體育心理訓(xùn)練

1、體育心理訓(xùn)練第1頁，共59頁，2022年，5月20日，23點8分，星期日第一節(jié) 心理訓(xùn)練概述一、 什么是心理訓(xùn)練二、心理訓(xùn)練的作用三、心理訓(xùn)練應(yīng)遵循的原則第2頁，共59頁，2022年，5月20日，23點8分，星期日一、 什么是心理訓(xùn)練mental trainingpsychological skill training第3頁，共59頁，2022年，5月20日，23點8分，星期日廣義： 心理訓(xùn)練就是有意識、有目的地對運動員或?qū)W生的心理過程和個性心理特征施加影響的過程；狹義： 心理訓(xùn)練就是采用一定的方法和手段來形成運動員或?qū)W生良好心理狀態(tài)的過程。第4頁，共59頁，2022年，5月20日，23點8分

2、，星期日 廣義 狹義方法 一般 專門時間 整個教學(xué) 賽前、賽中、賽后 /訓(xùn)練中（長期） （短期）內(nèi)容 所有心理 改善某種心理狀態(tài) 方面改善 消除某種心理障礙效果 無形、不明顯 有形、明顯第5頁，共59頁，2022年，5月20日，23點8分，星期日廣義心理訓(xùn)練與狹義心理訓(xùn)練雖有不同，但兩者相互依賴、互為條件。如無長期的心理訓(xùn)練，短期的心理訓(xùn)練就無基礎(chǔ)，如沒有賽前、賽中、賽后的心理訓(xùn)練，長期的心理訓(xùn)練就沒有針對性。第6頁，共59頁，2022年，5月20日，23點8分，星期日二、心理訓(xùn)練的作用（一）有助于學(xué)生提高情緒調(diào)控能力（二） 有助于學(xué)生增強意志品質(zhì)（三）有助于學(xué)生掌握和改進動作技能（四）有助于

3、學(xué)生消除身心疲勞第7頁，共59頁，2022年，5月20日，23點8分，星期日三、心理訓(xùn)練應(yīng)遵循的原則（一）自覺自愿原則 （二）一般要求與個別對待相結(jié)合原則（三）持之以恒原則（四） 結(jié)合體育活動實際原則（五）保健性原則 第8頁，共59頁，2022年，5月20日，23點8分，星期日第二節(jié) 心理訓(xùn)練的理論和方法一、行為主義理論與方法二、認知理論與方法三、體育心理訓(xùn)練專用的方法 （如模擬訓(xùn)練等） 第9頁，共59頁，2022年，5月20日，23點8分，星期日一、行為主義理論與方法 心理訓(xùn)練中的行為主義方法是建立在行為主義學(xué)習(xí)理論（如經(jīng)典條件反射學(xué)說和操作條件反射學(xué)說等）基礎(chǔ)上的。第10頁，共59頁，20

4、22年，5月20日，23點8分，星期日操作條件反應(yīng)(美)斯金納把動物和人的行為分為應(yīng)答性行為和自發(fā)性行為。前者如風(fēng)吹導(dǎo)致眨眼，食物刺激味蕾引起唾液分泌。這類行為（或反應(yīng)）是對特定刺激的應(yīng)答，具有不隨意性。巴甫洛夫的經(jīng)典條件反射主要是研究這類行為。第11頁，共59頁，2022年，5月20日，23點8分，星期日后者如嬰兒喃喃自語，鴿子不停地啄地板。這類行為不是對特定刺激的反應(yīng)，而是機體自發(fā)產(chǎn)生的，但它們可以對環(huán)境施加影響并受意識控制，因此是操作行為。斯金納認為，（operant conditioned response）實驗研究的是這類行為。第12頁，共59頁，2022年，5月20日，23點8分，

5、星期日 斯金納箱，是斯金納研究操作條件反應(yīng)的重要工具。饑餓的白鼠被置于斯金納箱中，自發(fā)地發(fā)出多種行為，如聞、抓等。當(dāng)它偶然踩壓箱中的杠桿，杠桿與釋放食丸的裝置連接，能自動釋放食丸至食槽中。箱中還有紅綠兩種燈光。第13頁，共59頁，2022年，5月20日，23點8分，星期日假設(shè)你的目的是教會白鼠按壓箱中的杠桿，那么每當(dāng)它偶然踩在杠桿上時，立即釋放食物。若干次這樣的壓桿與食物結(jié)合之后，不給食物，白鼠也會多次壓桿。如同經(jīng)典條件反射一樣，若多次壓桿而得不到食物，白鼠習(xí)得的壓桿行為會逐漸消退。 第14頁，共59頁，2022年，5月20日，23點8分，星期日斯金納箱斯金納箱壓桿通電地板食丸供給裝置食槽第1

6、5頁，共59頁，2022年，5月20日，23點8分，星期日這些方法可以有效地促使人的不適應(yīng)行為減少或消失，并激發(fā)和強化人的適應(yīng)性行為。行為主義的這些方法最初只是應(yīng)用于心理治療和學(xué)習(xí)等領(lǐng)域，后來被引入到競技體育和學(xué)校體育中來，并在調(diào)節(jié)和控制運動員與學(xué)生緊張、焦慮反應(yīng)上顯示出積極的作用。 第16頁，共59頁，2022年，5月20日，23點8分，星期日一、 行為主義理論與方法（一）放松訓(xùn)練 （二） 生物反饋訓(xùn)練 （三）系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練第17頁，共59頁，2022年，5月20日，23點8分，星期日（一）放松訓(xùn)練放松訓(xùn)練:主要是借助語言暗示等手段使身體松弛，進而引起心理放松?，F(xiàn)有研究發(fā)現(xiàn)，放松訓(xùn)練至少有減輕

7、心理壓力、獲得生理上的益處，調(diào)節(jié)興奮水平，作為心理訓(xùn)練的基礎(chǔ)的作用。 第18頁，共59頁，2022年，5月20日，23點8分，星期日雙向調(diào)節(jié)說:大腦與肌肉之間具有雙向聯(lián)系人類受暗示性和念動能力，通過有關(guān)放松的語言暗示來調(diào)節(jié)肌肉的緊張度，使之逐步放松；肌肉放松時，向大腦傳遞的神經(jīng)沖動就會明顯減少，大腦的興奮性就隨之下降，心理上就感到放松。第19頁，共59頁，2022年，5月20日，23點8分，星期日1表象放松訓(xùn)練 這種方法主要是通過想象放松情景來逐漸達到放松的目的。 第20頁，共59頁，2022年，5月20日，23點8分，星期日2漸進性放松訓(xùn)練(美) 雅各布森（E.Jacobson）設(shè)計這種方法

8、要求主動地先收緊某一肌群，體會這種緊張，然后讓它充分放松，并把這種緊張“排出”體外。這種方法的主要特點是通過肌肉的緊張與放松的對比，使身心逐漸放松。第21頁，共59頁，2022年，5月20日，23點8分，星期日3自生或自律訓(xùn)練這是是通過特定的自我暗示語來降低或消除身心緊張反應(yīng)，從而松弛身體的一種放松訓(xùn)練方法。(德)舒爾茨（）提出有6種練習(xí)的特定暗示語：第22頁，共59頁，2022年，5月20日，23點8分，星期日背景練習(xí)：“我非常安靜”第一種練習(xí)（沉重感）：“我的右（左）手或腳感到很沉重”第二種練習(xí)（溫暖感）：“我的右（左）手或腳感到很溫暖”第三種練習(xí)（心臟調(diào)整）：“我的心跳平穩(wěn)、有力”第23

9、頁，共59頁，2022年，5月20日，23點8分，星期日第四種練習(xí)（呼吸調(diào)整）：“我的呼吸順暢”第五種練習(xí)（內(nèi)臟調(diào)整）：“我的腹部很溫暖”第六種練習(xí)（額頭涼感）：“我的前額涼爽”第24頁，共59頁，2022年，5月20日，23點8分，星期日（二）生物反饋訓(xùn)練 (美)米勒（N.Miller）等人在動物身上形成了內(nèi)臟活動的操作條件反射，即內(nèi)臟活動的調(diào)節(jié)可以通過學(xué)習(xí)達到一定程度的隨意控制。 在這種研究的推動下，生物反饋訓(xùn)練受到了前所未有的重視。第25頁，共59頁，2022年，5月20日，23點8分，星期日生物反饋的發(fā)展20世紀(jì)60年代現(xiàn)代先進的醫(yī)用電子儀器的問世，為人們及時了解內(nèi)臟活動的變化情況提供

10、了便利條件。理論基礎(chǔ)：操作性條件反射第26頁，共59頁，2022年，5月20日，23點8分，星期日電子儀器放大身體內(nèi)部微弱的生理電變化，使人們得以“看見”或“聽到”機體這些內(nèi)在活動的變化情況，并能同時通過人們自己的主觀意愿對這些反饋信息加以改變進而可以學(xué)會隨意控制自己的內(nèi)臟活動。第27頁，共59頁，2022年，5月20日，23點8分，星期日在生物反饋實踐中人們發(fā)現(xiàn)，要想學(xué)會隨意控制這些內(nèi)臟生理變化，需要反復(fù)多次的練習(xí)。在這樣的背景下，生物反饋訓(xùn)練應(yīng)運而生并得到廣泛應(yīng)用。第28頁，共59頁，2022年，5月20日，23點8分，星期日20世紀(jì)70年代，生物反饋訓(xùn)練開始被應(yīng)用于競技體育之中。幫助運動

11、員掌握精細運動，調(diào)整運動節(jié)奏，糾正錯誤的運動姿勢以及促進運動員肌肉損傷后的恢復(fù)等。利用生物反饋與放松方法的結(jié)合來提高運動員對抗比賽緊張第29頁，共59頁，2022年，5月20日，23點8分，星期日將生物反饋應(yīng)用于放松訓(xùn)練，可以幫助練習(xí)者通過視覺或聽覺信息反饋，了解到自己在安靜狀態(tài)、程度不同的放松或緊張情況下內(nèi)臟生理活動的變化，從而按照指導(dǎo)者的要求，循序漸進地學(xué)會控制內(nèi)臟的生理活動。第30頁，共59頁，2022年，5月20日，23點8分，星期日生物反饋放松訓(xùn)練突出的優(yōu)點能克服放松訓(xùn)練的盲目性，加速放松訓(xùn)練的進程，提高放松訓(xùn)練的效果。第31頁，共59頁，2022年，5月20日，23點8分，星期日生

12、物反饋放松訓(xùn)練的3個基本條件生物反饋儀、合格的指導(dǎo)者和適宜的訓(xùn)練場所合適的放松訓(xùn)練法，要確定反饋方式（視覺或聽覺）、部位（前額或前臂等）和反饋目標(biāo)值等。第32頁，共59頁，2022年，5月20日，23點8分，星期日（三）系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練（南非）沃爾普（J.wolpe）提出。人的肌肉放松狀態(tài)與焦慮或恐懼狀態(tài)是對抗的過程，兩者不能相容，一種狀態(tài)的出現(xiàn)必然會對另一種狀態(tài)起抑制作用交互抑制（相互抑制）。系統(tǒng)脫敏法：建立在交互抑制理論基礎(chǔ)之上。 第33頁，共59頁，2022年，5月20日，23點8分，星期日這是用一種放松訓(xùn)練的方式，按一定程序來消除或減弱人們焦慮、緊張或恐懼反應(yīng)的心理訓(xùn)練方法。它主要是把肌肉

13、的充分放松與練習(xí)者所描述的引起其焦慮或恐懼的情景多次相結(jié)合，以身體的放松來抑制焦慮或恐懼。第34頁，共59頁，2022年，5月20日，23點8分，星期日練習(xí)者先放松身體，然后去接近一個能引起微弱焦慮或恐懼情緒的刺激。由于這種放松所具有的抑制作用，使得練習(xí)者能夠忍受體驗到的這種焦慮的恐懼。練習(xí)多次后，這種微弱強度刺激就會“失去作用”，練習(xí)者也不再會因它的出現(xiàn)而感到焦慮或恐懼，即脫敏。第35頁，共59頁，2022年，5月20日，23點8分，星期日接著，引入強一點的焦慮或恐懼情緒的刺激，重復(fù)上述過程，最終使練習(xí)者不再體驗到焦慮或恐懼情緒反應(yīng)或使這些不良情緒反應(yīng)強度明顯降低。第36頁，共59頁，202

14、2年，5月20日，23點8分，星期日系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練是由放松訓(xùn)練、建立焦慮或恐懼事件的等級層次和實際應(yīng)用這個部分組成。第37頁，共59頁，2022年，5月20日，23點8分，星期日想象系統(tǒng)脫敏，是指讓練習(xí)者在充分放松時，開始想象焦慮或恐懼事件等級層次中的第一事件（也就是引起焦慮或恐懼最弱的那個事件），要求練習(xí)者清晰地想象此事s左右，然后停止想象，重復(fù)練習(xí)多次，直至練習(xí)者對這一事件不再感到焦慮或恐懼為止。第38頁，共59頁，2022年，5月20日，23點8分，星期日緊接著再對下一個事件進行同樣的想象系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練，直至把焦慮或恐懼事件等級層次中所有事件全部想象脫敏一遍，使得練習(xí)者焦慮或恐懼反應(yīng)最終被抑

15、制或消除。第39頁，共59頁，2022年，5月20日，23點8分，星期日脫敏時從0級或最弱刺激主題開始，以后遞增。方法是在完全放松情況下，想象一個刺激主題，如不引起焦慮反應(yīng)，依次向上。第40頁，共59頁，2022年，5月20日，23點8分，星期日表10-1：電梯恐怖癥的刺激等級表 反應(yīng)水平 刺 激 內(nèi) 容 10分 走向一座有電梯的高樓 20分 從大樓的正門向電梯走去 30分 向距離20米遠的電梯走去 40分 在電梯外，等候電梯里的到來 50分 只有自己在電梯里 60分 在有兩個人的電梯里 70分 在有四個人的電梯里 80分 四分之三的地方擠滿人 90分 全部擠滿人，自己被擠到墻邊 第41頁，共

16、59頁，2022年，5月20日，23點8分，星期日現(xiàn)實系統(tǒng)脫敏，是指讓練習(xí)者在引起焦慮或恐懼的系列現(xiàn)實情境中去逐漸適應(yīng)，直到不再感到焦慮或恐懼。第42頁，共59頁，2022年，5月20日，23點8分，星期日二、認知理論與方法以現(xiàn)代認知心理學(xué)為理論基礎(chǔ)。（1）人的認知因素與行為和情緒密切相關(guān)。（2）對這些認知因素的調(diào)整可能引起行為和 情緒的變化。認知方法就是通過改變?nèi)说恼J知活動，從而達到改善行為狀況和情緒狀態(tài)的目的。 第43頁，共59頁，2022年，5月20日，23點8分，星期日（一）表象訓(xùn)練表象訓(xùn)練是借助言語暗示喚起已有運動表象的一種心理訓(xùn)練方法，也稱想象訓(xùn)練、念動訓(xùn)練或心理演練等。 第44頁

17、，共59頁，2022年，5月20日，23點8分，星期日心理神經(jīng)肌肉理論 人在想象動作時會伴隨著微弱的、但可以測量到的與實際動作相似的神經(jīng)肌肉活動，而這種神經(jīng)肌肉反應(yīng)的多次激發(fā)可以完善和鞏固動作的動力定型。第45頁，共59頁，2022年，5月20日，23點8分，星期日表象訓(xùn)練有很多形式，可以運用語言暗示、放錄音引導(dǎo)和看錄像等方法來進行表象訓(xùn)練。表象訓(xùn)練的內(nèi)容主要是正確的動作技能及其完成過程，但也可以是有助于身心放松的某些情景性的內(nèi)容。第46頁，共59頁，2022年，5月20日，23點8分，星期日表象訓(xùn)練時應(yīng)注意的問題第一， 只有喜歡做，才容易做好。第二，表象訓(xùn)練只能作為動作技能訓(xùn)練的輔助手段，而

18、不能取代實際的動作練習(xí)。第三，對于練習(xí)者而言，表象訓(xùn)練是一個學(xué)習(xí)提高的過程。第47頁，共59頁，2022年，5月20日，23點8分，星期日取得較好的表象訓(xùn)練效果，必須：要能夠長期系統(tǒng)地進行這種訓(xùn)練；要保證表象訓(xùn)練的練習(xí)質(zhì)量，表象訓(xùn)練時所喚起的應(yīng)是正確的動作技能形象；表象訓(xùn)練之前要進行放松。每次表象訓(xùn)練的時間不宜過長（25min）。第48頁，共59頁，2022年，5月20日，23點8分，星期日（二）認知訓(xùn)練也稱認知療法、認知調(diào)整或思維控制訓(xùn)練等。認為在情緒發(fā)生過程中認知因素起著重要的作用。改變?nèi)说恼J知進而可以改變?nèi)说那榫w和行為。第49頁，共59頁，2022年，5月20日，23點8分，星期日ABC

19、理論A是指誘發(fā)事件；B是指個體在遇到誘發(fā)性事件后所產(chǎn)生的信念，即他對這件事的看法、解釋和評價；C是指相應(yīng)的情緒及行為反應(yīng)結(jié)果。第50頁，共59頁，2022年，5月20日，23點8分，星期日人的情緒和行為合理思維方法信念思想合理情緒療法第51頁，共59頁，2022年，5月20日，23點8分，星期日不合理信念的主要特點（1）絕對化要求：從自己的意愿出發(fā)預(yù)測事件（2）過分概括化：以偏概全（3）糟糕透頂：災(zāi)難性想法第52頁，共59頁，2022年，5月20日，23點8分，星期日實施合理情緒療法的主要步驟第一步，心理教育第二步，心理診斷和領(lǐng)悟第三步，改變不合理信念 第53頁，共59頁，2022年，5月20日，23點8分，星期日三、體育心理訓(xùn)練專用的方法（模擬訓(xùn)練） 模擬訓(xùn)練：在平時訓(xùn)練中，讓練習(xí)者接近實戰(zhàn)條件下進行心理訓(xùn)練的方法，它的目的是使練習(xí)者在今后的實戰(zhàn)中能夠適應(yīng)環(huán)境，提高對外界不良刺激的抗干擾能力