體育與健康理論課

1、體 育 與 健 康 理 論 課第一講 1主要內(nèi)容一、體育與健康基本理論知識(shí)（1）二、籃球運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí) （1）2一、體育與健康基本理論知識(shí)（1） （一）、對(duì)體育的認(rèn)識(shí) 理 性 理想安全階段 相對(duì)安全階段 55歲 健康 不健康 030 歲 3055歲 安全階段 危險(xiǎn)階段 感 性 人的健康和對(duì)健康的認(rèn)識(shí)規(guī)律 3 青少年是安全期。身體狀況好但認(rèn)識(shí)上無(wú)理性支持。體質(zhì)健康儲(chǔ)備 中年階段是危險(xiǎn)期。既沒(méi)有認(rèn)識(shí)的理性支持，感覺(jué)又非常好，由于缺少體育鍛煉，城市 病、現(xiàn)代病、富貴病等疾病日益嚴(yán)重。我國(guó)優(yōu)秀科學(xué)家英年早逝的現(xiàn)象（高知群體52歲現(xiàn)象）是典型的表現(xiàn)。 老年階段是相對(duì)安全階段。身體狀況不好但認(rèn)識(shí)上有理性支

2、持能注意身體，經(jīng)常鍛煉。 4中學(xué)體育教育的現(xiàn)狀分析 不同年齡層次人運(yùn)動(dòng)現(xiàn)狀分析現(xiàn)代社會(huì)的高度發(fā)展對(duì)健康的負(fù)面影響5 應(yīng)和今后的健康生活相聯(lián)系,作為今后健康生活內(nèi)容的重要組成部分,提高生活質(zhì)量相關(guān)聯(lián)來(lái)認(rèn)識(shí)體育6（二）、對(duì)體育與健康的理解1、體育與健康是什么? 2、體育與健康的關(guān)聯(lián)? 3、要健康在體育范疇內(nèi)做什么? 4、結(jié)果是什么7體育與健康是什么?1、 健康的概念 世界衛(wèi)生組織（WHO）對(duì)人的健康的定義是“健康是指在身體、心理和社會(huì)各方面都完美的狀態(tài)，而不僅是沒(méi)有疾病和虛弱”。 一個(gè)人只有在身體上和心理上保持健康的狀態(tài)，并且具有良好的社會(huì)適應(yīng)能力，才算得上真正的健康。8 2、健康內(nèi)涵 （1）身體

3、健康 （2）心理健康 （3）社會(huì)健康 健康內(nèi)涵的各個(gè)方面，它們相互促進(jìn)，每個(gè)人應(yīng)根據(jù)自己的健康狀況所具有的信息，確定在模型的位置，并通過(guò)體育鍛煉增強(qiáng)身體健康，保持和改善健康狀況。健 康 亞健康 疾 病 32113 1 1 1 19（1）、身體健康 身體健康是指機(jī)體各器官、各系統(tǒng)的組織和機(jī)能在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)配下，充分而有效地發(fā)揮效能，并始終處于一種正常運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)。包括：（1）、體格健壯、體質(zhì)良好、適應(yīng)能力強(qiáng)。 （2）、體能全面。包括身體基本能力，身體素質(zhì)的全面發(fā)展以及身體各機(jī)能系統(tǒng)的協(xié)調(diào)發(fā)展。（3）、較強(qiáng)的對(duì)環(huán)境適應(yīng)能力和抵抗疾病能力。10 （2）、心理健康 心理健康是指一個(gè)人必須具有自我控制

4、的能力，并能正確地和辯證地認(rèn)識(shí)事物，不隨意地受外界客體的影響，內(nèi)心處于相對(duì)平衡和滿足的狀態(tài)。 通俗言之，即指人們?cè)谧匀缓蜕鐣?huì)環(huán)境中，遇到困難、挫折、突變等情況時(shí)，能夠做到心理和諧，情緒穩(wěn)定，精神飽滿，從而正確地對(duì)待、處理和排除不利因素的影響。113、體育的概念和組成（1）什么是體育？ 19世紀(jì)60年代由西方傳入我國(guó),其譯意是指維持和發(fā)展身體的各種活動(dòng)有關(guān)聯(lián)的一種教育過(guò)程。 隨社會(huì)的進(jìn)步和體育實(shí)踐的不斷發(fā)展，體育的內(nèi)涵在不斷的拓展，逐漸形成與教育、文化相并列的新體系。 定義：體育是一種特殊的社會(huì)現(xiàn)象，是以發(fā)展身體、增強(qiáng)體質(zhì)為基本特征的教育過(guò)程和社會(huì)文化活動(dòng)，實(shí)質(zhì)包括體育教育、競(jìng)技運(yùn)動(dòng)、和身體鍛煉

5、三方面的內(nèi)容。12（2）體育的組成學(xué)校體育：學(xué)校教育的組成部分，通過(guò)體育課、課余體育訓(xùn)練和課外活動(dòng)形式增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)并與智育、德育、美育相結(jié)合，使學(xué)生得到全面發(fā)展。競(jìng)技體育：以?shī)Z取優(yōu)勝為目標(biāo)，實(shí)現(xiàn)最大限 度開發(fā)人競(jìng)技運(yùn)動(dòng)能力的教育過(guò)程。社會(huì)體育：以健身、娛樂(lè)休閑、醫(yī)療和康復(fù)為目的的體育活動(dòng)13（3）體育素質(zhì) 體育素質(zhì)體質(zhì) 體育 體育 運(yùn)動(dòng) 體育 體育 體育基礎(chǔ) 意識(shí) 知識(shí) 技能 心理 個(gè)性 品德身生身 體體 基衛(wèi)鍛評(píng) 一特 協(xié)競(jìng)心 體體鍛 道道責(zé)體理體 育育 礎(chǔ)生煉價(jià) 般長(zhǎng) 作爭(zhēng)理 育育煉 德德任形機(jī)素 價(jià)情 知知知知 運(yùn)運(yùn) 精意適 興意習(xí) 意行感態(tài)能質(zhì) 值感 識(shí)識(shí)識(shí)識(shí) 動(dòng)動(dòng) 神識(shí)應(yīng) 趣志慣 識(shí)

6、為 判體 技技 能 斷驗(yàn) 能能 力14體育與健康的關(guān)聯(lián)? 1、影響健康的因素 環(huán)境因素 營(yíng)養(yǎng)因素 健 康 生物因素 心理因素 行為和生活方式因素 152、體育運(yùn)動(dòng)和健康的關(guān)聯(lián) 手段 體育運(yùn)動(dòng) 影響健康的因素 目的 健 康 思考：運(yùn)動(dòng)是提高健康水平的最好良藥？ 為什么學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技術(shù)、練身體素質(zhì)？ 16身體健康目標(biāo)能合理選擇人體需要的健康營(yíng)養(yǎng)； 養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣和健康生活方式。心理健康目標(biāo)通過(guò)運(yùn)動(dòng)改善心理狀態(tài)，調(diào)節(jié)情緒，克服心理障礙，體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣和成功的感覺(jué)。社會(huì)適應(yīng)目標(biāo)通過(guò)運(yùn)動(dòng)形成良好合作精神和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)172、明確運(yùn)動(dòng)健身的基本原則（）、安全性原則力所能及的運(yùn)動(dòng)健身運(yùn)動(dòng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督（）、超負(fù)荷原則

7、（百分之十原則）運(yùn)動(dòng)時(shí)身體所受的刺激強(qiáng)于不運(yùn)動(dòng)或強(qiáng)于已適應(yīng)的刺激強(qiáng)度每周的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或持續(xù)時(shí)間的增加不得超過(guò)前一周的（）、循序漸進(jìn)原則（）、專門性原則針對(duì)自己的鍛煉目的選擇手段與方法實(shí)現(xiàn)鍛煉目標(biāo)。請(qǐng)?bào)w育教師幫助根據(jù)體質(zhì)健康狀況開運(yùn)動(dòng)處方指導(dǎo)183、掌握運(yùn)動(dòng)健身的內(nèi)容、手段與方法例：改變“豆芽菜”體型運(yùn)動(dòng)處方周鍛煉次數(shù)：次（每天一次）每次鍛煉時(shí)間：3040分鐘運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：12010次/分熱身運(yùn)動(dòng)：慢跑5分鐘活動(dòng)各關(guān)節(jié)韌帶。處方程序：1. 俯臥撐610次。2. 徒手深蹲起立3040次。3. 立臥撐2030次。4. 仰臥起坐1530次。組數(shù)及間歇：以上為一組，每次練習(xí)3組，組間間歇3分鐘，練習(xí)間間歇2分

8、鐘。放松活動(dòng)：站立全身抖動(dòng)5分鐘注意事項(xiàng)：1. 注意多吃一些釋放熱量多的食物。2. 持之以恒。194、重視運(yùn)動(dòng)健身的監(jiān)控（）、運(yùn)動(dòng)健身的FIT監(jiān)控（運(yùn)動(dòng)健身必須采用的基本監(jiān)控）次數(shù)表示運(yùn)動(dòng)周期。如每周的次數(shù)每周應(yīng)進(jìn)行次以上的鍛煉方能獲得良好的效果強(qiáng)度（脈搏）有氧運(yùn)動(dòng)靶心率（次分次分）時(shí)間每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。為了提高心肺循環(huán)系統(tǒng)的耐力，有氧運(yùn)動(dòng)每次應(yīng)至少持續(xù)進(jìn)行分鐘。20（）、心率監(jiān)控監(jiān)控體溫：體溫升度，成人心率增加次分，通過(guò)安靜脈搏來(lái)判斷身體是否熱。判斷運(yùn)動(dòng)疲勞：運(yùn)動(dòng)后第二天的晨脈沒(méi)有恢復(fù)到前一天，表示出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)疲勞。監(jiān)控運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：在一定范圍內(nèi)，心率與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度成正比。大強(qiáng)度次分以上中強(qiáng)度次分小強(qiáng)度

9、次分21（）、環(huán)境監(jiān)控?zé)岘h(huán)境中的運(yùn)動(dòng)健身冷環(huán)境中的運(yùn)動(dòng)健身太陽(yáng)射線對(duì)人體運(yùn)動(dòng)的不良影響避免在空氣污染的環(huán)境中進(jìn)行鍛煉22學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)的測(cè)試項(xiàng)目及評(píng)價(jià)要求 1、測(cè)試項(xiàng)目 身高、 體重、 肺活量、 臺(tái)階試驗(yàn)、 50米中飯或立定跳遠(yuǎn)（選測(cè)一項(xiàng)）握力或仰臥起坐（女生）或坐位體前屈（選測(cè)一項(xiàng)）232、測(cè)試與評(píng)價(jià)的理念與內(nèi)容 測(cè)試和評(píng)價(jià)涉及到身體形態(tài)和身體成分、心血管系統(tǒng)功能、肌肉的的力量和耐力以及身體的柔韌性這四個(gè)方面。 測(cè)試和評(píng)價(jià)所涉及的四個(gè)方面都與終生健康的每個(gè)特定狀況有密切聯(lián)系，而每一項(xiàng)測(cè)試內(nèi)容又都反映了你身體健康素質(zhì)的一個(gè)或多個(gè)要素。 測(cè)試和評(píng)價(jià)的結(jié)果應(yīng)著眼于自己的進(jìn)步和提高。 測(cè)試和評(píng)價(jià)結(jié)

10、果的最終解釋不只是你得了多少分，更是對(duì)你身體健康素質(zhì)現(xiàn)狀的分析。 測(cè)試和評(píng)價(jià)的結(jié)果可作為你設(shè)定鍛煉目標(biāo)的依據(jù)和自我評(píng)價(jià)的基點(diǎn)。243、各項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)的意義 身高標(biāo)準(zhǔn)體重-是指身高與體重兩者的比例。 通過(guò)身高與體重一定的比例關(guān)系，反映人體的圍度、寬度和厚度以及密度。 身高標(biāo)準(zhǔn)體重是評(píng)價(jià)人體形態(tài)發(fā)育水平和營(yíng)養(yǎng)狀況及身體均稱度的重要指標(biāo)。它可以間接地反映人體的身體成分（人體總體重中脂肪成分和非脂肪成分的比例，它可以十分準(zhǔn)確地評(píng)價(jià)人體有胖瘦狀況，通常用體脂百分比，即總體重中體脂的比例來(lái)表示）。 如果你所測(cè)得的身高標(biāo)準(zhǔn)體重?cái)?shù)值小于或大于同年齡段的身體標(biāo)準(zhǔn)體重的范圍，就說(shuō)明你身體的勻稱度欠佳，需要通過(guò)調(diào)整飲

11、食結(jié)構(gòu)或積極參加體育運(yùn)動(dòng)來(lái)增加肌肉組織或減少體內(nèi)多余的脂肪。25臺(tái)階試驗(yàn)指數(shù) 臺(tái)階試驗(yàn)指數(shù)-反映人體心血管系統(tǒng)機(jī)能狀況。臺(tái)階試驗(yàn)指數(shù)值越大，則反映你心血管系統(tǒng)的機(jī)能水平越高。 經(jīng)常參加有氧代謝運(yùn)動(dòng)（指運(yùn)動(dòng)時(shí)人體需氧量和攝氧量達(dá)到動(dòng)態(tài)平衡的運(yùn)動(dòng) ），可以提高心血管系統(tǒng)的機(jī)能水平，其表現(xiàn)為在完成臺(tái)階試驗(yàn)定量負(fù)荷 工作時(shí)脈搏搏動(dòng)次數(shù)下降，在試驗(yàn)結(jié)束后脈搏的搏動(dòng)次數(shù)恢復(fù)到安靜狀態(tài)所用的時(shí)間縮短，臺(tái)階試驗(yàn)指數(shù)增高。26肺活量體重指數(shù) 肺活量是評(píng)價(jià)人體呼吸系統(tǒng)機(jī)能狀況的一個(gè)重要指標(biāo)。 科學(xué)家指出：肺活量低的人難以與肺活量高的人一樣同享高壽。肺活量的大小與體重、身高、胸圍等因素有著密切的關(guān)系。 肺活量體重指

12、數(shù)=肺活量（ML）/體重2750米跑 50米跑成績(jī)可綜合反映神經(jīng)過(guò)程的靈活性、身體的協(xié)調(diào)性、關(guān)節(jié)和肌肉的柔韌性以及肌肉的力量和耐力。它既能部分地反映身體運(yùn)動(dòng)的綜合素質(zhì)，也是人從事體育活動(dòng)、學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技能所必須具備的身體基本素質(zhì)。28立定跳遠(yuǎn) 立定跳遠(yuǎn)主要是測(cè)量向前跳躍時(shí)下肢肌肉的爆發(fā)力。力量（最大力量）在體育運(yùn)動(dòng)和日常生活中都是非常重要的身體素質(zhì)。腿部的爆發(fā)力是發(fā)腿部的力量為基礎(chǔ)，沒(méi)有力量就談不上爆發(fā)力，也談不上肌肉的耐力。29仰臥起坐 仰臥起坐測(cè)試是評(píng)價(jià)肌肉力量和耐力的方法之一。由于它能比較安全的測(cè)試肌肉的力量和耐力，同時(shí)在何等仰臥起坐時(shí)主要是腹肌在起作用，髖部肌肉也參與工作，因此這種測(cè)試既評(píng)價(jià)了人腹肌的耐力，也反映了髖部肌肉的耐力。由于女生這兩部分肌肉的力量和耐力與其某些生理功能有密切的聯(lián)系，因此將仰臥起坐單獨(dú)列為女生的一個(gè)選測(cè)項(xiàng)目。30坐位體前屈 坐位體前屈測(cè)試反映的是關(guān)節(jié)和肌肉的柔韌性。柔韌性差意味著相應(yīng)的關(guān)節(jié)和肌肉缺乏運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間缺乏發(fā)展柔韌性的練習(xí)，可導(dǎo)致關(guān)節(jié)或關(guān)節(jié)周圍軟組織發(fā)生變性、攣縮，甚至粘連，因而限制了關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度，牽拉時(shí)必然產(chǎn)生疼痛，所以擴(kuò)大關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的幅度即擴(kuò)大了人體活動(dòng)的無(wú)痛范圍。 柔韌性指身體各個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度以及跨過(guò)關(guān)節(jié)的韌帶