健康知識(shí)與養(yǎng)生講座課件

1、健康知識(shí)與養(yǎng)生講座中醫(yī)主治醫(yī)師 高級(jí)健康管理師 駱陽輝運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生十八法第1式：梳頭 第2式：洗臉第3式：運(yùn)目 第4式：揉鼻 第5式：叩齒 第6式：攪舌 第7式：彈耳 第8式：護(hù)頸 第9式： 搖肩 第10式：拍胸 第11式：練腰 第12式：摩腹 第13式：養(yǎng)丹 第14式：提肛 第15式：蹲膝 第16式：顛足 第17式：拉筋 第18式：拍打一、不養(yǎng)生 就養(yǎng)病 健商決定健康 鄧麗君：歌手 享年42歲 死因：哮喘病突發(fā)猝死； 傅彪：演員，享年42歲 死因：肝癌 高秀敏：演員，享年46歲 死因：心臟病 梅艷芳：歌手，演員 享年40歲 死因：宮頸癌羅京：中央電視臺(tái)著名播音員，享年48歲 陳曉旭：因患乳腺癌去

2、世，年僅42歲。 馬華：健美教練 享年41歲 死因：白血病一、不養(yǎng)生 就養(yǎng)病 健商決定健康2004年11月，均瑤集團(tuán)董事長王均瑤因積勞成疾逝世，年僅38歲。 2005年9月,網(wǎng)易代理首席執(zhí)行官孫德棣猝死,年僅38歲。2007年12月,百度CFO王湛生意外辭世,年僅40歲。2006年2月,贛粵高速董事長吳紹明逝世,終年56歲。2008年7月，北京同仁堂股份董事長張生瑜突發(fā)心臟病去世，年僅39歲。一、不養(yǎng)生 就養(yǎng)病 健商決定健康 為什么原本還可以給觀眾更多歡笑的藝術(shù)家，原本正是事業(yè)高峰、為社會(huì)貢獻(xiàn)的企業(yè)家，匆匆離我們而去？ 按他們的收入和地位可以享受優(yōu)質(zhì)的醫(yī)療服務(wù)和有全面營養(yǎng)的一日三餐， 為什么還

3、英年早逝？一、不養(yǎng)生 就養(yǎng)病 健商決定健康 他們的事業(yè)和健康成了蹺蹺板，一高一低，一邊是成功，一邊是失敗 智商、情商、健商 “財(cái)富富翁”“健康負(fù)翁”；地位貴族與健康弱者 健康是1，財(cái)富、名譽(yù)、事業(yè)、愛情、友情都是0一、不養(yǎng)生 就養(yǎng)病 健商決定健康我們自己、家庭、社會(huì)健康狀態(tài)？一、不養(yǎng)生 就養(yǎng)病 健商決定健康人不學(xué)，不知道不養(yǎng)生，就養(yǎng)病怎么治病醫(yī)生學(xué)，如何養(yǎng)生人人學(xué)二、有健也有康，才是真健康我們健康嗎？二、有健也有康，才是真健康什么是健？什么是康？健和康二、有健也有康，才是真健康健康的定義：世界衛(wèi)生組織提出“健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和有道德”。因此，現(xiàn)代人的健康內(nèi)容

4、包括：軀體健康、心理健康、心靈健康、社會(huì)健康、道德健康等。 二、有健也有康，才是真健康 精力充沛，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作；處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)任務(wù)，不挑剔；善于休息，睡眠良好；應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)各種環(huán)境變化；對(duì)一般感冒和傳染病有一定的抵抗力；體重適當(dāng)，體態(tài)均勻，身體各部位比例協(xié)調(diào)；眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎；牙齒潔白，無缺損，無疼痛感，牙齦正常，無蛀牙；頭發(fā)光潔，無頭屑；肌膚有光澤，有彈性，走路輕松，有活力。 世界衛(wèi)生組織制定健康的10條標(biāo)準(zhǔn)：二、有健也有康，才是真健康WHO組成健康四要素父母遺傳15%社會(huì)、自然環(huán)境17%個(gè)人生活方式60%醫(yī)療條件8%三、誰是最好的醫(yī)生？健

5、康把握在誰手中？ 自己？醫(yī)生？ 三、誰是最好的醫(yī)生？人體最好的醫(yī)生：免疫系統(tǒng)三、誰是最好的醫(yī)生？人得病的根本原因免疫力低下正氣存內(nèi)，邪不可干，邪之所湊，其氣必虛三、誰是最好的醫(yī)生？人體最好的“醫(yī)生”免疫系統(tǒng)免：免除，疫：疾病。免疫系統(tǒng)如同一支訓(xùn)練有術(shù)的精銳部隊(duì)。有陸?？哲?、有子彈、炸彈及情報(bào)人員，一旦有疾病入侵，便能有效地抵抗以保護(hù)我們的身體。它主要有三大功能：1.抵抗各種細(xì)菌、病毒、污染物及疾病對(duì)人體造成的攻擊。2.清除新陳代謝的廢物及免疫細(xì)胞與敵人打仗時(shí)遺留下來的戰(zhàn)場。3.修補(bǔ)受損的器官、組織，使其恢復(fù)原來的功能。四、萬一生病怎么辦？先 找 誰？四、萬一生病怎么辦？怎么找大夫？ 怎么選治療

6、方法？四、萬一生病怎么辦？手術(shù)、放療、化療、點(diǎn)滴、肌注、口服西藥、口服中藥、非藥物治療：食療、運(yùn)動(dòng)療法（站樁、八段錦、五禽戲、易筋經(jīng)、太極拳。）、針灸、按摩、推拿、導(dǎo)引、氣功、刮痧、心理治療、音樂療法、冥想療法、辟谷、吐納、靜坐、其他療法等。四、萬一生病怎么辦？中醫(yī)治病的次第： 食砭針酒藥四、萬一生病怎么辦？中藥治病原則：大毒治病，十去其六；中毒治病，十去其七；小毒治病，十去其八；無毒治病，十去其九。谷肉果菜，食養(yǎng)盡之，無使過之，傷其正也?！保ㄋ貑栁宄Ｕ笳摚?五、上工治未病未病先防是一等的養(yǎng)生 已病防變是末等的養(yǎng)生五、上工治未病素問四氣調(diào)神大論云：“是故圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂，此

7、之謂也。夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎”。 五、上工治未病 西醫(yī)的三級(jí)預(yù)防： 病因、三早、康復(fù) 投入一元預(yù)防，節(jié)省元治療費(fèi)，節(jié)省100元重病搶救費(fèi)五、上工治未病1992年世界衛(wèi)生組織總結(jié)了世界預(yù)防醫(yī)學(xué)的最新成果，提出“維多利亞宣言”健康四大基石：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。它能使高血壓減少55%，腦卒中減少75%，脂肪肝減少80%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3,平均壽命延長10年以上,生活質(zhì)量大大提高。 六、養(yǎng)生，中醫(yī)最科學(xué) 古代醫(yī)學(xué)中,唯有中國醫(yī)學(xué),幾千年從未中斷失傳,一直傳承至今。由于中國在人類歷史上,人口一直占世界人口的1/4,有時(shí)達(dá)1

8、/3,如今仍占1/5強(qiáng)。又擁有世界規(guī)模最大、水平最高、歷史最久的農(nóng)耕經(jīng)濟(jì)。在文藝復(fù)興前,可謂是統(tǒng)領(lǐng)世界水平的主流國家。在兩千年前,就形成了一個(gè)龐大而嚴(yán)密的醫(yī)學(xué)理論體系,一個(gè)獨(dú)特的包括病因、病機(jī)、診法、辨證、論治、藥物、預(yù)防、養(yǎng)生等臨床體系。黃帝內(nèi)經(jīng)與張仲景的傷寒論等經(jīng)典著作，一直成功指導(dǎo)中醫(yī)的臨床實(shí)踐,從而使1/4人類一代接一代的繁衍、生存、發(fā)展。雖然也不斷出現(xiàn)瘟疫等傳染病,但并未像歐洲那樣,僅因?yàn)橐粓龊跓岵?就奪去2/5人口的性命。 六、養(yǎng)生，中醫(yī)最科學(xué) 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)是在文藝復(fù)興之后,隨自然科學(xué)的出現(xiàn)而出現(xiàn)的。而真正意義上的現(xiàn)代醫(yī)學(xué),更只是近幾十年的事。雖然進(jìn)步很快,但對(duì)于超復(fù)雜性的人體生命系統(tǒng)

9、來講,仍是滄海一粟。不要說遠(yuǎn)遠(yuǎn)夠不上窮盡真理,就連中醫(yī)幾千年前發(fā)現(xiàn)并加以運(yùn)用的經(jīng)絡(luò)系統(tǒng),到現(xiàn)在也未能找到解剖或生理上的依據(jù)。但這個(gè)系統(tǒng)連西醫(yī)也承認(rèn)確實(shí)存在,針灸術(shù)在西方發(fā)達(dá)國家還很受歡迎。 六、養(yǎng)生，中醫(yī)最科學(xué)中醫(yī)學(xué)與西醫(yī)學(xué)的差異：1.西醫(yī)以還原論為指導(dǎo)思想，中醫(yī)以整體論為指導(dǎo)思想。2.西醫(yī)重微觀，中醫(yī)重宏觀3. 西醫(yī)重局部，中醫(yī)重整體。4. 西醫(yī)重結(jié)構(gòu)，中醫(yī)重功能。5.西醫(yī)重物質(zhì)，中醫(yī)重精神。6.西醫(yī)重共性，中醫(yī)重個(gè)性。7.西醫(yī)重治果，中醫(yī)重治因。8.西醫(yī)重外因，中醫(yī)重內(nèi)因。9.西醫(yī)重治人病，中醫(yī)重治病人。10.西醫(yī)重治已病，中醫(yī)重治未病。 11.西藥治病講對(duì)抗，中藥治人求平衡。六、養(yǎng)生，中

10、醫(yī)最科學(xué)12.西藥治標(biāo)速效，中藥治本長效。13.西藥治病危害大，中藥治病更安全。14.西藥副作用在醫(yī)也在藥，中藥副作用在醫(yī)不在藥。15.西藥為合成的無機(jī)物，中藥為天然的有機(jī)物。16.西藥單成分有單靶向作用，中藥多成分有多靶點(diǎn)效果。17.西醫(yī)重食物營養(yǎng)成分，中醫(yī)重食物寒熱屬性。18.西醫(yī)體檢查結(jié)果，中醫(yī)辨證知原因。19.西醫(yī)重局部結(jié)構(gòu)而清晰，中醫(yī)重整體功能而模糊。20.西醫(yī)錯(cuò)在以清晰對(duì)模糊，中醫(yī)智在以模糊對(duì)模糊。21.西醫(yī)治果有可重復(fù)性，中醫(yī)治因有可重復(fù)性。22.西式健康管理重風(fēng)險(xiǎn)管理，中式健康管理重對(duì)因調(diào)理。七、養(yǎng)生之道 道：規(guī)律，原則七、養(yǎng)生之道 養(yǎng)生總原則：素問上古天真論 上古之人？其知道

11、者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡其天年，度百歲乃去。 上古圣人之教下也，皆謂之虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)，恬惔虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來。是以志閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦，氣從以順，各從其欲，皆得所愿。七、養(yǎng)生之道人生有形，不離陽陽身體（陽）心靈（陰）生命的健康在于陰陽平衡八、中醫(yī)養(yǎng)生，有法可依動(dòng)養(yǎng)靜養(yǎng)心靈身體1、精神調(diào)養(yǎng)案例：鐘*，女，68歲，焦慮癥， 盧*，女，45歲，強(qiáng)迫癥1、精神調(diào)養(yǎng)目前我國各種精神障礙患者的總患病率為17.5%，重癥精神病患者有1600萬，而且年齡越來越小。 1、精神調(diào)養(yǎng)美國的洛杉磯時(shí)報(bào)做了一個(gè)調(diào)查，美國醫(yī)學(xué)人員對(duì)於500

12、0名臉上長色斑的女性進(jìn)行了研究，他就發(fā)現(xiàn)，在情緒低谷的時(shí)候，任何藥物對(duì)於色斑的治療都顯得不盡如人意；第二點(diǎn)就是當(dāng)人際關(guān)系改善的時(shí)候，她們的色斑可以不治而愈。 1、精神調(diào)養(yǎng) 北京市有200多個(gè)猝死的案例，有人統(tǒng)計(jì)，50%的人在24小時(shí)內(nèi)生氣、著急、情緒低落；25%的人，死以前半個(gè)小時(shí)著急、生氣。1、精神調(diào)養(yǎng) 美國的斯坦福大學(xué)艾爾瑪教授氣水實(shí)驗(yàn)。他研究了各種情緒的人，在不同情緒下所呼出來的氣，收集到一個(gè)管子里，再把這個(gè)管子通到一個(gè)盛有液體的瓶子里面，觀察這個(gè)液體發(fā)生的變化。他就發(fā)現(xiàn)，人生氣之后是會(huì)讓液體變成紫顏色；人要是悲痛的話，這個(gè)液體的顏色會(huì)變成灰白色；悔恨就是蛋白色。如果把生氣所導(dǎo)致紫色的氣

13、水，抽出來打到大白鼠體內(nèi)，大白鼠在10鐘之內(nèi)就會(huì)抽搐死亡。 艾爾瑪教授做的另一個(gè)實(shí)驗(yàn)，生氣10分鐘等於跑步3000米所消耗的能量。1、精神調(diào)養(yǎng)黃帝內(nèi)經(jīng)： 怒傷肝 恨傷心 怨傷脾 惱傷肺 煩傷腎1、精神調(diào)養(yǎng)心理學(xué)巨匠威廉詹姆士曾經(jīng)說過： 人的思想是萬物之因，播種一種觀念就收獲一種行為，播種一種行為就收獲一種習(xí)慣，播種一種習(xí)慣就收獲一種性格，播種一種性格就收獲一種命運(yùn)。 1、精神調(diào)養(yǎng)心生萬法 心為百病之源 念頭即開關(guān)1、精神調(diào)養(yǎng)莊子養(yǎng)生四法莊子活到83歲，無疾而終，他的壽命比同時(shí)代的人平均壽命翻了一番多。 少私 寡欲 清凈 豁達(dá)1、精神調(diào)養(yǎng)精神內(nèi)守 修德養(yǎng)性調(diào)和七情 順時(shí)調(diào)神2、飲食調(diào)養(yǎng)案例：陳*

14、，男，52歲，糖尿病，腎臟衰竭 謝*，男，48歲，食道癌2、飲食調(diào)養(yǎng)民以食為天孔子：飲食男女，人之大欲存焉孟子：食色性也2、飲食調(diào)養(yǎng)病從口入欲不可縱宋代養(yǎng)生家陳直：爽口之物終必作疾，快心之事過必為殃2、飲食調(diào)養(yǎng)如何吃出健康？葷？素？美國1956年四類基本食物：肉類、乳制品、全谷物、蔬菜水果 1991年責(zé)任醫(yī)藥內(nèi)科醫(yī)生委員會(huì)新四類食物：全谷物、豆類、蔬菜、水果2、飲食調(diào)養(yǎng)1、營養(yǎng)學(xué)推薦：每天食物種類30-40種2、食物分類和搭配：谷類、豆類、蔬菜類、肉類、蛋類、奶類、油、鹽、醬、醋、茶、調(diào)料，肉：素小于1:7， 原則：少煙多茶，少酒多水，少鹽多醋，少油多奶，少肉多菜，少糖多果，少精多粗，少食多嚼

15、。3、三餐合理安排，不吃宵夜4、選材：當(dāng)?shù)禺?dāng)季，土生土長5、加工：宜簡不宜深，宜鮮不宜腐素食者較為健康的飲食方案是4321（低脂全谷物）飲食模式：1.以水果和蔬菜為食物的基礎(chǔ)，占飲食的40%。2.米面等富含碳水化合物的全谷物食品，占飲食的30%，可以廣泛食用。但是要注意減少精白米面的比例，而推薦以糙米、全麥粉、燕麥等全谷物和山藥、紅薯、玉米、土豆等粗糧當(dāng)主食。注意避免攝入油炸的碳水化合物。3.富含大量蛋白質(zhì)的食品，如黃豆、豌豆、蠶豆等，豆腐、豆?jié){等牛奶替代飲品，應(yīng)適度食用，不要超過飲食總量的20%。4.富含脂肪的食物，例如植物油、油性堅(jiān)果、各種各樣的甜食。還有白糖、鹽、調(diào)味料等，均需要嚴(yán)格攝入

16、，避免過量攝入。最多占飲食的10%。5.不攝入世界衛(wèi)生組織公布的十大垃圾食品，特別是少吃加工食品，嚴(yán)格限制各種添加劑的攝入。遠(yuǎn)離味精、雞精、蘑菇精和精白糖等化學(xué)物2、飲食調(diào)養(yǎng)2、飲食調(diào)養(yǎng)2、飲食調(diào)養(yǎng)3、起居調(diào)養(yǎng) 合理安排起居作息，妥善處理生活細(xì)節(jié)，保持良好習(xí)慣，建立符合自身生物節(jié)律的活動(dòng)規(guī)律，以保證身心健康，延年益壽，又稱起居調(diào)攝法。 生活起居養(yǎng)生涉及起居有常、安臥有方、不妄勞作、居處適宜及衣著宜忌等內(nèi)容 3、起居調(diào)養(yǎng)1.起居有常 起居有常指日常作息時(shí)間有規(guī)律。起居作息要符合自然界陰陽消長的規(guī)律及人體的生理常規(guī)，其中最重要的是晝夜節(jié)律。古代養(yǎng)生家認(rèn)為，春夏宜養(yǎng)陽，秋冬宜養(yǎng)陰。因此，春季應(yīng)“夜臥

17、早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生”；夏季應(yīng)“夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華成秀”；秋季應(yīng)“早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑”；冬季應(yīng)“早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若有所得”。3、起居調(diào)養(yǎng)2.安臥有方 人在睡眠狀態(tài)下，身體各組織器官大多處于休整狀態(tài)，氣血主要灌注于心、肝、脾、肺、腎五臟，使其得到補(bǔ)充和修復(fù)。一必須保證足夠的睡眠。二是要注意臥床宜軟硬適宜。三是枕頭一般離床面59cm為宜。四是要有正確的睡眠姿勢。在長壽者調(diào)查中，許多長壽老人都自述以右側(cè)弓形臥位最多。古諺也說：“站如松、坐如鐘、臥如弓”，“屈股側(cè)臥益人氣力”。五是要養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，晚飯不宜吃得過飽，也不

18、宜吃刺激性和興奮性食物，中醫(yī)認(rèn)為“胃不和則臥不安”。睡前宜梳頭，宜用熱水浴足。3、起居調(diào)養(yǎng)3.謹(jǐn)防勞傷 包括勞力、勞神、房勞過度。3、起居調(diào)養(yǎng)4.居處適宜 自然環(huán)境，社會(huì)環(huán)境，居室的采光、通風(fēng)、噪音和居室內(nèi)外的環(huán)境美化和凈化，與人的健康和長壽也密切相關(guān)。3、起居調(diào)養(yǎng)5.衣著宜忌 衣著服飾對(duì)人體健康的影響，主要是與衣服的寬緊、厚薄、質(zhì)地、顏色等密切相關(guān)。古今養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為，服裝宜寬不宜緊，并提出;“春穿紗，夏著綢，秋天穿呢絨，冬裝是棉毛?！眱?nèi)衣應(yīng)是質(zhì)地柔軟、吸水性好的棉織品，可根據(jù)不同年齡、性別和節(jié)氣變化認(rèn)真選擇。同時(shí)，要特別強(qiáng)調(diào)“春不忙減衣，秋不忙增衣”的春捂秋凍的養(yǎng)生措施。 4、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)養(yǎng)

19、生不隨便 中醫(yī)有原則核心提示：不能因?yàn)閺?qiáng)調(diào)動(dòng)而忘了靜，要?jiǎng)屿o兼修，動(dòng)靜適宜。運(yùn)動(dòng)時(shí)，一切順乎自然，進(jìn)行自然調(diào)息、調(diào)心，神態(tài)從容，摒棄雜念，神形兼顧，內(nèi)外俱練，動(dòng)于外而靜于內(nèi)，動(dòng)主練而靜主養(yǎng)神。這樣，在鍛煉過程中內(nèi)練精神、外練形體，使內(nèi)外和諧，體現(xiàn)出“由動(dòng)入靜”、“靜中有動(dòng)”、“以靜制動(dòng)”、“動(dòng)靜結(jié)合”的整體思想。4、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生1.強(qiáng)調(diào)動(dòng)靜結(jié)合3.運(yùn)動(dòng)適度，不宜過量2.提倡持之以恒4.舒適自然，循序漸進(jìn)5.運(yùn)動(dòng)時(shí)間，因時(shí)制宜6.運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因人制宜5、節(jié)房事 戒邪淫 養(yǎng)腎精古戒腎精皇帝早亡袁世凱現(xiàn)在的性傳染疾病現(xiàn)在的慢性病。禮記：天道禍淫，其報(bào)甚速5、節(jié)房事 戒邪淫 養(yǎng)腎精現(xiàn)代人最傷精的行為：1、縱

20、欲、意淫、好色、手淫、邪淫、不正當(dāng)性行為2、熬夜、外五毒3、大怒、內(nèi)五毒結(jié)果：腦力、體力、抵抗力、生育能力、生活能力、工作能力、情緒控制能力。5、節(jié)房事 戒邪淫 養(yǎng)腎精如何養(yǎng)精：1、節(jié)欲 2、戒邪淫3、充分睡眠4、飲食平衡5、心態(tài)平衡6、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)6、慈悲為懷，善業(yè)善行 ，仁者必壽論語：仁者壽， 大德必得其壽明代醫(yī)林狀元龔?fù)①t在壽世保元中云：“積善有功，常存陰德，可以延年 。” 6、慈悲為懷，善業(yè)善行 ，仁者必壽健康時(shí)報(bào)調(diào)查： 善惡影響一個(gè)人壽命的長短，美國密西根大學(xué)調(diào)查研究中心對(duì)2700多人進(jìn)行了14年跟蹤調(diào)查后，得出的結(jié)論。耶魯大學(xué)和加州大學(xué)也共同對(duì)此問題跟蹤調(diào)查了加州阿米達(dá)縣7000位居民，得出的結(jié)論與上述不約而同。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一個(gè)樂于助人，和他人