體育與健康第四章課件

1、第四章體育鍛煉與運動處方 內(nèi)容簡介隨著學(xué)校體育的不斷發(fā)展和完善，對學(xué)生而言，科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉顯得尤為必要。本章主要介紹體育鍛煉、運動性疾病、運動處方等相關(guān)知識，以便同學(xué)們了解科學(xué)的體育健身方法。學(xué)習(xí)目標(biāo)掌握體育鍛煉的基本原則和方法，掌握常見的運動性疾病的預(yù)防和處理方法、了解運動處方的組成，能夠結(jié)合個人的身體狀況開出適合自己的運動處方。目錄1324科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉常見的運動性疾病及損傷的預(yù)防和處理運動中的生理反應(yīng)和疾病運動處方1科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉1科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉 本節(jié)主要介紹體育鍛煉的含義、內(nèi)容、特點、方法和鍛煉原則，要求同學(xué)們能夠掌握科學(xué)的體育鍛煉方法。1科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉一體育鍛煉的

2、含義 體育鍛煉是以身體練習(xí)為手段，以增強體質(zhì)、促進(jìn)身心健康為目的，達(dá)到身體、心理、社會適應(yīng)和道德品質(zhì)全面發(fā)展的一種綜合性的社會實踐活動過程?！吧谟诳茖W(xué)運動”，體育鍛煉是人體未來發(fā)展過程中最積極、最有效的因素，有益于人類進(jìn)化到更高水平。1科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉二體育鍛煉的內(nèi)容 體育鍛煉的內(nèi)容，即體育健身運動的作用對象，一般需要根據(jù)不同的鍛煉者、不同的訓(xùn)練目的進(jìn)行確定。常見的體育鍛煉內(nèi)容有以下幾方面：（1）健身運動。（2）健美運動。（3）醫(yī)療體育。（4）矯正體育。（5）娛樂體育。（6）防衛(wèi)體育。1科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉三體育鍛煉的原則和方法（一）體育鍛煉的原則體育鍛煉的原則是體育運動與鍛煉的客觀規(guī)律和

3、行為準(zhǔn)則，是人們在體育煅煉實踐中的經(jīng)驗總結(jié)，并為更有效地進(jìn)行體育鍛煉提供理論指導(dǎo)。1科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉 體育鍛煉的原則，歸納起來主要有以下幾個方面：1、積極主動原則 2、循序漸進(jìn)原則 3、持之以恒原則 4、運動適宜原則 5、全面鍛煉原則 1科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉（二） 體育鍛煉的方法是根據(jù)人體發(fā)展規(guī)律，運用各種身體練習(xí)和自然因素，以發(fā)展身體的途徑和方法。常見的科學(xué)體育鍛煉方法有下列幾種：體育鍛煉的方法1、重復(fù)鍛煉法 重復(fù)鍛煉法主要是指鍛煉者在相對固定的條件下，按照鍛煉的計劃和要求反復(fù)多次重復(fù)某種練習(xí)的方法。1科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉2、間歇鍛煉法 間歇鍛煉法是指在兩次練習(xí)之間，有合理的休息時間，在鍛煉者

4、機體尚未完全恢復(fù)的情況下，接著進(jìn)行下一次練習(xí)的方法。3、變換練習(xí)法 變換練習(xí)法是指在改變訓(xùn)練內(nèi)容、強度和環(huán)境的條件下通過改變鍛煉項目、練習(xí)要素、運動負(fù)荷等，以提高鍛煉效果的一種方法。1科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉 4、持續(xù)鍛煉法 持續(xù)鍛煉法是指在較長的時間內(nèi)，鍛煉者采用較小的運動強度不斷進(jìn)行身體鍛煉的方法。 5、循環(huán)練習(xí)法 循環(huán)練習(xí)法就是把各種類型的動作，結(jié)合具有不同聯(lián)系效果的手段，組成一組鍛煉項目，按照一定順序循環(huán)往復(fù)進(jìn)行鍛煉的方法。1科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉 6、競賽表演法 競賽表演法是指鍛煉者面對觀眾，在相互比較、彼此競爭的情況下進(jìn)行鍛煉的方法。但是它不同于正式的競技體育比賽，對于培養(yǎng)鍛煉者的鍛煉熱情，

5、鞏固鍛煉效果，培養(yǎng)團(tuán)結(jié)、合作、頑強、果斷和自信心、自制力方面具有特殊的價值和意義。 7、直觀法 傳統(tǒng)的直觀法有示范、掛圖、電視、模型等，現(xiàn)在可以利用計算機模仿、高仿真模型來分析發(fā)展運動能力的方法，或者通過網(wǎng)絡(luò)視頻、影像資料進(jìn)行模仿學(xué)習(xí)。2運動中的生理反應(yīng)和疾病2運動中的生理反應(yīng)和疾病 體育鍛煉中，人體的生理平衡受到暫時性破壞，并出現(xiàn)某些生理反應(yīng)及相關(guān)疾病。本節(jié)主要描述幾種常見的運動生理反應(yīng)和疾病的癥狀及其預(yù)防、處置措施。2運動中的生理反應(yīng)和疾病一極點和第二次呼吸極點和第二次呼吸是長距離運動中常見的生理現(xiàn)象，只要堅持運動和處理得當(dāng)，極點現(xiàn)象是可以得到延緩和減輕的。（一）極點訓(xùn)練不足及體能狀態(tài)較低

6、的人，通常在運動開始后不久（特別是長跑運動）就會有兩腿發(fā)軟、全身乏力、呼吸困難等感覺。運動生理學(xué)中，將這種現(xiàn)象稱為極點。2運動中的生理反應(yīng)和疾病極點的產(chǎn)生，主要是由于內(nèi)臟器官的惰性引起的，體內(nèi)各器官及系統(tǒng)都需要一段時間來適應(yīng)劇烈運動。因此，這是一種正常的生理現(xiàn)象。極點的出現(xiàn)時間與訓(xùn)練水平、運動前的準(zhǔn)備活動有關(guān)。經(jīng)常參加鍛煉的人，極點出現(xiàn)得晚，持續(xù)時間短，身體反應(yīng)也較輕；反之，極點出現(xiàn)得早，且持續(xù)時間長，表現(xiàn)得也較重。訓(xùn)練水平低及運動前的準(zhǔn)備活動不足，都會增加出現(xiàn)極點現(xiàn)象的機率。因此，大學(xué)生運動前需要做好充分的準(zhǔn)備活動，并在平時加強體育鍛煉。2運動中的生理反應(yīng)和疾病（二）第二次呼吸 極點出現(xiàn)后，

7、如依靠意志力和調(diào)整運動節(jié)奏繼續(xù)運動，不久后不適應(yīng)的生理反應(yīng)將消失或者減輕，動作變得輕松有力，呼吸也均勻自如。這種狀態(tài)被稱為第二次呼吸。第二次呼吸產(chǎn)生的原因主要是運動中內(nèi)臟器官的功能惰性逐步得到緩解，氧供應(yīng)量增加，乳酸得到逐步清除；同時，運動速度的下降使得運動的每分需氧量下降，減少了乳酸的產(chǎn)生，從而改善機體的內(nèi)環(huán)境，動力定型得到重新恢復(fù)。2運動中的生理反應(yīng)和疾病二運動性腹痛 運動性腹痛是中長距離運動中常見的一種生理反應(yīng)。根據(jù)腹痛的原因、疼痛部位及嚴(yán)重程度會有所不同。若預(yù)防及處理措施得當(dāng)，癥狀可以得到適當(dāng)改善。2運動中的生理反應(yīng)和疾病 1、運動性腹痛的癥狀運動中出現(xiàn)腹痛，其特點為除腹痛外一般不伴隨

8、其他癥狀。多數(shù)安靜時不痛，運動時才痛。它與運動過程中肝臟淤血、呼吸肌痙攣或活動紊亂、胃腸道痙攣或功能紊亂有關(guān)。疼痛程度與運動量大小和強度成正比，一般活動量小、強度低時疼痛不明顯，隨著負(fù)荷量加大疼痛才逐漸加?。徽{(diào)整運動量和強度，做深呼吸或按壓腹部疼痛處多可減輕癥狀。運動中的生理反應(yīng)和疾病2知識窗口運動時，臍部周圍或下腹部鈍痛、脹痛，多數(shù)是腸痙攣。此時只要停止運動，疼痛即可減輕。用手按揉雙側(cè)合股穴，每個穴位按摩5分鐘，或用熱水敷臍區(qū)1020分鐘，亦可止痛。為防止腸痙攣的發(fā)生，在運動前應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動，忌食生冷食物。2運動中的生理反應(yīng)和疾病 2、運動性腹痛的處置和預(yù)防一旦運動中出現(xiàn)腹痛，即應(yīng)減慢

9、運動速度、降低運動強度，加深呼吸，調(diào)整呼吸與動作的節(jié)奏，用手按壓疼痛部位，一般疼痛即可減輕。如無效或疼痛劇烈，則應(yīng)停止運動，同時可針刺或點掐內(nèi)關(guān)、足三里等穴位（見圖4-1、圖4-2）以緩解疼痛，必要時口服止痛藥。 鍛煉要講究科學(xué)，循序漸進(jìn)，膳食要安排合理，飯后30分鐘才可以進(jìn)行劇烈運動；運動前不要吃得過飽，不要大量喝水，準(zhǔn)備活動要充分；運動中要注意呼吸節(jié)律等。運動中的生理反應(yīng)和疾病22運動中的生理反應(yīng)和疾病三肌肉痙攣 肌肉痙攣俗稱抽筋，是肌肉不自主地突然性強直收縮，肌肉變得異常僵硬，引起局部疼痛和活動障礙的現(xiàn)象。運動中最容易發(fā)生痙攣的肌肉是小腿腓腸肌，其次是足拇屈肌和趾屈肌等。2運動中的生理反

10、應(yīng)和疾病 1、肌肉痙攣的發(fā)生原因肌肉痙攣發(fā)生的原因有下列幾種：（1）肌肉受到低溫的影響，興奮性會增高，易使肌肉發(fā)生強制性收縮。（2）運動中大量排汗，特別是長時間的劇烈運動或高溫季節(jié)運動時，使人體內(nèi)電解質(zhì)從汗液中大量丟失。（3）肌肉連續(xù)過快收縮，而放松時間短促，以致收縮與放松不能協(xié)調(diào)地、成比例地交替，從而引起肌肉痙攣。運動中的生理反應(yīng)和疾病2（4）身體疲勞會影響肌肉的正常生理功能，疲勞的肌肉往往使血液循環(huán)和能量物質(zhì)代謝改變，肌肉中會有大量的乳酸堆積，乳酸不斷地對肌肉的收縮物質(zhì)起作用，致使痙攣產(chǎn)生。 2、肌肉痙攣的處置和預(yù)防不太嚴(yán)重的肌肉痙攣，只要以相反的方向牽引痙攣的肌肉，一般都會得到緩解。牽引

11、時切忌用暴力，用力宜均勻、緩慢，以免造成肌肉拉傷；在處理過程中要注意保暖。運動中的生理反應(yīng)和疾病2運動前必須認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動，對容易發(fā)生抽筋的肌肉可事先做適當(dāng)?shù)陌茨Α６惧憻捯⒁獗Ｅ?，夏季運動時，尤其是進(jìn)行劇烈運動或長時間運動時，要注意電解質(zhì)的補充和維生素B1的攝入。疲勞和饑餓時不宜進(jìn)行劇烈運動。在運動過程中要學(xué)會掌握肌肉放松的方法和技巧。2運動中的生理反應(yīng)和疾病四肌肉酸痛 一次運動量較大的鍛煉以后，或停止鍛煉很長時間又開始鍛煉之后，往往會出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象。這種酸痛發(fā)生在運動結(jié)束12天后，所以也稱運動性延遲肌肉酸痛。運動中的生理反應(yīng)和疾病21、肌肉酸痛的癥狀肌肉酸痛常見的癥狀除了酸痛外，還

12、有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者可能出現(xiàn)肌肉腫脹，妨礙正常的活動。任何骨骼肌在劇烈運動后均可發(fā)生延遲性肌肉酸痛，尤其是長距離跑后更易出現(xiàn)。長跑者可能出現(xiàn)髖部、大腿部和小腿前側(cè)伸肌和后側(cè)屈肌的疼痛，在肌肉遠(yuǎn)端和肌腱連接處癥狀更明顯。在炎熱的夏天進(jìn)行極量運動后，除肌肉疼痛外，還可能出現(xiàn)脫水、低鈣、低蛋白等癥狀。運動中的生理反應(yīng)和疾病2 2、肌肉酸痛的原因 引發(fā)肌肉酸痛的原因主要有以下幾個方面：（1）肌肉的張力和彈性的急劇增加，引起肌肉結(jié)構(gòu)的物理性損傷。（2）新陳代謝的增加，代謝廢物堆積使組織內(nèi)毒性增加。（3）肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變，使肌肉發(fā)生痙攣而疼痛。運動中的生理反應(yīng)和疾病2 3、肌肉酸痛的處置和

13、預(yù)防 處置肌肉酸痛，可對酸痛局部進(jìn)行靜力牽拉練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展?fàn)坷毩?xí)有助于緩解肌肉痙攣。充足的維生素供應(yīng)。預(yù)防方面，鍛煉安排要合理，根據(jù)不同的體質(zhì)、不同健康狀況，科學(xué)地安排肌肉鍛煉負(fù)荷。鍛煉時做好準(zhǔn)備活動和整理活動。此外，盡量避免長時間集中練習(xí)身體某一部位，以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過重。2運動中的生理反應(yīng)和疾病五運動性暈厥 在運動中或運動后，由于腦部一過性一過性：某一臨床癥狀或體征在短時間內(nèi)一次或數(shù)次出現(xiàn)，往往有明顯的誘因，隨著誘因的去除，這種癥狀或體征會很快消失。血供不足或血液中化學(xué)物質(zhì)的變化引起突發(fā)性、短暫性意識喪失、肌張力消失并伴有跌倒現(xiàn)象，

14、被稱為運動性暈厥。運動中的生理反應(yīng)和疾病21、運動性暈厥的癥狀 運動性暈厥主要是由于劇烈運動或長時間運動，使得大量血液積聚在下肢，回心血量減少所致，同時也和劇烈運動引起的低血糖有關(guān)。 運動性暈厥表現(xiàn)為全身無力、頭暈耳鳴、眼前發(fā)黑、面色蒼白、失去知覺、突然暈倒、手足發(fā)涼、脈搏變得慢而弱，血壓降低，呼吸緩慢等相應(yīng)的癥狀。運動中的生理反應(yīng)和疾病22、運動性暈厥的處置和預(yù)防 發(fā)生運動性暈厥，應(yīng)使患者立即平臥，足部略高于頭部，同時進(jìn)行由小腿向大腿、心臟方向推摩或拍擊，手指點壓人中、合谷等穴位。如有嘔吐者，應(yīng)將患者的頭部偏向一側(cè)；如停止呼吸，應(yīng)立即進(jìn)行人工呼吸。平時需要經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，以增強體質(zhì)。同時注

15、意：長時間下蹲后，不要立即站立；不要帶病參加運動；高強度運動后，不要立即停下來；不要在饑餓的情況下參加劇烈運動。2運動中的生理反應(yīng)和疾病六運動中暑 運動中暑往往是在高溫環(huán)境或者烈日暴曬下運動而發(fā)生的一種疾病。1、運動中暑的癥狀 中暑早期有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等現(xiàn)象，逐步發(fā)展為體溫升高、皮膚灼熱干燥。嚴(yán)重者甚至出現(xiàn)精神恍惚失常、虛脫、手足抽搐、心率失常、血壓下降，還會昏迷以致危及生命。運動中的生理反應(yīng)和疾病22、運動中暑的預(yù)防和處置 在高溫炎熱的季節(jié)進(jìn)行鍛煉，鍛煉者需要做足充分的準(zhǔn)備。例如，盡可能穿淺色系列的寬松衣物，戴好帽子；避免在烈日直射下進(jìn)行鍛煉；如果訓(xùn)練中遇到不適情況，可減小運動量；運

16、動后補充含有電解質(zhì)的礦物飲料。若有運動中暑的情況發(fā)生，應(yīng)立即將患者扶至陰涼通風(fēng)處休息，同時還需采取果斷的降溫消暑措施，如解開緊身衣物、冰袋冷敷，并適當(dāng)補充生理鹽水或者葡萄糖生理鹽水等?；颊咔闆r嚴(yán)重的，經(jīng)過臨時處理后，仍需迅速送至醫(yī)院做進(jìn)一步的觀察治療。2運動中的生理反應(yīng)和疾病七運動性貧血 運動性貧血是指由于運動引發(fā)的血液中血紅蛋白含量減少的現(xiàn)象。 1、運動性貧血的癥狀 運動性貧血發(fā)病緩慢，其癥狀主要表現(xiàn)為頭暈、惡心、嘔吐、氣喘、體力下降，以及運動后心悸、心率加快、面色蒼白等癥狀。運動中的生理反應(yīng)和疾病22、運動性貧血的發(fā)病原因 概括起來，運動性貧血的發(fā)病原因可以歸結(jié)為：運動時，脾臟釋放的溶血卵

17、磷脂能使紅細(xì)胞的滲透性增加；劇烈運動使得血流加速，更易引起紅細(xì)胞破裂，致使紅細(xì)胞的生成、凋亡之間的穩(wěn)態(tài)遭到破壞；再加上運動時肌肉對蛋白質(zhì)和鐵的需求量增大，當(dāng)需求量得不到滿足時，即可能引起運動性貧血。運動中的生理反應(yīng)和疾病2 3、運動性貧血的處置和預(yù)防 如果運動中出現(xiàn)頭暈、無力、惡心、嘔吐等相關(guān)癥狀時，應(yīng)適當(dāng)減小運動量，必要時停止訓(xùn)練，并適當(dāng)補充富含蛋白質(zhì)和鐵的食物，口服硫酸亞鐵、生血中藥等，以期得到緩解。預(yù)防運動性貧血，需在運動訓(xùn)練后及時補充水分、電解質(zhì)和維生素，也可飲用一些專業(yè)運動飲料；另外，還要加強訓(xùn)練期間的營養(yǎng)補充。3常見的運動性疾病及損傷的預(yù)防和處理3常見的運動性疾病及損傷的預(yù)防和處理

18、體育運動過程中發(fā)生的損傷，稱為運動性損傷。它的發(fā)生與運動訓(xùn)練安排、運動項目的技術(shù)動作、運動訓(xùn)練水平、運動環(huán)境和條件等因素有關(guān)。運動損傷的種類很多，不同的運動項目各有其發(fā)生損傷的癥狀特點。本節(jié)主要介紹運動過程中一些常見的運動性疾病及損傷的預(yù)防和處理，要求同學(xué)們掌握緊急處理的基本方法和技巧。3常見的運動性疾病及損傷的預(yù)防和處理一運動損傷的分類 運動損傷的分類方法很多，常用的分類方法是將其分為軟組織損傷、關(guān)節(jié)脫位、骨折三大類；按照有無創(chuàng)口分為開放性軟組織損傷、開放性關(guān)節(jié)脫位、開放性骨折和閉合性軟組織損傷、閉合性關(guān)節(jié)脫位、閉合性骨折。3常見的運動性疾病及損傷的預(yù)防和處理二運動損傷發(fā)生的原因造成運動損傷

19、的原因很多，既與鍛煉者自身的體質(zhì)狀況、采取的鍛煉方法有關(guān)，也與運動項目的技戰(zhàn)術(shù)特點、技術(shù)的難度及運動環(huán)境有關(guān)，同時還與運動內(nèi)容的安排、運動量及運動強度、運動負(fù)荷（密度）等有一定的關(guān)系。3常見的運動性疾病及損傷的預(yù)防和處理體育運動過程中發(fā)生的損傷，稱為運動性損傷。它的發(fā)生與運動訓(xùn)練安排、運動項目的技術(shù)動作、運動訓(xùn)練水平、運動環(huán)境和條件等因素有關(guān)。運動損傷的種類很多，不同的運動項目各有其發(fā)生損傷的癥狀特點。本節(jié)主要介紹運動過程中一些常見的運動性疾病及損傷的預(yù)防和處理，要求同學(xué)們掌握緊急處理的基本方法和技巧。3常見的運動性疾病及損傷的預(yù)防和處理（一）主觀因素造成運動損傷的主觀因素為：（1）思想上認(rèn)識

20、不足。（2）準(zhǔn)備活動不足。（3）身體素質(zhì)較差，身體狀況不佳，運動負(fù)荷過大，缺乏運動經(jīng)驗和自我保護(hù)意識。（4）運動情緒低下，伴有畏懼、害羞、過分緊張等情緒，致使運動過程中注意力不能集中。3常見的運動性疾病及損傷的預(yù)防和處理（二）客觀因素造成運動損傷的客觀因素主要為：教學(xué)中存在的問題，保護(hù)方法不正確、不到位，動作粗野、違反活動規(guī)則，場地設(shè)備老化、設(shè)施不到位，運動服裝和裝備不佳，不良的氣候環(huán)境，等等。3常見的運動性疾病及損傷的預(yù)防和處理三運動損傷的預(yù)防 運動損傷的預(yù)防需要在思想、場地設(shè)施等多個方面進(jìn)行強化，避免在運動中出現(xiàn)運動性損傷,具體可從以下幾方面著手：（1）加強安全意識?？朔楸源笠獾乃枷耄?/p>

21、高預(yù)防損傷的意識。（2）認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動。運動前一定要做好準(zhǔn)備活動，提高關(guān)節(jié)的活動度和肌肉的溫度，使全身產(chǎn)生溫?zé)岣?。?）加強運動中的保護(hù)和幫助。在某些項目的練習(xí)中，一定要樹立相互保護(hù)和幫助的意識。3常見的運動性疾病及損傷的預(yù)防和處理（4）合理安排每次活動的運動內(nèi)容和運動量（5）加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督3常見的運動性疾病及損傷的預(yù)防和處理四常見的運動損傷與急救（一）軟組織損傷軟組織損傷是運動損傷中常見的一種，根據(jù)損傷組織是否有創(chuàng)口與外界相通，可分為開放性損傷和閉合性損傷。前者主要有擦傷、撕裂傷、刺傷等，后者有挫傷、肌肉及筋膜拉傷、關(guān)節(jié)囊和韌帶扭傷、肌腱腱鞘炎和滑囊損傷等。3常見的運動性疾病及損傷的預(yù)防和處

22、理 1、擦傷 皮膚受到外力急劇摩擦引起的表面被擦破出血或者組織液滲出稱為擦傷。 2、撕裂傷、刺傷、切傷 撕裂傷主要是劇烈運動中受到鈍物擊打引起皮膚和軟組織的撕裂，傷口邊緣不規(guī)則，常見損傷有眉際、跟腱撕裂等。3常見的運動性疾病及損傷的預(yù)防和處理 3、挫傷 挫傷是因撞擊器械與練習(xí)者之間相互碰撞而造成的。 4、肌肉拉傷 通常是因為外力作用導(dǎo)致肌肉過度收縮或被動拉長引發(fā)的肌肉損傷。3常見的運動性疾病及損傷的預(yù)防和處理5、關(guān)節(jié)、韌帶的損傷 關(guān)節(jié)、韌帶扭傷是指在外力作用下，關(guān)節(jié)驟然向一側(cè)活動而超過其正?；顒佣葧r，引起關(guān)節(jié)周圍軟組織如關(guān)節(jié)囊、韌帶、肌腱等發(fā)生撕裂傷。常見的關(guān)節(jié)損傷或扭傷主要表現(xiàn)在幾個活動度很

23、大的關(guān)節(jié)，如肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等。3常見的運動性疾病及損傷的預(yù)防和處理（二）腦震蕩 腦震蕩主要是腦部受到外力打擊后由神經(jīng)細(xì)胞和神經(jīng)纖維所引起的意識和功能的一時性障礙，不久即可恢復(fù)，無明顯的解剖病理改變。致傷時，會出現(xiàn)神志昏迷，脈搏徐緩，呼吸表淺，肌肉松弛，神經(jīng)反射減弱或消失等癥狀。清醒后，患者會有頭痛、頭暈、惡心、嘔吐癥狀。急救時，應(yīng)讓傷者平臥，保持安靜，不可坐或站立；頭部冷敷，身上保暖；若出現(xiàn)昏迷可用手指掐人中、內(nèi)關(guān)等穴位；呼吸發(fā)生障礙時，可進(jìn)行人工呼吸。如果昏迷時間超過4分鐘，或兩側(cè)瞳孔大小不對稱，或耳、鼻、口內(nèi)出血及眼睛紫青，或清醒后劇烈頭痛、惡心、嘔吐，說明損傷嚴(yán)重，應(yīng)立即送往醫(yī)院

24、診治。3常見的運動性疾病及損傷的預(yù)防和處理（三）骨折 骨折是指骨或骨小梁發(fā)生斷裂。體育運動中發(fā)生的骨折，多為暴力作用引起的外力性骨折。骨折是較嚴(yán)重的損傷，常見的骨折有肱骨、前臂骨、手骨、大腿骨、小腿骨、肋骨、脊柱和頭部骨折等。骨折發(fā)生后，患處立即出現(xiàn)腫脹、皮下淤血，活動時劇烈疼痛，肢體失去正常功能，肌肉產(chǎn)生痙攣，有時骨折部位發(fā)生變形，甚至有骨摩擦聲。嚴(yán)重骨折時，還會伴有出血和神經(jīng)損傷、發(fā)燒、口渴、休克等全身性癥狀。在進(jìn)行急救時，需要防止傷者休克，將其進(jìn)行就地固定，避免斷肢移動；傷口處如有出血，應(yīng)先止血再包扎傷口。4運 動 處 方4運 動 處 方運動處方是個體化的運動方案，每個人在運動中根據(jù)個人

25、不同的體質(zhì)狀況和身體機能，采取不同的運動訓(xùn)練方法、訓(xùn)練內(nèi)容等。在實際操作中，基本情況相近的人群可以采取類似的運動處方，在實踐過程中，根據(jù)不同人的具體情況進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。本節(jié)主要介紹運動處方的概念、分類、制訂原則和程序、運動處方的格式和內(nèi)容。要求同學(xué)們能夠結(jié)合身體狀況，開出適合自己健身鍛煉的運動處方。4運 動 處 方一運動處方概述 運動處方是指針對個人的身體狀況，采用處方的形式規(guī)定健身者鍛煉的內(nèi)容和運動量的方法。其特點是因人而異，對“癥”下藥。20世紀(jì)50年代，美國生理學(xué)家卡波維奇(Kapovich)提出了運動處方的概念，1960年，日本的豬飼道夫教授首先使用了運動處方術(shù)語，1969年，世界衛(wèi)生組

26、織使用了運動處方術(shù)語，運動處方從此在國際上得到認(rèn)可。Hollmann研究所從1954年起對運動處方的理論和實踐進(jìn)行研究，制定出健康人、中老年人、運動員、肥胖病人等各類運動處方，社會效果顯著。4運 動 處 方1、運動處方的概念 運動處方是康復(fù)醫(yī)師或體療師，對從事體育鍛煉者或病人，根據(jù)醫(yī)學(xué)檢查資料（包括運動試驗和體力測驗），按其健康、體力以及心血管功能狀況，用處方的形式規(guī)定運動種類、運動強度、運動時間及運動頻率，提出運動中的注意事項。運動處方是指導(dǎo)人們有目的、有計劃、科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉的一種方法。4運 動 處 方 2、運動處方的種類運動處方根據(jù)鍛煉者不同的運動目的，大致可以分為三類：分類健身、健美

27、運動處方競技運動處方康復(fù)運動處方運 動 處 方4知識窗口步行是祛病的良方：步行可增加心肺功能，改善血液循環(huán)，預(yù)防動脈硬化等心血管疾病。還可改善大腦的能量供應(yīng)，消除大腦疲勞癥狀。步行時稍微出汗，可維持毛孔的縮張功能，排除體內(nèi)的一些代謝產(chǎn)物。正確的步行姿勢為挺胸抬頭，邁大步，每分鐘走6080米。手臂隨著步子的節(jié)奏來回擺動。走的路線要直，不要左彎右拐。每天宜走半小時左右，強度根據(jù)個人體質(zhì)而定，以微微出汗為宜。另外，步行的時候需要注意：肩放平、背放松、收小腹、不塌腰、縮下頜，保持頭部直立，不前傾，不左右歪斜；前后擺動雙手，使手臂、胸及背部肌肉得到活動。4運 動 處 方二運動處方的組成運動處方的構(gòu)成要素

28、主要包括運動目的、運動類型、運動強度、運動時間、運動頻度和注意事項。 1、運動目的 運動處方的目的有健身、娛樂、減肥、康復(fù)治療等，主要是通過有目的性的鍛煉達(dá)到預(yù)期的效果和目標(biāo)。在制訂具體的運動處方時，個人需要根據(jù)自己不同的運動需要來計劃實施內(nèi)容。運 動 處 方4 2、運動類型 運動類型的選擇需要結(jié)合多種因素綜合制訂。如結(jié)合具體的運動條件、場地設(shè)施、運動器材、運動項目、目的等，同時還需要結(jié)合個人的運動興趣愛好。 3、運動強度 運動過程中，一般采用心率作為運動強度的評價指標(biāo)。運 動 處 方4 4、運動時間 運動時間指每次鍛煉的持續(xù)時間，與運動強度緊密相關(guān)。一般來講，運動強度與運動時間成反比關(guān)系，運

29、動強度越大，運動時間反而越短。 5、運動頻度 運動頻度指每周的運動次數(shù)。我國體育人口的判定標(biāo)準(zhǔn)為：每周活動頻度3次（含3次）以上；每次身體活動時間30分鐘以上；每次身體活動強度中等程度以上?！钡慕缍?，一般要求每周運動至少三次以上，隔日進(jìn)行效果為佳。運 動 處 方46、注意事項 以治療和康復(fù)為目的的運動處方在運動前需要指出運動禁忌項目，在健身過程中注意觀察一些意外和特殊指征。4運 動 處 方三運動處方制訂的原則為了保證運動處方實施的有效性、安全性，加強鍛煉效果，達(dá)到增強體質(zhì)、增進(jìn)健康、健身、健心、健智、健美與防病治病、康復(fù)相互促進(jìn)的目的，在制訂運動處方時需要遵循下列原則：4運 動 處 方原則安全

30、有效性原則 區(qū)別對待性原則 動態(tài)調(diào)整性原則 4運 動 處 方四運動處方制訂的程序制訂運動處方必須依次做以下幾個方面的工作：一般檢查、臨床檢查、運動試驗及體力檢查、制訂運動處方、預(yù)防實施運動處方、修改運動處方和實施運動處方等。具體程序如下：1、一般檢查 通過檢查了解參加鍛煉者或病人的基本健康狀況和運動情況，包括詢問病史及健康狀況，了解運動史，了解健身或康復(fù)的目的和社會環(huán)境條件等。4運 動 處 方2、臨床檢查 臨床檢查主要包括：運動系統(tǒng)的檢查、心血管系統(tǒng)檢查、呼吸系統(tǒng)檢查、神經(jīng)系統(tǒng)的檢查等。3、運動試驗 運動試驗是評價心臟功能、制訂運動處方的重要依據(jù)，一般采用跑臺或者功率自行車進(jìn)行，逐級增加運動負(fù)

31、荷。4運 動 處 方4、體力測試 運動負(fù)荷試驗無異常的人才可以進(jìn)行體力測試。體力測試包括運動能力測試和全身耐力測試。目前采用較多的體力測試方式為12分鐘跑測試。5、制訂運動處方 根據(jù)不同的健身鍛煉目的確定運動的類型、運動目的、運動時間、運動強度、運動頻度和注意事項等。4運 動 處 方6、運動中的醫(yī)務(wù)監(jiān)督 處方實施過程中，應(yīng)對患者進(jìn)行醫(yī)務(wù)監(jiān)督，以確保處方的安全性。健康狀況好的鍛煉者，可在自我監(jiān)督的情況下進(jìn)行運動；而對于那些心血管系統(tǒng)疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、慢性病、臨床癥狀不穩(wěn)定的患者，在實施運動處方時，應(yīng)在有醫(yī)務(wù)監(jiān)督的情況和條件下進(jìn)行。4運 動 處 方7、運動處方的修改和微調(diào) 運動處方的制訂最初并不

32、固定，應(yīng)先設(shè)置一個“觀察期”，觀察實施運動處方之后患者的反應(yīng)；再在“調(diào)整期”內(nèi)進(jìn)行反復(fù)調(diào)整、修改，最終確定；最后在“相對固定期”內(nèi)實施最佳的運動處方。運 動 處 方4知識窗口有霧的天氣最好不要在戶外鍛煉。霧滴中不但溶解了一些酸、堿、鹽、胺、苯、酚等有害物質(zhì)，同時還沾帶了一些塵埃、病原維生素等有害的固態(tài)小顆粒。當(dāng)人們在霧中做長跑等劇烈運動時，身體某些敏感部位接觸了這些有害物質(zhì)并大量吸入，可能會引起氣管炎、喉炎、眼結(jié)膜炎和過敏性疾病。4運 動 處 方五運動處方的內(nèi)容和格式 1、運動處方的內(nèi)容 目前，運動處方?jīng)]有統(tǒng)一的規(guī)定，但是處方的制訂需要遵循全面、準(zhǔn)確、簡明易懂的原則，主要包括以下內(nèi)容：（1）一般資料；（2）臨床診斷結(jié)果；（3）臨床檢查和功能檢查結(jié)果；（4）運動試驗和體力測試結(jié)果；運 動 處 方4（5）運動目的和要求；（6）運動內(nèi)容；（7）運動強度；（8）運動時間；（9）運動頻度；（10）注意事項；（11）醫(yī)師簽字；（12）運動處方的制訂時間。運 動 處 方4 2、運動處方的格式 運動處方可根據(jù)不同的需要采用不同的格式，但在處方中，必須指出禁止參加的運動項目、鍛煉的自我監(jiān)控指標(biāo)及出