2023年最新的年輕人的養(yǎng)生之法

1、第 PAGE8 頁 共 NUMPAGES8 頁2023年最新的年輕人的養(yǎng)生之法 年輕人怎么養(yǎng)生 一、健康的觀念需要實(shí)際行動(dòng) 一位知名企業(yè)間談到成功秘訣時(shí)僅透漏了 按常理辦事 五個(gè)字，說道道理、規(guī)律大家都懂，關(guān)鍵是能不能做得到。養(yǎng)生亦是如此，大家都知道適量運(yùn)動(dòng)、葷腥搭配、作息規(guī)律是保持健康的最好方法，真正做到的卻沒幾個(gè)。 現(xiàn)代青年人往往出門乘車、工作久坐、飲食隨意、晚睡晚起，這些都為身體的健康埋下了隱患。可見，道理說得再多，都不如付諸行動(dòng)。所以，現(xiàn)在還年輕的你如果想再過幾十年成為同齡人中的 年輕派 、 健康派 ，不妨現(xiàn)在起做個(gè)簡(jiǎn)單的 行動(dòng)派 。 二、青年人應(yīng)該培養(yǎng)哪些健康養(yǎng)生習(xí)慣 健康無小事，小

2、事成健康。下面一起來看看青年人們應(yīng)該培養(yǎng)哪些健康的養(yǎng)生習(xí)慣吧! 1、晚11點(diǎn)前入睡。時(shí)下不少青年人都是晚上不睡，早上不起，熬夜到凌晨?jī)扇c(diǎn)都成了稀松平常的事情。其實(shí)晚11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是黃金睡眠期，如果這個(gè)時(shí)間不睡覺的話，長期積累就會(huì)使身體呈現(xiàn)亞健康狀態(tài)，無論白天再怎么補(bǔ)覺也于事無補(bǔ)。 2、每天花15分鐘運(yùn)動(dòng)。對(duì)不少年輕的朋友們來說，運(yùn)動(dòng)成了一種奢侈。除了學(xué)業(yè)工作繁忙以外，辦公室舒適的工作環(huán)境也容易讓人產(chǎn)生懶惰的情緒。專家指出，即使每天進(jìn)行15分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，也是有益于健康的。 3、美味、健康要兼顧。在飲食方面，時(shí)下的青年人更是有自己的豐富選擇。如果實(shí)在難以舍棄美味卻無營養(yǎng)的食物，不妨也多多食用

3、一些健康食品。如牛奶、綠葉青菜、水果等等，讓身體處于健康的堿性狀態(tài)，才能減少癌癥或其他疑難疾病的發(fā)生幾率。 從中醫(yī)角度談青年人養(yǎng)生 一、運(yùn)動(dòng)篇 在三國志 華佗傳中有這樣一段話 人體欲得勞動(dòng)，但不當(dāng)使極爾，動(dòng)搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生，譬由戶樞不朽是也。 意思是人的身體應(yīng)該得到適量的運(yùn)動(dòng)，但不能夠過度，運(yùn)動(dòng)能夠消化水谷之氣，從而使血脈流通，不生病，這就好像是經(jīng)常旋轉(zhuǎn)的門軸不會(huì)腐朽一樣。事實(shí)也證明，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，從而推遲各器官的衰老進(jìn)程，尤其是對(duì)心血管系統(tǒng)，更是極為有益【2】。 現(xiàn)在的青年人有許多都沉浸在考學(xué)的壓力中，每天埋頭于書本，而不把運(yùn)動(dòng)當(dāng)回事。還有的青年人即使沒有處在考學(xué)

4、的壓力中，也寧愿去睡一個(gè)懶覺或者把時(shí)間花費(fèi)在網(wǎng)絡(luò)游戲上，而不去運(yùn)動(dòng)一下。這就是為什么現(xiàn)在青年人的營養(yǎng)和醫(yī)療環(huán)境條件都比較好了，而體質(zhì)卻比五六十年代的差了。 運(yùn)動(dòng)的方式有很多，青年人可以打籃球、跑步、游泳、登山或者去健身館，還可以采取中醫(yī)的傳統(tǒng)保健項(xiàng)目，如太極拳、養(yǎng)生操、保健功等等?？傊屔眢w 動(dòng) 起來，以達(dá)到運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的目的。 二、節(jié)欲篇 呂氏春秋 孟春紀(jì)中寫道： 世之貴富者，其子聲色滋味也多惑者，日夜求，幸而得之則遁焉。遁焉，性惡得不傷 這和我們現(xiàn)在的情況非常的相似，生活條件好了，身邊充滿誘惑的東西也多了，這些東西雖然豐富多彩。但是如果我們每天去追求這些東西，以至于沉溺于其中，必然會(huì)對(duì)我們

5、的健康造成損傷。 現(xiàn)在的青年人自由、熱情、奔放、有時(shí)代感和創(chuàng)新精神，但是由于從小受到父母的嬌慣溺愛，所以不愿意去約束自己的行為，遇到好吃的就要吃個(gè)夠，遇到好玩的就要玩到爽，遇到好看的就要買個(gè)遍，有的情侶甚至去旅店開房。這就是為什么有很多青年人肥胖、腎虛、易生病。欲望是無盡的，如果肆意放縱自己的欲望是一件很可怕的事。 所以青年人要學(xué)會(huì)節(jié)制自己的欲望，黃帝內(nèi)經(jīng) 上古天真論篇有這樣一段話 上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。 可見適度節(jié)制自己的欲望，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，遵循自然界的規(guī)律，能夠延長我們的壽命，提高生命的質(zhì)量。 三

6、、飲食篇 早在漢代就有 民以食為天 的說法，可見人們?cè)缇驼J(rèn)識(shí)到了飲食養(yǎng)生的重要性。而現(xiàn)在的年輕人，由于生活節(jié)奏快，再加上經(jīng)濟(jì)的富裕，所以吃飯時(shí)間不固定、飲食量不固定、飲食種類單一，很容易引起胃病、肥胖、營養(yǎng)不良等癥。 黃帝內(nèi)經(jīng) 痹論篇說道： 飲食自倍，腸胃乃傷。 這就告訴我們要適量的飲食，吃個(gè)八分飽，不要見到大魚大肉就狼吞虎咽的吃起來。一次進(jìn)食大量的肥甘厚味就會(huì)增加脾胃的運(yùn)化負(fù)擔(dān)，使脾胃運(yùn)化失常，從而導(dǎo)致疾病。 時(shí)尚的青年人喜歡吃一些快餐，既方便又好吃，但是長期食用這些東西而不攝入一定的粗纖維和其他微量元素，勢(shì)必會(huì)對(duì)我們的健康造成損害。黃帝內(nèi)經(jīng) 五常政大論里寫道： 谷、肉、果、菜、食養(yǎng)盡之。

7、所以要讓我們的飲食均衡起來。 針對(duì)不同體質(zhì)要用不同的食療方法【3】，以達(dá)到 虛則補(bǔ)之 、 實(shí)則泄之 、 寒則溫之 、 熱則涼之 。健康的人，陰平陽秘、氣血調(diào)和，男子多滋補(bǔ)肝腎，女子常補(bǔ)氣血。體質(zhì)偏寒的人要多吃溫?zé)岬氖澄?，如姜、蔥、蒜、桂圓肉、低度酒等。體質(zhì)偏熱的人要多吃寒涼性的食物，如綠豆、西瓜、芹菜、梨等。體胖之人可以多吃些粗纖維的蔬菜、食物，如芹菜、韭菜、玉米等。體瘦的人宜吃滋陰生津的食物，若脾胃功能欠佳者，可以吃山藥蓮子粥。 四、起居篇 青年人的起居大多是沒有規(guī)律的，晚上喜歡熬夜，白天又愛睡懶覺。黃帝內(nèi)經(jīng) 上古天真論篇說道： 逆于生樂，起居無節(jié)，故半百而衰也。 同樣，葛洪也在抱樸子 極言

8、中寫道： 定息失時(shí)，傷也 。這樣不遵循自然節(jié)律的起居習(xí)慣，勢(shì)必會(huì)對(duì)自己的身體造成極大的損害。所以從起居方面談?wù)勄嗄耆说酿B(yǎng)生就很有必要性了。 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已經(jīng)證實(shí)，人的生命活動(dòng)都是遵循著一定周期或節(jié)律展開的。人的體溫總是在凌晨2時(shí)6時(shí)最低，下午2時(shí)到8時(shí)最高：脈搏和呼吸是凌晨最慢，白天較快：血壓也是在白天高，夜間低。規(guī)律的生活作息能使大腦皮層在機(jī)體內(nèi)的調(diào)節(jié)活動(dòng)形成有節(jié)律的條件反射系統(tǒng)，這是健康長壽的必要條件。這就是為什么黃帝內(nèi)經(jīng) 上古天真論篇寫道： 上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。 青年人要養(yǎng)成健康合理的起居習(xí)慣，早晨頭腦

9、極為清醒，青年人可以用這段時(shí)間來工作學(xué)習(xí)，或者去戶外呼吸新鮮空氣，跑跑步、做做操都會(huì)對(duì)我們一天的學(xué)習(xí)工作和生活有裨益的。這就是為什么有 早起者，多高壽 的說法。 五、情志篇 80年代后的青年人由于從小就在父母的呵護(hù)下成長，所以沒有吃過多少苦、受過多少波折。一旦遇到困難，就容易產(chǎn)生心理失衡，產(chǎn)生情志問題。金元時(shí)期著名醫(yī)家劉完素一直強(qiáng)調(diào) 五志過極皆能生火 。所以情志失衡勢(shì)必會(huì)對(duì)我們的健康造成影響。 人有七情，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，如果七種正常的情志活動(dòng)強(qiáng)烈持久的刺激超越了人體的適應(yīng)能力，就會(huì)損傷機(jī)體臟腑精氣，導(dǎo)致功能失調(diào)，或機(jī)體臟腑精氣虛衰，對(duì)情志刺激的適應(yīng)調(diào)節(jié)能力低下，從而導(dǎo)致或者誘發(fā)疾病

10、。中醫(yī)稱之為 七情內(nèi)傷 。 黃帝內(nèi)經(jīng) 陰陽應(yīng)象大論說： 肝在志為怒，心在志為喜，脾在志為思，肺在志為憂，腎在志為恐 。當(dāng)情志功能紊亂時(shí)就會(huì)對(duì)人的身體造成損害。所以青年人應(yīng)該學(xué)會(huì)陶冶情操、修身養(yǎng)性?？梢酝ㄟ^怡情易性，幽默娛樂，氣功靜養(yǎng)，改變環(huán)境的方法調(diào)整。如果情志內(nèi)傷，導(dǎo)致氣機(jī)紊亂，氣血不足，臟腑失調(diào)，痰瘀阻滯等形質(zhì)損傷者，則輔以藥物、針灸等治療手段。 青年人是祖國的未來，民族的希望。因此更要注重保持自己的健康狀態(tài)，以便將來承擔(dān)建設(shè)祖國的重任。本文僅僅起到拋磚引玉的作用，以期喚起人們對(duì)使用中醫(yī)的養(yǎng)生方法來保持青年人健康的重視。希望能對(duì)青年人的健康起到一絲裨益。 年輕人應(yīng)該怎么養(yǎng)生 早起早睡，作息

11、規(guī)律。 每天六點(diǎn)半至七點(diǎn)半之間起床，十點(diǎn)半到十一點(diǎn)半之間睡覺。 之前有一段時(shí)間長期熬夜。兩點(diǎn)睡，四點(diǎn)睡，甚至五點(diǎn)睡。有時(shí)候睡三個(gè)小時(shí)有時(shí)候睡兩個(gè)小時(shí)。不為什么，就是因?yàn)閭€(gè)人習(xí)慣混亂，更多是因?yàn)閷W(xué)習(xí)。 后來身體出了問題，掉發(fā)、失眠、精神不振、容易感冒生病。終于意識(shí)到良好作息習(xí)慣的重要性。 睡醒后一杯溫水或檸檬蜂蜜水。 溫水清理腸胃，檸檬美白凈膚，蜂蜜水通便潤腸(甜甜的又很好喝!)。 刷牙三分鐘至五分鐘，定期使用牙線。 保護(hù)牙齒健康很重要，刷牙時(shí)間太短不行，牙線能夠幫助清理牙垢，保持口腔衛(wèi)生。 洗臉不要用毛巾使勁兒搓。 個(gè)人習(xí)慣每天用冷水洗臉，早晚都用洗面奶，用干毛巾輕輕吸干臉上的水。 每日早晚全

12、身擦保濕霜與乳液。 皮膚保濕，日常護(hù)理。時(shí)?？吹缴磉呌械娜似つw干裂得厲害，手肘處更是又黑又皺(快看看自己的手肘!)，想擁有好的皮膚不是一朝一夕之事，除非你有足夠的余錢在你三十歲、四十歲、五十歲的時(shí)候去打除皺針、玻尿酸，否則還是要不厭其煩地做好每日基礎(chǔ)護(hù)理。 日曬嚴(yán)重的地區(qū)必備防曬霜與遮陽傘。 防曬也是保護(hù)皮膚的一個(gè)重點(diǎn)，皮膚老化，黑色素沉淀，就是不注意防曬的后果。 保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。 在校大學(xué)生，時(shí)間較為充裕，夜跑晨跑一周三次以上，游泳兩周一次，籃球、羽毛球、網(wǎng)球等一周一次以上(換著打、看球友時(shí)間)，無氧運(yùn)動(dòng)一周兩次以上，看心情做瑜伽。 運(yùn)動(dòng)可以提高心肺功能，增強(qiáng)體力，提高免疫力，塑體型，更可以保持皮膚緊致，令人精神煥發(fā)。 盡量拒絕外食。 住處備有電煮鍋、平底鍋、電飯鍋。 早餐：白煮蛋、牛奶燕麥片，酸奶、水果(香蕉、蘋果、梨子) 午餐晚餐：番茄雞蛋面、雞蛋面、水煮青菜、白煮蛋、各種粥 外食也會(huì)注意清淡和多菜少肉。但我們食堂一般重油重鹽，讓我敬而遠(yuǎn)之。 在外面逛街，必須外食，首推日料。 拒絕熬夜。 高三之后發(fā)誓不再熬夜，當(dāng)然這誓言不可能實(shí)現(xiàn)。但在越發(fā)注重養(yǎng)生之后，越來越注重自己的作息習(xí)慣。 只需要記住，熬夜百害而無一利。 不吃宵夜。 宵夜加重腸胃負(fù)擔(dān)，容易消化不良，影響睡眠質(zhì)量;導(dǎo)致肥胖。 戒煙戒酒。 養(yǎng)成喝水習(xí)慣。 正所謂 水能