老年人春季保健健康教育知識(shí)講座(一)課件

1、Name of presentationCompany name 老年人春季保健健康教育知識(shí)講座 第一期 （盧氏縣沙河鄉(xiāng)果角村衛(wèi)生所） 主講：杜強(qiáng)立春季老年人應(yīng)特別注意預(yù)防咽喉腫痛、頭暈?zāi)垦！⒙灾夤苎?、風(fēng)濕病、關(guān)節(jié)炎、冠心病、風(fēng)心病、肺心病、消化道疾病等病癥的復(fù)發(fā)、加重或惡化。在此時(shí)節(jié)老年人切不可過(guò)早脫掉棉衣要注意隨天氣變化增減衣服以防傷風(fēng)感冒等病癥的侵襲。第二、老年人春季養(yǎng)生要保持良好心情和精神狀態(tài) 在春季應(yīng)特別重視精神調(diào)養(yǎng)既要力戒暴怒、肝火大動(dòng)更忌情志憂郁不舒。要做到心胸開(kāi)闊心情開(kāi)朗樂(lè)觀愉快而悲憂或思慮過(guò)度等都會(huì)傷及身體老年人可乘著春天的大好春光結(jié)伴外出踏青以保持良好的心情和飽滿的精神

2、狀態(tài)這樣也可保持人的體力充沛達(dá)到祛病延年的效果。第三、老年人春天保健不忘合理調(diào)節(jié)膳食結(jié)構(gòu) 春季飲食品種宜多樣宜清淡易消化飯菜溫?zé)崾澄兑藴p酸亦甘以養(yǎng)脾氣。不過(guò)食油膩煎炸食物不吃或盡量少吃生冷食品多食些雞、魚(yú)、蛋、瘦肉、豬肝、豆制品及新鮮蔬菜、野菜、水果、紅棗等以增強(qiáng)體質(zhì)提高抗病能力。脾胃虛弱者少量吃點(diǎn)姜蜂蜜性味甘平營(yíng)養(yǎng)成分相對(duì)全面具有補(bǔ)中益氣、健脾益胃、緩中止痛的功效年老體弱及脾胃不足者可經(jīng)常適量飲用蜂蜜水慢性氣管炎患者應(yīng)禁食或少食辛辣、高鹽食物并戒煙和酒。 第四、老人春季保健要重視加強(qiáng)體育鍛煉增強(qiáng)機(jī)體免疫力 春天陽(yáng)光明媚室外空氣新鮮、宜人是鍛煉身體的最好時(shí)節(jié)。老年人應(yīng)走出家門(mén)多到戶外活動(dòng)如到公

3、園、景區(qū)那里花草樹(shù)木繁多、空氣新鮮擁有溫煦的陽(yáng)光豐富的負(fù)氧離子在這些地方做運(yùn)動(dòng)如散步、慢跑、打拳、做操等能夠改善機(jī)體免疫力增加新陳代謝、血液循環(huán)等從而可達(dá)到舒展筋骨、暢通氣血、強(qiáng)身健體、增加機(jī)體抵抗力的目的。除了適度地參加勞動(dòng)之外學(xué)習(xí)一些健身的方法對(duì)老年人的健康也是極為有利的一旦形成習(xí)慣更是可以受益無(wú)窮。這些保健方式看似雖小只要堅(jiān)持下來(lái)形成習(xí)慣就會(huì)產(chǎn)生很大的推動(dòng)力對(duì)于人的身體是大有裨益的。 老年人可以利用日光、空氣和水等自然資源進(jìn)行保健不僅可以提高他們對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力提高身體對(duì)疾病的抵抗力而且能增強(qiáng)人體各系統(tǒng)和組織的功能促進(jìn)新陳代謝。日照時(shí)問(wèn)長(zhǎng)短可視個(gè)人體質(zhì)和病情而定。如第一次可照5分鐘如

4、無(wú)不良反應(yīng)可逐漸增至半小時(shí)最長(zhǎng)不超過(guò)1小時(shí)中間宜在陰涼處休息12次。進(jìn)行日光浴最適宜時(shí)間要據(jù)季節(jié)而定。夏季上午89點(diǎn)下午46點(diǎn)。冬季氣溫不低于18 度較適宜的時(shí)間中午11時(shí)下午2時(shí)。溫度低于18度時(shí)老人不宜進(jìn)行日光浴可在晴天穿著衣服到室外曬太陽(yáng)或散步。 進(jìn)行日光浴時(shí)不可過(guò)度長(zhǎng)期暴曬可損傷皮膚。照射時(shí)不要看書(shū)或睡覺(jué)不要隔著玻璃進(jìn)行以免降低鍛煉效果。日照中如出現(xiàn)皮膚燒灼感、頭痛、心慌、惡心等現(xiàn)象應(yīng)立即停止。慢性病患者做日光浴時(shí)宜在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行不可盲目鍛煉。2空氣浴就是盡量使身體與空氣接觸用空氣浴身的一種鍛煉方法?？諝庠⊥ǔＳ袃煞N方式一種是專(zhuān)門(mén)進(jìn)行空氣浴鍛煉宜在早晨進(jìn)行。練習(xí)者穿短衣短褲在空氣新鮮的地方接受空氣浴也可配合一些其他項(xiàng)目如體操、跑步、散步、跳老年迪斯科等進(jìn)行。每次進(jìn)行1520分鐘適應(yīng)后可增加至12小時(shí)。另一種是在日常生活和勞動(dòng)中進(jìn)行鍛煉。如開(kāi)窗睡覺(jué)到戶外打太極拳種菜栽花等輕微勞動(dòng)勞動(dòng)時(shí)可少穿一些衣服或半裸體等。冬天宜在經(jīng)過(guò)通風(fēng)換氣的室內(nèi)進(jìn)行以皮膚不起“雞皮疙瘩”身上不發(fā)抖為準(zhǔn)。浴后以干擦皮膚至紅為止。開(kāi)展空氣浴鍛煉同樣要循序漸進(jìn)持之以恒氣候變壞時(shí)如大風(fēng)沙、大霧或寒流應(yīng)暫停鍛煉。3水浴就是用水洗澡。水浴分熱水浴、冷水浴兩種。熱水浴能使體溫調(diào)節(jié)中樞得到鍛煉并能影響心臟功能增加心臟脈搏輸出量加快血液循環(huán)和淋巴液的活動(dòng)