體育心理學-第七章 體育鍛煉與心理健康

1、第七章體育鍛煉與心理健康 身體鍛煉有助心理健康 重要問題體育鍛煉帶來的心理效益。健康體能是社會應(yīng)激的重要調(diào)節(jié)變量。體育鍛煉影響心理健康的原因各種鍛煉行為模式之間的差異。影響人們體育鍛煉堅持性的因素，促進人們體育鍛煉堅持性的策略。體育鍛煉的消極影響。第一節(jié) 體育鍛煉的心理效益 一、對體育鍛煉的界定 在體育運動心理學領(lǐng)域， 身體活動是個上位概念，它 是指任何由骨骼肌肉產(chǎn)生的 導致能量消耗的身體移動， 包括體育鍛煉以及職業(yè)勞 動。全民健身，不僅健身，而且健心1、身體活動 是指能量消耗高于休息時的新陳代謝水平的人類身體運動。通常指那些日常生活中經(jīng)常進行的有助于健康的身體活動，如有規(guī)律的長時間散步、騎單

2、車、爬樓梯等等。 2、身體鍛煉 是以發(fā)展身體，增進健康，增強體質(zhì)，調(diào)節(jié)精神和豐富文化生活為目的的身體活動。各種與心肺功能、肌肉力量和耐力、柔韌性和身體成份等有關(guān)的活動形式， 3、有氧運動： 就是以糖和脂肪的有氧代謝方式提供能量的運動，它是一種能夠增加心肺功能的身體活動。有氧鍛煉包括快走、慢跑、游泳、有氧舞蹈、有氧健美操等。 心理健康的含義（1）指心理健康狀態(tài)。個體處于這種狀態(tài)時，不僅自我情況良好，而且與社會契合和諧； （2）指維持心理健康、減少行為問題和精神疾病的原則和措施。 簡明不列顛百科全書指出，心理健康的具體標準為：認知過程正常，智力正常；情緒穩(wěn)定，樂觀，精神舒暢；意志堅強，做事有目的、

3、計劃、步驟、方法，能克服困難達到目的；人格健全，性格、能力、價值觀等均正常；養(yǎng)成健康習慣和行為，無不良行為；精力充沛地適應(yīng)社會，人際關(guān)系良好。心理健康的標準（p98）（1）智力正常；（2）適當?shù)那榫w控制能力；（3）對自己能作出適當?shù)脑u價；（4）能保持良好的人際關(guān)系。季瀏（1995）指出，心理健康的標準至少應(yīng)該包括四個方面的內(nèi)容 p99（1）智力正常；（2）心理特點符合年齡；（3）情緒穩(wěn)定而愉快；（4）意志健全；（5）行為協(xié)調(diào)；（6）人際關(guān)系適應(yīng)；（7）反應(yīng)適度。王極盛（1998）提出，心理健康的標準為：（一）體育鍛煉對認知功能的影響（二）體育鍛煉對情緒的影響（三）體育鍛煉對人格的影響三、體育鍛

4、煉的心理健康效益（一）體育鍛煉對認知功能的影響 1、對認知的理解 （1）認知是信息的處理過程； （2）認知是心理上的符號運算； （3）認知是問題求解； （4）認知是思維； （5）認知是一組相關(guān)的活動，如知覺、記憶、思維、判斷、推理、問題求解、學習、想象、概念形成、語言使用等等。 2、身體鍛煉與認知衰老 （1）身體鍛煉與中老年人的認知功能 （2）身體鍛煉與中老年的反應(yīng)速度體育鍛煉有助于減緩衰老3、馬啟偉，張力為（1996）總結(jié)了身體鍛煉與中老年人反應(yīng)時關(guān)系的以下規(guī)律： 第一，進行積極身體活動的老年人，其反應(yīng)時和其他認知功能的下降幅度比不進行積極身體活動的老年人小。 第二，測驗的任務(wù)難度越大，身體

5、鍛煉對反應(yīng)時和其他認知功能的這種影響就越明顯，比如，身體鍛煉效應(yīng)在選擇反應(yīng)時上表現(xiàn)得比在簡單反應(yīng)時上更明顯；但也有個別研究發(fā)現(xiàn)，身體鍛煉的效應(yīng)隨任務(wù)難度加大而呈現(xiàn)縮小趨勢。 第三，即使是年齡很大時才開始進行身體鍛煉，同樣可以提高信息加工速度。（二）體育鍛煉對情緒的影響 1. 體育鍛煉的抗抑郁效能 2. 體育鍛煉降低焦慮的效能 3. 體育鍛煉與主觀幸福感 4、體育鍛煉中的特殊情緒體驗 主觀幸福感是心理健康的重要指標 1. 體育鍛煉的抗抑郁效能 （1）諾斯等人（North et al., 1990）對1969年至1989年間的80項關(guān)于身體鍛煉與抑郁的關(guān)系的研究進行了元分析，結(jié)論如下： 短期身體活

6、動和長期身體鍛煉都能有效地降低抑郁； 鍛煉的降抑郁效果在那些要求心理幫助的人身上最為明顯； 身體鍛煉與特質(zhì)性抑郁和狀態(tài)性抑郁的降低都有聯(lián)系； 身體鍛煉既可以降低心理健康人的抑郁，也可以降低心理疾病患者的抑郁； 無氧練習和有氧練習均能降低抑郁； 鍛煉周數(shù)和每周次數(shù)與抑郁的降低量相聯(lián)系； 身體鍛煉降低抑郁比放松和愉快的活動更有效； 身體鍛煉與心理治療相結(jié)合比單純進行身體鍛煉的降抑郁效果好。 2. 體育鍛煉降低焦慮的效能 佩特魯澤羅等人（Petruzzello et al., 1991）對1960年至1989年間的104項關(guān)于身體鍛煉與焦慮的關(guān)系的研究進行了元分析，得出如下結(jié)論： 鍛煉的活動時間必須

7、長于20分鐘，才能有效地降低焦慮； 漸進性放松練習同身體鍛煉一樣可以有效降低狀態(tài)焦慮； 身體鍛煉比漸進性放松練習能更有效地降低特質(zhì)焦慮； 無氧練習不能降低焦慮； 長期的和短期的有氧練習均可有效降低狀態(tài)焦慮； 身體鍛煉必須堅持10周以上，才可能有效降低特質(zhì)焦慮。拉方丹等學者（LaFontaine et al., 1992）對1985年至1990年間涉及有氧練習和焦慮、抑郁之間的關(guān)系且實驗控制十分嚴格的研究進行了總結(jié)分析，結(jié)論如下： 有氧練習可降低焦慮、抑郁； 有氧練習對長期性的輕微到中度的焦慮癥和抑郁癥有治療作用； 鍛煉者參加鍛煉前的焦慮、抑郁程度越高，受益于身體鍛煉的程度也越大； 身體鍛煉后，

8、即便心血管功能沒有提高，焦慮、抑郁程度也可能下降； 根據(jù)目前掌握的資料，尚不足以證明或反駁身體鍛煉導致或引起焦慮和抑郁下降的假設(shè)。 3體育鍛煉與主觀幸福感 主觀幸福感是指描述個體目前體驗到的幸福程度的綜合性指標，是評價者根據(jù)自定的標準對其生活質(zhì)量進行的整體性評價。由積極情感、消極情感和生活滿意度三個不同的維度組成。 （1）多數(shù)研究結(jié)果支持體育鍛煉與主觀幸福感之間具有某種關(guān)系； （2） 體育鍛煉與主觀幸福感之間的關(guān)系存在一定的性別差異 （3） 體育鍛煉與主觀幸福感之間的關(guān)系可能存在項目差異； 4、體育鍛煉中的特殊情緒體驗 （1）最佳表現(xiàn)（Berger & Motl, 2001） 清晰的注意指向；

9、 高水平的行為表現(xiàn)； 對活動任務(wù)本身的迷戀； 自發(fā)產(chǎn)生，不期而至； 強烈的自我意識； 對個人實力的意識； 極大的滿足感； 發(fā)生的短暫性； 對這種卓越狀態(tài)的不可描述性流暢體驗（2） 流暢體驗 一種理想的內(nèi)部體驗狀態(tài)。在這種狀態(tài)中，人忘我地全身心投入所從事的活動之中，從活動過程本身體驗到樂趣和享受，并產(chǎn)生對動作過程的控制感。 流暢就像林中的小溪（3）高峰體驗 人在某項活動中所產(chǎn)生的強烈的情感狀態(tài)，如喜悅、興高采烈、極大的樂趣以及精神啟迪。這一經(jīng)歷可產(chǎn)生一種強烈的自我意識和沖破外部阻力的自由感，可以理解為“極度歡樂的時刻” 。 （4）跑步者高潮 瞬間體驗到的一種欣快感，通常是不可預(yù)料地突然出現(xiàn)。高潮

10、出現(xiàn)時，跑步者的健康幸福感高漲，對大自然的欣賞大增，而且有強烈的時空障礙超越感。 跑步高潮者自述自述1 最初的30分鐘，純粹是極大的痛苦那是周身的劇痛并伴隨著人生觀的危機。 30分鐘一過，情況有所好轉(zhuǎn)。雙臂和雙腿變得輕松和有節(jié)奏。疲勞消失并感到又恢復了力量?！拔蚁?，我今天要跑25英里。我要把研究預(yù)算金額加倍。我要就此找院長談話而且再也不能容忍他含糊其辭”于是，開關(guān)一轉(zhuǎn)，我由四擋轉(zhuǎn)入了超速飛馳 有時候跑到第二個小時，靈光閃現(xiàn)的時刻到來了：周圍的色彩明亮而美麗，水光鱗鱗，云飛如絮，而我那正在游泳的身體，仿佛飄離了地球。我的心靈深處被一種可愛的滿足感所占據(jù)，思想毫無保留地向上冒出。我找到了自己將來的

11、生活歸宿。跑步的文獻中說如果你每天跑6英里并堅持2個月，你將永遠為之著迷。這句話我理解了。跑到610英里之間就可以體驗到一種博大的視野和宇宙的寧靜。 跑步高潮者自述自述2 我跑第一步時就感到比以前任何時候都輕快松弛。我的襯衫緊附著我的身體，我感到自己就像一付骨架在風洞中飛馳而下。我仿佛感到自己每英里都跑得飛快，就像說謊一樣令人難以相信，就像換了一個別人從未聽說過的軀體。我的頭腦一如水晶般的清晰，以至于可以主持一項會談。此時惟一的感覺就是節(jié)奏和心跳，一切的一切都是那樣的完善和自然距離、時間、動作渾然一體。那里只有我自己這種膠合劑，只有對雙腿的模糊感覺，以及即將到來的黃昏。我不由得繼續(xù)飛奔。我本可

12、以不停地向前跑?？赡?，我已經(jīng)經(jīng)歷了一個人生觀的轉(zhuǎn)變，但無論如何，它是神奇而不可思議的。我來到路邊，悲喜交加，失聲而泣：喜的是自己生龍活虎；悲的是那種暫時性的模糊感覺，而且自己不可能將這種神奇的體驗傳授給任何人。 引自 美國總統(tǒng)身體健康與體育委員會通訊1992年刊登的一份聲明指出： “ 假如鍛煉可以包裝成一枚藥片，那它應(yīng)該是全國上下惟一一劑應(yīng)用最廣的良藥?！保⊿taff, 1992） 1、某些人格特質(zhì)在體育鍛煉中的改變2、體育鍛煉對自尊的影響 （1）體育鍛煉能提高身體自我價值和其他重要的身體自我認知（如身體表象）。（2）體育鍛煉對不同性別人群的自尊會產(chǎn)生不同的影響（3）體育鍛煉對低自尊者的效果更

13、加明顯（4）不同鍛煉方式對自尊的影響有差異（三）體育鍛煉對人格的影響體能是社會應(yīng)激的調(diào)節(jié)變量體能與有氧體能 通常體能分為兩類： 一是與健康有關(guān)的體能 二是與運動技能有關(guān)的體能 有氧體能是指人體消耗氧的能力，它是由心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)的綜合表現(xiàn)所決定的。 有氧體能和應(yīng)激狀態(tài)下心血管系統(tǒng)的喚醒有氧體能和應(yīng)激狀態(tài)下的抑郁有氧體能與人體免疫系統(tǒng)體育鍛煉與心理健康關(guān)系的理論解釋一、生理學假設(shè)（一）氨基酸類神經(jīng)遞質(zhì)假說（二）單胺類神經(jīng)遞質(zhì)假說（三）腦內(nèi)神經(jīng)肽假說（四） 心血管健康假說（一）心境狀態(tài)改善假說（二）注意力分散假說（三）認知行為假說（四）社會交互作用假說（五）心理控制感假說（六）運動愉

14、快感假說二、心理學假設(shè)第二節(jié)影響體育鍛煉堅持性的因素參與體育鍛煉的理由歸納國內(nèi)關(guān)于成年人參與體育鍛煉原因的研究，可以發(fā)現(xiàn)人們參與鍛煉的原因極多，大致出于生理需要、審美需要、情感需要、交往的需要、自我實現(xiàn)的需要、功利的需要、社會環(huán)境的需要和休閑娛樂的需要等。甚至還有人認為參與體育鍛煉不需要理由，其動機帶有很大的隨意性和偶然性。鍛煉帶來的好處如此之多，但仍然有很多人拒絕有規(guī)律的體育鍛煉。他們通常所提出的理由是：“沒時間”、“沒有精力”、“沒有動機”?？梢园l(fā)現(xiàn)，在所有阻礙體育鍛煉的因素中，很多都是個人可控制的因素。不從事體育鍛煉的理由（三）不參加身體鍛煉的理由 沒時間 沒精力 沒動機 （四）退出鍛煉

15、的理由 影響工作家務(wù) 家庭成員生病 缺乏鍛煉樂趣 花時間和金錢 堅持鍛煉的影響因素很多， 既有個人因素也有環(huán)境因素許多人認為鍛煉時間過長影響了工作和家務(wù)、家庭成員需要照顧、鍛煉缺乏樂趣、去健身中心太費時間和金錢等原因是自己退出體育鍛煉的原因 退出體育鍛煉的理由（一）個人因素 1.人口統(tǒng)計學變量 2.個體生理狀況 3.個人行為 4.個人心理特征和狀態(tài)影響人們堅持鍛煉的因素 1社會環(huán)境 2物理環(huán)境 3體育活動的特征（二）環(huán)境因素 第三節(jié) 鍛煉行為的理論及干預(yù) 一、健康信念理論 HBM模型（Becker et al.，1975）最先是在 健康心理學領(lǐng)域提出的，之后被移植到鍛煉心 理學的研究中來。HB

16、M模型認為，健康行為來 于自心理社會因素的共同影響，其核心內(nèi)容 是關(guān)于健康的個人信念，人是否產(chǎn)生預(yù)防性的 健康行為，取決于其對自身潛在疾病的嚴重性 的知覺，及其對采取行動的代價與所獲利益的 評估，這些信念調(diào)節(jié)著人們對威脅的感知，從而 影響他們采取健康行為的可能性。 當人們健康受到威脅 時可能采取健身行為 合理行為理論（Ajzen & Fishbein，1980）認為，人是理智的，當他看到危險時會以一種最理智的方式做出反應(yīng)，而意圖是行為預(yù)測的最佳因子。 （二）合理行為理論和計劃行為理論二、計劃行為理論 TPB（Ajzen, 1985）假設(shè)，人的行為取決于行為意向，行為意向是由個人對行為的態(tài)度、主

17、觀規(guī)范和所體驗到的主觀控制感共同決定的；主觀控制感不僅決定行為意向，而且對行動的產(chǎn)生也有一定的預(yù)測作用。 對行為的態(tài)度主觀規(guī)范主觀控制感行為意向行為計劃行為理論的預(yù)測 控制點理論認為，個體要對影響自己行為的因素進行評價，評價這些因素是處于自己控制之下，還是由他人或某種偶然因素所控制。 （三）控制點理論 根據(jù)社會認知理論（Bandura，1997），個體、行為、環(huán)境三個因素是相互作用、相互影響的，個體因素中的認知、思維和情感是非常重要的部分。（四）社會認知理論（五）跨理論模型 跨理論模型是由Prochaska和Diclemente在1982年率先提出的。該理論從認知、行為和時間等三方面來綜合考慮

18、行為的變化過程，指出不同類型的認知在鍛煉行為改變過程中的不同階段，其重要性也不同 .常用的一對一干預(yù)和小群體干預(yù)的策略有 1情境安排2積極反饋3目標設(shè)置4決策評定5社會支持二、鍛煉行為干預(yù)第四節(jié)體育鍛煉的成癮行為鍛煉成癮的界定 （一）什么是成癮 通常狹義的成癮是指個體強迫性地尋求藥物和使用藥物的行為，其生理和心理已產(chǎn)生對藥物的強烈依賴。廣義的成癮則延伸到對一些行為的強迫性依賴，如病態(tài)賭博、瘋狂購物、網(wǎng)絡(luò)成癮等。 鍛煉成癮是指對有規(guī)律的鍛煉生活方式的一種心理生理依賴研究（Anshel，1991）比較了鍛煉成癮者和非鍛煉成癮者的差異，發(fā)現(xiàn)這些差異主要表現(xiàn)在四個方面. （二）對鍛煉成癮的理解鍛煉成癮

19、者鍛煉后更難以休息，并產(chǎn)生更多的應(yīng)激參加體育鍛煉后體驗到高度積極的情感 當錯過一次鍛煉機會后產(chǎn)生高度的抑郁、焦慮和憤怒的情緒體驗；為完成某項鍛煉計劃傾向于忽視身體的不適、疼痛或傷病 Glasser（1976）曾經(jīng)提出積極的跑步成癮的標準： 1體育鍛煉是非競爭性的、個人選擇的，每天從事一小時； 2體育鍛煉只需很少的技能和精神努力； 3體育鍛煉不依賴于他人，可最大限度地獨立進行； 4鍛煉者相信活動具有價值； 5鍛煉者相信堅持活動會導致某種程度的提高； 6鍛煉后不會帶來自我貶低。鍛煉成癮行為的測量 總的來說，鍛煉成癮行為在各種運動項目中都有可能存在，就目前而言，還缺乏有效的測量工具對鍛煉成癮行為的程度作出準確的判斷，這也是造成這一領(lǐng)域研究結(jié)果不一致的主要原因。 關(guān)于鍛煉成癮行為的研究 第1-8 題： 請從理論上或邏輯的角度在后面的空格中填入后續(xù)字母或數(shù)字； A, D,