田徑運(yùn)動(dòng)中柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練

1、田徑運(yùn)動(dòng)中柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練摘要:柔韌素質(zhì)是人體機(jī)能五大素質(zhì)之一，是各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)不可或 缺的素質(zhì)。學(xué)合理的發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)，可加大動(dòng)作幅度，增加肌 力和速度。提高關(guān)節(jié)的靈活性，從而使身體獲得最佳機(jī)能水平，動(dòng)作更 顯輕巧、靈活、協(xié)調(diào)和準(zhǔn)確。田徑運(yùn)動(dòng)中柔韌素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)成績(jī)關(guān)系甚 為密切，其作用不容忽視。關(guān)鍵詞：田徑運(yùn)動(dòng) 柔韌素質(zhì) 素質(zhì)訓(xùn)練 訓(xùn)練差異柔韌素質(zhì)泛指關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度和范圍的大小，指的是跨關(guān)節(jié)的肌肉、肌膠、韌帶等軟組織的伸展能力及彈性。柔韌素質(zhì)分為一般柔韌 素質(zhì)和專(zhuān)門(mén)柔韌素質(zhì)兩種，一般柔韌素質(zhì)是指適應(yīng)于一般身體、技術(shù)、 戰(zhàn)術(shù)等訓(xùn)練所裕要的柔韌素質(zhì)，而專(zhuān)門(mén)柔韌素質(zhì)則是指專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需 的特殊柔韌素質(zhì)

2、，是掌握和提高專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)不可缺少的重要條件之 一。柔韌素質(zhì)是田徑運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高的關(guān)鍵，它訓(xùn)練的效果將直接關(guān)系 到未來(lái)運(yùn)動(dòng)的最好成績(jī)，因此，要全面了解它的訓(xùn)練特點(diǎn)，使訓(xùn)練真正 做到科學(xué)化、合理化。1柔韌素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)柔韌素質(zhì)首先必須建立在生理學(xué)的基礎(chǔ)上 ，因?yàn)槿犴g素質(zhì)是人體 機(jī)能五大素質(zhì)之一。我們可以從神經(jīng)系統(tǒng)和關(guān)節(jié)構(gòu)造兩個(gè)方面來(lái)進(jìn)行 分析。神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)骨骼肌的調(diào)解能力神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)骨骼肌的調(diào)解能力，尤其是主動(dòng)肌與對(duì)抗肌之間協(xié)調(diào) 關(guān)系的改善，以及肌肉收縮與放松調(diào)節(jié)能力的提高都有著非常重要的 作用。神經(jīng)系統(tǒng)可以減少由于對(duì)抗肌緊張而產(chǎn)生的阻力，有利于增大運(yùn)動(dòng)幅度。另外，提高肌肉放松的能力也是擴(kuò)大動(dòng)作幅度

3、、提高柔韌 性的關(guān)鍵性因素。關(guān)節(jié)構(gòu)造及其周?chē)M織的伸展性關(guān)節(jié)面結(jié)構(gòu)是影響柔韌素質(zhì)的又一個(gè)重要因素，主要由遺傳因素決定，但通過(guò)訓(xùn)練可以使關(guān)節(jié)軟骨增厚。關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的大小，與關(guān)節(jié) 周?chē)M織的體積、關(guān)節(jié)的解剖結(jié)構(gòu)特點(diǎn)以及跨關(guān)節(jié)的韌帶、肌肉、肌 健和皮膚的伸展性等狀況有關(guān)。2柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的量化指標(biāo)柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練必須是建立在科學(xué)、合理的基礎(chǔ)上的，它的訓(xùn)練必須遵循嚴(yán)格的量化指標(biāo)，在強(qiáng)度、數(shù)量、負(fù)荷上都有相關(guān)的限制和 要求。訓(xùn)練的量和強(qiáng)度柔韌素質(zhì)訓(xùn)練一方面反映在用力的大小上，另一方面也反映在負(fù)重的量上。如采用負(fù)重柔韌練習(xí)，負(fù)重量的確定與練習(xí)的性質(zhì)有關(guān)，負(fù) 重量一般不超過(guò)拉長(zhǎng)肌肉力量所能達(dá)到的百分之五十，比如

4、在完成靜力拉伸的慢動(dòng)作時(shí)負(fù)重量可相對(duì)大些，而在完成動(dòng)力性擺動(dòng)動(dòng)作時(shí)，負(fù) 重量則應(yīng)小些。另外，訓(xùn)練的強(qiáng)度則應(yīng)循序漸進(jìn)，由小到大，練習(xí)時(shí)不可 用力過(guò)大過(guò)猛。如果訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)大，就會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員精神緊張和肌肉 緊張，導(dǎo)致肌肉、肌腿和韌帶等軟組織損傷。柔韌訓(xùn)練中應(yīng)根據(jù)不同 關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的需要以及運(yùn)動(dòng)員的年齡和性別來(lái)確定發(fā)展柔韌性階 段和保持柔韌性階段練習(xí)的重復(fù)次數(shù)。訓(xùn)練中的溫度、時(shí)間要求在溫度方面，外界溫度的過(guò)高或過(guò)低都會(huì)影響肌肉的狀態(tài)，進(jìn)而影 響到肌肉的伸展能力。一般來(lái)說(shuō)，當(dāng)外界溫度在18攝氏度時(shí)，有利于柔 韌的發(fā)展，因?yàn)榧∪庠谶@個(gè)溫度下，伸展性能好；而如果溫度過(guò)高，肌肉 緊張或無(wú)力就會(huì)影響其伸展能力。

5、而在時(shí)間方面，一天之內(nèi)任何時(shí)間都可進(jìn)行柔韌練習(xí)，只是效果不同，一般來(lái)說(shuō)，一天中的上午十時(shí)到下 午的十六時(shí)是人體柔韌性表現(xiàn)良好的時(shí)間段。以早晨為例，由于早晨人體的柔韌性明顯降低，所以早晨可做一些強(qiáng)度不大的拉韌帶練習(xí)。 一天中在1018時(shí)人體現(xiàn)出良好的。訓(xùn)練的持久性柔韌素質(zhì)發(fā)展快、易見(jiàn)效，可是消失也快，停止訓(xùn)練時(shí)間稍長(zhǎng)一些就會(huì)消失。柔韌素質(zhì)這一提高快消失也快的特點(diǎn)，決定了柔韌素質(zhì)練 習(xí)必須經(jīng)常堅(jiān)持并持之以恒。針對(duì)這種情況，柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練要保證 持久性。在全年訓(xùn)練任何一個(gè)時(shí)期，都應(yīng)安排發(fā)展或保持柔韌性的練 習(xí);而如果處于專(zhuān)門(mén)提高關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度階段，則應(yīng)該每天都要安排發(fā)展 柔韌性的練習(xí)；而如果到了保持階

6、段，一周安排可不超過(guò)34次，訓(xùn)練 量也可減少。因此，在田徑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練中，柔韌性練習(xí)一定要做到系統(tǒng) 化、經(jīng)?；?、科學(xué)化。3柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練差異柔韌素質(zhì)在訓(xùn)練中作用不可低估 ，但是，由于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同，所以 要求的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是：動(dòng)力柔韌和靜力柔韌。動(dòng)力柔韌素質(zhì)指運(yùn)動(dòng)員的 訓(xùn)練中，以等張力進(jìn)行訓(xùn)練的柔韌素質(zhì)；而靜力柔韌素質(zhì)是指運(yùn)動(dòng)員的 課余訓(xùn)練中，以等長(zhǎng)力訓(xùn)練的柔韌素；主動(dòng)柔韌和被動(dòng)柔韌，主動(dòng)柔韌 素質(zhì)是指運(yùn)動(dòng)員的課余訓(xùn)練中，自己主動(dòng)進(jìn)行訓(xùn)練的柔韌素質(zhì)；而被動(dòng) 柔韌素質(zhì)是指在課余訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員在教練或隊(duì)友的幫助下進(jìn)行訓(xùn)練 的柔韌素質(zhì)。不同項(xiàng)目對(duì)身體各相關(guān)部位柔韌的要求田徑項(xiàng)目中，不同動(dòng)作對(duì)身體各部位的柔韌

7、要求也不相同，有些技 術(shù)動(dòng)作對(duì)柔韌素質(zhì)的要求不僅體現(xiàn)在某一關(guān)節(jié)或部位上，而且還涉及 到兩個(gè)或更多關(guān)節(jié)和身體部位。因此，在柔韌訓(xùn)練的安排上要求不僅對(duì)主要關(guān)節(jié)施以訓(xùn)練，還應(yīng)對(duì)各有關(guān)的關(guān)節(jié)部位加以訓(xùn)練，做到有主有從、主從結(jié)合。另外，還應(yīng)限制關(guān)節(jié)在一定范圍內(nèi)運(yùn)動(dòng)，以此來(lái)保護(hù)關(guān) 節(jié)不致超出解剖允許的限度而受傷。柔韌練習(xí)要因人而異柔韌練習(xí)不僅要根據(jù)專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)，而且還要結(jié)合練習(xí)者的具體情況，如，跳躍項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員主要要求腰部和髓部的柔韌性；因此，在全面發(fā)展 身體各部位柔韌性上，要重點(diǎn)練習(xí)本專(zhuān)項(xiàng)所需要的幾個(gè)部位的柔韌性 另外，練習(xí)者的具體情況不一樣，在進(jìn)行柔韌素質(zhì)練習(xí)過(guò)程中必須區(qū)別 對(duì)待，突出針對(duì)性，應(yīng)用性，這樣才

8、能收到良好的效果。不同專(zhuān)項(xiàng)柔韌素質(zhì)的控制發(fā)展水平每一田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員的柔韌都有一定的要求，其發(fā)展程度 以滿足該項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)需要為準(zhǔn)，而無(wú)必要最大限度地發(fā)展每位運(yùn)動(dòng)員的 最大柔韌素質(zhì)。相反，過(guò)分地發(fā)展柔韌素質(zhì)會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的其它素質(zhì)產(chǎn) 生影響，如造成關(guān)節(jié)與韌帶變形，影響關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)的牢固性和運(yùn)動(dòng)員的體 態(tài)，對(duì)力量和爆發(fā)力的發(fā)揮不利等。但是，為確保該項(xiàng)目技術(shù)動(dòng)作的順 利完成，又必須有一定柔韌素質(zhì)儲(chǔ)備，因而控制柔韌素質(zhì)在適當(dāng)程度是 有必要的，因?yàn)殛P(guān)節(jié)周?chē)募∪鈮K過(guò)大或脂肪過(guò)多，都會(huì)影響柔韌性的 提高。4結(jié)語(yǔ)田徑運(yùn)動(dòng)是體能主導(dǎo)類(lèi)競(jìng)技項(xiàng)目，對(duì)人體機(jī)能的要求很高。任何 田徑項(xiàng)目都有各自的特點(diǎn)，所以對(duì)柔韌素質(zhì)也有不同的要求。良好的 關(guān)節(jié)靈活性是運(yùn)動(dòng)員在田徑運(yùn)動(dòng)中取得優(yōu)異成績(jī)的必要條件之一，具備良好的柔韌素質(zhì)可以有效的預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練質(zhì)。因此，在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中要全面了解柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的特點(diǎn)，并結(jié)合自身實(shí)際情況，靈活地制定柔韌素質(zhì)訓(xùn)練目標(biāo)，循序漸進(jìn)。參考文獻(xiàn)姚立.淺析柔韌性素質(zhì)在體育運(yùn)動(dòng)中的重要性J.科技資訊,2009(31).劉宗梅.柔韌素質(zhì)的