三招搞定當(dāng)眾講話緊張感

1、三招搞定當(dāng)眾講話緊張感在當(dāng)眾表達(dá)的初級(jí)階段， 有一個(gè)非常頑固的關(guān)卡， 讓很多人對(duì)當(dāng)眾表達(dá)望而卻步，退避三舍，那就是緊張情緒。那么，如何從緊張哆嗦到自然流暢的當(dāng)眾表達(dá)呢?下面是我為大家收集關(guān)于三招搞定當(dāng)眾講話緊張感，歡迎借鑒參考。第一部分正確認(rèn)知臨場(chǎng)緊張正確認(rèn)知臨場(chǎng)緊張，本身就是緩解緊張的一個(gè)重要途徑。1、首先你得知道，登臺(tái)緊張是絕大多數(shù)人的正常心理反應(yīng)，而不是能力不行，更不是某種 障礙癥 或 焦慮癥 。連孩子在人多的時(shí)候講話都是抵觸和不安的。 這是一個(gè)共性的問題，不要給自己定性為 * 恐懼癥 ，以免給自己未來(lái)當(dāng)眾演講能力定性，給與負(fù)面暗示，逃避或者放棄機(jī)會(huì)，失去成長(zhǎng)的空間。坦然承認(rèn)，臨場(chǎng)緊張是

2、上帝送給我們凡人的禮物，考驗(yàn)我們，讓我們成長(zhǎng)。我的女兒從小被我送去學(xué)播音主持，她模樣乖巧，臺(tái)風(fēng)穩(wěn)重，吐字清晰，主持學(xué)校的校長(zhǎng)喜歡的不得了，經(jīng)常推薦她參加比賽。她也爭(zhēng)氣，往往比賽完就往家拿證書， 拿獎(jiǎng)品，什么高檔枕頭， 自行車，音響。有一天，她跟我說，媽媽，我不想學(xué)主持了。我問為什么 ?她說我上臺(tái)很緊張，我承受不了這個(gè)壓力了。我說不能啊，我看你挺自如的，看不出緊張啊。女兒說，媽媽，每次上臺(tái)前我都特別緊張，下第1頁(yè)/總共7頁(yè)了臺(tái)手都是冰涼的。我聽了好心疼， 其實(shí)我可以讓她再堅(jiān)持堅(jiān)持， 但還是讓她放棄了，為此學(xué)樣的校長(zhǎng)給我打了好幾次電話。我想，有些壓力還是等她大了再去面對(duì)和承受吧。孩子會(huì)緊張，我們這

3、等凡人就更不必說了。那大師級(jí)的，經(jīng)常講大課的，就不緊張了 ?得看聽眾的數(shù)量，層面，素質(zhì)，大師對(duì)場(chǎng)地、聽眾、內(nèi)容的把控程度。一個(gè)段子：曾經(jīng)有一個(gè)演講大師，每次登臺(tái)如君臨天下，縱橫搕闔，妙語(yǔ)如珠，粉絲無(wú)數(shù) ( 尤其是女粉絲 ) ，每次演講好評(píng)如潮。有一次，他在臨上場(chǎng)前被女粉絲團(tuán)團(tuán)圍住，除了表達(dá)仰慕外，問得最多的還是大師緊不緊張 ?大師很胸有成竹的回答， 我還能緊張 ?其中一個(gè)女粉絲弱弱的說：大師，你不緊張，為什么在女洗手間里洗手呢?2、再次你得明確，登臺(tái)緊張是可以克服的，除了多講，也有一些場(chǎng)前和平時(shí)的技巧。不要聽別人忽悠你，說他天生就是演說家。我曾經(jīng)帶過一個(gè)部門經(jīng)理， 個(gè)人能力很強(qiáng)，后來(lái)因?yàn)橐獛F(tuán)

4、隊(duì)，必須會(huì)講課。但他一直在回避，為了能讓他突破，我逼著他必須給新員工做一節(jié)崗前培訓(xùn)。在講的前幾天，他找了各種理由推脫，都被我嚴(yán)詞拒絕了。到講課那天， 他硬著頭皮上臺(tái)講了幾分鐘，就沖出教室嘔吐不止，新學(xué)員都面面相覷，不知發(fā)生了什么。關(guān)鍵這位經(jīng)理沒有放棄， 有了第一次的嘗試， 反而主動(dòng)要求上臺(tái)鍛煉。不過， 現(xiàn)在這位經(jīng)理是位臺(tái)霸，講課的時(shí)候不講痛快了不下來(lái)，對(duì)于工作人員的時(shí)間提示完全視而不見。第2頁(yè)/總共7頁(yè)3、還有，你得承認(rèn)，不管如何緊張和抵觸，當(dāng)眾講話都是要職場(chǎng)技能中必須要打磨的一個(gè)技能， 而且要做好與緊張情緒永遠(yuǎn)共生共存的心理準(zhǔn)備。再有深度的思想， 再有新穎的創(chuàng)意， 如果不能克服臨場(chǎng)緊張的問題

5、，注定是一個(gè)失敗的表達(dá)。很難想象，一個(gè)連商業(yè)計(jì)劃書都不能好好講的員工能得到晉升 ? 一個(gè)連工作匯報(bào)會(huì)都結(jié)結(jié)巴巴的員工能得到重用 ?一個(gè)不能在公司會(huì)議表達(dá)自己真知灼見的員工能在眾同僚中脫穎而出 ?即便僥幸成為領(lǐng)導(dǎo)，不能當(dāng)眾自由表達(dá)觀點(diǎn)和布置工作， 對(duì)于部門或項(xiàng)目的整體的推進(jìn)和效果可以想見。隨著能力的不斷提升，緊張情緒也是時(shí)時(shí)刻刻都存的。所以，既然緊張是正常的，又必須突破，那就想辦法去解決吧。第二部分克服臨場(chǎng)緊張的三個(gè)實(shí)用妙招1、多講的妙招。這主要是講平日下的功夫。這個(gè)在心理咨詢中的治療原型就是沖擊療法。沖擊療法是讓求助者持續(xù)暴露在現(xiàn)實(shí)的或想象的喚起焦慮的刺激情境中，讓焦慮自行降低的方法，是一種被

6、動(dòng)的放松過程。多講就是不斷引發(fā)焦慮，最后焦慮降低，也就不緊張了。多講的第一種方式：把握機(jī)會(huì)。在工作中把握一切機(jī)會(huì)當(dāng)眾表達(dá)，比如頭腦風(fēng)暴會(huì)上， 不要拘謹(jǐn)，一定要積極發(fā)言，因?yàn)轭^腦風(fēng)暴會(huì)的規(guī)則就是發(fā)言沒有對(duì)錯(cuò)，不第3頁(yè)/總共7頁(yè)允許批判。再比如，如果公司有一些例會(huì)， 需要主持人，一定要積極影應(yīng)，搶著主持。還有，如果有項(xiàng)目進(jìn)度匯報(bào)會(huì)，能自愿報(bào)名，一定要搶機(jī)會(huì)。這種作法的好處， 不僅給人積極上進(jìn)的感覺， 而且利用同事當(dāng)聽眾多鍛煉了自己的能力。 如果在某方面做得比較優(yōu)秀， 還可以申請(qǐng)給新員工做一些相關(guān)的培訓(xùn)。 即使講得不好， 還可以講是初學(xué)者可以原諒，起碼有熱情有態(tài)度。如果公司機(jī)會(huì)少， 可以在外面找一些

7、演講口才輔導(dǎo)班， 學(xué)什么不重要，關(guān)鍵同學(xué)們之間可以練手，多多制造講課的機(jī)會(huì)。多講的第二種方式：看圖說話。堅(jiān)持定期找圖片進(jìn)行隨意描述，漫畫，風(fēng)景，繪本，只要是圖畫就可以，用自己的語(yǔ)言描述出來(lái)，要盡量大聲，描述細(xì)致，多用成語(yǔ)和華麗詞匯。注意是拿過來(lái)圖畫就講，而不是看一會(huì)再講。多講的第三種方式：見啥說啥。在不同的場(chǎng)景下， 快速的組織語(yǔ)言去描述見的一切， 能有多快就多快，增加每分鐘的詞匯容量和反應(yīng)速度。 對(duì)于臨場(chǎng)應(yīng)變和語(yǔ)言組織都會(huì)有很大幫助。 如果在人群中念念有詞會(huì)覺得很怪異， 可以在清晨早起的公園，也可以是在室內(nèi)憑欄遠(yuǎn)眺的窗外風(fēng)景。關(guān)于多講，再舉個(gè)栗子。公司有一個(gè) IT ，胖胖的，自從公司開始開早會(huì)

8、以來(lái)， 他就成了 人氣王 。因?yàn)榇蠹叶驾喠髦鞒趾椭髦v早會(huì)，一直埋頭于設(shè)備維護(hù)他也有上臺(tái)的機(jī)會(huì)了。讓他主持個(gè)早會(huì)，詞第4頁(yè)/總共7頁(yè)不達(dá)意，吭吭哧哧，頻繁的咳嗽 ( 掩飾緊張常有的生理反應(yīng) ); 讓他講個(gè)小專題，不管講他擅長(zhǎng)的 IT 知識(shí)，還是講個(gè)新聞熱點(diǎn) ; 不管是講五分鐘還是講十分鐘 ; 不管是夏天還是冬天，他的汗水總是潸潸而下，從臉上滾到地下。每當(dāng)他上臺(tái)，大家就既同情他又嗓子難受，散了早會(huì)，也一個(gè)一個(gè)猛咳嗽。這就么難受了一年。 現(xiàn)在這小伙子上臺(tái)， 不出汗了，不咳嗽了，內(nèi)容講得不一定多好吧， 起碼能自由跟同事們表達(dá)他的想法了。 關(guān)鍵大家都不難受了。變化很大?？?，多講管用。所以，學(xué)校里老師們都

9、講課不緊張， 是因?yàn)樗麩o(wú)論多緊張他都得講，而且從上師范就天天講，實(shí)習(xí)經(jīng)常講，上班后成為日常生活，慢慢就不緊張了。有的老師講課受歡迎，有的老師講課學(xué)生不愛聽，起碼緊張這個(gè)問題經(jīng)過一段時(shí)間都能克服。2、準(zhǔn)備的妙招。這主要是講當(dāng)眾講話前幾天下的功夫。準(zhǔn)備是緩解臨場(chǎng)緊張的非常重要的一環(huán)。因?yàn)闇?zhǔn)備充分，臨場(chǎng)發(fā)揮自如，受眾反饋良好，就更有信心進(jìn)入下次或下場(chǎng)的當(dāng)眾講話。如果因?yàn)闇?zhǔn)備不充分， 臨場(chǎng)緊張忘詞或者胡謅一氣， 受眾反饋很差，嚴(yán)重打擊初講者的信心，甚至留下心理陰影，影響久遠(yuǎn)。多少講師到現(xiàn)在都還能回憶起當(dāng)初那幾場(chǎng)慘不忍睹的表現(xiàn)啊。所以，充分準(zhǔn)備是良性循環(huán)和惡性循環(huán)的開端，至關(guān)重要。很多人講初學(xué)者要寫逐字

10、稿， 這個(gè)我認(rèn)同， 但是要背逐字稿我第5頁(yè)/總共7頁(yè)反對(duì)。因?yàn)榕R場(chǎng)緊張，背誦的逐字稿會(huì)突然忘掉一段兩段，整體的組織架構(gòu)就會(huì)缺少，影響效果。而且如果逐字稿內(nèi)容多，很難全部背下來(lái)。初學(xué)者正確的準(zhǔn)備工作是：寫逐字稿，背誦關(guān)鍵點(diǎn)，然后不斷模擬演練。背誦的關(guān)鍵點(diǎn)是：開場(chǎng)白和講話綱要，必須要牢牢背過( 敲黑板，劃重點(diǎn) ) 。如果這兩個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)背不下來(lái)，那就是上臺(tái)瞎講，我建議還是不要上臺(tái)為好。只要開場(chǎng)熟練，緊張情緒就會(huì)平靜很多，幾個(gè)綱要又很熟練，起到了提詞作用，更起到了安神的作用，填補(bǔ)內(nèi)容就好辦了。3、放松的妙招。這主要是講馬上上場(chǎng)時(shí)的方法。情緒調(diào)整：重要場(chǎng)合發(fā)言前一定不要讓自己因?yàn)楣ぷ魃畹氖虑樾那橛魫?，?/p>

11、情非常影響狀態(tài)。如果不可避免的發(fā)生了，臨上場(chǎng)前要跑一跑或喊一喊，讓自己處于情緒飽滿狀態(tài)。開心金庫(kù)：平日積累幾個(gè)你覺得非常好笑的笑話，上臺(tái)前不要再想講稿內(nèi)容，想想讓你忍俊不禁的笑話，立刻就平靜下來(lái)。深呼吸：讓自己的思維感知呼與吸，全身參與呼與吸的動(dòng)作，從頭到腳，再?gòu)哪_到頭，也是很有用的放松辦法。自我安慰：反正馬上上場(chǎng)了，緊張不但不能讓我講得好，反而影響效果。即便講砸了，也死不了人，下次再講就是。Balabala 。也會(huì)有用。第6頁(yè)/總共7頁(yè)注意：有一個(gè)非常重要的提醒， 你再緊張都不要在臺(tái)上說出來(lái)，因?yàn)楹芏嗳说木o張是心理感受，除了太明顯的哆嗦、忘詞、咳嗽、滴汗，聽眾未必能感受到你的緊張。如果聽眾感受到了你的緊張，立刻在心理上就占了上風(fēng)， 對(duì)于你講的內(nèi)容完全產(chǎn)生不了信服， 這場(chǎng)你就白講了。今天講的只是如何克服