傳統(tǒng)射箭法之要領(lǐng)-伯祥弓箭課堂

1、傳統(tǒng)射法幾個(gè)要點(diǎn)伯祥弓箭今天和大家交流下傳統(tǒng)射法的幾個(gè)要點(diǎn)， 傳統(tǒng)弓射箭相比 于現(xiàn)代弓射箭，容錯(cuò)度極低，各個(gè)位置的穩(wěn)定性、一致性幾乎全靠射手 的動(dòng)作來保證。從這個(gè)角度來說， 傳統(tǒng)弓射手應(yīng)該有著比現(xiàn)代弓射手更 嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膭?dòng)作規(guī)范才對(duì)。 而這種明清時(shí)期的大拉距射法又增加了入門的難 度，這就更需要嚴(yán)謹(jǐn)規(guī)范、循序漸進(jìn)的練習(xí)方法。此篇簡單介紹一些個(gè) 人總結(jié)的練習(xí)方法要點(diǎn)。 動(dòng)作要充分展開 。大拉距射法的特點(diǎn)和要點(diǎn) 就在于肩臂動(dòng)作充分舒展。動(dòng)作舒展開，才能充分貼近直線用力，才能 充分利用骨骼支撐， 才能讓箭平直穩(wěn)定的飛行。通過兩個(gè)方面可以判斷 是否達(dá)到動(dòng)作舒展： 第一 拉距達(dá)到或略微超過臂展的一半； 第二 肩

2、不 聳不緊、前臂不下彎不上挺、后臂與肩平（俯視圖及正視圖見隨筆之瞄 準(zhǔn)篇），且胸口平展背肌收緊。 身體端正，用力平正 。正確合理的射 箭動(dòng)作必定是端正平直的。如伸頭、聳肩、擰身、手腕不自然彎折、弓 腰駝背、站立不穩(wěn)、 重心不正等不端正的姿態(tài)都是必須板正的錯(cuò)誤動(dòng)作 （詳見隨筆之身法、大拉距）。動(dòng)作舒展端正，加以上身十字線固定， 平正用力自然隨之而來。 穩(wěn)固從容 。舒展端正的動(dòng)作一定要保持到撒 放動(dòng)作結(jié)束、殘身（動(dòng)作暫留）完結(jié)后才可以放松。若開弓時(shí)一絲不茍 的端正動(dòng)作到了撒放前的一剎那松散了， 或是剛剛?cè)龇沤Y(jié)束就馬上沒了 身架，那就成了虎頭蛇尾，白費(fèi)了前面的功夫。要做到穩(wěn)固，首先需要 有一定的體力

3、，人的力量要?jiǎng)龠^弓的力量。然后以從容的姿態(tài)和節(jié)奏應(yīng) 對(duì)整個(gè)射箭過程， 以舒緩流暢的節(jié)奏做好每一個(gè)步驟， 行有余力的控制 和引導(dǎo)弓的力量。 練習(xí)方法。除正常力量的弓之外，還要有一把初弓。 打動(dòng)作基礎(chǔ)階段， 需要有一把拉力小的弓進(jìn)行輕松而安全的練習(xí)。 弓力 小，練習(xí)者才有時(shí)間細(xì)心體會(huì)用力時(shí)的細(xì)微感受， 有余力調(diào)整動(dòng)作細(xì)節(jié)。 即使因生疏而產(chǎn)生意外， 如空放、 打手、誤射等情況， 后果也比較輕微。 有條件的盡量每天在家習(xí)射近靶， 靶位參見隨筆之瞄準(zhǔn)篇第一圖。 練習(xí) 量不需大，每天幾十箭足夠，關(guān)鍵是練習(xí)時(shí)間間隔越短越好，且需時(shí)時(shí) 注意自身動(dòng)作是否規(guī)范到位。 若不方便經(jīng)常射箭或無人指導(dǎo)時(shí)，可以準(zhǔn) 備一根粗

4、皮筋，或塑料管、木棍竹片等制成的簡易空放弓，進(jìn)行模擬練 習(xí)。模擬時(shí)可以對(duì)著鏡子或自拍錄像，自檢動(dòng)作問題。需注意，無論是 初弓練習(xí)還是模擬練習(xí)， 動(dòng)作都要當(dāng)成正式射箭一樣用心對(duì)待，這樣練 習(xí)才有效果。 初弓對(duì)練習(xí)量少或力量不夠的人很有必要。在用正常力量 的弓出現(xiàn)問題難以進(jìn)步的時(shí)候，穿插練習(xí)初弓或在鏡前模擬動(dòng)作， 更容 易找出癥結(jié)所在。習(xí)射時(shí)，如發(fā)現(xiàn)箭的落點(diǎn)偏向，應(yīng)首先回想推拉過程 中用力是否對(duì)稱平直，然后再考慮手法器材等問題。如發(fā)現(xiàn)箭飛行狀態(tài) 不穩(wěn)、搖擺劇烈、上靶偏斜，則需要綜合考慮和檢查用力關(guān)系、手法細(xì) 節(jié)、身體重心穩(wěn)定、器材甚至衣物阻礙等多方面因素。導(dǎo)致箭飛不穩(wěn)可 能是一個(gè)因素也可能是多個(gè)因

5、素的影響。 首先保證自己最基礎(chǔ)、最關(guān)鍵 的動(dòng)作要點(diǎn)到位，外部因素的影響就會(huì)自然顯露出來。 耐心、進(jìn)取 。 傳統(tǒng)弓射箭技術(shù)的培養(yǎng)是一個(gè)長期的過程。 對(duì)于沒有基礎(chǔ)或基礎(chǔ)不好的 弓友來說，練習(xí)過程可能會(huì)比較困難。但是既然選擇了這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，就 盡量把它做好，不給自己留下遺憾。一開始射不好沒關(guān)系，只要一箭比 一箭好、每一箭都盡力去做好就可以了。保持一個(gè)平和、冷靜的心態(tài)是 十分重要的。如若浮躁（節(jié)奏越來越快，動(dòng)作越來越潦草，越想射好越 射不好）、自滿（反正這樣也能射好，差一點(diǎn)不要緊）、懈?。ü芩麆?dòng) 作到不到位，差不多就行了）、萎縮（我不行，我做不到、這玩意兒根 本射不準(zhǔn)吧），練習(xí)就失去了效果，甚至?xí)囵B(yǎng)出牢固的錯(cuò)誤習(xí)慣。長 此以往就只能停留在“玩玩而已”的階段。由此可見，需要舒展的、端 正的、從容的，不僅僅是動(dòng)作而已。以下無正文僅供個(gè)人用于學(xué)習(xí)、研究；不得用于商業(yè)用途。For personal use only in study and research; not for commercial use.僅供個(gè)人用于學(xué)習(xí)、研究；不得用于商業(yè)用途Nur f r den pers?nlichen fr Studien, Forschung, zu kommerziellen Zwecken verwendet werden.Pour l tude et la rec