擺臂技術對短跑項目的影響

1、擺臂技術對短跑項目的影響佛山市南海第一中學李柏明摘 要 在田徑運動項目中擺臂是簡單的技術動作，也是短跑項目中最基礎的技 術環(huán)節(jié)，可能是由于它簡單而容易被人所忽視，在訓練、教學都存在這種傾向， 那么，擺臂在跑的項目中起什么作用、擺臂的各技術細節(jié)對運動成績的什么影響、 目前擺臂的技術是否達到完美的程度，還有無推敲的余地？關鍵詞擺臂擺臂頻率擺臂幅度前言短跑是田徑賽項目中的距離最短，快速向前極限強度的周期性運動項 目。要求運動員具有良好的身體素質和高超的運動技術水平。決定短跑速度的主 要因素是步頻和步長。而亞洲運動員與歐美運動員在短跑項目中主要的差距是步 長。前世界百米紀錄保持者貝利跑時上臂前后擺動的

2、幅度達125，大腿前后擺 動的幅度為105。上下肢擺動幅度大而有力是現(xiàn)代短跑技術明顯的特征，可見 上肢的擺動與短跑速度的關系是非常密切的。擺臂的主要作用是加速、蓄力、協(xié) 調、平衡。擺臂技術環(huán)節(jié)由以下三個細節(jié)組成：擺臂的肘關節(jié)角度、擺臂的方向、 擺臂的幅度。筆者就多年的高考體育訓練工作經(jīng)驗談談這三個技術細節(jié)對于短跑 項目的影響。謹以此文與同行們共同探討。一、擺臂對整體運動環(huán)節(jié)的影響現(xiàn)代短跑技術注重擺動效果，注重在高速運動途中整體運動環(huán)節(jié)的協(xié)調配合， 強調臂與腿的擺動與配合，強調臂與臂、腿與腿的擺動與配合，十分重視高速跑 動中的肌肉放松、協(xié)調。擺臂動作主要是為了維持跑的平衡與協(xié)調，跑不僅只是 腿部

3、運動而且是全身運動。人是有機的整體，在跑的過程中，上肢的擺臂動作會 通過腰部傳導到下肢而影響腿部動作。因而正確的擺臂動作能使整個跑的技術達 到放松、協(xié)調、平衡。高速中放松、協(xié)調技能就是擺動技術和擺動力量的發(fā)揮與 利用，它是短跑技術的核心，是短跑運動員提高運動成績的主要因素。臂的擺動 應由肩部發(fā)力，肘關節(jié)彎曲，向前用力為主，放松的前后擺動，后擺時肘關節(jié)角 度加大。后擺時用力不能過大，不然造成肩關節(jié)緊張并扭動軀干。前后不要過高， 不然影響向前性。前擺不能過高，會造成塌腰使髓部緊張而影響擺腿和后蹬動作。 更不能左右擺動，會影響身體平衡和直線性。擺動的正確與頻率的加快有助于步 長的加大與步頻的加快。二

4、、擺臂的肘關節(jié)角度及其變化對步頻的影響擺臂的肘關節(jié)角度是指上臂和前臂在對關節(jié)所形成的夾角。擺臂的肘關節(jié)角 度是影響步頻的主要因素之一。正確的肘關節(jié)擺臂角度應該是向前擺60 ；而與 前擺相協(xié)調的向后擺也是60。擺臂以肩關節(jié)為軸。要提高擺動頻率首先要縮 短擺動半徑，正常人由拳峰到肘關節(jié)的距離和上臂長度是相等的，在肘關節(jié)角度 60時擺動半徑最小，與上臂的長度相等，此時，上臂、由肘關節(jié)到拳峰、拳峰 到肩關節(jié)的連線形成了 一個等到邊三角形。在肘關節(jié)角度在大于60時擺半徑就 不再是原來的上臂長度，而是形成由拳峰到肩關節(jié)的連線距離是隨著肘關節(jié)的角 度加大而加大，直到肘關節(jié)的角度成180時擺動半徑變成由拳峰到

5、肩關節(jié)處這 段肢體長度為止。根據(jù)前面的推理過程證明了短跑的項目中的擺臂的合理肘關節(jié) 為60，這個角度具備了最好的頻率條件。由于臂和腿具有節(jié)奏的統(tǒng)一性的關系， 擺臂的最好頻率條件對于步頻起著主動的誘導作用。在肘關節(jié)角度這一技術細節(jié) 上美國的短跑的選手們給世界上短跑項目的運動員做出了出色的示范。三、擺臂方向對跑的經(jīng)濟性和實效性的影響擺臂的方向是指臂的擺事實動軌跡和速度方向的夾角。擺臂的方向這一技術 細節(jié)是影響跑的經(jīng)濟性和實效性的主要因素一。正確的擺臂方向和速度方向相一 致，即前后方向擺動。因為臂的擺動存在慣性，前后方向擺臂所產生的慣力不會 產生分力效應。如果擺臂的方向不和速成度相一致，而是和速度方

6、向形成角度， 那么，由于慣力所產生的分力效應會使身體重心的投影軌跡形成曲線，并且曲線 的弧度和夾角的角度成正比關系。很清楚如果相同的兩點分別用曲線和直線連 接，那么兩條線的長度是不同的，曲線長于直線。這證明了速度方向相一致的擺 臂和速度方向形成夾角的擺臂使在同一項目上身體的運動距離是不同的，和速度 方向形成夾角擺臂的運動員要比項目規(guī)定距離多跑了一段，多跑的一段距離不僅 在時間上影響運動員的成績，而且由于多跑的距離成做的無用功多消耗了體力和 能量則又給運動員增加了負荷，使運動員成績更進一步受到影響。和速度方向形 成夾角的擺臂是不符合經(jīng)濟性和實效性的技術衡量標準的，是錯誤的技術。四、擺臂的幅度對步

7、幅和步頻綜合影響擺臂的幅度是指上臂擺動時的角度變化。擺臂的幅度是影響步幅及步頻的主 要因素之一。在運動中臂和腿具有相互協(xié)調的關系，相互制約、相互影響。運動 員在跑運中腿的擺動半徑長于臂的擺動半徑，所以臂的頻率條件好于腿的頻率條 件，但是由于臂和腿是同步的擺動關系，臂的擺動頻率條件并沒有明顯地表現(xiàn)出 來，但是臂具備了提高步幅和步頻的主動性和條件。例1：在彎道中右腿和左腿 的跑動距離是不同的，右腿的跑動長于左腿的跑動距離，由于臂具有擺動半徑小、 頻率快的潛力，利用臂頻率快的潛力，加大右臂的擺動幅度來誘導提高右腿的步 幅來 達到和左腿同步的圓周跑進。例2：在沖刺跑中，用加大擺臂幅度來達到 提高步幅的目的。在例1、例2中利用臂的頻率條件，和對腿的主動誘導作用來 加大擺臂幅度而達到提高步幅的目的。結 束 擺臂是短跑項目中最基礎的技術環(huán)節(jié)，但充分的認識到它在跑項目中的作 用并不會直觀輕易獲得；擺臂是最簡單技術動作，認真地去分析，會了解它對運 動成績影響的重要性。通過對擺臂技術的細節(jié)分析和論證。上肢的擺臂動作會通 過腰部傳導到下肢而影響腿部動作；合理的擺臂方向應和速度