教師心理健康活動 (3)

1、教師壓力管理團體輔導歡迎您的到來！一、組建團隊請圍成一個大圈坐下，以順時針方向進行自我介紹。用一句話描述自己，越有特點越好。一、組建團隊傳聲筒：從組長開始，輕聲告訴旁邊的伙伴，一個接一個往下傳，只能說一次且不能讓其他人聽到，過程中不得交流，最后一位成員匯報你所聽到的信息。積極參與+專注+溝通交流 口不對心30秒速記數(shù)字手勢 口不對心第一輪起立做出你所聽到數(shù)字的相應手勢第二輪做出你所聽到數(shù)字的不同手勢做錯的請坐下第三輪做出你所聽到數(shù)字的下一個數(shù)字的相應手勢做對的可以坐下，做錯的需要再次挑戰(zhàn)。二、覺察壓力閉上雙眼，感受一下這段時間以來的壓力（工作和生活），以雙手為尺，比劃出你的壓力大小。動作定格。

2、睜開眼睛，看看彼此的壓力情況。二、覺察壓力你的壓力大不大？視錯覺現(xiàn)象與壓力相關是謠言二、覺察壓力工作壓力自測測試認真完成測試，結果見后頁。若你不希望別人看到，這是可以的，這是你的隱私，你有這個權利。二、覺察壓力在壓力圈圈工作單上，在大小不一的圈圈內寫下你的壓力。在人型圖上標記出當你承受壓力時，產生身體不適的部位。二、覺察壓力小組分享：1.你的壓力源有哪些？2.壓力很大時，身體感覺如何？3.除了軀體反應，你的情緒、心理和行為會有什么表現(xiàn)？請把這些表現(xiàn)歸類羅列在白紙上。把成員們的軀體反應部位全都畫到同一張紙上。二、覺察壓力集體分享：1.你們小組作品和別的小組有何異同？2.觀看他人作品時，給你帶來了

3、什么感受？二、覺察壓力教師壓力源個人因素：認知方式、思維模式、人格特質、價值觀等。職業(yè)適應：量大時長、教改壓力、人際沖突、學生素質。群體壓力：同事間不良競爭、家長不合理期望等。組織管理因素：學校大環(huán)境如領導風格、評價管理制度、學術氛圍等。社會環(huán)境因素：缺乏足夠社會支持，被賦予的神圣責任與社會評價不成正比。二、覺察壓力壓力反應生理反應：心悸、頭痛、掌心冰冷或出汗、消化系統(tǒng)問題(胃部不適、腹瀉、惡心嘔吐）、免疫力降低等。情緒反應：易怒、急躁、憂慮、緊張、冷漠、焦慮不安、崩潰等。行為反應：失眠、過度吸煙、酗酒、拖延事情、遲到、缺勤、停止娛樂、嗜吃、厭食、吃鎮(zhèn)靜藥等。心理反應：注意力難集中，表達能力、

4、記憶力、判斷力下降、持續(xù)性持有消極態(tài)度（對己對人）、優(yōu)柔寡斷。三、壓力應對策略 回憶過去工作或生活中最快樂的經歷和時刻，匯報經歷，分享快樂的原因。 小組討論： 快樂經歷對壓力管理有什么影響？三、壓力應對策略快樂清單當你壓力大時，做什么會讓你感到愉悅盡可能多地列出清單記錄好每一位成員的清單，匯總匯報。有意識地，徹底且反復地觀察并對你的壓力做出回應。To do，To feel，To change四、總結與分享正念冥想有意識地覺察專注于當下不主觀評判一句收獲與一句祝福謝謝參與祝愿心中滿布陽光， 與壓力同行， 善待自己！點擊此處添加正文點擊此處添加小標題contents點擊此處添加正文點擊此處添加小標

5、題點擊此處添加正文點擊此處添加小標題contents點擊此處添加正文點擊此處添加小標題點擊此處添加正文點擊此處添加小標題樹葉手繪風總結通用點擊此處可添加副標題2019單擊此處添加標題單擊此處添加文本具體內容，簡明扼要的闡述您的觀點。根據(jù)需要可酌情增減文字，以便觀者準確的理解您傳達的思想。單擊此處添加文本具體內容，簡明扼要的闡述您的觀點。根據(jù)需要可酌情增減文字，以便觀者準確的理解您傳達的思想。單擊此處添加文本具體內容，簡明扼要的闡述您的觀點。根據(jù)需要可酌情增減文字，以便觀者準確的理解您傳達的思想。單擊此處添加文本具體內容，簡明扼要的闡述您的觀點。根據(jù)需要可酌情增減文字，以便觀者準確的理解您傳達的思想。單擊此處添加標題單擊此處添加文本具體內容，簡明扼要的闡述您的觀點。點擊此處添加小標題點擊此處添加正文，請言簡意賅的闡述觀點。單擊此處添加標題單擊此處添加副標題。單擊此處添加文本具體內容，簡明扼要的闡述您的觀