主題班會(huì)：學(xué)會(huì)做情緒的主人課件

1、學(xué)會(huì)做情緒的主人ht88111千萬(wàn)要 健康 快樂(lè) 微笑 知足健 康健 康無(wú)軀體疾病無(wú)精神疾病社會(huì)功能完好WHO 定義：心理健康 良好的自我意識(shí) 良好的社會(huì)功能 良好的應(yīng)付能力良好的自我意識(shí)自 知：對(duì)自己客觀、科學(xué)、準(zhǔn)確的評(píng)價(jià) 智力（IQ）、 個(gè)性（EQ） 心理狀態(tài)、 精神壓力自愛(ài)、自尊：悅納自己、珍愛(ài)生命（時(shí)間） 愛(ài)惜名譽(yù)（誠(chéng)信、光明磊落）自立、自強(qiáng)如何培養(yǎng)情商 一.訓(xùn)練情緒 情感 1.駕馭憤怒情緒;2.克服緊張情緒;3.避免急躁情緒;4.擺脫消極情緒;5.適當(dāng)?shù)匦?6.學(xué)會(huì)放松;7.顧及他人情緒; 8.營(yíng)造情緒環(huán)境.一.訓(xùn)練情緒 情感 二.學(xué)會(huì)處理人際關(guān)系三.善于樂(lè)觀豁達(dá)四.積極向上進(jìn)取五

2、.善待人生機(jī)會(huì)良好的社會(huì)功能 生存能力： 學(xué)習(xí)或/和工作能力： 人際交往能力：思考創(chuàng)造 自然環(huán)境模仿家 庭 社會(huì)環(huán)境學(xué)校/單位社 會(huì)良好的應(yīng)付方式客觀上的環(huán)境壓力主觀上的精神挫折獲取更多信息尋求外界幫助提高實(shí)際技能增強(qiáng)自信心改變價(jià)值觀念學(xué)會(huì)放松提高應(yīng)付技巧美國(guó)心理衛(wèi)生學(xué)會(huì)提出心理平衡的10條要決，值得借鑒：對(duì)自己不苛求對(duì)親人期望不要過(guò)高不要處處與人爭(zhēng)斗暫離困境適當(dāng)讓步對(duì)人表示善意找人傾訴煩惱幫助別人積極娛樂(lè)知足常樂(lè)應(yīng)付方式（一） 傾 訴我對(duì)朋友感到憤怒，我說(shuō)出這憤怒，它消失了；我對(duì)敵人感到憤怒，我沒(méi)有說(shuō)出，它滋長(zhǎng)了-英（毒樹(shù)）應(yīng)付方式（二）發(fā) 泄應(yīng)付方式（三）壓 抑應(yīng)付方式（四）升 華應(yīng)付方式

3、（五）超 脫應(yīng)付方式（六）消遣娛樂(lè)應(yīng)付方式（七）自我懲罰應(yīng)付方式（八）物質(zhì)濫用良好的應(yīng)付方式客觀上的環(huán)境壓力主觀上的精神挫折獲取更多信息尋求外界幫助提高實(shí)際技能增強(qiáng)自信心改變價(jià)值觀念學(xué)會(huì)放松提高應(yīng)付技巧建立社會(huì)支持系統(tǒng)什么是情緒 情緒是人對(duì)客觀事物的態(tài)度的體驗(yàn)，而這種體驗(yàn)反映著客觀事物與人的需要之間的關(guān)系?！绑w驗(yàn)”被認(rèn)為是情緒的基本特征。二、情緒的構(gòu)成1、主觀體驗(yàn) 2、表情行為3、生理反應(yīng)三、情緒的類(lèi)型快樂(lè) 快樂(lè)是個(gè)人目的達(dá)到，緊張解除后的情緒體驗(yàn)。一般把程度分為：滿意、愉快、異常的歡樂(lè)、狂喜。憤怒 憤怒是個(gè)人目的不能達(dá)到或一再受到妨礙從而逐漸積累起緊張而產(chǎn)生的情緒。憤怒的程度分為：輕微的不滿

4、、生氣、慍怒、大怒、暴怒?？謶?恐懼是個(gè)人企圖擺脫、逃避某種情景而又無(wú)能為力時(shí)所產(chǎn)生的情緒。悲哀 悲哀是個(gè)人在失去所盼望的、所追求的東西或有價(jià)值的東西時(shí)所引起的情緒。一般把悲哀的程度分為：遺憾、失望、難過(guò)、悲傷、悲痛。四、什么是心境、激情和應(yīng)激？心境心境是微弱、持久，具有沉浸性的情緒狀態(tài)。心境又是一種非定向的彌散性的情緒體驗(yàn)。激情激情是猛烈爆發(fā)而短暫的情緒狀態(tài)。應(yīng)激應(yīng)激是在出乎意料的緊急情況下所引起的情緒狀態(tài)。五、情緒的偉大力量1、生存的工具2、行為的力量3、監(jiān)測(cè)的系統(tǒng)4、交流的手段六、情緒與健康生得好 活得長(zhǎng) 病得少 死得快 情緒調(diào)控認(rèn)知自我情緒管理自我情緒應(yīng)用自我情緒認(rèn)知他人情緒和諧他人情

5、緒調(diào)控情緒的三大途徑1.通過(guò)改變看事情的觀念與思考角度來(lái)改變心理狀態(tài)2.通過(guò)想像改變事情在大腦中的儲(chǔ)存方式3.通過(guò)改變行為與表情來(lái)改變心理狀態(tài)影響心態(tài)的因素影響心態(tài)的內(nèi)因與外因是什么？影響心態(tài)的關(guān)鍵內(nèi)因是什么？影響個(gè)體認(rèn)知主要因素有哪些？位置、思想觀點(diǎn)、思維習(xí)慣、性格特質(zhì)、情感智力擺正位置為什么要擺正位置？ 1、位置不同，角色職責(zé)和行為要求不同。位正則名正，名正則言順，位錯(cuò)則言行和結(jié)果俱錯(cuò) 2、位置不同，看待問(wèn)題和觀察事物的角度也不同 3、每個(gè)位置都有自身的局限性，擺正位置的實(shí)質(zhì)是揚(yáng)長(zhǎng)避短，讓自己的言行在有限的時(shí)間里更加增值，以產(chǎn)生更大的效益。 實(shí)驗(yàn)：沙子、碎石、水、石塊4、擺正他人和自己的位

6、置，對(duì)于正確地看待他人和自己，作出正確的選擇是至關(guān)重要的。 擺正位置內(nèi)容分析不同的選擇基于對(duì)自身位置的不同判斷，而人生的關(guān)鍵選擇往往決定人生的成敗。 有哪些位置？ 角色位置 關(guān)系位置 目標(biāo)位置從哪些角度分析位置？時(shí)間上看：過(guò)去、現(xiàn)在、未來(lái)角色上看：院長(zhǎng)、院長(zhǎng)助理 主任關(guān)系上看：上級(jí)、下級(jí)、同級(jí)目標(biāo)上看：服務(wù)與享受服務(wù)思考題出差在外的院長(zhǎng)給你來(lái)電話說(shuō)，他從電視里看到當(dāng)?shù)卣诠慰耧L(fēng)下大雨，要你馬上去關(guān)上三樓會(huì)議廳的窗戶。你會(huì)選擇：A我已經(jīng)關(guān)好了 B我已派人去關(guān)了C好的我馬上去關(guān) D我馬上派人去關(guān)A，B，C，D各是站在什么位置看問(wèn)題？ 正位意義A會(huì)議室服務(wù)員(我已經(jīng)關(guān)好了) ； B后勤負(fù)責(zé)人(我已派

7、人去關(guān)了)；C院長(zhǎng)助理(好的我馬上去關(guān)) ； D院長(zhǎng)助理(我馬上派人去關(guān)); 為什么選C的被錄取？A錯(cuò)位 B越位C正位（現(xiàn)在的、院長(zhǎng)助理、下級(jí)）D偏位（現(xiàn)在的、院長(zhǎng)助理、上級(jí)）關(guān)鍵性正位技巧1、設(shè)立優(yōu)先角色位置順序，同一位置則進(jìn)行關(guān)系位置排序領(lǐng)導(dǎo)者角色位置排序：名譽(yù)領(lǐng)袖、指揮者、激勵(lì)者、號(hào)令者、引路人、管理者、聯(lián)絡(luò)人、觀察家、評(píng)判者、傳播者、發(fā)言人、企業(yè)家、危機(jī)處理者、資源分配者、談判者教師角色位置排序：?jiǎn)T工、教師、指導(dǎo)者、引路人、傳道者、解惑者、人類(lèi)靈魂的工程師、服務(wù)者、領(lǐng)導(dǎo)、同事、下級(jí)2、相同位置和關(guān)系則注意行為價(jià)值排序 A討好中的否定 B否定中的自吹 C肯定中的服從 D肯定中的否定位置、

8、思想觀點(diǎn)、思維習(xí)慣、性格特質(zhì)、情感智力調(diào)節(jié)情緒的基本方法情緒調(diào)節(jié)是對(duì)個(gè)人或他人的情緒管理。調(diào)節(jié)情緒的十五字要訣多角度關(guān)注多方面入手全方位運(yùn)作一、意念訓(xùn)練法基本步驟如下：1、首先進(jìn)行心理和身體的放松，使之處于輕松愉快和舒適狀態(tài)； 2、明確目標(biāo)，編寫(xiě)自我對(duì)話言詞； 3、浮現(xiàn)相應(yīng)目標(biāo)形象； 4、在心身松馳狀態(tài)下，堅(jiān)持不懈，反復(fù)練習(xí)，使快樂(lè)工作的意念和美好情景根植于潛意識(shí)之中； 5、付諸行動(dòng)。二、思維糾錯(cuò)法常見(jiàn)的日常生活中錯(cuò)誤、歪曲的思維方式，歸納起來(lái)有以下幾種：1、非此即彼；2、以偏概全；3、消極過(guò)濾；4、貶抑他人；5、倉(cāng)促結(jié)論；6、胡亂猜測(cè)；7、杞人憂天；8、夸大其辭；9、錯(cuò)誤推理；10、畫(huà)地為牢

9、?！八季S糾錯(cuò)法”，它有四個(gè)關(guān)鍵步驟：1、找到那些引起不良情緒的誘發(fā)事件；2、將這些事件所引起的消極的想法從頭腦中剝離出來(lái)，使它明確地呈現(xiàn)在頭腦之中；3、對(duì)照前面列出的十種歪曲思維方式，找出所犯的是哪一類(lèi)思維錯(cuò)誤；4、自己與自己辯論，以客觀、正確的思想取代錯(cuò)誤的思想。三、正確歸因法歸因指人們對(duì)成功或失敗的原因進(jìn)行分析和解釋?！罢_歸因法”就是通過(guò)改變不合理的歸因方式，樹(shù)立積極的歸因方式而達(dá)到調(diào)節(jié)情緒的目的。歸因訓(xùn)練一般有如下幾個(gè)步驟：首先，要明確區(qū)分影響成敗的因素的性質(zhì)，如哪些是內(nèi)部因素，哪些是外部因素，哪些是可控的，哪些是不可控的。其次，要十分清楚積極歸因的特點(diǎn)和作用。最后，我們要經(jīng)常地、主動(dòng)

10、地運(yùn)用積極歸因。成功與失敗歸因分析 內(nèi)外源 穩(wěn)定性 可控制性能力 內(nèi) 穩(wěn)定 不可控 (自豪、自信) (期望、自信) (降低自我效能) (自卑、羞愧、內(nèi)疚) (失望、焦慮、自暴自棄) (羞愧)努力 內(nèi) 不穩(wěn)定 可控 (自豪、自信) (降低期望、感到擔(dān)憂害怕) (提高自我效能感) (自卑、羞愧、內(nèi)疚) (使期望增高) (內(nèi)疚)任務(wù)難度 外 不穩(wěn)定 可控 (驚訝、感激) (降低期望、感到擔(dān)憂害怕) (提高自我效能感) (回避責(zé)任) (使期望增高) (內(nèi)疚)運(yùn)氣 外 不穩(wěn)定 不可控 (驚訝、感激) (降低期望、感到擔(dān)憂害怕) (降低自我效能感) (回避責(zé)任) (使期望增高) (羞愧)四、呼吸調(diào)整法1、

11、深呼吸法；2、腹式呼吸法；3、內(nèi)視呼吸法；4、有節(jié)奏的深呼吸訓(xùn)練。五、表情調(diào)節(jié)法1、最佳生理狀態(tài)調(diào)控訓(xùn)練；2、洪亮的聲調(diào)可以增強(qiáng)自己的信心；3、內(nèi)部微笑技術(shù)。（如果你一天中沒(méi)有笑一笑，那你這一天就算白活了-莎士比亞）六、正視現(xiàn)實(shí)法按如下步驟去做：1、要冷靜地認(rèn)清事實(shí)，明確究竟發(fā)生了什么問(wèn)題？2、接受最壞的情況會(huì)怎么樣？把接受最壞情況的結(jié)果列出來(lái)。3、接受最壞的情況，學(xué)會(huì)適應(yīng)不可避免的情況。4、鎮(zhèn)定地想辦法改善最壞的情況：第一步，明確有哪些解決的辦法；第二步，明確用什么辦法解決問(wèn)題？七、音樂(lè)調(diào)節(jié)法 1、憂郁心情的人傾聽(tīng)“憂郁感”的音樂(lè)為好；2、性情急躁的人宜常聽(tīng)節(jié)奏慢、讓人思考的樂(lè)曲；3、心境不

12、佳的時(shí)候選擇優(yōu)美的輕音樂(lè)或嚴(yán)肅的古典音樂(lè)；4、悲觀、消極時(shí)宜多聽(tīng)宏偉、粗獷和令人振奮的音樂(lè)；5、疲勞時(shí)最好多聽(tīng)一些舒展優(yōu)美、輕松流暢的音樂(lè)；6、失眠的人可常聽(tīng)節(jié)奏徐緩、和聲悅耳的音樂(lè)；7、胃口不好的人不妨聽(tīng)聽(tīng)莫索爾斯基的圖畫(huà)展覽會(huì)、莫扎特的嬉游曲、泰勃曼的餐桌音樂(lè)可增進(jìn)食欲?？鞓?lè)英雄在我心中總有一個(gè)夢(mèng)要用快樂(lè)讓人忘了所有的痛 燦爛星空誰(shuí)是真的英雄快樂(lè)的人們給我最多感動(dòng) 再?zèng)]有恨也沒(méi)有了痛但愿人間處處都有快樂(lè)影蹤 用我們的歌換你真心笑容 祝福你的人生從此與眾不同 把握生命里的每一次成功全力以赴我們快樂(lè)人生 不笑看風(fēng)雨怎么見(jiàn)彩虹快樂(lè)的人總是能夠看到成功 把握生命里的每一次感動(dòng)和心愛(ài)的朋友熱情相擁

13、讓真心的話和開(kāi)心的淚在你我的心里流動(dòng)八、顏色調(diào)節(jié)法九.條件反射法第一步：按照自己喜歡和讓自己舒服的方式坐下。第二步：想象自己有成就感時(shí)、有自豪感時(shí)的情景，當(dāng)時(shí)的情景自己是怎樣站著的，表情是怎樣的，周?chē)l(fā)生什么事情，你聽(tīng)到什么聲音，想象的仔細(xì)一些。第三步：當(dāng)你想到那個(gè)圖像以后，把那個(gè)圖像調(diào)的越來(lái)越大，越來(lái)越清晰，色彩越來(lái)越鮮明，燈光越來(lái)越亮，離自己越來(lái)越近，聲音越來(lái)越洪亮，體會(huì)那種感覺(jué)，并讓那種感覺(jué)變得更強(qiáng)烈，強(qiáng)烈到最大的時(shí)候，右手按住左手的一個(gè)地方。在這個(gè)過(guò)程中最好閉上眼睛來(lái)做。第四步：重復(fù)78次，以后只要一用右手按住左手的那個(gè)地方，形成條件反射以后，好的情緒就會(huì)隨叫隨到。十、推陳出新法設(shè)計(jì)一

14、種新發(fā)型培養(yǎng)一種新愛(ài)好結(jié)交一個(gè)新朋友參加一項(xiàng)新活動(dòng)養(yǎng)成一個(gè)新習(xí)慣良性暗示法十一、運(yùn)動(dòng)減壓法如果你想感覺(jué)好起來(lái)，以最高的效率思考，那就經(jīng)常創(chuàng)造機(jī)會(huì)鍛煉吧。洪昭光教授的 357運(yùn)動(dòng)法第一：3是指一天應(yīng)步行30分鐘。第二：5是指一個(gè)星期至少要有5次。第三：7是指要讓你的年齡加上你的心跳的速度之和達(dá)到170。比如說(shuō)你的年齡是20歲，你運(yùn)動(dòng)時(shí)的心速就應(yīng)該達(dá)到150。運(yùn)動(dòng)時(shí)要先快后慢再快，不斷交替。十二、其他化解壓力小竅門(mén)1、一天一袋牛奶2、吃飯要78分飽3、多吃香蕉4、嗅嗅香油5、逛商場(chǎng)6、找童年7、吃零食8、良性暗示法附 暴發(fā)型人格障礙 是指常因微小的精神刺激而突然爆發(fā)出非常強(qiáng)烈而又無(wú)法控制的憤怒情緒

15、甚至暴力行為的人格障礙.具體表現(xiàn)為:情緒和行為具有突發(fā)性不穩(wěn)定性.反復(fù)性.對(duì)挫折耐受力差.暴發(fā)型人格的自我控制首先在間歇期加強(qiáng)自控能力的培養(yǎng):一是加強(qiáng)自已的道德修養(yǎng),用道德標(biāo)準(zhǔn)來(lái)調(diào)節(jié)自己的行為.二是增強(qiáng)法紀(jì)觀念,用紀(jì)律來(lái)調(diào)節(jié)自己的行為.三是學(xué)會(huì)心理?yè)Q位,經(jīng)常替別人想想,以使自己學(xué)會(huì)冷靜.四是學(xué)會(huì)運(yùn)用“制怒”等座右銘來(lái)提醒自己,從而提高自控能力.五是學(xué)會(huì)用愉快的情境體驗(yàn)等來(lái)驅(qū)趕不愉快的情緒,學(xué)會(huì)自我排解自我安慰.六是正確對(duì)待挫折,認(rèn)真分析挫折原因,不盲目采取情緒化行為,提高自己的挫折耐受力.其次是學(xué)會(huì)在激情爆發(fā)時(shí)自我控制的方法: 1警醒法:當(dāng)怒火即將爆發(fā)的瞬間,立即卷起舌頭不講話,閉上眼睛,腦子

16、里默念“忍”字警醒自己. 2回避法:迅速離開(kāi)產(chǎn)生激情的現(xiàn)場(chǎng),去從事別的事情.3.暗示法:如果一時(shí)離不開(kāi)現(xiàn)場(chǎng),在腦子中迅速默念:“大發(fā)脾氣有什么用?發(fā)火會(huì)使自己失態(tài)的,傷害別人也傷害自己,上一次發(fā)火自己已懊悔極了,這次千萬(wàn)不要再發(fā)火了.4假想法:迅速想到暴怒或暴力后的嚴(yán)重后果,盡量把自己激情爆發(fā)后的后果想像得嚴(yán)重些,以使自己息怒. 5宣泄法:實(shí)在怒火難耐,趕緊對(duì)準(zhǔn)一堵墻,揮舞你的拳頭,這樣,既宣泄了怒火,又避免了造成人員財(cái)產(chǎn)的損失.1.通過(guò)參加訓(xùn)練學(xué)習(xí)之后，你認(rèn)為自己在思想上有何轉(zhuǎn)變? 以后會(huì)如何對(duì)待不良的情緒? 2.如果碰到下列情況，請(qǐng)你設(shè)計(jì)一個(gè)沉著冷靜地控制自己情緒的自我，并用詳細(xì)的語(yǔ)言將他

17、描述出來(lái)。1、看到某個(gè)人捧著一堆商品排在自選商場(chǎng)最長(zhǎng)的結(jié)帳隊(duì)伍中時(shí)，我會(huì)2、正在觀賞期待已久的節(jié)目時(shí)，有線電視突然發(fā)生故障，我會(huì) 3、在食品店購(gòu)買(mǎi)食物后，我發(fā)現(xiàn)買(mǎi)錯(cuò)了，我會(huì) 4、有人在影劇院里說(shuō)話，我會(huì) 5、 當(dāng)自動(dòng)售貨機(jī)吃了我的硬幣時(shí)，我會(huì) 6、在擁擠的停車(chē)場(chǎng)里，我開(kāi)著車(chē)發(fā)現(xiàn)有人占用了兩個(gè)車(chē)位,我會(huì) 7、有天早上，預(yù)訂的報(bào)紙來(lái)遲了，我會(huì)8、在餐廳里，我發(fā)現(xiàn)比我晚來(lái)的人先吃到了食物，我會(huì)9、我前面的車(chē)子違規(guī)左轉(zhuǎn)，我會(huì)10、銀行只開(kāi)了一扇窗口，結(jié)果大排長(zhǎng)龍，我會(huì) 陽(yáng)光觀念借鑒人性論：人之初，性本善塑造一個(gè)陽(yáng)光自我，善待生命善待自己與他人、善待工作、善待社會(huì)、善待世界快樂(lè)、健康、知識(shí)、技能永遠(yuǎn)屬于

18、自己，其他的都屬于社會(huì)。六個(gè)本體論（樂(lè)自然、動(dòng)健康、學(xué)智慧、法權(quán)益、德純潔、美脫俗）快樂(lè)成功的陽(yáng)光性格特質(zhì)開(kāi)朗、自信、感恩、寬容、幽默、激情、慷慨、負(fù)責(zé)、體貼陽(yáng)光性格特質(zhì)一：開(kāi)朗1、微笑是最有效的快樂(lè)行動(dòng)。露出你的笑臉訓(xùn)練 2、人生當(dāng)高歌：人因?yàn)榭鞓?lè)而唱歌，也因?yàn)槌瓒鞓?lè)。 3、讀出一身輕松舒緩大腦。降低血壓。端正姿勢(shì)。可以減肥。陽(yáng)光性格特質(zhì)二：自信感覺(jué)語(yǔ)句差別我是一個(gè)好人（正面肯定）我不是一個(gè)壞人（反面肯定）我是一個(gè)不壞的人（消極被動(dòng)地肯定）增強(qiáng)自信心理訓(xùn)練用“我是一個(gè)的人”造句。 樂(lè)觀、自信、善良、感恩、寬容、勇敢、愛(ài)家、積極適應(yīng)、勇于改變、踏實(shí)肯干、認(rèn)真謹(jǐn)慎、樂(lè)于服務(wù)、能為他人著想 用

19、“我有”造句培養(yǎng)自信心的行為訓(xùn)練方法 抬高一點(diǎn)看正一點(diǎn) 走快一點(diǎn)坐前一點(diǎn) 多笑一點(diǎn)聲大一點(diǎn)主動(dòng)一點(diǎn)想美一點(diǎn)穿好一點(diǎn)勇于改變 害怕改變的人沒(méi)有自信， 也沒(méi)有快樂(lè)的權(quán)利改變的學(xué)問(wèn)你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己你改變不了事實(shí)，但你可以改變態(tài)度你改變不了過(guò)去，但你可以改變現(xiàn)在你不能控制他人，但你可以掌握自己你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天你不能樣樣順利，但你可以事事盡心你不能左右天氣，但你可以改變心情你不能選擇容貌，但你可以展現(xiàn)笑容陽(yáng)光性格特質(zhì)三：感恩感恩讓快樂(lè)永生 我們常為失去的機(jī)會(huì)或成就而嗟嘆， 往往忘了為現(xiàn)在所擁有的感恩。感恩中的誤區(qū)（1）以物質(zhì)給予為重，忽視精神上的給予 。（2）感謝大的幫助

20、和給與，對(duì)小的幫助和給予視而不見(jiàn)。 （3）能覺(jué)察到有意的幫助和給予，體驗(yàn)不到無(wú)意的幫助和給予。（4）把別人經(jīng)常給予自己的東西合理化而不知感恩，或覺(jué)得不值得感謝。 感恩訓(xùn)練 （1）觀察體會(huì)，現(xiàn)身說(shuō)法 給你的同事、領(lǐng)導(dǎo)、父母或孩子、最敵對(duì)的人說(shuō)一句真誠(chéng)感謝的話。用“謝謝你的”句型造句，給患者寫(xiě)幾句真誠(chéng)感謝的話。 （2）交叉引導(dǎo)，分享討論 互問(wèn)：“你前天最想感謝的人是誰(shuí)？原因是”互相提醒： “你應(yīng)該感謝”；共同分享：“讓我們來(lái)謝謝” （3）寫(xiě)出你要感謝的人與事，列出讓你滿意的患者并寫(xiě)一句祝福陽(yáng)光性格特質(zhì)三：寬容寬容是打開(kāi)快樂(lè)心靈桎梏的鑰匙身、心本來(lái)就是相通的，因此我們不但常常保養(yǎng)顧惜自己的身體，同時(shí)

21、也要時(shí)時(shí)檢查我們的心靈是否同樣健康。 1、寬容不僅僅是指寬容他人，還指寬容自己 2、培養(yǎng)寬容心理品質(zhì)的技巧 （1）應(yīng)有豁達(dá)大度的氣魄。 （2）給予犯錯(cuò)誤者積極的理解和同情 （3）對(duì)于誤解應(yīng)具有一定的容忍力 （4）不可有嫉妒之心寬容訓(xùn)練 給自己和每一個(gè)曾經(jīng)傷害過(guò)你或讓你不痛快過(guò)的人真誠(chéng)地說(shuō)或?qū)懸痪湓彽脑挕?就試這么一天下一次出門(mén)去上班，不知這一天怎么過(guò)時(shí)，先別擔(dān)憂。下定決心，采用一種全新的方式去處事待人，就試這么一天。積極樂(lè)觀一點(diǎn)，你也許會(huì)使自己的所作所為有所改觀。就試這么一天，對(duì)同事盡量友善。把他們當(dāng)做恩人來(lái)看待，好象你能留在這個(gè)崗位上工作全該歸功于他們，因此幸得有他們做同事。就試這么一天，

22、不再吹毛求疵，挑剔別人。設(shè)法找出每一件事物的優(yōu)點(diǎn)，并且找出每一個(gè)跟你一起工作的人值得稱(chēng)贊的優(yōu)點(diǎn)。就試這么一天，如果要糾正別人，就盡量以幽默示之，不要出言傷人；設(shè)身處地，就像要被糾正的人是自己。就試這么一天，不要求自己所做的事都盡善盡美， 也不再嘗試打破紀(jì)錄。稱(chēng)職地做好眼前的工作，不強(qiáng)自己所難。就試這么一天，如果自己對(duì)工作勝任有余，那就不再不停地反躬自問(wèn)：我的表現(xiàn)跟職位和酬薪是否相稱(chēng)？就試這么一天，心存感激，慶幸自己活在這個(gè)社會(huì)和時(shí)代，無(wú)須在惡劣環(huán)境下做勞累討厭的工作。就試這么一天，為自己有工作做、活得好而滿心欣喜，慶幸自己不是在戰(zhàn)壕里躲避槍彈，或是在醫(yī)院里等待動(dòng)手術(shù)。就試這么一天，不去預(yù)期別人

23、會(huì)如何對(duì)待你，不拿自己的酬薪地位跟別人比較就因?yàn)槟闶悄悖阅愫芨吲d。就試這么一天，不計(jì)較事情“對(duì)我有什么好處”，只想到在每件事情上你幫得了什么忙。就試這么一天，下班后不再想今天做了些什么，還有什么沒(méi)有做。反之，盼望傍晚到來(lái)，不管完成了什么都感到欣慰。這些想法都不復(fù)雜，更非天方夜譚。它們的好處是可以令你活得更有意義、更快樂(lè)。更重要的是，它們能使你心境平靜，而這是你最珍貴的東西。祝大家每天都是時(shí)間的主人！情緒的主人！命運(yùn)的主人！24、凡事要三思，但比三思更重要的是三思而行。25、如果你希望成功，以恒心為良友，以經(jīng)驗(yàn)為參謀，以小心為兄弟，以希望為哨兵。26、沒(méi)有退路的時(shí)候，正是潛力發(fā)揮最大的時(shí)候。

24、27、沒(méi)有糟糕的事情，只有糟糕的心情。28、不為外撼，不以物移，而后可以任天下之大事。29、打開(kāi)你的手機(jī)，收到我的祝福，忘掉所有煩惱，你會(huì)幸福每秒，對(duì)著鏡子笑笑，從此開(kāi)心到老，想想明天美好，相信自己最好。30、不屈不撓的奮斗是取得勝利的唯一道路。31、生活中若沒(méi)有朋友，就像生活中沒(méi)有陽(yáng)光一樣。32、任何業(yè)績(jī)的質(zhì)變，都來(lái)自于量變的積累。33、空想會(huì)想出很多絕妙的主意，但卻辦不成任何事情。34、不大可能的事也許今天實(shí)現(xiàn)，根本不可能的事也許明天會(huì)實(shí)現(xiàn)。35、再長(zhǎng)的路，一步步也能走完，再短的路，不邁開(kāi)雙腳也無(wú)法到達(dá)?？茖W(xué)的永恒性就在于堅(jiān)持不懈地尋求之中，科學(xué)就其容量而言，是不枯竭的，就其目標(biāo)而言，是永

25、遠(yuǎn)不可企及的?？T伯爾21、逆水行舟用力撐，一篙松勁退千尋。董必武22、騏驥一躍，不能十步；駑馬十駕，功在不舍。（騏驥：俊馬。駑馬：跑不快的馬。駕，馬行一日為一駕。先秦荀子勸學(xué)23、鍥而舍之，朽木不折；鍥而不舍，金石可鏤。荀況24、取得成就時(shí)堅(jiān)持不懈，要比遭到失敗時(shí)頑強(qiáng)不屈更重要。拉羅什夫科25、人們還往往把真理和錯(cuò)誤混在一起去教人，而堅(jiān)持的卻是錯(cuò)誤。歌德26、忍耐和堅(jiān)持雖是痛苦的事情，但卻能漸漸地為你帶來(lái)好處。奧維德27、日日行，不怕千萬(wàn)里；常常做，不怕千萬(wàn)事。金櫻格言聯(lián)壁28、思誠(chéng)為修身之本，而明善又為思誠(chéng)之本。佚名29、泰山不讓土壤，故能成其大；河海不擇細(xì)流，故能就其深。李斯30、為學(xué)須剛與恒，不剛則隋隳，不恒則退。馮子咸31、為學(xué)猶掘井，井愈深土愈難出，若不快心到底，豈得見(jiàn)泉源乎？張九功32、偉大變?yōu)榭尚χ挥幸徊?，但再走一步，可笑又?huì)變?yōu)閭ゴ?。佩?3、偉大的作品不是靠力量，而是靠堅(jiān)持來(lái)完成的。約翰遜34、我們應(yīng)有恒心，尤其要有自信心！我們必須相信，我們的天賦是要用來(lái)做某種事情的。居里夫人35、我有兩個(gè)忠實(shí)的助手，一個(gè)是我的耐心，另一個(gè)就是我的雙手。