提高太極拳心靜的方法

1、本文整理于網(wǎng)絡(luò)，僅供閱讀參考提高太極拳心靜的方法提高太極拳心靜的方法一是練前提醒法修煉、晨練點(diǎn)既然是群體活動(dòng)，組織者或領(lǐng)練者就應(yīng)當(dāng)負(fù)起 責(zé)任，強(qiáng)調(diào)紀(jì)律，“約法三章”，共同遵守，有計(jì)劃、有步驟準(zhǔn)時(shí) 開(kāi)練。弁在開(kāi)練之前10-20分鐘，就要提醒大家抓緊做好熱身等各 項(xiàng)準(zhǔn)備工作，在開(kāi)練前幾分鐘就要集合隊(duì)伍進(jìn)入預(yù)備式狀態(tài)。讓 大家完全把心靜下來(lái)后準(zhǔn)備預(yù)備式或起勢(shì)。練習(xí)前可以排空雜念，讓自己心靜下來(lái)，很多人在練習(xí)中還 會(huì)想著日常的事，這樣怎么能做到心靜體松呢？提高太極拳心靜的方法二是溫馨說(shuō)服法盡管有些修煉、晨練點(diǎn)可能有章可循或具有傳統(tǒng)的不成文的 規(guī)定或規(guī)則，但人們幾十年形成的性格和習(xí)俗，很難在一朝一夕 內(nèi)

2、就完全改正過(guò)來(lái)，還心須經(jīng)過(guò)反復(fù)多次耐心、細(xì)致地進(jìn)行說(shuō)服 或做思想宣傳工作。使其對(duì)心靜體松行功起架的意義或重要性有所認(rèn)知，才能循 序漸進(jìn)逐步提高“心靜”的成效。提高太極拳心靜的方法三是假設(shè)模擬法每日修煉或展練開(kāi)始，就要假設(shè)自己正在匯報(bào)演出，臺(tái)下坐 著觀賞的觀眾、師輩或行家，假設(shè)自己正在比賽，四周坐著裁判 和優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，眾目睽睽，這時(shí)你難道還是分心去神。雜念都是有心而生，學(xué)習(xí)太極拳讓我們放松身體，漸漸的就 可以讓自己靜下來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，此時(shí)，全身心都很輕松，還會(huì)沉 醉于自我的世界。提高太極拳心靜的方法四是領(lǐng)練示范法相對(duì)來(lái)說(shuō)，修煉或展練的“領(lǐng)練”人往往是本地區(qū)或本群體中推薦或選拔出來(lái)的德藝頗佳的領(lǐng)軍人

3、物，他們威望與能力兼?zhèn)?，是身傳言教“心靜”的勝任者，只要誘導(dǎo)得當(dāng)，示范精準(zhǔn)弁堅(jiān)持 以恒，心靜問(wèn)題就有可能得到逐步解決。提高太極拳心靜的方法五是靜功養(yǎng)心法每周可適當(dāng)安排或擠些時(shí)間，尤其中老年人可充分利用雨天 或空暇時(shí)間，在家中就可以做些靜功訓(xùn)練， 坐立均可，因人而異， 以養(yǎng)心促心靜。提高太極拳心靜的方法六是文化修養(yǎng)法太極拳之所以成為璀璨奪目的中華民族文化瑰寶，筆者以為,首先因?yàn)閯?chuàng)始人和繼承者本身便是學(xué)識(shí)淵博的文化人，我們后來(lái) 人明白了這上點(diǎn)，就理應(yīng)多讀一些與太極拳有關(guān)的理論書(shū)籍或基 礎(chǔ)知識(shí)。弁結(jié)合學(xué)習(xí)先賢和名師的風(fēng)范與武德，以提高我們的理論水 平和道德水準(zhǔn)。實(shí)踐驗(yàn)證，他們這些精辟理論與教導(dǎo)，不僅

4、有助 于眾多太極拳愛(ài)好者拳理和拳藝水平的提高，同時(shí)更是強(qiáng)化心靜 的理性認(rèn)知、提升太極拳道修煉基本功所不可或缺的精神食糧。練太極拳心靜的三大方法太極拳是門(mén)武術(shù)，更是養(yǎng)生首選運(yùn)動(dòng)，練習(xí)太極拳可用作防 身，也可當(dāng)做保健養(yǎng)生拳術(shù)。第一，從技擊方面講，只有心靜才能把思想高度集中在拳理拳法上，不斷提高拳技水平古人云：“不專(zhuān)心致志，則不得也” O太極拳是內(nèi)家拳，其套 路由許多錯(cuò)綜復(fù)雜的動(dòng)作有機(jī)組合而成，演練時(shí)要求按先后程序 一絲不茍的驚醒，要意動(dòng)勢(shì)隨，、氣、神、形融為一體。以競(jìng)賽套 路為例，主要式子42個(gè)，分解動(dòng)作190多個(gè)，而且內(nèi)在意識(shí)的運(yùn) 行、勁力的轉(zhuǎn)換都極為緊湊，思想上容不得絲毫雜念。想要提升太極拳的

5、養(yǎng)生功效，首先要做到心靜，只有心靜才 能練好太極拳，靜是太極拳的基本要素。只有思想高度民主集中，一心一意地演練，心、眼、身、手、 步法才能互相配合，協(xié)調(diào)一致，動(dòng)作規(guī)范。否則，就會(huì)造成出手 無(wú)定向，虛實(shí)不分明，起落開(kāi)合忘要領(lǐng)等錯(cuò)誤現(xiàn)象。這就很難練 好太極拳。正如俗語(yǔ)所說(shuō)：拳練拳不專(zhuān)心，功夫難上身 o第二，從養(yǎng)生方面講，心靜能防疾祛病，強(qiáng)身健體古人說(shuō)：“心亂則百病生，心靜則百病息”，“性靜者多壽”。 拳諺也說(shuō)：“心靜才能養(yǎng)精，精足而氣充，氣充而神沛”，“神為主 帥，身為驅(qū)使”。心靜有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)，通暢血脈經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)新陳 代謝，平衡陰陽(yáng)；有助于引導(dǎo)吐納，呼吸深長(zhǎng)，增大肺活量，提高 呼吸器官功能。心靜

6、能排除心理障礙，忘卻憂(yōu)思，沒(méi)有得與失的顧慮，沒(méi)有 名和利的困惑，保持樂(lè)觀情緒；還能緩解緊張，振奮精神，永葆心 理青春。一句話(huà)，心靜是養(yǎng)生健體之本。然后，從三方面著手做 到心靜。第一，要心正。也就是要有正確的人生觀和良好的武德。 這是每個(gè)習(xí)拳者應(yīng)有的心理狀態(tài)和基本素質(zhì)。古人說(shuō)：“仁者無(wú)欲，故靜工脾氣暴躁的人練習(xí)太極拳，能去除爆裂，使脾氣變得溫和， 可以多嘗試練太極靜坐功。因此，習(xí)武應(yīng)以防身御敵、增進(jìn)健康、陶冶情操為目的，以 弘揚(yáng)太極文化、繼承和發(fā)展武術(shù)事業(yè)、更好地造福人民為己任。 盡可能把自己的人生價(jià)值融于他人的幸福之中。如此毫不妄念， 不求靜而自靜矣！第二，思想高度集中，用意念引導(dǎo)動(dòng)作。拳論曰

7、：“以心為主，而五官百骸無(wú)不聽(tīng)命” o又說(shuō)：“心為一身運(yùn)行之主宰”，“意之所向，全神貫注 O因 此，；練拳前要做好各項(xiàng)準(zhǔn)備工作，從預(yù)備式開(kāi)始就要摒棄一切雜 念，把思想全部集中到所練的套路上，把拳理拳法和套路的“意 識(shí)”通過(guò)拳架的外在形式，循序漸進(jìn)、工整規(guī)范地表現(xiàn)出來(lái)，做 到意到氣到，氣到勁到，勢(shì)隨神移。也就是說(shuō)每個(gè)套路的肢體運(yùn)動(dòng)和神態(tài)變化，都是在拳理拳法“意念”引導(dǎo)下完成的。意念貫穿每個(gè)套路、每個(gè)動(dòng)作，意念不 息，動(dòng)作不止。心靜與“用意導(dǎo)動(dòng)”是辯證關(guān)系：只有心靜才能 做到用意念引導(dǎo)動(dòng)作；反之，用意念引導(dǎo)動(dòng)作，能進(jìn)一步做到心靜。第三，練拳時(shí)要松柔、緩解、穩(wěn)健、均勻松柔是太極拳的靈魂。從預(yù)備式開(kāi)始，神態(tài)、動(dòng)作都要松柔。 神態(tài)傳情，似笑非笑，心平氣和，愉快從容。動(dòng)作輕靈，自然舒 適，含胸塌腰，以意導(dǎo)形，以意導(dǎo)氣，用意不用力，不使拙勁。切忌身體板滯，生硬直挺。緩慢就是速度要適當(dāng)緩慢，動(dòng)作分明、 充分，呼吸自然深長(zhǎng)，氣沉丹田，弁暢通無(wú)阻地推動(dòng)肢體運(yùn)動(dòng)。切忌過(guò)快過(guò)猛。穩(wěn)健就是腰基堅(jiān)挺，虛實(shí)分明，重心穩(wěn)定，站立平衡，進(jìn)退旋轉(zhuǎn)輕靈圓活，不歪不斜，不前傾后仰。均勻就 是速