體育與健康第十章課件

1、第十章體育鍛煉與運動處方 內容簡介體操可改善人的平衡能力，提高靈敏度，塑造健美形體，還可針對身體局部進行練習，平衡發(fā)展和矯正某些身體部分畸形，磨煉人的意志，健身價值和社會價值較高。體操是高職高專學校體育課的主要教學內容之一。本章主要介紹體操的基本概況，體操中的技巧，單杠、雙杠和支撐跳躍中的基本動作，以及競技體操的主要競賽規(guī)則。學習目標了解體操的發(fā)展歷程；掌握體操的分類及競技體操比賽中所包含的具體單項比賽名稱，基本掌握本章所介紹的各個體操動作；熟練運用技巧和支撐跳躍中的基本動作進行體育鍛煉。目錄132體操運動概述常見體操項目及其動作訓練體操運動的技巧動作1體操運動概述1體操運動概述一體操運動簡介

2、1. 起源現代體操（gymnastics）起源于1819世紀的歐洲，被稱為“德國體操之父”的古茨穆茨和另一位德國體操創(chuàng)始人雅恩在繼承發(fā)展原有的吊環(huán)、鞍馬、單杠項目的同時，又創(chuàng)設了雙杠、吊繩、吊桿等項目，并改進了木馬、跳箱等器材。與此同時，瑞典體操學派、捷克體操學派形成，對體操進行了分類，并通過對解剖學、生理學的大量研究，發(fā)明了肋木、平衡木、體操凳、繩梯等，并強調體操動作要優(yōu)美活潑，成套動作編排要緊湊，練習體操必須穿體操服等。目前人們所說的體操實為現代體操。1體操運動概述2. 特點體操具有多樣性、平衡性、藝術性和創(chuàng)造性等特點，其具體動作由人們根據一定目的自行設計且?guī)в袕娏业乃囆g色彩，適宜不同年齡

3、、性別的人群進行體育鍛煉。體操可改善人的平衡能力，提高前庭器官的機能，訓練肌肉放松和緊張的協(xié)調能力，增強關節(jié)、韌帶和骨骼系統(tǒng)，塑造健美形體，培養(yǎng)勇敢、果斷、機智等意志品質和團結友愛的協(xié)作精神，還可針對局部進行練習，從而達到平衡發(fā)展和矯正某些身體部分畸形的目的，使人們在練習過程中得到美的享受，具有較高的健身價值和社會價值。1體操運動概述3. 分類根據體操的目的與任務，體操可分為基本體操和競技性體操兩大類，其中競技性體操包括競技體操、藝術體操、技巧運動、競技健美操和蹦床運動。體操的基本內容主要包括隊列隊形練習、徒手體操、輕器械體操、器械體操、技巧和跳躍。1體操運動概述4. 體操運動在我國的發(fā)展體操

4、在我國歷史悠久，我國古代體操有兩類，即強健筋骨、預防疾病的體操和存在于樂舞、雜技等活動中的技巧運動?！绑w操”一詞在19世紀傳入我國，后成為我國體育課的前身。新中國成立后，體操得到進一步的重視和發(fā)展。1953年1962年1979年1980年在北京召開了全國體育大會，同年中國體操隊正式成立。于烈峰在第15屆世界體操錦標賽上為中國獲得第一塊獎牌。女子體操運動員馬艷紅為中國奪得第一個世界體操冠軍高低杠冠軍。男子體操運動員黃玉斌在第5屆世界杯體操賽奪得吊環(huán)冠軍，成為中國第一位男子體操冠軍。1體操運動概述1982年1983年有“體操王子”美譽的李寧在第6屆世界杯體操賽中，一人奪得個人全能、自由體操、鞍馬、

5、吊環(huán)、跳馬和單杠6枚金牌。在第22屆世界體操錦標賽上，中國男子體操隊首次獲得團體世界冠軍。1體操運動概述之后我國競技體操持續(xù)快速發(fā)展，在世界各重大體操賽事中獲得無數金牌，為祖國爭得了榮譽。1體操運動概述二體操比賽的場地設施1. 自由體操自由體操比賽在長和寬均為12米的正方形場地內進行。比賽區(qū)外有2米的安全區(qū)域。比賽場地上鋪一層地毯，地毯下面是一層有彈性的海綿，海綿下面是一層帶彈簧的木板。2. 鞍馬鞍馬高度為1.05米（從墊子上沿量起），下有拉鏈與地面掛鉤相連固定，可升降。1體操運動概述3. 吊環(huán)吊環(huán)高度為2.60米（從墊子上沿量起），吊環(huán)的雙環(huán)由兩根鋼索懸吊，環(huán)為鋼筋外包木質材料。4. 雙杠雙

6、杠高度為1.80米（從墊子上沿量起），杠子高度可以升降，兩杠間寬度可以調節(jié)。杠子外為木質材料、內為鋼筋，具有較好的彈性。5. 單杠單杠高度為2.60米（從墊子上沿量起），橫杠長度為2.4米，直徑為28毫米。1體操運動概述6. 高低杠高低杠由兩根橫杠組成，一根離地面2.50米，另一根離地面1.70米。兩杠間距可以根據運動員需要和習慣進行調整，寬度可以達到1.80米左右。7. 平衡木平衡木高1.25米、長5米、寬10厘米。1體操運動概述三體操的主要競賽規(guī)則1. 著裝比賽時，運動員要穿規(guī)范的體操服，全隊著裝要統(tǒng)一。在鞍馬、吊環(huán)、雙杠和單杠比賽中，參賽運動員必須穿長褲、體操鞋（或襪子)。男子運動員在自

7、由體操和跳馬比賽中可以穿短褲，也可赤腳。在所有比賽中運動員都要穿背心。女子運動員不得穿過小、過露和透明的體操服，不得佩戴珠寶首飾。所有運動員必須佩戴號碼。如有違反，將被扣除相應的分數。1體操運動概述2. 賽制比賽共分為四種，即團體和個人資格賽、個人全能決賽、單項決賽和團體決賽。團體和個人資格賽為654制，即各隊可由46名運動員組成。在每個單項的比賽中，每隊派出5名隊員上場，取4個最好成績相加作為該項目成績，各項目成績相加作為團體成績。這場比賽決定參加團體決賽、個人全能決賽和單項決賽的資格，但成績不帶入決賽。1體操運動概述在團體和個人資格賽中獲全能成績前24名的運動員進入個人全能決賽，以全能決賽

8、成績決定全能名次。在團體和個人資格賽中獲各單項成績前8名的運動員進行單項決賽，以各單項決賽的成績決定單項冠軍。在團體和個人資格賽中獲團體成績前8名的隊伍進行團體決賽。比賽采用633制，即每個項目上，每隊派3名運動員進行比賽，每個單項的3個分數均記入團體成績，以團體決賽的成績決定團體冠軍。1體操運動概述3. 評分方法在男、女比賽項目中，均有A、B兩組裁判員對運動員比賽動作進行評分。“A”分和“B”分加起來為一套動作最后的得分。（1）A裁判組根據運動員一套動作的內容確定“A”分?！癆”分內容包括：取運動員成套動作的下法加上最好的9個動作共10個動作，計算其難度價值。男子最高難度動作為F組，女子最高

9、難度動作為G組。除此以外，A裁判組還須根據不同項目的特殊規(guī)定計算動作的連接價值。在所計算的10個動作的難度價值中，每完成一個動作結構組要求，A裁判組將給予0.5的加分。除了跳馬之外，成套動作必須要有符合要求的下法。1體操運動概述（2）B裁判組確定“B”分，“B”分從10分開始，以0.1分為單位進行扣分?！癇”分的內容包括：成套動作的藝術及完成錯誤，技術和編排錯誤。當動作完成發(fā)生藝術性和技術性偏差時，要進行扣分?？鄯峙c某一動作或某一成套動作的難度無關。小錯扣0.1分，中錯扣0.3分，大錯扣0.5分，掉下器械扣0.8分。把藝術扣分、完成錯誤扣分、技術和編排錯誤扣分進行匯總，并從10分中扣除，所得分

10、數為最后的“B”分。1體操運動概述四各單項動作完成的相關規(guī)定1. 自由體操男子一套動作在70秒內完成，女子在90秒內完成。自由體操成套動作的編排要充分利用整個場地。女子自由體操要有音樂伴奏。開始前運動員必須雙腿并攏、靜立于自由體操場地內，然后開始做成套動作。1體操運動概述2. 鞍馬現代鞍馬成套動作的主要特征是利用鞍馬的所有規(guī)定部位，用不同的支撐姿勢完成不同的全旋擺動動作（分腿或并腿)、單腿擺動和（或)交叉。允許有經手倒立加轉體或不轉體的動作，所有動作必須用擺動完成，不能有絲毫的停頓，不允許有力量動作或靜止動作。運動員必須從站立姿勢開始，允許做第一個動作時走上一步或跳起撐鞍馬。1體操運動概述3.

11、 吊環(huán)吊環(huán)運動起源于法國，1896年被列為奧運會比賽項目。力量性支撐的動作和回環(huán)動作是吊環(huán)的兩種基本動作，一套吊環(huán)動作應由比例大致相等的擺動、力量和靜止部分組成。由擺動到靜止力量或由靜止力量到擺動的過渡是當代吊環(huán)項目的顯著特點。環(huán)帶不允許擺動和交叉。評分從運動員腳離地做第一個動作開始。運動員可從靜止站立跳起開始比賽，或在教練員的幫助下成雙手握環(huán)懸垂雙腿并攏的良好靜止姿勢開始比賽。不允許教練員幫助運動員起擺。1體操運動概述4. 跳馬男女運動員跳馬的助跑距離最長為25米。所有跳馬動作必須通過用手推撐跳馬來完成。第一次跳馬結束后，運動員應立即返回到開始位置，出示信號后，再進行第二次試跳。以男子跳馬為

12、例，運動員在資格賽、團體決賽和全能決賽中必須完成一個跳馬動作。想獲得跳馬決賽資格的運動員在資格賽中必須跳兩個動作，這兩個動作必須是不同結構組的動作，而且兩個騰空動作不能相同。在完成每一次跳馬動作之前，運動員必須向A組裁判員顯示該動作在規(guī)則中對應的動作號碼。號碼顯示牌可由他人幫助完成，出現顯示錯誤時不對運動員進行處罰。1體操運動概述5. 雙杠現代雙杠動作主要由擺動動作和飛行動作組成。運動員做雙杠上法或動作開始前的助跑，必須從雙腿并攏站立姿勢開始。運動員單手或雙手一接觸杠子，則表示動作開始，雙腳離地開始評分。做上法時擺動一條腿、邁一步是不允許的，即雙腳必須同時離地。做上法時，允許在常規(guī)落地墊上放置

13、踏板。6. 單杠一套現代單杠動作是運動員運用各種握法，流暢地完成半徑長短不同的擺動、轉體和飛行動作。運動員必須從雙腿并攏靜立或加助跑，跳起抓杠或由別人幫助上杠；上杠后身體靜止或懸垂擺動，但要保持良好的姿態(tài)。評分從運動員離開地面開始。1體操運動概述7. 高低杠裁判員對高低杠成套動作的評分是由運動員從踏板或墊子起跳開始（不允許在踏板下增加支撐物)。如運動員在上法助跑中出錯，未接觸踏板、器械，或未跑到器械下面，允許第二次助跑。運動員掉下器械到重新上器械（男子鞍馬、吊環(huán)、雙杠、單杠相同)繼續(xù)做動作前，允許有30秒間斷。如果運動員未能在30秒時限內重新上器械，則判定成套動作終止。1體操運動概述8. 平衡

14、木一套平衡木動作的時間不能超過90秒。計時從運動員踏板起跳或墊子起跳開始，當運動員結束平衡木成套動作接觸墊子時停表。在運動員完成動作過程中的第80秒時給第一次信號，90秒時給第二次信號。如果在第二次信號響時下法落地，不扣分。如果在第二次信號響后下法落地，將對成套動作超時判定予以扣分。運動員從器械上掉下，成套動作被中斷，允許有10秒的間斷時間，間斷時間不計算在成套動作的總時間內。如果運動員未能在10秒時限內重新上平衡木，則成套動作終止。2體操運動的技巧動作2體操運動的技巧動作體操運動的技巧動作按技術結構可分為翻騰動作、平衡動作和拋接動作三大類。競技體操中的技巧動作，主要是單人做的各種翻騰和平衡動

15、作，在高職高專體操教學中主要是滾翻、手翻和各種倒立等動作。2體操運動的技巧動作一翻騰動作本節(jié)介紹的翻騰動作包括前滾翻、魚躍前滾翻、后滾翻和側手翻。（一）前滾翻1. 技術動作要點蹲立，兩手向前撐地，兩腳蹬地，提臀同時屈臂低頭，屈體前滾。當背部著地時，屈膝、團身，兩手抱小腿中部，上體跟上呈蹲立。2體操運動的技巧動作3. 易犯錯誤及糾正方法（1）方向偏。糾正方法：多練習頭正著地的動作，且兩手支撐用力應均衡。（2）滾翻不圓滑。糾正方法：練習時注意身體各部位著地的順序，動作應協(xié)調到位。2體操運動的技巧動作（二）魚躍前滾翻1. 技術動作要點兩臂前擺，同時兩腳向后下方用力蹬地，向前上方躍起，騰空時留腿控髖（

16、髖角大于120）。手撐地后屈臂、低頭、屈體前滾，臀部著地時屈膝團身前滾呈蹲立。2. 保護與幫助（1）保護者站于前側方，當練習者騰空時，一手托胸腹，另一手托腿，幫助緩沖落地和向前滾動。（2）兩保護者于前側跪立，當練習者前滾時，分別托肩、托背。2體操運動的技巧動作3. 易犯錯誤及糾正方法（1）害怕心理，兩臂不敢前擺遠處撐地。糾正方法：練習時逐步提高動作規(guī)格以增強學習的信心，慢慢克服害怕心理。（2）臀部上提、髖角太小。糾正方法：采用標志物，要求練習者雙手盡量向遠撐；采用托胸腹與腿的方法，幫助體會留腿技術；由低處向高處魚躍前滾翻。2體操運動的技巧動作（三）后滾翻1. 技術動作要點蹲撐，身體稍向前移，隨

17、即兩手推地，低頭、圓背、團身后滾。屈臂內夾兩手，反掌放于肩上（手指向后），當后滾至肩、頭著地時，臀部上翻，順勢推地呈蹲撐。2. 保護與幫助（1）保護者站于后側方，當滾翻至肩頭著地時，兩手扶其髖部的兩側向上提拉，幫助其推手和滾動。（2）保護者跪于后側，一手托肩，另一手撥其臀部，幫助后滾呈蹲立。2體操運動的技巧動作3. 易犯錯誤及糾正方法（1）方向偏。糾正方法：練習時注意充分、持續(xù)低頭，協(xié)調后滾，低頭應充分且方位正。（2）滾翻不圓滑，推手不及時。糾正方法：加強肩關節(jié)和手腕柔韌性練習并強調動作要點。2體操運動的技巧動作（四）側手翻1. 技術動作要點面對前方，以左側為例，上體前倒，左腿前跨一步的同時兩

18、臂上舉，手撐地前順勢向右轉體90，右腿后擺；左右手前伸依次在左腳的延長線上撐地，右腳蹬地后經分腿倒立姿勢，頂肩、立腰；兩手依次推地，兩腳依次落地。2. 保護與幫助（1）保護者站于練習者前側方（背面），一手扶腰，另一手撥蹬地腿，幫助練習者翻轉。（2）保護者站于練習者前側方（背面），兩手交叉扶腰，幫助練習者翻轉。2體操運動的技巧動作3. 易犯錯誤及糾正方法（1）身體無法完成翻轉。糾正方法：保護者站于練習者前側方（背面），一手扶腰，另一手撥蹬地腿，幫助練習者翻轉。（2）兩腿同時落地。糾正方法：靠墻做側起分腿手倒立（分腿應大），推手側翻，右腿、左腿依次落地。2體操運動的技巧動作（3）身體不在一個垂直面

19、上。糾正方法：在畫有直線標記的墊上做側手翻或靠墻做手倒立，體會空中姿態(tài)。（4）手撐地即屈臂倒地。糾正方法：多靠墻做手倒立。2體操運動的技巧動作二倒立動作倒立動作主要介紹肩肘倒立和頭手倒立。（一）肩肘倒立1. 技術動作要點由直角坐開始，向后倒肩、舉腿、翻臀，當向后滾動至小腿超過頭部時，向上伸腿、展髖、挺直身體，同時兩手撐腰后側，夾肘，呈肘、頸、肩支撐的倒立姿勢。2體操運動的技巧動作兩腿伸直并腿坐，上體前屈，胸部靠近大腿，兩手觸腳面；然后上體滾動后倒，兩腿上舉，兩臂壓墊同時腿上伸；迅速屈肘內收，手撐腰的上部（拇指向腰，其余四指托背），伸髖、挺腹、腳面繃直向上方蹬，呈肩、頸和上臂支撐地面的肩肘倒立姿

20、勢（見圖10-1）。2體操運動的技巧動作2. 保護與幫助保護者站于練習者側面，雙手握其小腿踝部并向上提拉。如倒立姿勢不正確，身體無法充分伸展，可用膝蓋頂其背部，助其充分伸直。2體操運動的技巧動作3. 易犯錯誤及糾正方法（1）肩肘倒立時立不住。糾正方法：原地站立，練習兩手叉腰，聽教師或同伴口令向內夾肘；或先練習屈腿的肩肘倒立，立穩(wěn)后，再慢慢將腿伸直。（2）肩肘倒立時立不直。糾正方法：兩人一組，保護者兩手提練習者踝關節(jié)向上，同時一膝抵住腰部；練習者做肩肘倒立時，用腳尖觸及上懸的標志物。2體操運動的技巧動作（二）頭手倒立1. 技術動作要點蹲撐，兩手同肩寬與前額呈等腰三角形撐地；兩肘內夾，提臀，兩腿蹬

21、地；當臀部上至支撐面的垂直面時，并腿、伸髖（重心稍回收）、立腰呈頭手倒立姿勢。2. 保護與幫助保護者站于被練習者前側方，兩手扶其髖部，倒立后改扶腿或以一膝頂其腰臀之間、兩手扶腿。另外，可進行自我保護：當身體前倒時可低頭團身前滾翻。2體操運動的技巧動作3. 易犯錯誤及糾正方法（1）倒立不起來。糾正方法：克服害怕心理，加大蹬地力量，加強保護與幫助，多靠墻進行練習，并加強腰背、腹背肌力量練習。（2）翻過頭。糾正方法：多靠墻進行練習，手應支撐有力。3常見體操項目及其動作訓練3常見體操項目及其動作訓練一單杠的動作訓練單杠的內容豐富，動作多樣，主要包括各種擺動、上法、屈伸、回環(huán)、轉體、騰越、下法等。高職高

22、專單杠的教學內容主要由簡單的上法、下法、屈伸和回環(huán)等動作所組成，以低單杠練習為主。經常從事單杠練習，能發(fā)展上肢、肩帶、腹背肌肉的力量和柔韌性，提高身體的協(xié)調性以及前庭器官的機能。下面主要介紹翻上、騎撐后倒掛膝上、單腿擺越呈騎撐以及騎撐后擺轉體90下。3常見體操項目及其動作訓練（一）翻上1. 技術動作要點屈臂握杠，一腿后舉開始，后腿經前向杠后上方擺起，順勢倒肩再引杠，使腹部靠杠，蹬地腿迅速趕上并腿；當身體翻至水平面時制動腿，抬上體，翻腕呈支撐。2. 保護與幫助保護者站于練習者的杠前側方，一手托其臀，另一手撥肩，當呈支撐時換成一手托肩，另一手托腿。3常見體操項目及其動作訓練3. 易犯錯誤及糾正方法

23、（1）身體翻不到杠上。糾正方法：腳蹬高物做翻上，保護者站于練習者的杠前側方，一手托其臀，另一手撥肩，當呈支撐時換成一手托肩，另一手托腿；加強上肢懸垂和腹背肌的力量。（2）翻到杠上后，抬不起上體。糾正方法：屈體俯臥趴在杠上，保護者固定其兩腳，練習者做抬上體、抬頭、翻腕、挺身成支撐；保護者站于練習者的杠前側方，一手托其臀，另一手撥肩，當呈支撐時換成一手托肩，另一手托腿；加強上肢懸垂和腹背肌的力量。3常見體操項目及其動作訓練（二）騎撐后倒掛膝上1. 技術動作要點以右腿騎撐為例，重心后移，后腿后下伸，直臂后倒掛膝；后腿前擺至杠水平面時做制動式的前伸動作；回擺時后腿充分伸展后擺，后擺接近至極點時，用前腿

24、膝窩勾杠，同時兩臂順勢壓杠，上體跟上呈支撐。2. 保護與幫助保護者站于杠前左側方，后倒前擺時一手托練習者背，另一手扶其大腿下部幫助前擺與制動。后擺時，一手托其背，另一手壓其大腿幫助練習者上身跟上呈支撐。3常見體操項目及其動作訓練3. 易犯錯誤及糾正方法（1）不會利用腿的擺動，急于屈臂拉杠，或擺腿過早。糾正方法：由掛膝擺23次上呈騎撐；杠前上方放置標志物，加大擺動幅度；保護者站于杠前左側方，后倒前擺時一手托練習者背，另一手扶其大腿下部幫助前擺與制動。后擺時，一手托其背，另一手壓其大腿幫助練習者上身跟上呈支撐。（2）前擺時，腿擺向后上方，使動作擺動失去節(jié)奏。糾正方法：杠前上方放置標志物，加大擺動幅

25、度；保護者站于杠前左側方，后倒前擺時一手托練習者背，另一手扶其大腿下部幫助前擺與制動。后擺時，一手托其背，另一手壓其大腿幫助練習者上身跟上呈支撐。3常見體操項目及其動作訓練（三）單腿擺越呈騎撐1. 技術動作要點以右腿擺越為例，由支撐開始，右臂頂杠，重心移至左臂，接著右手推離杠，同時右腿經側向前擺越，右手迅速撐杠，右腿前下伸使大腿根部靠杠，上體保持正直呈騎撐。2. 保護與幫助由騎撐開始，保護者站練習者杠前擺腿方向的異側，一手托其腿、一手扶其上臂，幫助移重心、推手，單腿向前擺越，控制支撐平衡。3常見體操項目及其動作訓練3. 易犯錯誤及糾正方法（1）移重心、推手不充分，擺越、換撐動作不連貫。糾正方法

26、：手持棍站立做模仿練習；在鞍馬或跳馬上做模仿練習；由騎撐開始，保護者站在杠前扶練習者腳，幫助其單腿向前擺越。（2）心理膽怯，不敢推手、擺越。糾正方法：由騎撐開始，保護者站在杠前扶練習者腳，幫助其單腿向前擺越；由騎撐開始，保護者站在練習者杠前擺腿方向的異側，一手托其腿、一手扶其上臂，幫助移重心、推手，單腿向前擺越，控制支撐平衡。3常見體操項目及其動作訓練（3）動作質量不高，姿態(tài)不標準。糾正方法：由騎撐開始，保護者站在杠前扶練習者腳，幫助其單腿向前擺越；由騎撐開始，保護者站在練習者杠前擺腿方向的異側，一手托其腿、一手扶其上臂，幫助移重心、推手，單腿向前擺越，控制支撐平衡；進行完整動作重復練習中，強

27、調動作的準確性。3常見體操項目及其動作訓練（四）騎撐后擺轉體90下1. 技術動作要點以右腿騎撐為例，右腿騎撐，右手反握，上體右倒，左手推離杠，重心移至右臂，同時右腿壓杠，兩腿向左側擺起；右臂頂肩支撐以頭和肩帶動身體向右轉體90同時左腿擺起，右腿向左腿并攏挺身下。3常見體操項目及其動作訓練2. 保護與幫助（1）保護者站于練習者右側后方，右手扶其右上臂幫助倒肩，左手撥右腿幫助擺起。（2）保護者站于練習者右側后方，右手扶其右上臂，左手撥右腿幫助側擺并腿挺身。（3）保護者站于練習者右側前方，扶其右上臂，下時扶腰，防止其轉體時跌倒。3常見體操項目及其動作訓練3. 易犯錯誤及糾正方法（1）支撐后擺時，撤肩

28、，身體遠離杠，擺腿低于杠。糾正方法：支撐后擺重復練習，練習不松手的支撐后擺下，在保護凳上幫助練習支撐后擺轉體90。（2）轉體不充分，過早或過晚。糾正方法：地面俯撐，彈腿轉體90呈側撐；在保護凳上幫助練習支撐后擺轉體90。（3）轉體后失去平衡，落地不穩(wěn)。糾正方法：在杠后站立，保護者兩手扶練習者腰部幫助其后擺轉體90下。強騎撐時，應掌握好重心，落地時應屈膝緩沖。3常見體操項目及其動作訓練二雙杠的動作訓練雙杠動作是在支撐、掛臂撐或懸垂的情況下完成的。經常從事雙杠練習，可發(fā)展上肢、肩帶和軀干肌肉力量。體操的雙杠練習主要包括支撐擺動、掛臂撐前擺上、分腿坐前滾翻、支撐前擺下和支撐后擺挺身下。3常見體操項目

29、及其動作訓練（一）支撐擺動1. 技術動作要點頂肩支撐，擺動主要以肩為軸，前擺時肩稍向后移，梗頭，后擺時，肩稍向前移，頂臂拉肩；擺動過程腳緊夾，向遠伸；用力時由腿擺過垂直部位開始，用力宜緩不宜急。2. 保護與幫助保護者站于練習者側面，一手扶肩，一手握上臂，以助其肩部移動與穩(wěn)定。3常見體操項目及其動作訓練3. 易犯錯誤及糾正方法（1）擺動不平穩(wěn)，控制不住。糾正方法：加強肩臂力量練習，注意肩的移動不宜大亦不宜小。（2）有多余動作（如提臀、挺肚、收腹過大等）。糾正方法：開始進行小擺幅的練習，主要強調動作的準確性，熟練后再逐漸加大擺幅。3常見體操項目及其動作訓練（二）掛臂撐前擺上1. 技術動作要點前擺過

30、垂直部位后，兩腿主動猛力加速上踢；當腿擺出杠面后，立即急速制動，并前伸，同時兩臂用力壓杠，上體急振；腳面繼續(xù)順勢前伸，充分拉開肩角。2. 保護與幫助保護者站于練習者側面，一手托其背，一手托大腿后側或臀部。3常見體操項目及其動作訓練3. 易犯錯誤及糾正方法（1）上體起不來。糾正方法：多練習壓臂和腿的制動動作。（2）擺動不高。糾正方法：加強肩臂力量和腿的制動練習；保護者站于練習者側面，一手托其背，一手托大腿后側或臀部。3常見體操項目及其動作訓練（三）分腿坐前滾翻1. 技術動作要點手靠大腿處推杠，上體前倒，順勢提臀、低頭，手頂杠，接著分肘，以肩臂撐杠，并腿，臀部前移過肩上方時，兩手迅速向前換握杠，臀

31、部接近杠面時，分腿下壓，同時兩臂壓杠，上體前跟。2. 保護與幫助（1）保護者站于練習者側方，一手握踝處，幫助提臀和控制前滾，另一手杠下托背，幫助抬上體，幫助時最好有兩人一起。（2）保護者站于練習者側前方，一手杠下托肩，另一手托膝，幫助提臀，當前滾時，保護者迅速換至杠下托背和臀部，幫助抬上體。3常見體操項目及其動作訓練3. 易犯錯誤及糾正方法（1）臀部提不起；回滾或前滾太快；臀部下掉或分腿打杠。糾正方法：手握點離身體不能太遠，先在墊上做模仿練習，熟練后在低雙杠前上方處放一塊墊子，做前滾翻至墊上呈分腿坐。（2）上體起不來。糾正方法：加強肩臂力量練習，先在墊上做模仿練習，熟練后在低雙杠前上方處放一塊

32、墊子，做前滾翻至墊上呈分腿坐。3常見體操項目及其動作訓練（四）支撐前擺下1. 技術動作要點由支撐后擺開始，當前擺過垂直部位后，迅速向前上方擺腿，同時重心向落地方向側移，當前擺近最高點時，兩腿向前上方伸壓展髖，上體急振，同時用力頂肩推手換握杠，挺身跳下，落地緩沖。2. 保護與幫助保護者站于練習者右側后方，右手握其右上臂，左手托送背或臀，幫助出杠。3常見體操項目及其動作訓練3. 易犯錯誤及糾正方法（1）前擺舉腿不高。糾正方法：反復練習支撐前擺展髖舉腿，擺腿前上方加標志物練習。（2）伸腿展髖挺身不充分。糾正方法：下杠一側加標志物練習，反復練習外側坐越兩杠直角下。（3）膽怯，不敢做。糾正方法：在低雙杠

33、末端練習跳起支撐前擺跳下；進行小擺動練習；找保護者，讓其站在練習者右側后方，右手握右上臂，左手托送背或臀，幫助出杠。3常見體操項目及其動作訓練（五）支撐后擺挺身下1. 技術動作要點以右側下為例，后擺過垂直部位后，身體右移，兩腿順勢向后上方加速擺同時頂肩，拉開肩角；當后擺接近極點時，左手推杠，換握右杠，右手推腿擺至側上舉，保持挺身姿勢落地。2. 保護與幫助（1）保護者站于練習者落地的異側方，一手扶、推肩，另一手推送大腿側部，幫助出杠。（2）保護者站于練習者落地的同側方，一手握上臂，另一手托撥腹部，幫助出杠。3常見體操項目及其動作訓練3. 易犯錯誤及糾正方法（1）后擺收腹、屈髖、撅臀。糾正方法：加強上肢、肩帶及腰背肌肉力量練習；練習由小幅度到大幅度的支撐擺動；在幫助下練習俯撐推手換握移重心動作。（2）