初中 初三 心理健康 從容應(yīng)對中考 課件

1、從容應(yīng)對中考九年級中考考前輔導(dǎo)地方教材/校本教材孫超奇龍崗區(qū)布吉街道可園學(xué)校課程名稱：教學(xué)年級：單元類別：教材版本：主講教師：工作單位：把握良好心態(tài)從容應(yīng)對中考可園學(xué)校心理健康教育中心孫超奇初三考前心理輔導(dǎo)初三備考階段學(xué)生狀態(tài)與壓力來源3上課容易走神（48）記憶力下降（39）容易頭痛、頭暈（30）大腦空白考試時大腦一片空白（22%）失眠多夢（17%）奮力學(xué)習(xí)VS睡覺放棄壓力一考前時間緊迫壓力二學(xué)習(xí)方法欠缺壓力三太多基礎(chǔ)要掌握壓力四怕考不上或考不好調(diào)查數(shù)據(jù)來源：龍崗區(qū)教育科學(xué)“十三五”規(guī)劃2019年度課題在班級常規(guī)管理中提高九年級學(xué)生中考學(xué)習(xí)壓力應(yīng)對能力的策略研究 許小敏、孫超奇主講內(nèi)容中考成功

2、的三個重要因素充足的知識準(zhǔn)備良好的學(xué)習(xí)心態(tài)成熟的應(yīng)試技巧注意事項4一、充足的知識準(zhǔn)備一、充足的知識準(zhǔn)備1.從容應(yīng)對走神“老師，注意力不集中，上課愛走神怎么辦？” 避免桌面上的物品干擾避免為提醒自己“要集中注意力”而走神避免因走神而自責(zé)這是一種自然的神經(jīng)反應(yīng)、只要及時回神就可以了6一、充足的知識準(zhǔn)備2.提高學(xué)習(xí)效率，少糾結(jié)多提問“老師，我覺得我好差，他們都好厲害”自責(zé)與比較消耗太多精力，停止自責(zé)，避免互相比較。注意力放在“做好手頭上的事”上面。“老師，我一道題做很久或者一做錯題就非常煩躁”若想提高時間效率，復(fù)習(xí)更多內(nèi)容，如果做很久都找不到解決的方法就可以看參考答案或請教老師同學(xué)。改正錯誤越多，考

3、試分?jǐn)?shù)越高。7一、充足的知識準(zhǔn)備3.扎實復(fù)習(xí)，避免舌尖現(xiàn)象“老師，有時候答案就在嘴邊，但就是寫不出來”你是否掌握了各科知識的框架，知道每一個知識點屬于哪一章節(jié)？你是否把握了課本上的每一個細(xì)節(jié)知識？該背的東西都會背了嗎？若真的已經(jīng)背好了仍然出現(xiàn)舌尖現(xiàn)象，可以深呼吸找尋平時做題的狀態(tài)，或先做下一題過一會兒可能想起來。8一、充足的知識準(zhǔn)備4.在對應(yīng)的時間學(xué)習(xí)各科題目使大腦應(yīng)對每一科都在最佳狀態(tài)。語文-物理與化學(xué)數(shù)學(xué)-歷史與道法英語9二、良好的考試心態(tài)二、良好的學(xué)習(xí)心態(tài)自信自信者不懼挫折。自信是對自己潛能的信任。二、良好的學(xué)習(xí)心態(tài)自信自信者不懼挫折。防止習(xí)得性無助二、良好的學(xué)習(xí)心態(tài)專注瓦倫達效應(yīng)。瓦倫

4、達是走鋼索的雜技演員。鋼索一般懸在離地幾十米的高空，沒有任何人身安全保護措施，人在上面行走，險象環(huán)生，但他每次都能獲得成功。對此，瓦倫達說：“我走鋼索時從不想到目的地，只想著走鋼索這件事，專心專意地走好鋼索，不管得失?！倍?、良好的學(xué)習(xí)心態(tài)堅持鍥而不舍，金石可鏤。索契冬奧會短道速滑女子500米決賽，孤軍奮戰(zhàn)的李堅柔收獲大禮，她以45秒263奪得中國代表團在本屆奧運會上的首枚金牌。但這經(jīng)歷了一個戲劇性的過程。三、成熟的應(yīng)試技巧考前做好充分的準(zhǔn)備，比如身份證、準(zhǔn)考證、必要的文具（如2B鉛筆、橡皮擦、黑色簽字筆、刻度尺）等，減少因為忘記帶東西帶來的緊張。進入考場后，許多人都會呼吸加快、心跳加速，這都是

5、正常狀況，但如果呼吸心跳過度，可以加以適當(dāng)調(diào)整。深呼吸（深呼吸35下）蝴蝶拍（雙手交叉拍肩膀）肌肉放松（全身肌肉緊繃再放松）1.考前準(zhǔn)備，穩(wěn)定情緒，學(xué)會放松162.仔細(xì)認(rèn)真，穩(wěn)扎穩(wěn)打，穩(wěn)定發(fā)揮通讀全卷，摸透題情拿到卷，先不急于答題，要瀏覽。答題順序，先易后難一般中考題是先易后難排列，通常的做法是從卷首開始做題，先易后難，最后攻堅。仔細(xì)審題，避免失誤可以邊做題邊把重要的信息或條件畫出來，選擇題可以直接在選項上打?qū)﹀e號書寫整齊，涂改講究先寫出正確的，再劃去錯誤的。173.考完一科，丟掉一科，不對答案考完一門后不要急于對答案，談?wù)撈涞檬?，以免影響下一科的考試。?biāo)準(zhǔn)答案沒有出來之前，討論考過的題目沒有

6、實際意義。有意識主動避開議論的考生，一場考試結(jié)束，迅速將注意力轉(zhuǎn)到下一科。一科考不好，沒關(guān)系，很少有人所有科全部都考好的。一定堅持考完最后一科。18三點注意事項（1）和朋友或老師談心（2）開懷大笑（3）運動休閑（4）音樂調(diào)適（5）吼出情緒（6）哭一場 （7）享受美食（8）親近自然（9）想象放松1.備考過程中太過緊張怎么辦？2.考前失眠、多夢怎么辦？偶爾的睡眠不足并沒有想象的那么可怕。美國心理學(xué)家迪曼特進行睡眠剝奪實驗，有學(xué)生連續(xù)264小時不睡覺。結(jié)束后僅睡了14小時40分鐘就恢復(fù)正常。夢是發(fā)生在睡眠快速眼動階段的特殊現(xiàn)象。21清醒狀態(tài)睡眠深度第1階段入睡期肌肉活性降低偶有肌肉抽搐約10min易被喚醒第2階段淺睡期呼吸心率減慢體溫輕度下降出現(xiàn)“睡眠錠”約20min第3階段熟睡期肌肉放松腦波變慢約40min不易被喚醒第4階段深睡期呼吸節(jié)律穩(wěn)定肌肉活動受限腦波更慢難以被喚醒第5階段快速眼動期腦波加速產(chǎn)生夢境肌肉松弛心率加快約1