高中心理健康 flag不倒實(shí)驗(yàn) 課件-flag不倒實(shí)驗(yàn)- 吳蓉 課件

1、FLAG不倒實(shí)驗(yàn)授課老師：吳蓉那些年與flag的相遇又是一個(gè)新的開(kāi)始，可以立新的flag了！那些年與flag的相遇我再熬夜就是狗好好學(xué)習(xí)，天天向上假期努力驚艷所有人不瘦十斤不換頭像認(rèn)真聽(tīng)課不走神按時(shí)完成各科作業(yè)學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能再玩一把就卸載少吃零食多運(yùn)動(dòng)書(shū)單的書(shū)要看完世界那么大，我要去看看再也不立flag這周回去戒手機(jī)那些年與flag的相愛(ài)相殺Flag什么情況下flag必倒？通常什么情況下flag會(huì)完成？我能做到的。我很想要做到的。比較簡(jiǎn)單易做的。特別難。異想天開(kāi)。flag達(dá)成的時(shí)間跨度很長(zhǎng)。因?yàn)槟承┩饨绮豢煽沽Φ囊蛩亍Ｓ兄匾说谋O(jiān)督。一起參與一場(chǎng)flag不倒實(shí)驗(yàn)吧！ 這一堂微課有魔法，奇跡發(fā)

2、生了，你在本堂微課上立的flag不再會(huì)倒。假如奇跡會(huì)發(fā)生這一周，你想達(dá)成什么flag？助力Flag達(dá)成PART 01 心之所向我想堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)！我想堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)！AB運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生多巴胺和內(nèi)啡肽，讓自己感到心情愉悅，緩解焦慮與抑郁情緒。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，提升抵抗力！ 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，讓自己更有活力，身體更健康。 變成更美、更帥的自己！ 心之所向?yàn)槟切┪覀兿胍龅氖虑椋M可能增加更多行動(dòng)的理由。在心中想象目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的場(chǎng)景，越具體越好。目標(biāo)具體化我希望這學(xué)期能好好學(xué)習(xí)！C我希望期中考試數(shù)學(xué)成績(jī)的班級(jí)排名，能前進(jìn)5名。我希望下周周測(cè)數(shù)學(xué)成績(jī)的班級(jí)排名，能前進(jìn)1名。一定要明確目標(biāo)達(dá)成的標(biāo)準(zhǔn)。過(guò)程具體化（1）周中我會(huì)提前預(yù)習(xí)下一次

3、課的內(nèi)容。了解重點(diǎn)概念、公式，標(biāo)記不清楚的知識(shí)點(diǎn)。（2）周末我會(huì)把經(jīng)常出錯(cuò)的經(jīng)典例題弄懂，達(dá)到一看題目，頭腦里就有思路，刷題時(shí)正確率達(dá)到100%。（1）翻開(kāi)書(shū)本，找出課堂上不會(huì)做的一道經(jīng)典例題。（2）在課外練習(xí)題上，找出相類似的幾道題。（3）嘗試練習(xí)，看看自己是在哪一個(gè)步驟卡住了？過(guò)程具體化目標(biāo)可以難，但日常的任務(wù)一定要相對(duì)簡(jiǎn)單易行。設(shè)立一個(gè)最容易開(kāi)始啟動(dòng)的行動(dòng)，極大地降低自己的畏難情緒。適度有挑戰(zhàn)目標(biāo)應(yīng)當(dāng)是自己付出努力后能夠達(dá)到的，而不是純粹理想化的完美目標(biāo)。我要過(guò)一個(gè)“完美”周末，周五我要做完所有科目的作業(yè)，周六白天認(rèn)真補(bǔ)課，不要走神！周六晚上復(fù)習(xí)本周所學(xué)科目的知識(shí)，周日上午針對(duì)本周未掌握

4、的知識(shí)點(diǎn)進(jìn)行針對(duì)性刷題，周日下午預(yù)習(xí)本周所學(xué)知識(shí)。設(shè)立DDLDDL，永遠(yuǎn)是第一生產(chǎn)力！為任務(wù)完成設(shè)置一個(gè)截止時(shí)間吧！獎(jiǎng)勵(lì)自己不要把一些能輕易得到的東西作為自己的獎(jiǎng)勵(lì)，否則會(huì)混淆獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制。應(yīng)戰(zhàn)攔路大BossPART 02 口頭禪：等會(huì)（明天）再做吧，來(lái)得及的！拖延大Boss技能：明日復(fù)明日；不到最后一刻絕不開(kāi)始。出沒(méi)時(shí)間：（1）剛制定完計(jì)劃，能量滿滿打算開(kāi)始行動(dòng)的時(shí)候；（2）覺(jué)得任務(wù)特別困難的時(shí)候；（3）因?yàn)橥涎佣械絻?nèi)疚的時(shí)候?qū)lag達(dá)成的影響：力求促成立馬從開(kāi)始到放棄。拖延大Boss制敵策略3秒法則拖延大Boss用語(yǔ)言蠱惑人心，但事實(shí)上對(duì)方的技能效果持續(xù)時(shí)間并不長(zhǎng)，技能強(qiáng)度呈拋物線狀態(tài)，只

5、需要在最關(guān)鍵的幾秒堅(jiān)持住。技能強(qiáng)度時(shí)間當(dāng)拖延大boss出現(xiàn)的時(shí)候，在心里對(duì)自己說(shuō)：321，馬上去做！2020年，斯德哥爾摩大學(xué)心理學(xué)系進(jìn)行了一個(gè)1066人參與的大規(guī)模實(shí)驗(yàn)。（1）第一組：大概的新年目標(biāo)，但沒(méi)有他人支持或監(jiān)督。（2）第二組：大概的新年目標(biāo)，但有他人支持或監(jiān)督。（3）第三組：立下更具體的新年目標(biāo)（如每個(gè)月要減3斤），監(jiān)督更嚴(yán)格。第二組的完成率最高，因?yàn)樘^(guò)于具體的目標(biāo)和截止時(shí)間，也容易帶來(lái)失敗體驗(yàn)。新年flag實(shí)驗(yàn)口頭禪：放棄吧！你做不到的！失敗大Boss技能：失敗一次就放棄；遇到困難就放棄；你哪哪都不行。出沒(méi)時(shí)間：（1）遇到困難的時(shí)候；（2）失敗的時(shí)候；（3）自我懷疑的時(shí)刻對(duì)flag達(dá)成的影響：力求促成遇到困難立馬全部放棄。失敗大Boss制敵策略彈性任務(wù)讓任務(wù)靈活化。針對(duì)外界可能偶發(fā)的意外情況，以及個(gè)人精力的變化，設(shè)定不同級(jí)別的任務(wù)要求。1.Good：當(dāng)天晚上12點(diǎn)前能讀4頁(yè)。2.Great：當(dāng)天晚上12點(diǎn)前能讀15頁(yè)。3.Excellent：當(dāng)天晚上12點(diǎn)前讀完1個(gè)章節(jié)（約30頁(yè)）。周一周二周三周四周五周六周日失敗大Boss制敵策略換個(gè)角度看失敗