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一年級生命安全教育24課 睡眠很重要想一想：他們這是怎么啦？為什么會這樣呢？算一算：你自己每天晚上幾點睡覺，早上幾點起床，算一算你每天睡幾小時？如果沒睡好，你有什么感覺？睡眠的主要作用：1、消除疲勞，恢復(fù)體力。2、保護(hù)大腦，恢復(fù)精力。3、增強(qiáng)免疫力，抵抗疾病。4、促進(jìn)青少年生長發(fā)育。怎樣提高睡眠質(zhì)量1、保證睡眠時間，按時睡覺。小學(xué)生最好在晚上8：30之前睡覺。 2、做好睡眠準(zhǔn)備：刷牙、洗臉、擦洗身體，忌進(jìn)食、飲用刺激性飲料、過度娛樂、看有暴力傾向的節(jié)目，保證情緒的平穩(wěn)。3、注意睡姿：身睡如弓效果好，向右側(cè)臥輕。4、不要蒙頭大睡或張大嘴巴。5、營造地睡眠的環(huán)境。選擇舒適的床，睡眠時光線要適度，周圍的色彩盡量柔和，通風(fēng)但不能讓風(fēng)直吹，盡量防止噪音干擾。小學(xué)生每天應(yīng)保證不少于10個小時的睡眠喲！為什么說“睡眠好，身體好”？下面哪些做法是正確的？填一填（不會寫的字可以寫拼音。）1、我要保證每天_個小時的睡眠。2、睡前刷_、洗_、擦洗身體。3、今天我給自己涂上_顆星。4、睡眠很_喲！10牙臉重要你知道“世界睡眠日”是哪天嗎？每年的3月21日保持涼爽 改善睡眠 睡覺時，最佳室溫是在19到24攝氏度之間。躺在的床單上，會使人身體溫度下降，體溫下降會刺激身體產(chǎn)生褪黑激素，促進(jìn)睡眠。睡前洗個熱水澡有益睡眠。因為這樣做剛開始可短暫增加身體溫度，

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