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1、怎樣練習(xí)打羽毛球時的速度z1b9e 1李宗偉是目前世界上男子單打數(shù)一數(shù)二的高手，單從羽毛球移動步法上講，李宗偉的移動速度并不輸給林丹。無論是雙打還是單打，移動速度的快慢都非常重要，單打尤其如此，因為沒有人能幫2你補位。下文就來教你如何練習(xí)速度。單純的練習(xí)步法達到熟練只是掌握了移動方法的基本，想提高移動速度還要進行至少三個方面的練習(xí)：腿部力量、反應(yīng)速度和動作頻率3腿部力量練習(xí)這里所說的腿部力量包括大腿的力量、小腿的力量以及腳腕的力量。鍛煉大腿的爆發(fā)力可以通過蛙跳、深蹲起、單腿跳來練習(xí)，蛙跳可以同時鍛煉4彈跳力，而單腿跳一定要提起腳跟，這樣可以同時鍛煉腳腕的力量。跳臺階跟蛙跳比較類似，可以同時鍛煉

2、大腿的力量和彈跳力。5跳繩是鍛煉小腿肌肉最好的辦法，同時也可以鍛煉腳腕的力量。跳繩的時候，要保持腳跟提起，連續(xù)做雙搖甚至三搖，這同時也是練習(xí)動作頻率最好的辦法。跳繩可以變換的花樣很多，不同方式可6以鍛煉到不同的肌肉，比如可以單腿跳繩，這比僅僅單腿跳的鍛煉效果要好得多。沒有繩子的時候也可以進行“跳繩”鍛煉，只要你想象繩子是存在的，按照跳繩的動作頻率去做就是了。7專門鍛煉腳腕的力量非常有效，因為這會幫助你養(yǎng)成在場上提踵的好習(xí)慣，這有利于啟動速度。練習(xí)方法是腳尖站在臺階上，腳跟懸空并低于臺階表面。類似的方法是腳跟著地，腳尖抬起放在比腳8跟高 10 公分左右的一個表面上。一個磚頭可以幫助進行這個練習(xí)。

3、反應(yīng)速度的練習(xí)9這個練習(xí)是為了適應(yīng)球場上對手變化多端的球路，在對方球出手的剎那即啟動。這個練習(xí)需要同伴的配合，常用的方法事先約定動作的含義，這樣一個人隨意只想某個方向，練習(xí)的人即快速啟10動，按標準步法移動到指定場區(qū)，然后回中，等待下一指令。也可以用扔球的方法練習(xí)，即發(fā)布指令用扔球的方式進行，這通常對于上網(wǎng)步法的練習(xí)有很好的11效果。如果扔球者手上加上快速的假動作，帶有一定的欺騙性，練習(xí)效果會更好。移動頻率的練習(xí)12跳繩是練習(xí)腳步移動頻率最好的辦法，連續(xù)的雙搖甚至三搖是一定要做到的。對于步法要求高的運動，運動員都是很好的跳繩者，比如拳擊、乒乓球、擊劍、跆拳道等等。13還有一個方法是用并步或者墊步的碎步在場地上快速移動，這既可以鍛煉移動的頻率，更重要的是，

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