壓力管理培訓(xùn)(正式版)課件

1、與壓力共舞，做快樂員工員工職業(yè)素養(yǎng)系列課程壓力管理培訓(xùn)主講：李鋒壓力管理的策略壓力的危害總結(jié)分享什么是壓力壓力管理的目標壓力的積極作用目 錄壓力管理的策略壓力的危害總結(jié)分享什么是壓力壓力管理的目標壓力的積極作用目 錄什么是壓力以前打招呼現(xiàn)在打招呼吃了嗎?你好嗎?什么是壓力心情好怎么形容？很1個字2個字3個字歪歪什么是壓力“最近比較煩比較煩比較煩”心情不好又怎么形容？什么是壓力看看“煩”字怎么寫？讓心頭上火的事，就是“煩”心事什么是壓力生活與家庭方面的煩心事：經(jīng)濟狀況緊張夫妻感情問題子女學(xué)習(xí)問題什么是壓力生活與家庭方面的煩心事：丈母娘要你買房婆婆要你早點生孩子什么是壓力工作方面的煩心事：工作任務(wù)

2、過重時間緊迫什么是壓力工作方面的煩心事：經(jīng)常挨訓(xùn)面臨晉升競爭同事關(guān)系緊張什么是壓力“煩”心事造成了壓力壓力什么是壓力壓力是什么？是壓力由于事件和責(zé)任超出個人應(yīng)對能力范圍時所產(chǎn)生的焦慮狀態(tài) 壓力研究專家Richard Lazarus（緊張狀態(tài)）什么是壓力壓力就是負荷超載什么是壓力壓力測試1.晚上我入睡困難。 是 否 2.我肌肉緊張，或有偏頭痛。 是 否 3.我擔(dān)心自己的收入，怕收支失衡。 是 否 4.我希望每天擁有更多的笑容。 是 否 5.我經(jīng)常因為工作不吃早飯、午餐或晚餐。 是 否 6.如果我能夠改變我的工作狀況，我愿意去做。 是 否 7.我希望擁有更多的個人時間來休閑娛樂。 是 否 8.最近

3、我失去了一位朋友或家人。 是 否 9.最近我的戀愛或婚姻遇到了麻煩。 是 否 10.我好長時間沒有好好休假了。 是 否 什么是壓力壓力測試11.我希望自己的人生有清晰的意義和目標。 是 否 12.我一周要招待重要客人3次以上。 是 否 13.我有慢性疼痛。 是 否 14.我沒有很親密的朋友圈子。 是 否 15.我沒有定期鍛煉的習(xí)慣。 是 否 16.我在吃治療抑郁或失眠的藥。 是 否 17.我在性的問題上有些困擾。 是 否 18.我的家庭關(guān)系不盡人意。 是 否 19.我有些自卑。 是 否 20.我沒有時間靜下心來冥想或內(nèi)省。 是 否 什么是壓力5-10分中度5分較低11-15分較高15分極高你的

4、壓力怎么樣？什么是壓力壓力管理的策略壓力的危害總結(jié)分享什么是壓力壓力管理的目標壓力的特點目 錄壓力的積極作用1、日常生活離不開“壓力”壓力鍋充氣拱門壓力的積極作用2、壓力伴隨著我們成長出生前他們就有競爭壓力壓力的積極作用3、有壓力才有動力“有壓力才有動力”績效壓力壓力的積極作用壓力都能變成動力嗎？“有壓力才有動力”績效壓力壓力過大績效下降壓力的積極作用壓力管理的策略壓力的危害總結(jié)分享什么是壓力壓力管理的目標壓力的積極做喲目 錄壓力的危害一、壓力對身體的影響1、胃病與壓力關(guān)系密切一、壓力對身體的影響一、壓力對身體的影響Aimee_Fang 生前照一、壓力對身體的影響最后一條微博一、壓力對身體的影

5、響2、頸椎病與壓力關(guān)系密切一、壓力對身體的影響一、壓力對身體的影響2、頸椎病與壓力關(guān)系密切壓力越大時，頸椎越痛？壓力減輕時，疼痛減輕？為什么一、壓力對身體的影響一起做個頸椎操采字頸椎操一、壓力對身體的影響3、心血管疾病與壓力關(guān)系密切一、壓力對身體的影響高血壓冠心病心絞痛一、壓力對身體的影響二、壓力對心理健康的影響1、壓力過大容易導(dǎo)致消極情緒二、壓力對心理健康的影響心情低落高度緊張2、壓力過大導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定情緒穩(wěn)定性時間二、壓力對心理健康的影響情緒容易波動3、壓力過大導(dǎo)致精神頹廢頹廢壓力過大二、壓力對心理健康的影響4、壓力過大易致心理障礙焦慮癥壓力過大二、壓力對心理健康的影響4、壓力過大易致心理

6、障礙抑郁癥壓力過大二、壓力對心理健康的影響4、壓力過大易致心理障礙強迫癥壓力過大反復(fù)檢查反復(fù)洗手二、壓力對心理健康的影響三、壓力對行為的影響1、壓力過大導(dǎo)致興趣活動減少不愿出門活動敷衍夫妻生活三、壓力對行為的影響2、壓力過大易致成癮行為瘋狂購物化悲痛為食欲三、壓力對行為的影響2、壓力過大易致成癮行為喝悶酒抽煙三、壓力對行為的影響四、壓力對組織機構(gòu)的影響工作積極性下降：遲到，早退，缺勤，辭職工作責(zé)任心下降：工作質(zhì)量下降工作態(tài)度變差：服務(wù)質(zhì)量下降潛能得不到發(fā)揮：創(chuàng)造性下降1、壓力過大導(dǎo)致工作質(zhì)量下降四、壓力對組織機構(gòu)的影響2、壓力過大導(dǎo)致企業(yè)成本上升缺勤率增加：用工成本增加離職率增加：招聘成本增加

7、工作效率低下：生產(chǎn)成本增加責(zé)任心下降：事故發(fā)生率增加極端事件發(fā)生：影響企業(yè)聲譽四、壓力對組織機構(gòu)的影響總之，過大的壓力可能影響：身體、心理、行為工作、生活、家庭四、壓力對組織機構(gòu)的影響壓力過大怎么辦？四、壓力對組織機構(gòu)的影響嘮叨？暴飲暴食？瘋狂購物？抽煙？喝悶酒？吸毒？面對壓力如何是好？改變不良的“成癮行為”養(yǎng)成健康的“行為模式”做好壓力管理合理釋放壓力四、壓力對組織機構(gòu)的影響壓力管理的技巧壓力的危害總結(jié)分享什么是壓力壓力太大怎么辦壓力的特點目 錄壓力管理的目標壓力管理的目標壓力水平適度5-10分中度5分較低工作生活平衡生活幸?？鞓穳毫芾淼募记蓧毫Φ奈：偨Y(jié)分享什么是壓力壓力管理的目標壓力的

8、特點目 錄壓力管理的策略一、換個角度看問題一條小魚一只小鳥換個角度，有何不同？一、換個角度看問題老太太？美少女？換個角度看問題 結(jié)果就不同換個角度，有何不同？一、換個角度看問題1、塞翁失馬，焉知非福一、換個角度看問題酸葡萄理論：“沒吃到的葡萄都是酸的” 2、學(xué)習(xí)酸葡萄理論吃不到葡萄說葡萄酸一、換個角度看問題3、學(xué)習(xí)阿Q精神 阿Q的精神勝利法=心理勝利法一、換個角度看問題二、宣泄宣泄 發(fā)泄宣泄的原則-不危害他人二、宣泄=1、用言語宣泄傾訴傾訴就是把憋悶在心里的話表達出來二、宣泄熟悉的人：家人、朋友、同事不熟悉的人：專業(yè)人士、陌生人（網(wǎng)友）自己：與自己對話，寫壓力日記跟誰傾訴？二、宣泄你用QQ記錄

9、過心情嗎？二、宣泄2、用聲音宣泄用力吼使勁飆二、宣泄印度警察，大笑減壓2、用聲音宣泄印度的“笑聲俱樂部”二、宣泄深圳的“愛笑俱樂部”2、用聲音宣泄重慶的“笑聲俱樂部”二、宣泄哭是不是女人的專利？3、用眼淚宣泄哭吧哭吧二、宣泄3、用眼淚宣泄哭吧哭吧“男兒有淚不輕彈”男人哭吧不是罪二、宣泄4、用肢體宣泄運動運動可以有效提高腦啡肽（快樂激素）二、宣泄4、用肢體宣泄運動香港“枕頭大戰(zhàn)”二、宣泄美國“枕頭大戰(zhàn)”青島“枕頭大戰(zhàn)”三、建立良好的人際關(guān)系家庭關(guān)系同事關(guān)系朋友關(guān)系三、建立良好的人際關(guān)系人際關(guān)系構(gòu)成社會支持系統(tǒng)三、建立良好的人際關(guān)系四、學(xué)會舍得人生，總會面臨很多選擇；有一些壓力，就是因為難以選擇。

10、BACD四、學(xué)會舍得舍得是一種智慧有舍，才有得四、學(xué)會舍得四、學(xué)會舍得進，固然需要努力；退，更需要智慧用心；取舍之間，彰顯智慧。四、學(xué)會舍得五、寬容與感恩1、寬容是一種美德“寬容，是一種美德。” CCTV公益廣告五、寬容與感恩學(xué)會寬容別人讓三分風(fēng)平浪靜，退一步海闊天空五、寬容與感恩也要寬容自己秦奮（葛優(yōu) 飾）在這個教堂里請求上帝寬恕自己五、寬容與感恩2、學(xué)會感恩感恩是一種禮貌、一種習(xí)慣感恩更是一種心態(tài)五、寬容與感恩六、平衡工作與生活=？心 亡+六、平衡工作與生活合理安排自己的時間緊急不緊急重要不重要第一優(yōu)先（首要任務(wù)）緊急而且重要的（陪女朋友逛街）第二優(yōu)先（重視，逐步擴大）不緊急而但重要的（陪客戶逛街）第三優(yōu)先（收縮）緊急但不重要的（陪岳母逛街）第四優(yōu)先（舍棄）不緊急也不重要的（陪老婆逛街）六、平衡工作與生活平衡工作與生活六、平衡工作與生活 工作的目的是什么？快樂六、平衡工作與生活七、組織層面的壓力管理壓力管理的策略壓力的危害總結(jié)分享什么是壓力壓力管理的目標壓力的特點目 錄總結(jié)分享寬心謠-趙樸初寬心謠日出東海落西山，愁也一天，喜也一天。 遇事不鉆牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。 每月領(lǐng)取養(yǎng)老錢，多也喜歡，少也喜歡。 少葷多素日三餐，粗也香甜，細也香甜。 新