張汴中心幼兒園教師心理健康教育培訓(xùn)

1、完美WORD 格式張汴中心幼兒園教師心理健康教育培訓(xùn)【教師心理健康教育培訓(xùn)】 （一）時(shí)間： 2015 年 10 月 26 日地點(diǎn)：會(huì)議室主講：趙會(huì)祥內(nèi)容：第一節(jié)、心理健康概述一、何謂健康1948 年,世界衛(wèi)生組織提出新的健康概念:健康是一種身體上 ,精神上和社會(huì)適應(yīng)上的完滿(mǎn)狀態(tài) ,而不僅僅是沒(méi)有疾病和虛弱現(xiàn)象 .也就是說(shuō) ,健康至少包括身體 , 心理和社會(huì)適應(yīng)三方面。1989 年 ,世界衛(wèi)生組織進(jìn)一步把健康概念深化為軀體健康 ,心理健康 ,社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康 .并提出具體的健康標(biāo)志 :1,有充沛的精力 , 能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作,而不感到疲勞和緊張 ;2,積極樂(lè)觀 ,勇于承擔(dān)責(zé)任

2、,心胸開(kāi)闊 ;3,精神飽滿(mǎn) ,情緒穩(wěn)定 ,善于休息 ,睡眠良好 ;4,自我控制能力強(qiáng) ,善于排除干擾 ;5,應(yīng)變能力強(qiáng) ,能適應(yīng)外界的各種變化 ;6,能抵抗普通感冒和傳染病;7,體重適當(dāng) ,身材勻稱(chēng)而挺拔 ;8,眼睛炯炯有神 , 善于觀察 ;9,牙齒清潔 ,無(wú)空洞 ,無(wú)痛感 ,無(wú)出血現(xiàn)象 ;10,頭發(fā)有光澤 ,無(wú)頭屑 ;11,肌肉和皮膚富有彈性 ,步態(tài)輕松自如 .其中 1,2,3,4,5項(xiàng)都是對(duì)心理方面提出的要求.二、何謂心理健康心理健康是一種心理功能狀態(tài) ,在這種狀態(tài)下 ,人不僅沒(méi)有主觀不適的感覺(jué) , 而且能使自己的心理潛能得到充分發(fā)揮 .心理健康的人從事某種活動(dòng)一般能達(dá)到比較理想的水平 ,

3、自身也能得到比較充分的發(fā)展 .反之 , 如果一個(gè)人在某種活動(dòng) ,中不能充分發(fā)揮潛能 ,不能達(dá)到理想水平 ,就說(shuō)明他在心理功能的發(fā)揮上受到了某種干擾 ,遇到了某些障礙 ,就意味著他的心理發(fā)展處于不夠健康的狀態(tài)中 .我國(guó)心理學(xué)家提出的心理健康標(biāo)準(zhǔn):1、了解自我 ,悅納自我2、接受他人 ,善與人處專(zhuān)業(yè)知識(shí)分享完美WORD 格式3、正視現(xiàn)實(shí) ,接受現(xiàn)實(shí)4、熱愛(ài)生活 ,樂(lè)于工作5、能協(xié)調(diào)與控制情緒 ,心境良好6、人格完整和諧7、智力正常 ,智商在 80 分以上8、心理行為符合年齡特征三、心理問(wèn)題等級(jí)劃分心理問(wèn)題等級(jí)劃分從健康狀態(tài)到心理疾病狀態(tài)一般可分為4 個(gè)等級(jí)：健康狀態(tài) -不良狀態(tài) -心理障礙 -心理

4、疾病。四、心理健康與身體健康的關(guān)系臨床醫(yī)學(xué)實(shí)踐發(fā)現(xiàn) :近 50 年來(lái)的人類(lèi)十大死因的前三位過(guò)去 :肺炎 ,結(jié)核 ,大腦炎 ;現(xiàn)在 :腦血管病 ,心血管病 , 癌癥 .主要原因 : 心理壓力大 , 不良情緒體驗(yàn)多 ,長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài) ,導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂 ,影響生理功能而產(chǎn)生障礙.專(zhuān)業(yè)知識(shí)分享完美WORD 格式【教師心理健康教育培訓(xùn)】 （二）時(shí)間： 2015 年 12 月 18 日地點(diǎn)：會(huì)議室主講：趙會(huì)祥內(nèi)容：第二節(jié)教師的壓力和挫折與心理健康一、壓力與應(yīng)激1、何謂壓力這是一種因外部環(huán)境的影響而導(dǎo)致的緊張 ,焦慮感以及在此基礎(chǔ)上所產(chǎn)生的應(yīng)激反應(yīng)狀態(tài) .指的是心理壓力 .2、何謂應(yīng)激人們?cè)诟械接行?/p>

5、理壓力時(shí)而產(chǎn)生的一些諸如心跳加快,血壓升高 ,反應(yīng)速度加快 ,活動(dòng)效率提高或降低等不同尋常的心身反應(yīng) .應(yīng)激的產(chǎn)生是一種典型的心理 生理反應(yīng) .3、壓力與應(yīng)激對(duì)健康的影響積極作用 :壓力引起應(yīng)激 ,在應(yīng)激狀態(tài)下 ,人可能會(huì)有一些超常的表現(xiàn) .消極作用 :這些超常的表現(xiàn)只是一種短暫的輝煌,不可能持久 ,而且對(duì)身體有害 .應(yīng)激狀態(tài)下的超常表現(xiàn)是動(dòng)用人體大量?jī)?chǔ)備能量的結(jié)果 ,而這種儲(chǔ)備能量一經(jīng)消耗掉短時(shí)間是很難補(bǔ)充的 .經(jīng)常動(dòng)用潛在能量 , 會(huì)降低對(duì)應(yīng)激源的抵抗力 , 加速人的衰老過(guò)程 .如果在應(yīng)激過(guò)程中出現(xiàn)整體功能減弱 ,適應(yīng)水平下降 ,就可能出現(xiàn)心理崩潰 .對(duì)中小學(xué)教師來(lái)說(shuō) ,面臨地震 ,猛虎

6、,火災(zāi)等強(qiáng)烈的應(yīng)激情境不多 ,但面臨過(guò)大的工作壓力 ,日益加劇的職業(yè)競(jìng)爭(zhēng) , 人際關(guān)系沖突 ,調(diào)皮學(xué)生的搗亂等一般的應(yīng)激情境卻是經(jīng)常的 .這種應(yīng)激雖然強(qiáng)度較小 , 但由此引起的小煩惱會(huì)像 肉中刺 一樣揮之不去 ,日積月累 ,就有可能發(fā)生應(yīng)激反應(yīng)綜合癥 .其主要癥狀 :長(zhǎng)期持續(xù)的疲勞 , 戀床 ,四肢乏力 ,腹痛腹瀉 , 記憶力減退 , 性功能減退 ,淋巴結(jié)腫大 ,經(jīng)常性感冒 ,無(wú)名低熱等 .即所謂的 心理感冒 ,進(jìn)入亞健康狀態(tài) .研究表明 , 在各行各業(yè)中 ,最易患應(yīng)激反應(yīng)綜合癥的人群依次為 :飛行調(diào)度員 , 大中小學(xué)教師 ,企業(yè)經(jīng)理 ,駕駛?cè)藛T和警察 .教師僅次于飛行調(diào)度員 ,位居第二 !重

7、要原因 :工作負(fù)擔(dān)重 ,競(jìng)爭(zhēng)壓力大 ,長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài) . 從身心健康的角度來(lái)看 ,應(yīng)激的消極作用是主要的 .一個(gè)經(jīng)常處于應(yīng)激狀態(tài)下的人很難保持身心健康 .他們可能進(jìn)入以下不良循環(huán) :長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài)心身反應(yīng)心理障礙心理疾病更強(qiáng)的應(yīng)激狀態(tài) 所以最好盡量避免或減少應(yīng)激反應(yīng) .專(zhuān)業(yè)知識(shí)分享完美WORD 格式4、應(yīng)激是怎樣產(chǎn)生的應(yīng)激源 (負(fù)性事件 )中介機(jī)制應(yīng)激反應(yīng)面臨同樣一件外部事件( 應(yīng)激源 ), 有些人產(chǎn)生強(qiáng)烈的應(yīng)激反應(yīng),有些人小應(yīng)激而已 ,片刻之間煙消云散 ,還有些人則安然無(wú)恙 ,波瀾不驚 .四個(gè)中介機(jī)制 :認(rèn)知評(píng)價(jià) :主體對(duì)外部事件 (應(yīng)激源 ) 的價(jià)值判斷和意義評(píng)價(jià) .個(gè)性特征 :同一事

8、件在內(nèi)向或外向的人心中引起的感受截然不同.社會(huì)支持 :來(lái)自親友 ,領(lǐng)導(dǎo), 同事的關(guān)心和支持 (物質(zhì) ,精神上 )應(yīng)對(duì)方式 :應(yīng)激產(chǎn)生以后根據(jù)自己的應(yīng)對(duì)風(fēng)格采取適當(dāng)?shù)膽?yīng)付方式以減輕痛苦.四個(gè)因素里 ,起決定作用的是認(rèn)知評(píng)價(jià) .所以說(shuō) ,只有解決認(rèn)知問(wèn)題 ,才能根本解決心理問(wèn)題 .二、怎樣增強(qiáng)抗挫折能力挫折無(wú)處不在 ,關(guān)鍵在于你如何看待它 ;面對(duì)壓力與挫折作出怎么樣的反應(yīng) , 是區(qū)分一個(gè)人心理健康與否和心理素質(zhì)好壞的一個(gè)重要標(biāo)志 .生活是一面鏡子 ,人們從中看到的是自己心態(tài)的寫(xiě)照 .假如你的心態(tài)是黯淡的 ,那生活在你的眼里就會(huì)是黯然無(wú)光的 ;假如你的心態(tài)是晴朗的 , 那么生活在你的眼里就會(huì)是充滿(mǎn)陽(yáng)

9、光的 . 如果一個(gè)人總是帶著無(wú)奈 ,懷疑 ,恐懼 , 憂慮去生活 , 那無(wú)疑是在煎熬生命 .反之 ,一個(gè)人倘若能生活在生之喜悅的安詳之中 ,就會(huì)發(fā)現(xiàn)生活原來(lái)是這樣的美好 ,他的心情就會(huì)一片寧?kù)o .面對(duì)挫折 ,如何使自己堅(jiān)強(qiáng)起來(lái) ,快樂(lè)起來(lái) 不妨試試以下方法 : 改變認(rèn)知觀念，正確面對(duì)挫折。從個(gè)體成長(zhǎng)的外部環(huán)境看 ,理想的條件是相對(duì)的 ,不理想是絕對(duì)的 ;從內(nèi)外部環(huán)境的相互關(guān)系來(lái)看 ,和諧是相對(duì)的 ,不和諧是絕對(duì)的 ;從個(gè)體發(fā)展的內(nèi)部規(guī)律來(lái)看 ,心理平衡是相對(duì)的 , 不平衡是絕對(duì)的 ;從導(dǎo)致不平衡的原因來(lái)看 ,需要的滿(mǎn)足是相對(duì)的 ,不滿(mǎn)足是絕對(duì)的 .這種因?yàn)楦鞣N干擾和影響使得目標(biāo)不能實(shí)現(xiàn) ,需要

10、不能得到滿(mǎn)足的情境叫做挫折情境 ;人們?cè)馐艽煺酆笏a(chǎn)生的情緒體驗(yàn)叫做挫折感 ,即心理挫折 . 三、堅(jiān)持不懈，發(fā)憤圖強(qiáng)1、主觀上看是壞事 , 客觀上看既可能是壞事 ,也可能是好事 .積極作用 :給你以動(dòng)力。2、對(duì)教師來(lái)說(shuō) ,目標(biāo)很重要心理平衡也很重要;成功很重要幸?？鞓?lè)也很重要。3、設(shè)立可以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)方法 :同時(shí)確立兩個(gè)層次的人生目標(biāo):最高目標(biāo) :在條件許可范圍內(nèi) ,追求卓越 ,追求自我實(shí)現(xiàn) ,追求事業(yè)成功 .對(duì)教師來(lái)說(shuō) , 爭(zhēng)取出類(lèi)拔萃 ,做一個(gè)學(xué)者型教師 .專(zhuān)業(yè)知識(shí)分享完美WORD 格式基本目標(biāo) :追求平平安安 ,平平常常 , 平平凡凡 .對(duì)教師來(lái)說(shuō) ,完成教育教學(xué)任務(wù) , 保證基本的物質(zhì)生

11、活和精神生活 ,全家和睦 ,幸福 ,安康 .基本目標(biāo)是最高目標(biāo)的基礎(chǔ)和條件 ,最高目標(biāo)是基本目標(biāo)的延伸和發(fā)展 . 沒(méi)有最高目標(biāo) ,會(huì)影響潛能的發(fā)揮 ;沒(méi)有基本目標(biāo) ,萬(wàn)一最高目標(biāo)達(dá)不到 , 可能產(chǎn)生心理問(wèn)題 .以基本目標(biāo)作為人生目標(biāo)的底線 ,有利于身心健康 .心理健康指?jìng)€(gè)體心理在本身及環(huán)境條件許可范圍內(nèi)所達(dá)到最佳功能狀態(tài)， 不是指絕對(duì)的十全十美的狀態(tài)。教師的心理健康是指教師內(nèi)部心理狀態(tài)的平衡及內(nèi)部心理活動(dòng)與外部世界的協(xié)調(diào)。教師心理健康是教師完成工作職責(zé)的前提條件。 作為教師都會(huì)有這樣的同感， 即責(zé)任感與使命感、 自信與自卑感、 壓力與困惑感等。 這些心理感受會(huì)依據(jù)每個(gè)人不同的經(jīng)歷與學(xué)歷、 不同

12、的性格特征和心理承受能力等多種因素， 賦予自身相應(yīng)的情緒、情感、動(dòng)機(jī)、目標(biāo)、態(tài)度、行為和結(jié)果。好的結(jié)果自然會(huì)給人一種成功而愉悅的心理體驗(yàn)，使人更加自信；反之，不好的結(jié)果便會(huì)給人一種不良的、甚至很糟糕的心理體驗(yàn)，使人感到自尊心受損而失去自信，壓力與困惑接踵而來(lái)。不僅工作的積極性和興趣受到壓抑，其身心健康和工作效率也會(huì)直接受到威脅?！窘處熜睦斫】到逃嘤?xùn)】 （三）專(zhuān)業(yè)知識(shí)分享完美WORD 格式時(shí)間：2016 年 3 月 18 日地點(diǎn)：會(huì)議室主講：趙會(huì)祥內(nèi)容：四、一個(gè)擺脫情緒困擾的良方 :合理情緒療法合理情緒療法是美國(guó)臨床心理學(xué)家艾里斯在20 世紀(jì) 50 年代提出的人格理論及心理治療方法 .這種理論

13、及治療方法強(qiáng)調(diào)認(rèn)知,情緒 ,行為三者有明顯的交互作用和因果關(guān)系 ,特別強(qiáng)調(diào)認(rèn)知在其中的作用.作為受教育程度較高,領(lǐng)悟能力較強(qiáng)的教師 ,比較適合運(yùn)用合理情緒療法進(jìn)行心理自我調(diào)節(jié)和自助 .艾里斯認(rèn)為 ,人不是為事情困擾著 ,而是被對(duì)這件事的看法困擾著 .正是人們頭腦中的不合理的 ,不合邏輯的信念導(dǎo)致了人們的情緒困擾 .對(duì)它處理不當(dāng) ,就會(huì)產(chǎn)生各種心理問(wèn)題 ,就不能快樂(lè)滿(mǎn)足地生活和工作 .治療之道 .假如能透徹地理解和自覺(jué)的運(yùn)用 ,就很難陷入自己設(shè)置的情緒陷井 .班里有些學(xué)生學(xué)習(xí)不認(rèn)真 , 老是拖欠作業(yè) ,午間或放學(xué)留在辦公室里做作業(yè) ,可是老師一走開(kāi)又不做了 ,又開(kāi)始玩了 .所以成績(jī)老是不理想 ,

14、拖后腿 .B:自己班里的后進(jìn)生特別多 , 也特別差 ,這太公平了 ,我怎么這么倒霉 !自己辛辛苦苦工作 ,學(xué)生不配合 ,考試成績(jī)拖后腿 ,家長(zhǎng)和領(lǐng)導(dǎo)還以為我無(wú)能 ,影響自己的聲譽(yù)又影響自己的考核成績(jī) .自己為教育這些后進(jìn)生付出了這么多心血 , 成效卻不大 ,我太沒(méi)用了 ,真是一文不值 .苦惱 ,生氣 ,不平 ,焦慮 ,暗自神傷 ,失眠 ,吃不下飯 , 對(duì)學(xué)生?？謬?,偶有體罰 .每個(gè)學(xué)生都必須學(xué)好功課 ,不好好學(xué)又屢教不改的學(xué)生真是朽木不可雕 .這么不聽(tīng)話 ,把老師的話當(dāng)耳邊風(fēng) ,這是對(duì)教師的挑釁和蔑視.D:學(xué)生確實(shí)應(yīng)該認(rèn)真學(xué)習(xí)按時(shí)完成作業(yè) ,但是十個(gè)指頭有長(zhǎng)短 , 孩子是有個(gè)別差異的 ,我們

15、不可能要求每一個(gè)學(xué)生都學(xué)得一好 ,( 克服絕對(duì)化傾向 ) 每個(gè)班都有不肯做作業(yè)的學(xué)生 ,有成績(jī)落后的學(xué)生 ,并不是我班獨(dú)有的現(xiàn)象公平是相對(duì)的 ,現(xiàn)實(shí)生活中很難做到絕對(duì)公平 ,自己班的后進(jìn)生比較多 ,但這不是領(lǐng)導(dǎo)故意贊成的 ,要是把這些學(xué)生調(diào)到別的班里 ,對(duì)其它同事來(lái)說(shuō)豈不也一樣 ( 克服要求絕對(duì)公平的思想學(xué)生不做作業(yè)可能是不懂 ,也可能是貪玩 , 不是故意跟自己過(guò)不去 .要是因?yàn)闆](méi)聽(tīng)懂 ,自己的教育也許存在問(wèn)題 ,自己也有責(zé)任 ;要是因?yàn)樨澩?,那么愛(ài)玩是孩子的天性 ,要是他們也能象大人那樣有自制力 ,就不成其為孩子了 .況且學(xué)生也是挺苦挺累的 ,他們承受的課業(yè)負(fù)擔(dān)比我們那時(shí)重多了 ,他們玩耍

16、和童趣又實(shí)在太少 ,也是值得同情的 .(設(shè)身處地 ,換位思考 )其實(shí)學(xué)習(xí)不認(rèn)真的學(xué)生也有許多優(yōu)點(diǎn),比如愛(ài)好體育 ,勞動(dòng)積極 ,樂(lè)于助人 ,講義專(zhuān)業(yè)知識(shí)分享完美WORD 格式氣等 .不能否定他們的一切 ,不能用有色眼鏡看他們 .(克服以偏概全 ) 自己在后進(jìn)學(xué)生的轉(zhuǎn)化上做了大量工作 ,雖效果不顯著 ,但也不是一無(wú)所獲 ,有幾個(gè)不是有了明顯進(jìn)步了嗎 ？(自我效能感 )即使這項(xiàng)工作不能令人滿(mǎn)意 ,自己也不是一文不值 ,有的方面做得挺好 ,曾受到領(lǐng)導(dǎo)的表?yè)P(yáng) ,因此自己還是有價(jià)值的 .( 克服 糟糕透頂 ) 即使轉(zhuǎn)化后進(jìn)生無(wú)效 ,已盡到自己努力了 ,對(duì)得起學(xué)生和家長(zhǎng)了 , 心安理得無(wú)怨無(wú)悔了 .可考慮適

17、當(dāng)降低對(duì)這幾個(gè)學(xué)生的作業(yè)要求 .(克服完美主義傾向 )E:心理恢復(fù)平衡 ,能寬容地看待后進(jìn)生的違紀(jì)行為和成績(jī)不良,焦慮 ,苦惱 ,憤怒 ,不平等不良情緒有所緩解 ,心情舒暢多了 ,師生關(guān)系也好多了 .世界是同一個(gè)世界 ,太陽(yáng)是同一個(gè)太陽(yáng) ,不同人生觀的人眼里看到的 ,內(nèi)心感受到是卻是截然不同的 .具有積極人生觀的人 ,內(nèi)心是充滿(mǎn)陽(yáng)光的 ,性情是開(kāi)朗樂(lè)觀的 ,生活是豐富多彩的 ,事業(yè)也往往是蒸蒸日上的 .具有消極人觀的人 ,內(nèi)心是灰色黯淡的 ,性情是悲天憫人的 ,生活是味同嚼蠟的 ,事業(yè)也往往是舉步維艱的 .正所謂 ,生活就像一面鏡子 ,你對(duì)它笑它就笑 ,你對(duì)它哭它就哭 . 這一哭一笑之間 ,起

18、決定作用的是我們對(duì)生活的認(rèn)知評(píng)價(jià) .要讓生活我們微笑 ,首先我們得對(duì)生活微笑 .如何才能對(duì)生活微笑， 賦予生活以意義 ,讓生活充實(shí)起來(lái)？為了克服職業(yè)倦怠 , 不妨試一試 :把每一個(gè)教案當(dāng)做一首散文詩(shī)來(lái)寫(xiě),把每一次晨間談話當(dāng)做一次講演來(lái)做,把每一節(jié)課當(dāng)做一臺(tái)精彩的節(jié)目來(lái)演 假如沒(méi)當(dāng)過(guò)班主任 ,主動(dòng)要求當(dāng)一次 ! 你得準(zhǔn)備吃苦受累 ,但在師生友好交往過(guò)程中 ,能體驗(yàn)到純潔高尚的人間情感 .(如何做一個(gè)快樂(lè)的班主任 )假如沒(méi)上過(guò)公開(kāi)課 ,爭(zhēng)取機(jī)會(huì)上一堂觀摩課試試 !準(zhǔn)備過(guò)程中也許會(huì)緊張忙碌 , 但這個(gè)過(guò)程卻能讓你經(jīng)歷到一種探索的喜悅 .假如沒(méi)做過(guò)教育科研 ,申報(bào)一個(gè)課題試試 ! 研究是復(fù)雜辛苦的 ,

19、需要奉獻(xiàn)精神和創(chuàng)造激情 ,但是當(dāng)你在科研領(lǐng)域大聲發(fā)出自己的聲音時(shí) ,這種成功的喜悅是任何世俗的名利地位和物質(zhì)享受都無(wú)法比擬的 .它會(huì)讓你真正感受到你是有價(jià)值的 ,優(yōu)秀的 ,獨(dú)一無(wú)二的 ,這種自我實(shí)現(xiàn)需要的滿(mǎn)足就像一劑心理健康的甘露 ,絲絲地滋潤(rùn)你的心田 .教師的勞動(dòng)是一種充滿(mǎn)生命涌動(dòng)的 ,高度創(chuàng)造性的勞動(dòng) ,如果我們能用積極的態(tài)度看學(xué)校 ,看學(xué)生 ,看生活 ,并且積極行動(dòng)起來(lái)尋找快樂(lè) ,我們就會(huì)對(duì)周?chē)氖澜绯１３中迈r感 , 就會(huì)使單調(diào)重復(fù)的工作和生活變得 豐富多彩 ,就會(huì)把平淡無(wú)奇的日子過(guò)得有滋有味 .那么 ,每一節(jié)課都會(huì)像畢業(yè)實(shí)習(xí)課那樣新鮮有趣 ,每一個(gè)學(xué)生都會(huì)像小天使那樣天真可愛(ài) .專(zhuān)業(yè)知

20、識(shí)分享完美WORD 格式【教師心理健康教育培訓(xùn)】 （四）專(zhuān)業(yè)知識(shí)分享完美WORD 格式時(shí)間：2016 年 5 月 27 日地點(diǎn)：會(huì)議室主講：趙會(huì)祥內(nèi)容：第三節(jié)教師心理壓力的調(diào)解一、培養(yǎng)健康有益的嗜好嗜好對(duì)健康大有裨益。 這里所指的嗜好當(dāng)然不是貪睡， 也不是貪杯， 更不是挖空心思賺錢(qián)的嗜好，而且有益于健康的嗜好。培養(yǎng)有益于健康的嗜好， 首先要考慮它是否能使你的生活更加平衡， 其次才考慮它的趣味性。對(duì)于脾氣急躁、 性格憂郁的人來(lái)說(shuō)， 垂釣無(wú)疑是一種理想的嗜好。 聚精會(huì)神地凝視平靜的水面，能使人的神經(jīng)松弛，使一切煩惱化為烏有。嗜好具有治療價(jià)值已為醫(yī)學(xué)界所公認(rèn)， 有些醫(yī)院設(shè)職業(yè)療法專(zhuān)科， 讓病人從事針

21、織、繪畫(huà)、紡織等活動(dòng)，其效果有時(shí)比藥物更好。二、保持心理平衡八法1不對(duì)自己過(guò)分苛求。為了避免挫折感，應(yīng)當(dāng)把目標(biāo)定在自己能力的所及之內(nèi)。2不對(duì)別人期望過(guò)高。每個(gè)人都有自己的長(zhǎng)處和短處，不能強(qiáng)求別人符合自己的要求。3疏導(dǎo)自己的憤怒情緒。發(fā)怒時(shí)盡量把怒火泄于其他方面，如打球和唱歌之上，以消火泄憤。4.能伸能屈。當(dāng)大前提不受影響的情況下，無(wú)需過(guò)分計(jì)較小處，以減少自己的煩惱。5.向別人傾訴煩惱。把抑郁埋于心底，只會(huì)令自己郁郁寡歡。如果把內(nèi)心的煩惱告訴知己好友，心情會(huì)頓感舒暢。6.助人為樂(lè)。幫助別人可以使自己忘卻煩惱，更可以獲得珍貴的友誼。7.集中精力處理近事。這樣可以減輕精神負(fù)擔(dān)，以免弄得心力俱廢。8.

22、不要處處與人賽爭(zhēng)。以和為貴，不四面樹(shù)敵，以免經(jīng)常處于緊張狀態(tài)。三、自我放松 20 法1.平臥 ,從下至上 , 從左至右分別使你身體各部分肌肉群緊張起來(lái),然后再放松。做完之后安靜地松弛幾分鐘。2.試著只通過(guò)觸覺(jué)把你的各種感覺(jué)傳給另一個(gè)人,如你的愛(ài)人 ,你的兄弟、姐妹。3.請(qǐng)人按摩, 或者自找按摩 ,凝神于手觸動(dòng)身體各部分的感覺(jué)上。4.洗熱水澡, 可以使你身心放松。有條件者可嘗試一下蒸汽浴。5.不帶任何雨具在雨中散步,體會(huì)雨點(diǎn)落在身上的感覺(jué)。專(zhuān)業(yè)知識(shí)分享完美WORD 格式6.在條件許可時(shí) ,除去外衣 ,做些戶(hù)外運(yùn)動(dòng) ,如游泳 ,在沙灘或草地上奔跑,以獲得一種解脫感。7.在快速行駛物上讓新鮮空氣撲面

23、而來(lái)。8.沉思默想 ,或做些簡(jiǎn)單的氣功。9.不被干擾地度過(guò)一些時(shí)光 ,如在家里單獨(dú)做些事情 , 或在河邊、湖畔、公園里散步 ,完全融入自然之中。不開(kāi)燈或閉眼度過(guò)一個(gè)傍晚。當(dāng)你的親人用皮毛、羽毛、衣服、金屬、紙張等物來(lái)碰你的皮膚時(shí) ,你去猜 ,而不要睜眼去看。11.做白日夢(mèng)。12.和朋友去進(jìn)行老式野餐,自帶食品 ,在驚訝中獲得歡樂(lè)。13.縱聲喊叫、歌唱、大笑,在地上打滾、扔石頭、爬樹(shù) 忘記習(xí)俗的約束。14.從慢到快改變你的呼吸頻率。15.赤足散步 ,體會(huì)走在不同的地面上腳的觸覺(jué)。和愛(ài)人痛痛快快地到街上玩兒一個(gè)晚上 ,不要顧忌花費(fèi) , 就好像今夜就是你們的夜 ,今夜的城鎮(zhèn)就是你們的城鎮(zhèn)。17.做些

24、輕松開(kāi)心的事 ,如坐在鐵路旁向駛過(guò)的列車(chē)揮手。18.放松下來(lái) ,閉著眼睛聽(tīng)音樂(lè)。19.做些幼時(shí)的游戲 ,如放風(fēng)箏、玩沙子等。20.試著與朋友做 心靈傳感 游戲 ,哪怕你和大多數(shù)人一樣 ,根本不相信它?！窘處熜睦斫】到逃嘤?xùn)】 （五）專(zhuān)業(yè)知識(shí)分享完美WORD 格式時(shí)間：2016 年 9 月 30 日地點(diǎn)：會(huì)議室主講：趙會(huì)祥內(nèi)容：第三節(jié)教師心理壓力的調(diào)解四、盡快消除緊張感以下介紹幾種盡快消除緊張感的方法：1.以輕松的步伐出去散步，暫離困擾。2.深吸一口氣，舒展你的身子，然后呼氣。3.笑一笑。越是不想笑的時(shí)候，越是要努力笑一笑，這是效果特別好。4.唱歌、哼小曲或吹口哨。這些不僅能卻煩惱，提高情緒，而

25、且還能促進(jìn)甲狀腺的分泌。5.快速吸入新鮮的空氣，這一方法看起來(lái)似陳舊，但確實(shí)能改善你受到壓力時(shí)的情緒。6.往臉上潑水，然后用毛巾擦干，感覺(jué)煥然一新。五、減輕教師心理壓力的十條建議1.學(xué)會(huì)放松：通過(guò)神經(jīng)和肌肉的放松訓(xùn)練，達(dá)到控制情緒的目的。2.興趣廣泛：培養(yǎng)多種興趣，游戲于動(dòng)靜之間，既增長(zhǎng)見(jiàn)識(shí)，又滋潤(rùn)心靈。3.換位思考：你的壓力別人也會(huì)遇到，得失在人的一生中循環(huán)往復(fù)。4.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)使人精力充沛，富有活力。5.合理宣泄：心中的煩惱、憂慮不要積在心中，應(yīng)設(shè)法及時(shí)宣泄。6.承擔(dān)責(zé)任：遇到困難不要一味逃避，要敢于面對(duì)，尋求解決的辦法。7.知足長(zhǎng)樂(lè)：期望值不要過(guò)高，應(yīng)量力而行，立足現(xiàn)實(shí)。

26、8.調(diào)換環(huán)境：因環(huán)境不適造成心理壓力過(guò)大，可及時(shí)更換一個(gè)新的環(huán)境。9.休假旅游： 投入大自然中可忘卻一切不愉快，有助于減輕心理壓力，使人身心愉快。10.學(xué)會(huì)幽默：幽默是精神健康的調(diào)節(jié)劑，學(xué)會(huì)幽默，以良好的心境應(yīng)付周?chē)囊磺?。六、?zhàn)勝自卑方案1.全面了解自己，正確評(píng)價(jià)自己。2.轉(zhuǎn)移注意力。3.對(duì)自己的自卑進(jìn)行心理分析。4.用行動(dòng)證明自己的能力與價(jià)值。5.從另一個(gè)方面彌補(bǔ)自己的弱點(diǎn)。專(zhuān)業(yè)知識(shí)分享完美WORD 格式6.推翻內(nèi)向的自我形象?！窘處熜睦斫】到逃嘤?xùn)】 （六）專(zhuān)業(yè)知識(shí)分享完美WORD 格式時(shí)間：2017 年 1 月 10 日地點(diǎn)：會(huì)議室主講：趙會(huì)祥內(nèi)容：教師心理健康教育培訓(xùn)心理健康的意義對(duì)

27、一個(gè)人來(lái)說(shuō) ,心理健康有著重大意義。概括起來(lái)，主要有下列幾點(diǎn)。1心理健康是健康的一半人的全面健康包括身體健康和心理健康兩個(gè)方面。 這兩個(gè)方面密切相關(guān)， 互相依存，不可分割。 身體健康是心理健康的前提和基礎(chǔ)， 心理健康是身體健康的動(dòng)力和保證。一個(gè)人只有具備心理健康的基本條件， 才能保證人體的完整統(tǒng)一全面健康，才能維護(hù)身體功能的協(xié)調(diào)穩(wěn)定，免除各種情緒壓力。因此，我們說(shuō)健康的一半是心理健康。2只有實(shí)現(xiàn)心理健康，才能順利地適應(yīng)社會(huì)我們所處的社會(huì)環(huán)境是復(fù)雜多變的。心理不健康的人， 在復(fù)雜多變的情況面前，往往顯得不太坦然，甚至驚惶失措，一籌莫展。而心理健康的人能與現(xiàn)實(shí)保持良好的接觸，對(duì)周?chē)氖挛锍Ｓ星逍训?/p>

28、、客觀的認(rèn)識(shí)；既有高于現(xiàn)實(shí)的理想，又不沉湎于幻想； 對(duì)生活中各方面的問(wèn)題、 各種困難和矛盾， 能以切實(shí)的方法加以處理，而不回避， 處處表現(xiàn)出積極進(jìn)取的精神面貌，從而能較順利地適應(yīng)社會(huì)環(huán)境的變化。3實(shí)現(xiàn)心理健康，有利做好本職工作心理健康的人往往樂(lè)于學(xué)習(xí)和工作， 并能把自己的聰明才智在學(xué)習(xí)和工作中發(fā)揮出來(lái)，能從中得到滿(mǎn)足感。 對(duì)這些人來(lái)說(shuō)，學(xué)習(xí)和工作已不是負(fù)擔(dān)而是樂(lè)趣。 學(xué)做自己的“心理醫(yī)生”其實(shí)，生活中的每一個(gè)人， 承擔(dān)各自的社會(huì)責(zé)任， 都存在不同程度的心理衛(wèi)生問(wèn)題。隨著社會(huì)不斷變革，人們的情感、思維方式、知識(shí)結(jié)構(gòu)、人際關(guān)系在發(fā)生變化，引發(fā)心理問(wèn)題的因素也是多種多樣的。據(jù)專(zhuān)家介紹， 由于現(xiàn)代人的

29、生活方式的改變，生活節(jié)奏的加快， 一些人的盲目行為增多， 加之過(guò)分追求短期效益，因而失敗的機(jī)率較高，內(nèi)心失去平衡，容易產(chǎn)生心理問(wèn)題。心理專(zhuān)家認(rèn)為：“一個(gè)人的心理狀態(tài)常常直接影響他的人生觀、價(jià)值觀，直接影響到他的某個(gè)具體行為。因而從某種意義上講，心理衛(wèi)生比生理衛(wèi)生顯得更為重要。”從理論上講，一般的心理問(wèn)題都可以自我調(diào)節(jié)， 每個(gè)人都可以用多種形式自我放松，緩和自身的心理壓力和排解心理障礙。面對(duì)“心病” ，關(guān)鍵是你如何去認(rèn)識(shí)它，并以正確的心態(tài)去對(duì)待它。 雖然我們找心理醫(yī)生看病還不能像看感冒發(fā)專(zhuān)業(yè)知識(shí)分享完美WORD 格式燒那樣方便，但提高自己的心理素質(zhì)，學(xué)會(huì)心理自我調(diào)節(jié)，學(xué)會(huì)心理適應(yīng)，學(xué)會(huì)自助，每個(gè)

30、人都可以在心理疾患發(fā)展的某些階段成為自己的“心理醫(yī)生” 。首先是掌握一定的心理衛(wèi)生科學(xué)知識(shí)， 正確認(rèn)識(shí)心理問(wèn)題出現(xiàn)的原因； 其次，是能夠冷靜清醒的分析問(wèn)題的因果關(guān)系， 特別是主觀原因和缺欠， 安排好對(duì)己對(duì)人都負(fù)責(zé)任的相應(yīng)措施； 另外，是恰當(dāng)?shù)脑u(píng)價(jià)自我調(diào)節(jié)的能力， 選擇適當(dāng)?shù)木歪t(yī)方式和時(shí)機(jī)?，F(xiàn)代社會(huì)要求人們心理健康、 人格健全，不僅要擁有良好的智商， 還要有良好的情商。在出現(xiàn)心理問(wèn)題時(shí)， 人們開(kāi)始引起重視并尋求咨詢(xún)和醫(yī)療， 這是社會(huì)文明進(jìn)步和人們文化素質(zhì)提高的一種表現(xiàn)。 據(jù)專(zhuān)家介紹， 生活條件越好， 文化層次越高，人們對(duì)心理衛(wèi)生的需求也就越迫切。 隨著文化科學(xué)知識(shí)的普及和心理衛(wèi)生服務(wù)的完善，解決

31、“心病”會(huì)有更多更好的渠道和辦法。 如何培養(yǎng)快樂(lè)的心理被譽(yù)為人類(lèi)出版史上第二大暢銷(xiāo)書(shū)的卡耐基 快樂(lè)的人生為我們提供了培養(yǎng)快樂(lè)心理的秘訣。他認(rèn)為： “有了快樂(lè)的思想和行為，你就能感到快樂(lè)。 ” 并提出了只為今天的忠告：一、只為今天，我要很快樂(lè)。正如林肯所說(shuō)的 “大部分的人只要下定決心都能很快樂(lè)” 這句話是對(duì)的，那么快樂(lè)是來(lái)自?xún)?nèi)心的，而不是存在于外在。二、只為今天，我要讓自己適應(yīng)一切， 而不去試著調(diào)整一切來(lái)適應(yīng)我的欲望。我要以這種態(tài)度接受我的家庭、我的事業(yè)和我的運(yùn)氣。三、只為今天，我要愛(ài)護(hù)我的身體。我要多加運(yùn)動(dòng)，善自照顧，善自珍惜；不損傷它、不忽視它；使它能成為我爭(zhēng)取成功的好基礎(chǔ)。四、只為今天，我要加強(qiáng)我的思想。我要學(xué)一些有用的東西，我決不做一個(gè)胡思亂想的人。我要看一些需要思考、需要集中精神才能看的書(shū)。五、只為今天，我要用三件事來(lái)鍛煉我的靈魂：我要為別人做一件好事，但不讓人家知道；我還要做兩件我并不想做的事， 而這就像威廉 ?詹姆斯所建議的，是為了鍛煉。六、只為今天，我要做個(gè)討人喜歡的人，外表要盡量修飾，衣著要盡量的得體，說(shuō)話低聲，行動(dòng)優(yōu)雅 ，絲毫不在乎別人的毀譽(yù)。對(duì)任何事都不挑毛病，也不干涉或教訓(xùn)別人。七、只為今天，我要試著只考慮怎么度過(guò)今天，而不把我