叉步加蹬跨步上網(wǎng)步法；后交叉步加蹬跨步上網(wǎng)步法；蹬跳步上網(wǎng)步法；反手上網(wǎng)步法 。2.正手后退步法 ；頭頂后退步；反手后退步法。3.左側移動步法 ；右側移動步法 ；左側跳步法；右側跳步法 4.(1)按拍面的不同，可分為正拍面擊球法和反拍面擊球法兩種； (2)按擊球點與身體部位的不同，可分為上手擊球法、體側擊球法和下手擊球法； (3)按擊球區(qū)域的不同，可分為后場擊球法、中場擊球法和網(wǎng)前擊球法。第四章 羽毛球基本技術訓練第一節(jié) 單打基本技術一、擊球前站位準備姿勢 接球前的基本準備姿勢：兩腳自然開立，距離與肩同寬，與持拍手同

55、側的腳前移半步，兩腳后跟自然提起，以前腳掌觸地，兩膝彎曲，身體重心微降。持拍手稍屈肘展腕，拍頭上仰于胸前。持拍處于場地的中間位置，無論對方將球擊向這幾點的任何一點，都能以最短的距離、最快的速度揮拍擊球。1. 進攻站位 主動進攻準備時，兩腳開立成斜步站位姿勢，做前后方向移動。2. 防守站位 被動防守準備時，雙腳開立應稍大，重心降低，兩腳左右開立成平步站位姿勢，以利于向兩側平行移動防守。第四章 羽毛球基本技術訓練二、單打發(fā)球種類 就球飛行的角度角度和距離而言，可將發(fā)球分為后場高遠球、平高球、平射球和前場小球4種。1. 發(fā)后場高遠球 這種發(fā)球多用正拍面將球擊得又高又遠，球飛行至最高點后突然調(diào)頭垂直落

56、至端線附近。由于這種球的落點處于對方端線附近，而有效地調(diào)動對方遠離中心位置，并削弱其進攻的威力，同時也增大對方銜接下一拍球的難度，所以在單打中被普遍采用。2. 發(fā)后場平高球 這是用正、反拍面擊出飛行弧線較發(fā)發(fā)后場高遠球低的一種發(fā)球方法(見圖4-4中的2)。其落點視單、雙打發(fā)球規(guī)則的不同要求有遠近之分，分別在單、雙發(fā)球區(qū)域的端線附近。球飛行的高度以對方起跳無法攔截為宜。3. 發(fā)后場平射球 這是用正、反拍面出擊飛行弧線較后場平高球還要低的一種發(fā)球方法。這種球幾乎擦網(wǎng)而過，直射對方后場端線，具有球速快、突擊性強的特點，是單、雙打發(fā)球搶攻戰(zhàn)術中常用的一種發(fā)球。實戰(zhàn)中，當接發(fā)球方無準備或是接發(fā)球站位出現(xiàn)

57、空當時，發(fā)這種球可發(fā)揮其快速和突變的威力，使接發(fā)球方陷于被動或被迫出現(xiàn)失誤。4. 發(fā)前場小球 這是運用正、反拍面摩擦擊球，使球輕輕擦網(wǎng)而過，落在對方前發(fā)球線附近的一種發(fā)球方法。由于它的飛行弧線低，距離短，可以有效地限制對方接發(fā)球大力的扣殺進攻，所以是單、雙打中較常見的一種發(fā)球。二、單打發(fā)球技術(一)單打發(fā)球的站位 單打的發(fā)球站位距前發(fā)球線約1米。選擇場地中部這個位置發(fā)球，有利于迎擊前后左右等任何距離和落點的來球。但是發(fā)球站位也可以根據(jù)個人的習慣和場上戰(zhàn)術需要自行選擇。(二)正手發(fā)球準備姿勢 兩腳自然分開，左腳在前，腳尖對網(wǎng)；右腳在后，腳尖稍斜重心在右腳上。左手手指夾持羽毛球球托與羽毛結合處，自

58、然抬舉至胸前方；右手正手握拍放松屈舉至身體后側，呈發(fā)球前的準備姿勢。 注意：無論發(fā)后場高遠球、平高球、平射球，還是前場小球，發(fā)球前的準備姿勢必須一致，增加隱蔽性，讓對方在我方發(fā)球前不明虛實，增加其判斷的難度。(三)正手發(fā)球技術(1)以發(fā)球準備姿勢站立，持球的手松手放球，持拍的手上臂外旋帶動前臂充分伸腕，沿半弧形做回環(huán)引拍動作。(2)同時隨引拍動作轉體，重心向左腳移動。當拍揮至身體右側前下方，轉體至接近于面對球網(wǎng)時，準備擊球。(3)擊球動作： 正手發(fā)平高球擊球動作：擊球點須在右前下方略高于發(fā)高遠球的擊球位置。擊球時前臂帶動手腕發(fā)力，拍面與地面呈小于45度的夾角，向前推進擊球。 正手發(fā)高遠球擊球動

59、作：當拍面與球接觸的瞬間，上臂與前臂迅速內(nèi)旋，帶動手腕快速向前方屈指展腕閃動發(fā)力，用正拍面將球擊出。 正手發(fā)小球擊球動作：擊球時握拍要松，前臂前擺，以手指控制力量收腕發(fā)力，用斜拍面往前推送切擊球托，使球輕輕擦網(wǎng)而過，落入對方前發(fā)球區(qū)內(nèi)。(4)擊球后，身體重心完全移至左腳上，持拍手隨擊球后的慣性動作自然向頭部左前上方揮動，手腕呈展腕狀態(tài)。三、單打接發(fā)球技術(一)單打接發(fā)球站位 單打接發(fā)球站位應距離前發(fā)球線1.5米。在這發(fā)球區(qū)接發(fā)球，一般選擇有效發(fā)球區(qū)域中心位置站位，以便能照顧到發(fā)至前后左右各種落點的球。在右發(fā)球區(qū)接發(fā)球，選擇有效發(fā)球區(qū)域中心稍靠近中線的位置站位。(二)單打接發(fā)球種類 根據(jù)發(fā)球種類

60、的不同，可將接發(fā)球分為前場和后場、正手和反手姿勢接發(fā)球。具體包括： 接發(fā)球搓、放小球；接發(fā)球勾對角小球；接發(fā)球挑、推后場球；接發(fā)球撲球。 接發(fā)后場球回擊種類：接發(fā)球擊高遠(平高)球；接發(fā)球擊吊球；接發(fā)球擊殺(抽殺)球。(三)接發(fā)球準備姿勢 左腳在前，全腳掌著地；右腳在后，前腳掌著地。雙膝稍屈，重心在左腳上。右手持拍自然舉放在胸前，左臂自然屈肘于左側，保持身體平衡，兩眼注視前方，判斷對方的發(fā)球方向，準備接發(fā)球。(四)接發(fā)球技術1.前場正手接發(fā)球技術:正手接發(fā)球搓網(wǎng)前小球、勾對角、挑球、推球、撲球等擊球技術。2.前場反手接發(fā)球技術:反手接發(fā)球搓小球、勾對角、挑球、推球、撲球等擊球技術。3. 后場接