老年人健康知識講座!課件

1、老年人健康知識講座 阿合奇縣婦幼保健站 王吉虎內(nèi)容老年人的基本健康知識老年人的生理特點老年人的心理特點老年人良好健康狀態(tài)的保護 老年人的飲食與健康（合理膳食、戒煙限酒）老年人的睡眠與健康（良好睡眠）老年人的運動與健康（適量運動）老年人的養(yǎng)生與健康（心理平衡）老年人的基本健康知識 1老年人的定義 聯(lián)合國提出老年人的劃分標準 發(fā)達國家 65歲以上者 發(fā)展中國家 60歲以上者 老年人的基本健康知識我國劃分老年期的標準 老年前期 老年期 4559歲 長壽期6089歲 百歲老人 (中年人)90歲 (老年人) (長壽老人) 100歲什么是健康 健康不僅是指沒有疾病或身體虛弱，而且還要有生理、心理和社會的完

2、全安適狀態(tài) 。糾正對健康的誤區(qū)“40歲前用命換錢，40歲后用錢換命”。致英年早逝。人非機器，損害難以修復?！坝辛隋X好醫(yī)好藥可請到買到”。最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時間（自我保?。?。“瀟灑活一生，不必講究”。瀟灑一時，痛苦一生。40歲年齡，60歲心臟！“健康教育是虧本工作”。缺乏近見（經(jīng)濟效益）和遠見（社會效益）“健康教育科學性不強”。教育學是一門科學，健康教育有很多學問?！敖】到逃巧贁?shù)專業(yè)人員的事”。全體醫(yī)務人員都應該是健教工作者。點評：提高全民健康素質，須進行健康觀，健康價值觀和健康行為的教育 二、老年人的生理特點 1體表外形改變 須發(fā)變白，脫落、稀疏；“白頭搔更 短、渾欲不勝簪”(杜

3、甫、春望) 皮膚變薄，皮下脂肪減少，出現(xiàn)皺紋 牙齒牙齦組織萎縮、牙齒松動脫落 骨骨骼肌萎縮，骨鈣喪失或骨質增生 身高、體重隨增齡而降低 耳耳屏延長，近80歲的老人耳屏平均延長12毫米2器官功能下降 視力、聽力下降（耳蝸與聽神經(jīng)變性神經(jīng)性耳聾） 心臟搏出量減少40%50% 肺活量減少50%60% 腎臟清除功能減少40%50% 腦腦組織萎縮、腦溝變寬、神經(jīng)細胞數(shù)減少（重量減輕、腦血流量減少、大腦耗氧量、腦血管阻力） 胃胃酸分泌量下降3機體調節(jié)控制作用降低 動作、學習速度減慢操作能力，反應速度減慢 記憶、認知功能減弱，人格改變生活自理能力 免疫防御能力降低易患各種感染性疾病 免疫監(jiān)視功能降低易患各種

4、癌癥。 三、老年人的心理特點運動反應時間延長 運動反應包括對剌激的知覺，做出如何反應的決定，以及運動反應動作三個部分。老年人的反應時間一般比年輕人約慢10%20%。運動反應時間的長短是中樞 神經(jīng)系統(tǒng)功能狀態(tài)的一種表現(xiàn)（控制體位、姿勢、平衡與移動平衡的機制受損）。學習和記憶能力減退 由于與學習和記憶有關的神經(jīng)遞質隨增齡而減少學習新事物困難記憶力差（顳葉和海馬結構損害）。 40歲以后逐漸減退，50歲到達頂峰注意力不集中、注意范圍縮小、聯(lián)想緩慢、記憶一老的忘不掉，新的記不住。人格改變 孤獨、多疑、自卑、抑郁及情緒 不穩(wěn)、脾氣暴躁等。由于生物性老化及其在家庭、社會、經(jīng)濟環(huán)境中的地位發(fā)生改變，社會心理問

5、題：離退休、喪偶、生活貧困、疾病、死亡等問題常常困惑老年人，使他們陷入特殊的心態(tài)。四、老年人良好健康狀態(tài)的保護 一個人得病，主要有兩個原因，一是內(nèi)因即遺傳基因，二是外因，即環(huán)境因素。內(nèi)因在疾病中所占的作用為20%，外因為80%，故一個人的良好健康狀態(tài)的保護，可基本概括為十六個字：合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡，這四句話，十六個字，能使高血壓減少55%；腦卒中、冠心病減少75%；糖尿病減少50%；腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上，而且不花什么錢，有專家測算，心血管病預防花1元錢，醫(yī)療費省上100元錢。 4老年人自我保健指導 如：呼吸操鼻吸氣、吐氣、疼痛熱敷；睡眠差睡前泡足、喝熱牛奶

6、、按摩等。正確的服藥方法；服藥時站、坐或 半臥，以免嗆咳；吞服藥用溫開水、服藥前先飲一小口水，以濕潤口腔，藥水吞服后還需多飲幾口水，以免藥片粘於食道壁上，使食道粘膜受剌激，并影響藥物吸收；夜間服用安眠藥時用熱水吞服，使藥效發(fā)生較快；取消某些不必要的藥物以減少藥物相互作用導致的不良反應，并避免發(fā)生耐藥性。5 豐富生活內(nèi)容，保持愉快情緒 成立老年協(xié)會或老年活動中心，退休辦等為老年人休閑活動提供場所并給老人交友提供機會，提供保健咨詢及體檢等醫(yī)療服務活動。一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑 紅：紅棗黃：黃豆綠：綠色蔬菜、水果，綠茶白：燕麥粉、燕麥片黑：黑木耳、黑豆 合理飲食，健體防病 早起早睡別早

7、吃，休息胃腸好進食人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收前一天存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進入休息狀態(tài)。如果早餐過早，就必然會干擾，使消化系統(tǒng)長期處于疲勞應戰(zhàn)的狀態(tài)。所以，老年人最好在早上8點以后吃早餐。合理飲食，健體防病 合理補鈣太陽曬，筋骨強健步四海 老年人缺鈣會造成很多疾病，最常見的是骨質疏松癥和骨折。1補鈣的最好辦法是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚蝦、黃豆、蘿卜纓、芹菜、韭菜等，其中水產(chǎn)品的鈣和磷的比例在1112，最適合鈣的吸收，應多吃些水產(chǎn)品為好。補鈣時莫忘吃醋，醋與食物中的鈣能產(chǎn)生化學反應，生成既溶于水又容易被人體吸收的醋酸

8、鈣。經(jīng)常曬太陽也是很好的補鈣辦法。冬季陽光溫暖柔和，適合在戶外曬太陽。特別是每天上午9時至下午4時，陽光以溫暖柔和的紅外線為主，是一天中曬太陽的黃金時段。 戒煙限酒吸煙的危害煙害嚴重 我國是吸煙大國和產(chǎn)煙大國英國著名癌癥專家Peto 19502000年半個世紀研究報告：男性3960歲組因吸煙致死占42；女性3360歲組因吸煙致死占18 戒煙的好處專家指出：停止吸煙90%的肺癌可以預防。專家提示：任何年齡階段戒煙對健康都有益。戒煙可以改善心肺功能，促進血液循環(huán)，增強活力。戒煙可以減少呼吸道疾病，不易患氣管炎、 肺炎和感冒。戒煙可以降低胃潰瘍的發(fā)作機會。戒煙三個月后可使肺功能逐漸恢復。 戒煙可以使

9、牙齒更潔白，皮膚有彈性老年人的睡眠與健康 1、“早飯吃飽，午飯吃好，晚飯吃少”。晚飯吃飽要影響睡眠，睡前盡量少喝水，否則小便多會影響睡眠。茶、咖啡是興奮劑和利尿劑，睡前不宜飲用，熱水泡腳有利于睡眠。2、“定時睡覺”十分重要?？茖W家認為生物體內(nèi)有時鐘，稱生物鐘，這是生物為了生存而產(chǎn)生的進化適應，是生物節(jié)奏現(xiàn)象。如果長期不按時作息，就干擾了睡眠生物鐘，這時常常會引起失眠，容易導致神經(jīng)衰弱。3、睡眠的姿勢“立如松、坐如鐘、臥如弓”。就是說睡眠以略為彎曲的側睡比仰臥和俯臥好。仰臥時，兩手放在胸前，容易引起惡夢，舌根下墜易造成打鼾、嗆咳；俯睡時會影響心肺功能。4、枕頭的高低，以不超過肩到同側頸的距離為宜

10、。不用枕頭，流入頭部血流偏多，次晨會頭脹、頸酸、眼腫。多數(shù)老人患有頸椎病，如頸的姿勢不好，會加重頸椎病，造成頭痛、上肢疼痛等。走路是最好的運動三個字：三、五、七“三”：最好一次三公里三十分鐘以上。“五”：一個禮拜最少運動5次以上?！捌摺保菏沁\動的適量。運動到你的年齡加心跳等于170。三個“三十秒”、三個“三十分鐘”夜間白天起床，堅持三個先后“三十秒”，以防摔倒發(fā)生意外睜開眼睛清醒三十秒；坐起三十秒；扶著床邊站上三十秒，再行走。心理平衡老人應學會三忘 ：忘老、忘病、忘憂 忘掉昨天，享受今天，展望明天。 心理平衡：心理平衡是我們保持良好健康狀態(tài)的最主要，也是最重要的保障。俗話說“快活似貼藥，憂愁是場病”。保持心理平衡，就是掌握了開啟健康之門的金鑰匙。 記得人們七十年代流行送禮送點心，八十年代送保健品，九十年代送鮮花，二十一世紀送健康。健康怎么送？首先要有病早治，無病早防，有條件的應定期到條件好一點的大醫(yī)院進行健康體檢（內(nèi)容擴展）；再是修心養(yǎng)性。應有（a）慈愛之心對世界充滿愛；（b）好肚腸心地善良；（c