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文檔簡介

1、第 PAGE8 頁 共 NUMPAGES8 頁2023年最新的年輕人的養(yǎng)生之法 年輕人怎么養(yǎng)生 一、健康的觀念需要實際行動 一位知名企業(yè)間談到成功秘訣時僅透漏了 按常理辦事 五個字,說道道理、規(guī)律大家都懂,關(guān)鍵是能不能做得到。養(yǎng)生亦是如此,大家都知道適量運動、葷腥搭配、作息規(guī)律是保持健康的最好方法,真正做到的卻沒幾個。 現(xiàn)代青年人往往出門乘車、工作久坐、飲食隨意、晚睡晚起,這些都為身體的健康埋下了隱患。可見,道理說得再多,都不如付諸行動。所以,現(xiàn)在還年輕的你如果想再過幾十年成為同齡人中的 年輕派 、 健康派 ,不妨現(xiàn)在起做個簡單的 行動派 。 二、青年人應(yīng)該培養(yǎng)哪些健康養(yǎng)生習慣 健康無小事,小

2、事成健康。下面一起來看看青年人們應(yīng)該培養(yǎng)哪些健康的養(yǎng)生習慣吧! 1、晚11點前入睡。時下不少青年人都是晚上不睡,早上不起,熬夜到凌晨兩三點都成了稀松平常的事情。其實晚11點至凌晨3點是黃金睡眠期,如果這個時間不睡覺的話,長期積累就會使身體呈現(xiàn)亞健康狀態(tài),無論白天再怎么補覺也于事無補。 2、每天花15分鐘運動。對不少年輕的朋友們來說,運動成了一種奢侈。除了學業(yè)工作繁忙以外,辦公室舒適的工作環(huán)境也容易讓人產(chǎn)生懶惰的情緒。專家指出,即使每天進行15分鐘的有氧運動,也是有益于健康的。 3、美味、健康要兼顧。在飲食方面,時下的青年人更是有自己的豐富選擇。如果實在難以舍棄美味卻無營養(yǎng)的食物,不妨也多多食用

3、一些健康食品。如牛奶、綠葉青菜、水果等等,讓身體處于健康的堿性狀態(tài),才能減少癌癥或其他疑難疾病的發(fā)生幾率。 從中醫(yī)角度談青年人養(yǎng)生 一、運動篇 在三國志 華佗傳中有這樣一段話 人體欲得勞動,但不當使極爾,動搖則谷氣得消,血脈流通,病不得生,譬由戶樞不朽是也。 意思是人的身體應(yīng)該得到適量的運動,但不能夠過度,運動能夠消化水谷之氣,從而使血脈流通,不生病,這就好像是經(jīng)常旋轉(zhuǎn)的門軸不會腐朽一樣。事實也證明,運動可以促進機體新陳代謝,從而推遲各器官的衰老進程,尤其是對心血管系統(tǒng),更是極為有益【2】。 現(xiàn)在的青年人有許多都沉浸在考學的壓力中,每天埋頭于書本,而不把運動當回事。還有的青年人即使沒有處在考學

4、的壓力中,也寧愿去睡一個懶覺或者把時間花費在網(wǎng)絡(luò)游戲上,而不去運動一下。這就是為什么現(xiàn)在青年人的營養(yǎng)和醫(yī)療環(huán)境條件都比較好了,而體質(zhì)卻比五六十年代的差了。 運動的方式有很多,青年人可以打籃球、跑步、游泳、登山或者去健身館,還可以采取中醫(yī)的傳統(tǒng)保健項目,如太極拳、養(yǎng)生操、保健功等等??傊?,要讓身體 動 起來,以達到運動養(yǎng)生的目的。 二、節(jié)欲篇 呂氏春秋 孟春紀中寫道: 世之貴富者,其子聲色滋味也多惑者,日夜求,幸而得之則遁焉。遁焉,性惡得不傷 這和我們現(xiàn)在的情況非常的相似,生活條件好了,身邊充滿誘惑的東西也多了,這些東西雖然豐富多彩。但是如果我們每天去追求這些東西,以至于沉溺于其中,必然會對我們

5、的健康造成損傷。 現(xiàn)在的青年人自由、熱情、奔放、有時代感和創(chuàng)新精神,但是由于從小受到父母的嬌慣溺愛,所以不愿意去約束自己的行為,遇到好吃的就要吃個夠,遇到好玩的就要玩到爽,遇到好看的就要買個遍,有的情侶甚至去旅店開房。這就是為什么有很多青年人肥胖、腎虛、易生病。欲望是無盡的,如果肆意放縱自己的欲望是一件很可怕的事。 所以青年人要學會節(jié)制自己的欲望,黃帝內(nèi)經(jīng) 上古天真論篇有這樣一段話 上古之人,其知道者,法于陰陽,和于術(shù)數(shù),食飲有節(jié),起居有常,不妄作勞,故能形與神俱,而盡終其天年,度百歲乃去。 可見適度節(jié)制自己的欲望,養(yǎng)成良好的生活習慣,遵循自然界的規(guī)律,能夠延長我們的壽命,提高生命的質(zhì)量。 三

6、、飲食篇 早在漢代就有 民以食為天 的說法,可見人們早就認識到了飲食養(yǎng)生的重要性。而現(xiàn)在的年輕人,由于生活節(jié)奏快,再加上經(jīng)濟的富裕,所以吃飯時間不固定、飲食量不固定、飲食種類單一,很容易引起胃病、肥胖、營養(yǎng)不良等癥。 黃帝內(nèi)經(jīng) 痹論篇說道: 飲食自倍,腸胃乃傷。 這就告訴我們要適量的飲食,吃個八分飽,不要見到大魚大肉就狼吞虎咽的吃起來。一次進食大量的肥甘厚味就會增加脾胃的運化負擔,使脾胃運化失常,從而導致疾病。 時尚的青年人喜歡吃一些快餐,既方便又好吃,但是長期食用這些東西而不攝入一定的粗纖維和其他微量元素,勢必會對我們的健康造成損害。黃帝內(nèi)經(jīng) 五常政大論里寫道: 谷、肉、果、菜、食養(yǎng)盡之。

7、所以要讓我們的飲食均衡起來。 針對不同體質(zhì)要用不同的食療方法【3】,以達到 虛則補之 、 實則泄之 、 寒則溫之 、 熱則涼之 。健康的人,陰平陽秘、氣血調(diào)和,男子多滋補肝腎,女子常補氣血。體質(zhì)偏寒的人要多吃溫熱的食物,如姜、蔥、蒜、桂圓肉、低度酒等。體質(zhì)偏熱的人要多吃寒涼性的食物,如綠豆、西瓜、芹菜、梨等。體胖之人可以多吃些粗纖維的蔬菜、食物,如芹菜、韭菜、玉米等。體瘦的人宜吃滋陰生津的食物,若脾胃功能欠佳者,可以吃山藥蓮子粥。 四、起居篇 青年人的起居大多是沒有規(guī)律的,晚上喜歡熬夜,白天又愛睡懶覺。黃帝內(nèi)經(jīng) 上古天真論篇說道: 逆于生樂,起居無節(jié),故半百而衰也。 同樣,葛洪也在抱樸子 極言

8、中寫道: 定息失時,傷也 。這樣不遵循自然節(jié)律的起居習慣,勢必會對自己的身體造成極大的損害。所以從起居方面談?wù)勄嗄耆说酿B(yǎng)生就很有必要性了。 現(xiàn)代醫(yī)學已經(jīng)證實,人的生命活動都是遵循著一定周期或節(jié)律展開的。人的體溫總是在凌晨2時6時最低,下午2時到8時最高:脈搏和呼吸是凌晨最慢,白天較快:血壓也是在白天高,夜間低。規(guī)律的生活作息能使大腦皮層在機體內(nèi)的調(diào)節(jié)活動形成有節(jié)律的條件反射系統(tǒng),這是健康長壽的必要條件。這就是為什么黃帝內(nèi)經(jīng) 上古天真論篇寫道: 上古之人,其知道者,法于陰陽,和于術(shù)數(shù),食飲有節(jié),起居有常,不妄作勞,故能形與神俱,而盡終其天年,度百歲乃去。 青年人要養(yǎng)成健康合理的起居習慣,早晨頭腦

9、極為清醒,青年人可以用這段時間來工作學習,或者去戶外呼吸新鮮空氣,跑跑步、做做操都會對我們一天的學習工作和生活有裨益的。這就是為什么有 早起者,多高壽 的說法。 五、情志篇 80年代后的青年人由于從小就在父母的呵護下成長,所以沒有吃過多少苦、受過多少波折。一旦遇到困難,就容易產(chǎn)生心理失衡,產(chǎn)生情志問題。金元時期著名醫(yī)家劉完素一直強調(diào) 五志過極皆能生火 。所以情志失衡勢必會對我們的健康造成影響。 人有七情,喜、怒、憂、思、悲、恐、驚,如果七種正常的情志活動強烈持久的刺激超越了人體的適應(yīng)能力,就會損傷機體臟腑精氣,導致功能失調(diào),或機體臟腑精氣虛衰,對情志刺激的適應(yīng)調(diào)節(jié)能力低下,從而導致或者誘發(fā)疾病

10、。中醫(yī)稱之為 七情內(nèi)傷 。 黃帝內(nèi)經(jīng) 陰陽應(yīng)象大論說: 肝在志為怒,心在志為喜,脾在志為思,肺在志為憂,腎在志為恐 。當情志功能紊亂時就會對人的身體造成損害。所以青年人應(yīng)該學會陶冶情操、修身養(yǎng)性。可以通過怡情易性,幽默娛樂,氣功靜養(yǎng),改變環(huán)境的方法調(diào)整。如果情志內(nèi)傷,導致氣機紊亂,氣血不足,臟腑失調(diào),痰瘀阻滯等形質(zhì)損傷者,則輔以藥物、針灸等治療手段。 青年人是祖國的未來,民族的希望。因此更要注重保持自己的健康狀態(tài),以便將來承擔建設(shè)祖國的重任。本文僅僅起到拋磚引玉的作用,以期喚起人們對使用中醫(yī)的養(yǎng)生方法來保持青年人健康的重視。希望能對青年人的健康起到一絲裨益。 年輕人應(yīng)該怎么養(yǎng)生 早起早睡,作息

11、規(guī)律。 每天六點半至七點半之間起床,十點半到十一點半之間睡覺。 之前有一段時間長期熬夜。兩點睡,四點睡,甚至五點睡。有時候睡三個小時有時候睡兩個小時。不為什么,就是因為個人習慣混亂,更多是因為學習。 后來身體出了問題,掉發(fā)、失眠、精神不振、容易感冒生病。終于意識到良好作息習慣的重要性。 睡醒后一杯溫水或檸檬蜂蜜水。 溫水清理腸胃,檸檬美白凈膚,蜂蜜水通便潤腸(甜甜的又很好喝!)。 刷牙三分鐘至五分鐘,定期使用牙線。 保護牙齒健康很重要,刷牙時間太短不行,牙線能夠幫助清理牙垢,保持口腔衛(wèi)生。 洗臉不要用毛巾使勁兒搓。 個人習慣每天用冷水洗臉,早晚都用洗面奶,用干毛巾輕輕吸干臉上的水。 每日早晚全

12、身擦保濕霜與乳液。 皮膚保濕,日常護理。時??吹缴磉呌械娜似つw干裂得厲害,手肘處更是又黑又皺(快看看自己的手肘!),想擁有好的皮膚不是一朝一夕之事,除非你有足夠的余錢在你三十歲、四十歲、五十歲的時候去打除皺針、玻尿酸,否則還是要不厭其煩地做好每日基礎(chǔ)護理。 日曬嚴重的地區(qū)必備防曬霜與遮陽傘。 防曬也是保護皮膚的一個重點,皮膚老化,黑色素沉淀,就是不注意防曬的后果。 保持運動習慣。 在校大學生,時間較為充裕,夜跑晨跑一周三次以上,游泳兩周一次,籃球、羽毛球、網(wǎng)球等一周一次以上(換著打、看球友時間),無氧運動一周兩次以上,看心情做瑜伽。 運動可以提高心肺功能,增強體力,提高免疫力,塑體型,更可以保持皮膚緊致,令人精神煥發(fā)。 盡量拒絕外食。 住處備有電煮鍋、平底鍋、電飯鍋。 早餐:白煮蛋、牛奶燕麥片,酸奶、水果(香蕉、蘋果、梨子) 午餐晚餐:番茄雞蛋面、雞蛋面、水煮青菜、白煮蛋、各種粥 外食也會注意清淡和多菜少肉。但我們食堂一般重油重鹽,讓我敬而遠之。 在外面逛街,必須外食,首推日料。 拒絕熬夜。 高三之后發(fā)誓不再熬夜,當然這誓言不可能實現(xiàn)。但在越發(fā)注重養(yǎng)生之后,越來越注重自己的作息習慣。 只需要記住,熬夜百害而無一利。 不吃宵夜。 宵夜加重腸胃負擔,容易消化不良,影響睡眠質(zhì)量;導致肥胖。 戒煙戒酒。 養(yǎng)成喝水習慣。 正所謂 水能

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