跨欄跑技術(shù)ppt課件(PPT 70頁)

1、 跨欄跑1第1頁，共70頁。技術(shù)分析跨欄跑 二、跨欄跑項(xiàng)目參數(shù)三、跨欄跑的技術(shù)特點(diǎn)與發(fā)展趨勢(shì)四、跨欄跑技術(shù)動(dòng)作分析五、規(guī)則一、跨欄跑運(yùn)動(dòng)的演進(jìn)簡(jiǎn)史 2第2頁，共70頁。一.跨欄跑運(yùn)動(dòng)的演進(jìn)簡(jiǎn)史 跨欄跑是在快速跑動(dòng)中連續(xù)跨過一定數(shù)量、一定高度和一定間隔距離欄架的短距離徑賽項(xiàng)目。經(jīng)常進(jìn)行跨欄跑練習(xí)能夠發(fā)展速度、力量、靈敏、柔韌等身體素質(zhì)，提高動(dòng)作的協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性和節(jié)奏感，并且能培養(yǎng)勇敢，頑強(qiáng)、果斷和克服困難的意志品質(zhì)。由于跨欄跑具有較高的鍛煉價(jià)值，所以它已成為現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)的主要競(jìng)賽項(xiàng)目之一。短跑、跳躍以及其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員也經(jīng)常用跨欄跑作為訓(xùn)練手段。3第3頁，共70頁。（一）跨欄跑項(xiàng)目的起源與發(fā)

2、展 跨欄跑源于英國(guó)。二百多年前，英國(guó)牧羊人經(jīng)?？缭窖蛉?，這種游戲后來演變成跨欄跑運(yùn)動(dòng)。最早的跨欄跑比賽于1837年在英國(guó)就已出現(xiàn)，當(dāng)時(shí)跨欄跑的距離、欄高、欄間距離和欄架數(shù)目都很不一致。1864年在首屆牛津、劍橋校際對(duì)抗賽上，第一次正式舉行了跨欄跑比賽，比賽距離為120碼(109.73米)，全程共設(shè)置高度為1.06米的10個(gè)欄架，達(dá)尼埃爾最后以17.7秒的成績(jī)獲得冠軍；1866年，英國(guó)人杰克遜在同一比賽中跑出了16.0秒的成績(jī)。19世紀(jì)末期，英國(guó)的跨欄跑比賽已很普遍。1876年在美國(guó)第一次舉行了跨欄跑冠軍賽，美國(guó)運(yùn)動(dòng)員希茨科克的成績(jī)?yōu)?9.0秒。1885年，美國(guó)運(yùn)動(dòng)員約旦的成績(jī)已達(dá)到16.4秒。

3、4第4頁，共70頁。1896年第1屆現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)上就設(shè)有跨欄跑項(xiàng)目，但不足110米，而是100米的距離，設(shè)置8個(gè)欄架，欄高1米。當(dāng)時(shí)并無跨欄技術(shù)可言，與其說是跨欄，不如說是跳欄，運(yùn)動(dòng)員前腿彎著繞過欄架。此次比賽共有6名運(yùn)動(dòng)員參加，還進(jìn)行了預(yù)賽。參加決賽的4人中又有2人缺席，最終美國(guó)選手托柯蒂斯以176秒的成績(jī)獲得冠軍。1900年第2屆奧運(yùn)會(huì)正式確立了110米高欄比賽。此時(shí)，跨欄技術(shù)已有所改進(jìn)，創(chuàng)造了154秒的成績(jī)獲得金牌。5第5頁，共70頁。男子400米欄是從1900年第2屆奧運(yùn)會(huì)起增設(shè)的，當(dāng)時(shí)的欄高是762厘米，這屆奧運(yùn)會(huì)冠軍是美國(guó)運(yùn)動(dòng)員瓦布圖克斯伯里，成績(jī)?yōu)?76秒。從1904年第3屆奧運(yùn)會(huì)

4、起，將欄高改為914厘米，美國(guó)運(yùn)動(dòng)員哈希爾曼以53秒的成績(jī)奪得了冠軍。近20年來男子400米欄成績(jī)提高幅度比較大，主要原因是在欄間跑節(jié)奏上得到了很大改進(jìn)，過欄動(dòng)作沒有什么變化。6第6頁，共70頁。女子跨欄跑出現(xiàn)于20世紀(jì)初，當(dāng)時(shí)比賽用的欄架高度與欄間距離沒有統(tǒng)一的規(guī)定，如開始用4個(gè)欄架跑60碼距離，后用10個(gè)欄架跑120碼距離，欄高也在2英尺與25英尺之間變動(dòng)。直到1926年國(guó)際田聯(lián)才確定女子跨欄跑的比賽距離為80米，8個(gè)欄架，欄高762厘米。1932年第10屆奧運(yùn)會(huì)女子80米欄被列為正式比賽項(xiàng)目。美國(guó)運(yùn)動(dòng)員默迪德里克遜以11秒7的成績(jī)獲得金牌。奧運(yùn)會(huì)史上最后一次女子80米欄比賽是1968年在

5、墨西哥城舉行的。澳大利亞的M凱爾德以103秒的成績(jī)奪得金牌。7第7頁，共70頁。 1968年國(guó)際田聯(lián)決定將女子80米欄改為100米欄，欄架增至10個(gè)，欄高增至84厘米。1972年慕尼黑奧運(yùn)會(huì)女子100米欄被正式列為比賽項(xiàng)目。原東德運(yùn)動(dòng)員阿埃爾哈特以1259秒創(chuàng)造了這個(gè)項(xiàng)目電子計(jì)時(shí)的第一個(gè)正式世界紀(jì)錄，并奪得金牌。 女子200米欄是在女子400米欄出現(xiàn)之前的正式比賽項(xiàng)目，其規(guī)格與男子200米欄一樣，它曾是奧運(yùn)會(huì)正式比賽項(xiàng)目，于1980年在國(guó)際比賽中被取消。 8第8頁，共70頁。女子400米欄出現(xiàn)的時(shí)間較短，女子400米欄采用了男子400米欄的欄間距，但欄高為762厘米。第一個(gè)手計(jì)時(shí)女子400米欄

6、世界紀(jì)錄是波蘭運(yùn)動(dòng)員德皮埃奇克在1973年創(chuàng)造，成績(jī)?yōu)?67秒。第一個(gè)電子計(jì)時(shí)女子400米欄世界紀(jì)錄是波蘭運(yùn)動(dòng)員卡卡斯佩爾奇克在1974年創(chuàng)造的5651秒。1984年第23屆奧運(yùn)會(huì)女子400米欄被正式列入的比賽項(xiàng)目，這屆奧運(yùn)會(huì)冠軍是摩洛哥運(yùn)動(dòng)員穆塔瓦凱勒，成績(jī)?yōu)?461秒。9第9頁，共70頁。1987年1月國(guó)際田聯(lián)決定增設(shè)室內(nèi)男、女子50米欄和60米欄比賽，并設(shè)有世界紀(jì)錄。男、女子50米欄第一個(gè)室內(nèi)世界紀(jì)錄分別為625秒和671秒，是由美國(guó)運(yùn)動(dòng)員馬科伊和民主德國(guó)運(yùn)動(dòng)員奧什克納特創(chuàng)造的。男、女子60米欄第一個(gè)室內(nèi)世界紀(jì)錄分別為746秒和7.74秒，是由美國(guó)運(yùn)動(dòng)員福斯特和保加利亞運(yùn)動(dòng)員東科娃創(chuàng)造的

7、。10第10頁，共70頁。（二）跨欄跑欄架的演變 跨欄跑技術(shù)的演變和發(fā)展與欄架的變化有著密不可分的關(guān)系。最初跨欄跑比賽所使用的欄架是埋在地上的木欄柵，結(jié)實(shí)而不能倒翻?？缭竭@種欄架有較大的危險(xiǎn)性，運(yùn)動(dòng)員全憑勇敢精神跳過欄架，然后再重新跑動(dòng)，因而被叫做“跳欄”。以后出現(xiàn)了可以移動(dòng)的木制欄架，但還是比較笨重，難跨，因而影響了技術(shù)的發(fā)展。20世紀(jì)初出現(xiàn)了比較輕便、容易搬動(dòng)的“”形欄架，有利于技術(shù)革新和成績(jī)的提高。1935年比賽中出現(xiàn)了“L”形欄架，欄架的底座加重，欄板只要受到4公斤左右的沖力，欄架便會(huì)向前倒翻，安全性大大提高，對(duì)訓(xùn)練和比賽也都很方便，所以一直沿用到現(xiàn)在。欄架的改進(jìn)促進(jìn)了跨欄跑技術(shù)的發(fā)展

8、和運(yùn)動(dòng)成績(jī)水平的提高。 11第11頁，共70頁。圖112第12頁，共70頁。（三）跨欄跑技術(shù)發(fā)展的階段 跨欄跑成為正式田徑比賽項(xiàng)目已有100多年的歷史，100多年來跨欄跑項(xiàng)目的競(jìng)賽規(guī)則、器材、跨欄技術(shù)等都發(fā)生了很大的變化。跨欄跑技術(shù)的發(fā)展主要是圍繞著欄架和競(jìng)賽規(guī)則的變化而發(fā)展的，欄架的演變和競(jìng)賽規(guī)則的更改對(duì)跨欄跑技術(shù)的發(fā)展提供了便利條件。目前奧運(yùn)會(huì)所設(shè)立的正式跨欄跑比賽項(xiàng)目有男子110米欄、400米欄、女子100米欄、400米欄4項(xiàng)(奧運(yùn)會(huì)正式比賽跨欄跑項(xiàng)目的設(shè)置參數(shù)見表11)。在所有跨欄跑項(xiàng)目中，尤以110米欄歷史最為悠久，技術(shù)難度最大，也最具代表性。因此，跨欄跑的技術(shù)演變與發(fā)展大都圍繞著此

9、項(xiàng)目進(jìn)行?？v觀跨欄跑技術(shù)的發(fā)展史，大致可將其劃分為以下四個(gè)發(fā)展階段：13第13頁，共70頁。1.自然跨跳階段(18371900年) 這一階段是從跨欄跑項(xiàng)目的產(chǎn)生至第1屆奧運(yùn)會(huì)。在此時(shí)期跨欄跑基本上沿用了牧童嬉戲時(shí)的“跳欄”技術(shù)。此階段由于運(yùn)動(dòng)員是要跨越埋在地上的木欄架，因此，運(yùn)動(dòng)員的過欄是一個(gè)“跳躍”動(dòng)作。其動(dòng)作是起跨距離很近，起跨后收腿快、上體直立、曲腿跳過欄架，過欄后兩腿幾乎同時(shí)落地，下欄著地時(shí)有明顯的停頓動(dòng)作。這一階段的跨欄跑成績(jī)進(jìn)展非常緩慢。如從1864年所記載的第一個(gè)跨欄跑成績(jī)177秒，至1896年第一屆奧運(yùn)會(huì)的176秒經(jīng)過30余年，跨欄跑成績(jī)幾乎沒有多大提高。14第14頁，共70頁

10、。2.跨欄步技術(shù)形成與改進(jìn)階段(1900-1936年) 從奧運(yùn)會(huì)開始設(shè)立跨欄跑項(xiàng)目之后，各國(guó)運(yùn)動(dòng)員對(duì)于如何改進(jìn)跨越欄架的技術(shù)進(jìn)行了大量的研究。美國(guó)運(yùn)動(dòng)員阿克連茨萊因首創(chuàng)了“跨欄步”技術(shù)，其主要技術(shù)特征表現(xiàn)為擺動(dòng)腿伸展前擺和單臂前伸。這對(duì)于降低重心騰起高度、加快過欄速度有著十分重要的意義。由于采用這種技術(shù)，使阿克連茨萊因獲得1900年第2屆奧運(yùn)會(huì)冠軍。1904年圣路易奧運(yùn)會(huì)，110米欄的冠軍是的美國(guó)選手福舒勒，成績(jī)160秒。 15第15頁，共70頁。1908年第4屆奧運(yùn)會(huì)上美國(guó)運(yùn)動(dòng)員福史密森采用上體半屈，起跨腿從體側(cè)提拉過欄技術(shù)獲得冠軍，他的成績(jī)?yōu)?5秒，這也是標(biāo)準(zhǔn)110米欄的第一個(gè)正式世界紀(jì)錄

11、。1912年奧運(yùn)會(huì)上，美國(guó)運(yùn)動(dòng)員福凱利以151秒的成績(jī)獲得金牌。1916年，美國(guó)選手瑞辛普遜采用雙臂隨擺動(dòng)腿前伸技術(shù)，以148秒打破世界紀(jì)錄。16第16頁，共70頁。1920年第7屆奧運(yùn)會(huì)，加拿大運(yùn)動(dòng)員埃湯姆遜采用了加大上體前傾角度、積極前伸擺動(dòng)腿異側(cè)臂技術(shù)，并以148秒的成績(jī)獲得冠軍。此時(shí)，跨欄跑技術(shù)已基本定型。 1935年由于“L”形欄架的正式啟用，大大消除了運(yùn)動(dòng)員過欄時(shí)的心理障礙。美國(guó)運(yùn)動(dòng)員湯斯對(duì)跨欄步技術(shù)進(jìn)行了很大的改革，他過欄時(shí)擺動(dòng)腿膝蓋高抬，下欄積極、有力，縮短了過欄時(shí)間。他用這種技術(shù)在1936年奧運(yùn)會(huì)上奪得了冠軍，之后又創(chuàng)造了137秒的世界紀(jì)錄。這一階段，由于“跨欄步”技術(shù)的形成

12、和跨欄跑技術(shù)的不斷改進(jìn)，跨欄跑成績(jī)有了較大幅度的提高。17第17頁，共70頁。3.技術(shù)與跑速結(jié)合階段(19361970年) 由于第二次世界大戰(zhàn)的影響，跨欄跑成績(jī)自湯斯之后有相當(dāng)長(zhǎng)的一段時(shí)間停滯不前(19361950年)。但在20世紀(jì)40年代后期，美國(guó)運(yùn)動(dòng)員迪拉德對(duì)以后的跨欄跑運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生了深刻的影響，迪拉德是一名具有突出速度素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員(100米跑的成績(jī)?yōu)?03秒)，他力求把他的速度優(yōu)勢(shì)與跨欄跑技術(shù)相結(jié)合，并取得了成功，于1948年創(chuàng)造了136秒的120碼欄的世界紀(jì)錄。由于奧運(yùn)會(huì)選拔賽的失利，使迪拉德只能參加100米比賽并獲得冠軍。1952年他終于如愿以償?shù)孬@得奧運(yùn)會(huì)110米欄冠軍，同時(shí)也創(chuàng)造了1

13、37秒的奧運(yùn)會(huì)紀(jì)錄。18第18頁，共70頁。自此，人們對(duì)速度在跨欄跑中的作用有了更高的認(rèn)識(shí)，如兩破世界紀(jì)錄的美國(guó)運(yùn)動(dòng)員艾德萊塞(136秒、135秒)和以132秒的成績(jī)打破世界紀(jì)錄的聯(lián)邦德國(guó)運(yùn)動(dòng)員勞爾，均是將速度與技術(shù)結(jié)合的典范。特別是勞爾的“折刀式”技術(shù)，使欄間跑速度的利用率有了大大的提高。勞爾創(chuàng)造的132秒世界紀(jì)錄保持了14年之久，直到1973年才被美國(guó)運(yùn)動(dòng)員羅米爾本打破。19第19頁，共70頁。4.對(duì)跨欄跑技術(shù)全面認(rèn)識(shí)與概念更新階段(20世紀(jì)70年代至今) 20世紀(jì)50年代開始，雖然有人提出了“跑欄”的概念，但此時(shí)人們并未給予充分的重視。直至20世紀(jì)60年代未，塑膠跑道的出現(xiàn)以及對(duì)運(yùn)動(dòng)員選

14、材的重視，使運(yùn)動(dòng)員欄間跑技術(shù)更加側(cè)重于欄間節(jié)奏的提高。人們開始對(duì)跨欄跑技術(shù)有了新的全面的認(rèn)識(shí)，“跑欄”這一概念被貫徹并運(yùn)用到跨欄跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練實(shí)踐中。在“跑欄”這一新概念的指導(dǎo)下，米爾本充分發(fā)揮速度快、動(dòng)作靈活的特點(diǎn)，于1973年以131秒的成績(jī)，刷新了勞爾保持14年之久的世界紀(jì)錄。他還于1972年創(chuàng)造了1324秒的電動(dòng)計(jì)時(shí)的世界紀(jì)錄。 美國(guó)運(yùn)動(dòng)員內(nèi)赫米亞以其近乎于完美的跑欄技術(shù)，于1981年首次突破了13秒大關(guān)，以1293秒的成績(jī)創(chuàng)造了新的世界紀(jì)錄。20第20頁，共70頁。近年來跨欄跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高很快的原因，除了因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員身材高大，平跑速度快，使用塑膠跑道，訓(xùn)練方法科學(xué)化，比賽機(jī)會(huì)增多等因素

15、之外，在技術(shù)的發(fā)展方面表現(xiàn)為跨欄向“跑欄”方向發(fā)展。跨欄步、如同跑一大步，使過欄和欄間跑速度更加接近，全程跑節(jié)奏也得到了改善。1989年美國(guó)運(yùn)動(dòng)員金多姆創(chuàng)造了1292秒的世界紀(jì)錄，1993年英國(guó)運(yùn)動(dòng)員杰克遜又將世界紀(jì)錄提高到12.91秒。 2006年中國(guó)運(yùn)動(dòng)員劉翔創(chuàng)造12.88秒，2008年古巴運(yùn)動(dòng)員羅伯斯創(chuàng)造12.87秒。他們跨欄跑技術(shù)的共同特點(diǎn)就是跨欄步步長(zhǎng)趨于縮短，技術(shù)更加簡(jiǎn)練實(shí)用，跑跨結(jié)合能力強(qiáng)，欄間跑重心高、節(jié)奏快，步長(zhǎng)比例趨于接近。這些均表現(xiàn)出跨欄向跑欄過渡的特征。21第21頁，共70頁。男子400米欄于1900年第2屆奧運(yùn)會(huì)列為正式比賽項(xiàng)目。美國(guó)運(yùn)動(dòng)員培根在1908年奧運(yùn)會(huì)上，以

16、55秒的成績(jī)獲得冠軍，并創(chuàng)造了第一個(gè)世界紀(jì)錄。此后到1972年共有16次手計(jì)時(shí)的世界紀(jì)錄被刷新，最后一個(gè)手計(jì)時(shí)的界紀(jì)錄是烏干達(dá)運(yùn)動(dòng)員阿基布阿創(chuàng)造，成績(jī)?yōu)?7.8秒。在阿基布阿之后，出現(xiàn)了400米跨欄跑歷史上最偉大的運(yùn)動(dòng)員摩西。1976年摩西以47.64秒的成績(jī)打破世界紀(jì)錄之后，又三破世界紀(jì)錄，他的最好成績(jī)?yōu)?7.02秒。摩西是第一個(gè)用13步節(jié)奏跑完400米欄全程的運(yùn)動(dòng)員，也是連續(xù)10年保持不敗的運(yùn)動(dòng)員，故此他無愧于“欄王”的稱號(hào)。目前男子400米欄世界紀(jì)錄是1992年美國(guó)運(yùn)動(dòng)員凱文揚(yáng)創(chuàng)造的，成績(jī)?yōu)?6.78秒。22第22頁，共70頁。 女子100米欄自1972年被正式列為奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目，并產(chǎn)生

17、第一個(gè)電子計(jì)時(shí)正式世界紀(jì)錄以后，其成績(jī)穩(wěn)步提高。目前女子100米欄的世界紀(jì)錄是由保加利亞運(yùn)動(dòng)員東柯娃在1988年創(chuàng)造，成績(jī)?yōu)?2.21秒。女子400米欄雖然開展的年代較晚，但成績(jī)有著突飛猛進(jìn)的發(fā)展。從1974年波蘭運(yùn)動(dòng)員卡斯佩爾奇克創(chuàng)造了56.51秒的世界紀(jì)錄至今已14次破世界紀(jì)錄，目前的世界紀(jì)錄是1995年美國(guó)運(yùn)動(dòng)員巴頓創(chuàng)造的52.61秒。 在20世紀(jì)初，我國(guó)就有人從事跨欄跑運(yùn)動(dòng)。1911年舊中國(guó)第1屆全運(yùn)會(huì)上，跨欄跑被列為正式比賽項(xiàng)目。當(dāng)時(shí)的跨欄跑項(xiàng)目?jī)H設(shè)男子120碼一項(xiàng)。男子400米欄是在1933年舊中國(guó)第五屆全國(guó)運(yùn)動(dòng)會(huì)上被列為正式比賽項(xiàng)目的。舊中國(guó)，男子110米欄的全國(guó)最高紀(jì)錄為15.

18、7秒；男子400米欄全國(guó)紀(jì)錄為57.9秒，與世界水平相比落后了半個(gè)多世紀(jì)。女子80米低欄的最高紀(jì)錄為13.6秒。23第23頁，共70頁。新中國(guó)成立后，隨著全國(guó)體育運(yùn)動(dòng)的蓬勃開展，跨欄跑的運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平也得到迅速提高，20世紀(jì)5060年代，我國(guó)男女跨欄跑成績(jī)突飛猛進(jìn)，涌現(xiàn)出一大批優(yōu)秀的跨欄跑運(yùn)動(dòng)員，當(dāng)時(shí)我國(guó)男子110米欄和女子80米欄的成績(jī)均已達(dá)到世界先進(jìn)水平。文革期間，我國(guó)的跨欄跑水平與其它大多數(shù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一樣，拉大了與世界水平的差距。24第24頁，共70頁。改革開放后，尤其是20世紀(jì)90年代以來，我國(guó)跨欄跑教練員、運(yùn)動(dòng)員不畏強(qiáng)手、在學(xué)習(xí)國(guó)外先進(jìn)跨欄跑技術(shù)與訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的同時(shí)，潛心探索、科學(xué)訓(xùn)練，使得

19、我國(guó)跨欄跑成績(jī)水平逐步躋身于世界先進(jìn)水平的行列，如我國(guó)男子跨欄選手李彤以13.37秒的成績(jī)，排名在世界的前列。25第25頁，共70頁。我國(guó)110米高欄選手劉翔在2002年瑞士洛桑國(guó)際田聯(lián)一級(jí)大獎(jiǎng)賽中以13.12秒的成績(jī)打破男子110米欄亞洲紀(jì)錄，排名世界第四。2003年第九屆世界田徑錦標(biāo)賽男子110米欄決賽中，我國(guó)兩名運(yùn)動(dòng)員，劉翔和史冬鵬雙雙站到了起跑線上，引起了世人的極大關(guān)注。結(jié)果劉翔以13.23秒的成績(jī)奪得了銅牌， 2004年雅典奧運(yùn)會(huì)上劉翔更是以12.91平世界記錄的成績(jī)獲得奧運(yùn)會(huì)冠軍，實(shí)現(xiàn)了我國(guó)乃至亞洲男子110米欄項(xiàng)目的歷史性突破。2005年劉翔的發(fā)揮也相當(dāng)出色，共參加了10多站國(guó)際

20、田聯(lián)舉行的大獎(jiǎng)賽及黃金聯(lián)賽均進(jìn)入前三名。并于2005年5月當(dāng)選第六屆世界勞倫斯體育獎(jiǎng)最佳新人；2005年5月7日，國(guó)際田聯(lián)大獎(jiǎng)賽日本大阪站，13秒12奪冠；2005年6月5日，美國(guó)普雷方丹田徑精英賽，13秒06奪冠；2005年7月1日，國(guó)際田聯(lián)黃金聯(lián)賽巴黎站，13秒06獲第三；2005年7月8日，國(guó)際田聯(lián)黃金聯(lián)賽羅馬站，13秒24獲亞軍；2005年8月12日，世界田徑錦標(biāo)賽，13秒08奪得亞軍，創(chuàng)造了中國(guó)男選手在世錦 賽歷史上的最好成績(jī)。 2006年7月12日，瑞士洛桑超級(jí)田徑大獎(jiǎng)賽，以12.88秒打破世界紀(jì)錄。 2007年大阪田徑世錦賽冠軍。 2009年劉翔還獲得全運(yùn)會(huì)冠軍，東亞運(yùn)動(dòng)會(huì)冠軍等

21、優(yōu)異的成績(jī)。 2010年廣州亞運(yùn)會(huì)冠軍。26第26頁，共70頁。二、奧運(yùn)會(huì)正式跨欄跑比賽項(xiàng)目的設(shè)置參數(shù) 性別項(xiàng)目起跑至第一欄欄間距欄高最后一欄至終點(diǎn)欄數(shù)男子11013.729.14106.714.0210男子400453591.44010女子100138.58410.510女子400453576.2401027第27頁，共70頁。三.現(xiàn)代跨欄跑技術(shù)和訓(xùn)練的特點(diǎn)及發(fā)展趨勢(shì) (一)現(xiàn)代跨欄跑的技術(shù)特點(diǎn) 自20世紀(jì)70年以來，隨著新型塑膠跑道的問世，以及“跑欄”概念的提出，人們對(duì)跨欄跑技術(shù)有了更全面深刻的認(rèn)識(shí)，跨欄跑技術(shù)也發(fā)生了很大變化，跨欄跑成績(jī)不斷提高?，F(xiàn)代世界優(yōu)秀跨欄跑運(yùn)動(dòng)員的跨欄跑技術(shù)呈現(xiàn)出

22、以下新的特點(diǎn)：1 .強(qiáng)調(diào)以速度為核心，全面提高周期動(dòng)作速度和跑動(dòng)速度2 .嫻熟的過欄與欄間跑技術(shù)構(gòu)成自然、簡(jiǎn)捷的“跑欄技術(shù) 3.良好的全程跨欄跑節(jié)奏4.專項(xiàng)能力不斷提高（二）跨欄跑技術(shù)發(fā)展趨勢(shì)1.跨欄跑過程中更進(jìn)一步發(fā)揮與利用速度2.跑跨技術(shù)動(dòng)作在高速運(yùn)動(dòng)中更加完善的結(jié)合3.全程跨欄跑節(jié)奏進(jìn)一步提高4.男女400米欄變換腿過欄技術(shù)進(jìn)一步完善，全程跑步數(shù)繼續(xù)減少5.改變欄高或欄距勢(shì)在必行28第28頁，共70頁?，F(xiàn)代跨欄跑的訓(xùn)練特點(diǎn)與趨勢(shì)（一）現(xiàn)代跨欄跑的訓(xùn)練特點(diǎn)1.科學(xué)選材，早期專門訓(xùn)練2.訓(xùn)練內(nèi)容的全面性與訓(xùn)練方法手段的多樣性3.整體能力結(jié)構(gòu)的全面性4.訓(xùn)練過程和結(jié)構(gòu)的系統(tǒng)性5.訓(xùn)練適應(yīng)過程的

23、長(zhǎng)期性和階段性6.訓(xùn)練實(shí)踐過程的個(gè)人針對(duì)性7.訓(xùn)練過程的可計(jì)劃性和計(jì)劃的可變更性8.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷量的高強(qiáng)度性9.訓(xùn)練負(fù)荷控制的科學(xué)性29第29頁，共70頁。四、跨欄跑技術(shù)動(dòng)作分析（一）直道欄技術(shù)1.起跑至第一欄技術(shù)任務(wù)；起跑姿勢(shì)；起跨腿、擺動(dòng)腿；2.過欄技術(shù)過欄；跨欄步；過欄任務(wù)；（1）起跨攻欄（2）騰空過欄（3）下欄著地3.欄間跑技術(shù)任務(wù)；（二）彎道欄技術(shù)略（三）跨欄跑教學(xué)步驟與方法 P168（四）常見錯(cuò)誤動(dòng)作及其產(chǎn)生原因與糾正方法 P17030第30頁，共70頁。跨欄跑技術(shù)教學(xué)一、概述二、跨欄跑技術(shù)階段三、主要輔助性練習(xí)四、教學(xué)方法31第31頁，共70頁。二、跨欄跑特點(diǎn)與技術(shù)階段1）特點(diǎn)：

24、短距離速度類項(xiàng)目，技術(shù)性強(qiáng)、節(jié)奏鮮明。不僅要求有高水平的速度素質(zhì)， 同時(shí)要求具備良好的靈活性、柔韌性和協(xié)調(diào)性。其運(yùn)動(dòng)成績(jī)的好壞主要取決于平跑速度、跨欄步技術(shù)、跑跨結(jié)合能力。2 ）技術(shù)過程：起跑、起跑后的加速跑（起跑至第一欄）、途中跑（跨欄步與欄間跑）、終點(diǎn)沖刺跑。32第32頁，共70頁。二、跨欄步技術(shù)跨欄步可分為起跨、騰空過欄和著地三階段33第33頁，共70頁。起跑上第一欄34第34頁，共70頁。35第35頁，共70頁。技術(shù)要點(diǎn)起跑至第一欄采用7步跑，應(yīng)將擺動(dòng)腿放在前面，起跑8步上欄應(yīng)將起跨腿放在前面（起跑與短跑近似，只是預(yù)備時(shí)臀部教高）。欄間跑三步(小大中或者短長(zhǎng)短)。欄間跑重心處于較高位置

25、。36第36頁，共70頁。起跨技術(shù) 1) 高重心跨欄。 2)蹬踏更為向前而非向上(向欄跑“進(jìn)”，而非跳動(dòng)) 3)支撐腿的髖、膝和踝關(guān)節(jié)完全伸展。 4)擺動(dòng)腿大腿快速擺動(dòng)到水平位置。 5)以拇趾在欄前起跳。過欄后，擺動(dòng)腿盡快落下。著地要積極，拇趾著地(腳跟不要落地)37第37頁，共70頁。欄間跑技術(shù)欄間跑是指下欄著地到過下一個(gè)欄前踏上起跨點(diǎn)的跑進(jìn)階段。其 任務(wù)是發(fā)揮和保持跑速，保持節(jié)奏，為跨過下一欄架做準(zhǔn)備，全程共有9個(gè)欄間跑，距離相同，步數(shù)相同(優(yōu)秀隊(duì)員)，很明顯，提高欄間跑的步頻，掌握好節(jié)奏是提高欄間跑速度的關(guān)鍵。欄間跑第1步與跨欄步下欄階段緊密相連，為使跨欄動(dòng)作和欄間跑緊密銜接，下欄著地時(shí)

26、，通過支撐腿踝關(guān)節(jié)和腳掌力量充分后蹬，起跨腿提拉帶髖向前和兩臂前后用力擺動(dòng)完成。盡量拉開第1步是跑好欄間跑的關(guān)鍵，步長(zhǎng)應(yīng)在1.5-1.65 m,第2步的動(dòng)作結(jié)構(gòu)與短跑途中跑相同，抬腿高，下壓積極，用前腳掌著地，上體稍前傾，兩臂積極前后擺動(dòng)。跑的動(dòng)作要輕松，富有彈性，步長(zhǎng)約22.15 m,第3步由于要準(zhǔn)備攻欄，步長(zhǎng)比第2步短10-20 cm形成一個(gè)短步。38第38頁，共70頁。 欄間跑技術(shù)欄間3步的正確節(jié)奏，取決于3步的步長(zhǎng)按小、大、中的合理比例和各步支撐階段時(shí)間、騰空時(shí)間長(zhǎng)短的比例等因素。39第39頁，共70頁。合理的欄間跑技術(shù)的技術(shù)特點(diǎn)(1) 3步步長(zhǎng)比例合理，節(jié)奏穩(wěn)，步頻快。(2) 身體重

27、心高，起伏小，方向正，直線 性強(qiáng)，更接近平跑，跑跨緊密銜接。(3) 盡量縮短支撐時(shí)間是合理的技術(shù)發(fā)展 趨勢(shì)。(4) 縮短下欄距離，加大第1步步長(zhǎng)是改善節(jié)奏，提高欄間跑速度的發(fā)展方向。40第40頁，共70頁。過欄技術(shù)擺動(dòng)腿41第41頁，共70頁。技術(shù)要點(diǎn)擺動(dòng)腿小腿向跑步方向積極前伸。擺動(dòng)腿的腳彎曲。(1)跨欄越高，軀干越彎曲，跨欄越低，軀干彎曲越不明顯。肩部與欄架保持平行。42第42頁，共70頁。過欄技術(shù)起跨腿43第43頁，共70頁。技術(shù)要點(diǎn)起跨腿隨身體提起。在過欄階段，起跨腿大腿幾乎與地面保持平行，大腿與小腿成約90度角。起跨腿踝關(guān)節(jié)明顯彎曲，腳趾向上翹起。(1)當(dāng)起跨腿跨過欄時(shí)，起跨腿膝部保

28、持一定高度，膝關(guān)節(jié)領(lǐng)先，向前邁出。44第44頁，共70頁。落地技術(shù)45第45頁，共70頁。技術(shù)要點(diǎn)落地腿挺直，腳趾著地。(1)落地時(shí)，身體不可以后傾。起跨腿保持蜷曲，直到著地，之后快速并積極向前伸展腿。(2)觸地時(shí)間短暫，非常積極的跨出第一步。46第46頁，共70頁。三、主要輔助性練習(xí)1）跨欄坐練習(xí)2）雙人跨欄坐練習(xí)3）起跨腿欄側(cè)過欄4）擺動(dòng)腿欄側(cè)過欄5）手扶肋木做起跨腿側(cè)拉練習(xí)6）攻欄腿練習(xí)7）一步一欄練習(xí)8）過雙重欄練習(xí) 47第47頁，共70頁。1）跨欄坐練習(xí)48第48頁，共70頁。2）雙人跨欄坐練習(xí)49第49頁，共70頁。3）起垮腿欄側(cè)過欄50第50頁，共70頁。4）擺動(dòng)腿欄側(cè)過欄51第

29、51頁，共70頁。5）手扶肋木做起跨腿側(cè)拉練習(xí)52第52頁，共70頁。6）攻欄腿練習(xí)53第53頁，共70頁。7）一步一欄練習(xí)54第54頁，共70頁。8）過雙重欄練習(xí)55第55頁，共70頁。400米欄彎道段跨欄技術(shù):與直道技術(shù)有較大差異:(1)右腿起跨比左腿起跨有利，它可以利用向心力順利過欄而不失去身體的平衡。(2)右腿起跨時(shí)，用前腳掌的內(nèi)側(cè)蹬地。(3)左腿屈膝攻欄時(shí)前擺稍向左前方。(4)右手臂向左前方伸出。(5)左臂屈肘向右后方擺動(dòng)。56第56頁，共70頁。(6)右肩高于左肩。(7)騰空后擺動(dòng)腿從欄架的左上角過欄。(8)下欄著地時(shí)左腳用前腳掌外側(cè)靠近左側(cè)分道線著地。(9)右腿提拉時(shí)向左前方用力

30、，整個(gè)身體向左傾斜，保持良好的彎道跑技術(shù)。57第57頁，共70頁。（三）欄間跑技術(shù)欄間步數(shù)： 欄間步數(shù)固定，步長(zhǎng)準(zhǔn)確，并能準(zhǔn)確無誤地踏上起跨點(diǎn)欄間男子一般跑13-15步，女子15-17步。好的欄間跑技術(shù)表現(xiàn)為跑速均勻，節(jié)奏準(zhǔn)確、動(dòng)作輕松、向前跑的效好。 欄間跑節(jié)奏：一般有相同節(jié)奏和混合節(jié)奏跑兩種。 相同節(jié)奏跑是指全程欄間跑均采用相同的步數(shù)跑完全程?；旌瞎?jié)奏跑是指前半程或不同的段落采用不同的步數(shù)跑完。 58第58頁，共70頁。（四）全程體力分配和終點(diǎn)沖刺1.全程體力分配由于400米欄全程跨欄距離相對(duì)較長(zhǎng)。全程體力的合理分配對(duì)提高欄間跑節(jié)奏和全程跑的成績(jī)有較大的影響。全程采用勻速跑對(duì)提高欄間跑節(jié)奏

31、和順利過欄比較有利。全程跨欄時(shí)前半程與后半程的時(shí)間相差不超過2秒左右。2.終點(diǎn)沖刺 從最后一架欄至終點(diǎn)還有40米的距離，此時(shí)運(yùn)動(dòng)員身體相當(dāng)疲勞，要注意保持正確的跑的技術(shù)，加強(qiáng)擺臂和抬腿，頑強(qiáng)的沖向終點(diǎn)，這是爭(zhēng)取比賽勝利的重要時(shí)刻。 59第59頁，共70頁。相同節(jié)奏跑要求較高，一般優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員選用。而混合節(jié)奏跑可以彌補(bǔ)后半程由于體力不支，速度下降，步幅減小的問題，保證全程欄間跑節(jié)奏的相對(duì)穩(wěn)定。欄間步數(shù)與欄間節(jié)奏的建立，必須結(jié)合個(gè)人訓(xùn)練水平，運(yùn)動(dòng)能力而定，不是刻意模仿，更不是臨場(chǎng)比賽時(shí)隨時(shí)改變。60第60頁，共70頁。四、跨欄跑的教學(xué)方法教法特點(diǎn)：重視跨欄步技術(shù)和欄間跑技術(shù)，強(qiáng)調(diào)跨欄步技術(shù)細(xì)節(jié)。教學(xué)最初階段采用分解教學(xué)法，后期以完整教法為主。整個(gè)教學(xué)過程分為學(xué)習(xí)、掌握、提高三個(gè)教學(xué)階段。 (一)使學(xué)生了解跨欄跑知識(shí)和正確技術(shù)1講解法。2利用技術(shù)圖片、掛圖講解跨欄跑的基本技術(shù)。3示范法，從蹲踞式起跑后跨過34欄。 (二)學(xué)習(xí)掌握過欄技術(shù)主要學(xué)習(xí)擺動(dòng)腿、起跨腿過欄動(dòng)作：1原地做擺動(dòng)腿、起跨腿模仿練習(xí)。2走步中做擺動(dòng)腿“鞭打”、起跨腿“提拉”動(dòng)作。3走步中做擺動(dòng)腿、起跨腿經(jīng)欄上的欄側(cè)過欄練習(xí)