側向滑步推實心球

1、 實心球技術圖解基本技術組成握球的方法： 兩手十指自然分開把球放在兩手中間，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為12厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：球應握穩(wěn)，兩臂肌肉放松；在動作過程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。握球持球方法側面背面手型 兩腳前后立，前腳掌離起擲線約20-30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前上方

2、。 預備姿勢動作要領預備姿勢預備姿勢預擺成反弓 預擺是為最后用力提高實心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預擺次數(shù)因人而定，一般是一到二次，當最后一次預擺時，此時球依次是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此時上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。反弓 蹬頂重心重心變換雙腳右腳左腳最后用力 最后用力是投擲實心球的主要環(huán)節(jié)，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動作是當預擺結束時兩手持球用力積極從后上方向前上方擺，此時的動作特點是抬頭看前上方、挺胸、送髖；兩腿蹬伸、送髖、收腹（腰腹急震用力）、兩臂用力前擺前撥指扣腕，同時抬頭看球；球出手后，屈膝、收腹、降低重心，團身緩沖。最后用力完整示范出

3、手角度出手角度出手角度常見的練習方法 1、徒手模仿練習：多做抬頭預擺練習，擺到頭后最大值，將肩關節(jié)充分拉開，使下肢超越軀干、軀干（胸部）超越上肢。 2、揮臂練習：多做原地屈膝、展胸、擺球后，向體前砸球的練習，體會全身協(xié)調用力。 3、多做球擺到位后，就出手，養(yǎng)成出手時抬頭看球飛出的方向；或擲輕物的練習，體會爆發(fā)式用力。 4、完整動作練習：有條件的地方可以讓學生對著“足球墻”擲，調整與“足球墻”的距離及砸在墻上的高度，來糾正出手的時機和角度；還可以聽聲音來判定出手的力量、速度。練習時的注意事項 1、注意練習場地周圍環(huán)境，在確認無人從投擲方向經(jīng)過時再做練習，確保練習安全。 2、練習前要把肩充分的活動開，防止傷害事故。 3、練習時要注意自己的技術動作，認真體會，最好能與同學一起練習，以便相互指正。 4、提高上肢力量的練習要堅持進行。組織練習組織練習影響成績的因素 1、力量與爆發(fā)力 投擲項目需要人體用力，投擲實心球是雙手同時用力的的投擲項目，要求雙手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成績，同學們在練習中會發(fā)現(xiàn)，體重較重的學生投擲成績較好，這是因為他們的絕對力量比體重輕的學生大的緣故。 2、投擲技術 投擲技術的外在表現(xiàn)形式就是出手角度與身體用力的協(xié)調性。 易犯錯誤 1、球預擺不到位，出手時機過晚，導致球往下砸，出手角度偏