根據(jù)兒童少年運(yùn)動系統(tǒng)的解剖生理特征如何進(jìn)行體育訓(xùn)練及注意事項(xiàng)

1、根據(jù)兒童少年運(yùn)動系統(tǒng)的解剖生理特征如何進(jìn)行體育訓(xùn)練及注意事項(xiàng)兒童少年的身體正處在生長發(fā)育時(shí)期， 在形態(tài)和生理上均有其特 點(diǎn)。中學(xué)階段，即兒童少年時(shí)期（ 1019 歲）身體在結(jié)構(gòu)和機(jī)能上都 會發(fā)生迅速的變化。 一、身體發(fā)育的特點(diǎn)1、身體形態(tài)：兒童少年的身體形態(tài)和體型與成人不同。它受身體發(fā) 育兩次突增期影響。表現(xiàn)體型的特點(diǎn)是頭大、軀干長，四肢短，重心 不穩(wěn)；皮下脂肪分布四肢較多，軀干較少。 10 歲以后身體發(fā)育進(jìn)入 第二突增期，特別是到了青春期，由于骨骼、肌肉迅速發(fā)育，形態(tài)變 化很大。2、運(yùn)動系統(tǒng)：兒童少年骨骼的化學(xué)成分與成年人不同，含有機(jī)物較 多，無機(jī)物較少。成年人骨中有機(jī)物和無機(jī)物含量的比例為

2、3： 7，兒童少年為 1：1。因此骨的彈性大而硬度小，不易骨折而易發(fā)生畸 形。3、心臟血管系統(tǒng)：兒童少年心率較成年人快，隨著年齡的增加而逐 漸減慢， 20 歲左右趨于穩(wěn)定。由于兒童少年的神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)能尚未十 分完善， 神經(jīng)活動過程的興奮性較高； 因而在體力活動和情緒緊張時(shí) 常出現(xiàn)心跳顯著增加和節(jié)律不齊的現(xiàn)象。 兒童少年的每搏輸出量和每 分輸出量的絕對值比成年人少，但其相對值 （以每公斤體重計(jì)算 ）比成 人大，年齡越小相對值越大。這就保證了在發(fā)育過程中因身體代謝旺 盛所需的氧供應(yīng)。這個(gè)特點(diǎn)說明了兒童少年的心臟能適應(yīng)短時(shí)期緊張 的體育活動。但由于心臟發(fā)育不完善，在與成年人進(jìn)行同樣負(fù)荷運(yùn)動 時(shí)，心率比

3、成人高；這說明兒童少年在運(yùn)動時(shí)主要靠增加心率來增加 心輸出量。青春期前，兒童的血壓較成人低得多，年齡越小血壓越低。 其原因是血管的發(fā)育先于心臟，年齡越小，血管發(fā)育超過心臟發(fā)育的 程度越大，因此血管內(nèi)的阻力越小。青春期后，少年的心臟發(fā)育迅速 超過血管的發(fā)育，血壓隨之升高，以收縮壓較為顯著。有的甚至出現(xiàn) 暫時(shí)性血壓偏高現(xiàn)象，其原因可能是少年血液循環(huán)系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)體 液調(diào)節(jié)不穩(wěn)定，因此尚不能定為病理性的高血壓。4、呼吸系統(tǒng)：兒童少年呼吸器官組織嬌嫩，呼吸道粘膜容易損傷； 肺組織中彈力纖維較少，間質(zhì)多，血管豐富。肺的含血量較多，而含 氣量較少。隨著年齡的增長，彈力組織增加，肺容量也增大。兒童少 年的肺

4、活量較小，呼吸頻率較快；隨著年齡增長，呼吸頻率逐漸減慢， 肺活量逐漸增加。由于兒童少年的呼吸肌發(fā)育較弱，胸廓較小，肺活量較?。灰蚨隗w育活動中主要靠加速呼吸頻率來增大肺通氣量。由于兒童少年的神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)能尚未十分完善，當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動時(shí)，呼吸與運(yùn)動動作不能很好地配合。年齡越小，這種不協(xié)調(diào)現(xiàn)象越明顯。因此， 應(yīng)指導(dǎo)兒童少年掌握正確的呼吸方法，以促進(jìn)呼吸器官的發(fā)育。5、神經(jīng)系統(tǒng)：兒童少年神經(jīng)系統(tǒng)的特點(diǎn)是興奮過程占優(yōu)勢并容易擴(kuò) 散。隨著年齡的增長，抑制過程逐漸發(fā)展，最后興奮和抑制達(dá)到均衡。在對兒童少年的體育訓(xùn)練中，應(yīng)多采用直觀的方式?；顒觾?nèi)容多樣化, 每種活動持續(xù)的時(shí)間不宜過長，否則易引起神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞。6

5、、內(nèi)分泌變化及性成熟：進(jìn)入青春期前，下丘腦一一垂體一一性腺 軸系統(tǒng)的反饋系統(tǒng)處于一種抑制狀態(tài)， 激素保持在低水平。由于進(jìn)入 青春期的開始，反饋的敏感性下降，使得下丘腦促性腺激素的促激素（gnrh）的合成及分泌均增加，并刺激垂體前葉分泌黃體生成素（lh） 和卵泡生成素（fsh）,進(jìn)而使性腺的雌激素和雄激素生成。青春期 的生長發(fā)育是一個(gè)有序的過程。男孩進(jìn)入高速生長期在14歲左右，男孩生長結(jié)束期在18歲左右。兒童少年的生長發(fā)育受營養(yǎng)狀態(tài)和遺 傳因素的影響。7、兒童少年身體素質(zhì)和運(yùn)動能力發(fā)育特點(diǎn)：身體素質(zhì)和運(yùn)動能力具 有密切聯(lián)系。對兒童少年來說，身體素質(zhì)和運(yùn)動能力的發(fā)展受形態(tài)和 機(jī)能發(fā)育的制約。&速度

6、：兒童少年的速度發(fā)展具有明顯的年齡和性別的發(fā)育特點(diǎn)。 男孩在19歲以前，速度是隨年齡的增加而有所提高。速度發(fā)展的高 峰年齡，男孩在2022歲。23歲后緩慢下來，呈單峰型。兒童少年 速度的年齡發(fā)育特點(diǎn)是在1019歲增長最快，在19歲后趨于緩慢并 逐漸穩(wěn)定下來。9、力量：力量發(fā)育和肌肉的生長有密切關(guān)系。兒童少年力量的發(fā)育 特點(diǎn)是，男孩在16歲以前隨年齡增加而逐漸增加，16歲以后開始緩 慢下來，2223歲可達(dá)高峰，以后又隨年齡增長而減慢。兒童少年在青春期以前不適宜進(jìn)行過大的力量訓(xùn)練，但隨著肌肉的發(fā)育成熟， 1618歲以后，可進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練。10、柔韌：表示關(guān)節(jié)的活動范圍，與關(guān)節(jié)周圍的韌帶、肌肉的伸

7、展性 關(guān)系密切。 兒童少年關(guān)節(jié)活動范圍隨年齡的增長而逐漸減小。 年齡越 小柔韌性越好，這又與兒童少年骨骼的彈性好、可塑性大有關(guān)。一般在 13 歲前柔韌性最好， 13 歲以后開始下降。11、耐力：耐力發(fā)育總的趨勢是隨年齡增加而逐漸提高，至 20 歲達(dá) 到高峰，以后又隨年齡增加而下降。 1 2歲以前心率快，每搏輸出量 少，不能滿足長時(shí)期運(yùn)動時(shí)機(jī)體對氧的需要，因此容易疲勞。但隨年 齡的增加，心血管機(jī)能的發(fā)育成熟，耐力得到改善和提高，因而在16 歲以后進(jìn)行耐力訓(xùn)練能提高耐力水平。12、 靈敏：少年的靈敏素質(zhì)隨年齡的增加而逐漸提高。 10 歲以后靈 敏度開始提高，尤其進(jìn)入青春期后提高更明顯。 1 51

8、6歲以后逐漸緩 慢下來。為此，靈敏素質(zhì)從兒童起就應(yīng)著手培養(yǎng)。二、少年鍛煉的方法 少年的年齡范圍比較模糊， 一般指 1318 歲的孩子。由于年齡差異較 大，身體的發(fā)育水平明顯不同；另外，即使年齡相同，由于生長的環(huán) 境不同、生活習(xí)慣不同、營養(yǎng)狀況不同、 運(yùn)動經(jīng)歷不同， 其體質(zhì)狀況、 運(yùn)動能力也有較大差異。 因此，制定統(tǒng)一的運(yùn)動方法幾乎是不可能的， 也沒有必要。 以下只簡要介紹制定少年鍛煉的運(yùn)動方法時(shí)， 必須考慮 的要素。1 、鍛煉的內(nèi)容身體發(fā)育正常，沒有殘疾的兒童少年， 鍛煉時(shí)可根據(jù)自己的愛好， 身體條件， 家庭條件參加多種多樣的體育鍛煉， 如跑、跳、投、游泳、 球類、體操、武術(shù)等形式多樣的體育鍛

9、煉，而不必受到過多的限制。 兒童少年鍛煉的重點(diǎn)有兩方面： （一）是培養(yǎng)參加鍛煉的興趣和習(xí)慣， （二）是全面提高身體素質(zhì)，如：力量、柔韌、協(xié)調(diào)、平衡、肌肉耐 力、心肺機(jī)能，而不是過早的發(fā)展某種專項(xiàng)技術(shù)。興趣和習(xí)慣是終身堅(jiān)持體育活動的基礎(chǔ)， 全面的身體素質(zhì)是進(jìn)一 步提高運(yùn)動成績的保障。而且，參加鍛煉的種類越多，身體的發(fā)展就 越全面，身體的協(xié)調(diào)性就越好，動作時(shí)就越輕松自如；還有利于學(xué)習(xí) 掌握新動作、新技能。2、持續(xù)的時(shí)間 兒童少年神經(jīng)系統(tǒng)的特點(diǎn)是興奮過程占優(yōu)勢并容易擴(kuò)散。 隨著年齡的 增長，抑制過程逐漸發(fā)展，最后興奮和抑制達(dá)到均衡。兒童少年時(shí)， 表現(xiàn)為活潑好動，注意力不易集中。因此，兒童少年進(jìn)行鍛煉

10、時(shí)，每 種活動持續(xù)的時(shí)間不宜過長， 強(qiáng)度不宜過大。 兒童少年體育活動的內(nèi) 容和形式要做到多樣化和經(jīng)常變換， 防止單一的內(nèi)容。 鍛煉的持續(xù)的 時(shí)間應(yīng)逐漸延長。3、運(yùn)動量、運(yùn)動強(qiáng)度 兒童少年的每搏輸出量和每分輸出量的絕對值比成年人少， 但其相對 值 （以每公斤體重計(jì)算 ）比成人大，年齡越小相對值越大。這就保證了 在發(fā)育過程中因身體代謝旺盛所需的氧供應(yīng)。 這個(gè)特點(diǎn)說明了兒童少年的心臟能適應(yīng)短時(shí)期緊張的體育活動。兒童少年呼吸器官組織嬌 嫩，呼吸道粘膜容易損傷。肺組織中彈力纖維較少，肺間質(zhì)多，血管 豐富。肺的含血量較多，而含氣量較少，呼吸肌發(fā)育較弱，胸廓較小, 肺活量較??；體育活動中主要靠加速呼吸頻率來

11、增大肺通氣量。 因此, 兒童少年進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，時(shí)間不宜過長，強(qiáng)度不宜過大，運(yùn)動持續(xù)的時(shí) 間及運(yùn)動的強(qiáng)度要逐漸增加；同時(shí)，應(yīng)指導(dǎo)兒童少年掌握正確的呼吸 方法。呼吸時(shí)要強(qiáng)調(diào)加深呼吸的幅度，而不是增加呼吸的頻率，并注 意與運(yùn)動的的頻率（如跑步的頻率）配合，以促進(jìn)呼吸器官的發(fā)育。4、每周鍛煉次數(shù)兒童少年的肌肉較易疲勞，但恢復(fù)較快。因此，每周鍛煉的次數(shù)可較多，如每日一次或隔日一次均可。5、鍛煉時(shí)的注意事項(xiàng)（1、）體育運(yùn)動要根據(jù)兒童少年的年齡和性別特點(diǎn)，進(jìn)行合理的組織和安排，以促進(jìn)身體和智力的健康發(fā)育。（2、）兒童少年進(jìn)行運(yùn)動訓(xùn)練持續(xù)的時(shí)間不宜過長，運(yùn)動量要適當(dāng)， 不應(yīng)超過身體的負(fù)擔(dān)能力。（3、）不應(yīng)過早地讓兒童少年進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。如果進(jìn)行早期專項(xiàng)訓(xùn) 練則要通過合理的選材，在嚴(yán)格的醫(yī)務(wù)監(jiān)督下進(jìn)行。不應(yīng)過早或過急 地要求兒童少年出現(xiàn)好成績，也不應(yīng)讓兒童少年過多地參加正式比（4、）在進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)，應(yīng)注意以下兩點(diǎn): 第一，負(fù)荷不宜過重，并應(yīng)盡可能減少憋氣動作，避免胸內(nèi)壓過高而 導(dǎo)致心肌過早增厚，從而影響心腔的發(fā)育。第二，兒童少年屈肌的力量較伸肌的力量強(qiáng)， 因而要加強(qiáng)伸肌的發(fā)展， 以保持伸肌屈肌間的平衡，以防止駝背的發(fā)生。（5、）兒童少年參加運(yùn)動鍛煉，應(yīng)保證充足的休息和睡眠，并