大學(xué)體育瑜伽理論題庫(kù)超全

1、國(guó)際瑜伽日是哪一天，6月21日 練習(xí)瑜伽后宜多長(zhǎng)時(shí)間再進(jìn)食，0.5-1小時(shí)以后練習(xí)瑜伽后宜休息多長(zhǎng)時(shí)間后再洗浴。，0.5-1小時(shí)后練習(xí)瑜伽時(shí)，應(yīng)穿著寬松柔軟的服裝，以哪一種為佳，棉麻質(zhì)地練習(xí)瑜伽時(shí)，最好是采用以下哪種方式進(jìn)行練習(xí)。，赤腳健身瑜伽有多少體式,108健身瑜伽共分為幾級(jí)，9級(jí)健身瑜伽一級(jí)有多少個(gè)體式，24練習(xí)人面獅身式時(shí)，肘關(guān)節(jié)呈多少度,90度練習(xí)橋式時(shí)，雙腳應(yīng)，與魏同寬健身瑜伽祈禱式，前臂應(yīng)成,小于90度下列哪項(xiàng)不是幻椅式的功效,放松身體下列哪一個(gè)體式不是用于身體放松的,駱駝式貓伸展式的功效是，增加脊柱的靈活下列哪一項(xiàng)不是站立前屈式的功效,增加腹肌練習(xí)新月式時(shí)，哪一步是錯(cuò)的，脊柱前

2、屈蝗蟲式的動(dòng)作中哪一個(gè)是錯(cuò)誤的,站立由代表太陽的“ ha”和代表月亮的“ tha”所組成的音節(jié)是，哈他被譽(yù)為現(xiàn)代瑜伽之父的是，辨喜被稱為通往精神世界的必由之路，偏重于意念和調(diào)息，靈性之王的光輝瑜伽是，王瑜伽雙角式屬于哪一類體式。，倒置類瑜伽在語源學(xué)上起源于梵文動(dòng)詞詞根，Yug在做瑜伽山式站立姿勢(shì)時(shí)要保持，骨盆中立位瑜伽的飲食文化被后人稱為,自然凈化的過程當(dāng)人在持續(xù)的冥想狀態(tài)中，會(huì)使大腦分泌出一種物質(zhì)是,嗎啡瑜伽經(jīng)的哲學(xué)基礎(chǔ)是,數(shù)論哲學(xué)瑜伽休息術(shù)是一種、清醒、意念集中狀態(tài)下的放松方法。，主動(dòng)按照呼吸1:2的比例，如果吸氣是 5秒，呼氣應(yīng)該是多少秒。，10阿斯湯伽瑜伽練習(xí)時(shí)采用的呼吸方法是,烏伽依

3、呼吸控制法或喉呼吸瑜伽八支中的第一支是制戒，這一修習(xí)包括五種重要的道德責(zé)任，它們是 、誠(chéng)實(shí)、不偷盜、節(jié)制、不貪婪。,非暴力瑜伽三脈是指左脈、右脈。,中脈瑜伽經(jīng)的作者是，帕坦嘉利瑜伽呼吸控制法中，完全吸氣后呼氣開始前的屏息，稱做 ,內(nèi)懸息瑜伽將食物分為悅性食物、食物和變性食物。，惰性食物體內(nèi)吸滿氣體，蓄氣不呼，稱為,內(nèi)懸息把身體相關(guān)的架構(gòu)、組織根據(jù)重力和地心力調(diào)整到對(duì)的位置稱為,正位Pranayama即，呼吸控制。Prana指的是呼吸、生命、風(fēng)、能量與力量。代表,生命之氣山式這個(gè)體式的意思是,要像山一樣牢固地站立不動(dòng)下列哪個(gè)體式不是休息放松體式,幻椅式下列哪個(gè)體式可以拉伸大腿后側(cè)肌群,單腿背部伸

4、展式下列哪個(gè)體式可以增加腹肌力量,半艦式下列哪個(gè)體式有助于緩解便秘,鎖腿式下列哪個(gè)體式有助于增加肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度,展臂式練習(xí)橋式時(shí)，要求膝蓋、腳趾指向,正前方練習(xí)橋式時(shí)，要求臀部,盡量抬起練習(xí)雙腿背部伸展式時(shí)，要求,腹部胸部貼腿練習(xí)展臂式時(shí)，要求，頭部放于兩臂之間練習(xí)人面獅身式時(shí)，要求肘關(guān)節(jié)呈，90度練習(xí)建議蝗蟲式時(shí)，正確的是,吸氣抬腿練習(xí)風(fēng)吹樹式時(shí)，正確的是,頭在兩臂 之間健身瑜伽祈禱式要求,前臂成一線平行地面幻椅式正確的是,膝關(guān)節(jié)不超過 足尖簡(jiǎn)易扭脊式正確的是，后側(cè)手放在臀部正后方有助于提高脊柱靈活性的體式是丁仰臥扭脊式,仰臥扭脊式正確的是，雙肩不離開地面樹式屬于哪一類體式，平衡類簡(jiǎn)易扭脊式屬

5、于哪一類體式，扭轉(zhuǎn)摩天式屬于哪一類體式，扭轉(zhuǎn)樹式屬于哪一類體式，平衡幻椅式屬于哪一類體式,都不是貓伸展式屬于哪一類體式,都不是上升退式屬于 哪一類體式,都不是魚戲式屬于哪一類體式,都不是騎馬式的主要作用是有助于 開懿斜板式的主要作用在于，提高機(jī)體的整體力量斜板式正確的是，頭部與身體呈一線1有助于增加腹部力量的體式有，上升腿式有助于增加脊柱靈活性的體式有,貓伸展式貓伸展式正確的是,拱背時(shí)呼氣仰臥放松正確的是，腰背盡量貼合地面仰臥放松最適合于什么時(shí)間練習(xí),練習(xí)結(jié)束前有助于按摩腹腔內(nèi)臟的體式有,動(dòng)物 放松功增延脊柱伸展式屬于哪一類體式,前屈束角式屬于哪一類體式，前屈站立前屈式屬于哪一類體式,前屈新月

6、式屬于哪一類體式,后展蝗蟲式屬于哪一類體式,后展蛇伸展式屬于哪一類 體式,后展練習(xí)新月式時(shí)，哪一項(xiàng)是錯(cuò)的，頭盡量后仰練習(xí)蝗蟲式時(shí)，哪些部位貼地，下腹部 和魏部練習(xí)蛇伸展式時(shí)，哪些部位貼地,肚臍以下練習(xí)眼鏡蛇式時(shí)，腰部肌肉應(yīng) 該主動(dòng),放松眼鏡蛇式屬于哪一類體式,后展三角伸展式屬于哪一類體式,側(cè)彎三角伸展式錯(cuò)誤的是,身體不在同一平面有助于拉伸側(cè)腰的體式是,三角伸展式 側(cè)角伸展式屬于哪一類體式,側(cè)彎戰(zhàn)士一式屬于哪一類體式,都不是92.戰(zhàn)士一式要求屈膝呈，90度戰(zhàn)士二式時(shí)要求眼睛看，后面有助于開雕的體式有,簡(jiǎn)易鴿子式扭脊式屬于哪一類體式，扭轉(zhuǎn)有助于提高脊柱靈活性的體式有，扭脊式除了下列哪個(gè)體式，其他都

7、有助于提高脊柱靈活性，戰(zhàn)士二式除了下列哪個(gè)體式，其他都有助于拉伸腿后側(cè)肌群,貓伸展式除了下列哪個(gè)體式，其他都有助于增強(qiáng)腹 部肌肉力量，戰(zhàn)士二式瑜伽經(jīng)過幾千年發(fā)展演變，衍生出很多派別，主要包括哪幾大體系。,智瑜伽,業(yè)瑜伽,哈他瑜伽和王瑜伽，昆達(dá)利尼瑜伽。哈他瑜伽(Hatha)中，哈(ha)的意思是太陽，他(tha)的意思是月亮。哈他代表， 男與女,日與夜,陰與陽,柔與剛，以及其他任何相輔相成的兩個(gè)對(duì)立面的平衡。阿斯湯嘎瑜伽均衡地鍛煉了身體的力量、柔韌度和耐力。但以下幾種人群不適合這種瑜伽。，初學(xué)者,體弱多病的人,修習(xí)瑜伽時(shí)間不長(zhǎng)的人瑜伽經(jīng)認(rèn)為，在作瑜伽功之前，一個(gè)人必須要有充分的道德修養(yǎng)，否則的

8、話，他的心是不會(huì)平靜的。持戒(yama):指必須遵守的戒律，包括,不殺生、,誠(chéng)實(shí)、,不 盜不淫、,不貪等練習(xí)瑜伽的時(shí)間可以是，早晨,中午,黃昏,睡前不適宜練習(xí)瑜伽的環(huán)境是,大風(fēng)中,寒冷，空氣污染出現(xiàn)以下哪種情形時(shí)，應(yīng)該停止練習(xí),體力不支,身體顫抖一般說來，瑜伽每天都可以練，生理期也是可以的，但是要避免以下體式，倒立，腰腹部力量的練習(xí)卜列哪些屬于平衡姿勢(shì),樹式,戰(zhàn)士第三式,舞蹈式健身瑜伽裁判員的技術(shù)等級(jí)稱號(hào)分為：，國(guó)家級(jí)裁判員,一級(jí)裁判員,二級(jí)裁判員,三級(jí)裁判員單腿背部伸展式的功效有,增強(qiáng)內(nèi)臟器官的消化功能,促進(jìn)脊柱血液循環(huán)。,提高雕 關(guān)節(jié)靈活度,拉伸股后和背部肌群健身瑜伽中鎖腿式的功效有，提高

9、內(nèi)臟器官功能,改善消化,緩解便秘,減少腹部脂肪健身瑜伽展臂式的功效有,柔韌背部,強(qiáng)化脊椎,伸展前側(cè)肌群健身瑜伽人面獅身式的功效有，恢復(fù)脊柱活力,緩解背部不適,加速骨盆區(qū)域的血液 循環(huán)健身瑜伽橋式的功效有，伸展腹部,緩解背部不適健身瑜伽簡(jiǎn)易蝗蟲的功效有，增強(qiáng)臀,釋放骨盆壓力,擠壓骨盆,背部力量健身瑜伽風(fēng)吹科擰t的功效有，緩解肩背部不適,均衡伸展軀干兩側(cè)健身瑜伽幻椅式時(shí)，膝關(guān)節(jié)不超過足尖,后背平直與雙臂在一線,頭在雙臂之間健身瑜伽簡(jiǎn)易扭脊的動(dòng)作要點(diǎn)是,后側(cè)手放在臀部正后方,下頜、雙臂和屈膝腿在同 一平面,脊柱充分伸展,臀部壓實(shí)地面健身瑜伽仰臥扭脊的動(dòng)作要點(diǎn)是，頭轉(zhuǎn)向相反方向,屈膝腿內(nèi)側(cè)貼地,雙肩不

10、離開地 面健身瑜伽仰臥扭脊的功效是,提高脊柱的靈活性,按摩腹部,促進(jìn)血液循環(huán),放松背 部肌群健身瑜伽樹式的動(dòng)作要點(diǎn)是,腳掌置于大腿根部,骨盆保持中正,脊柱充分向上伸展 身體在同一平面健身瑜伽樹式的功效是，緩解肩部不適,增強(qiáng)腳踝與腿部肌肉力量,提高身體平衡能力,專注度健身瑜伽摩天式的動(dòng)作要點(diǎn)是,骨盆中正,充分伸展要背,雙肩下沉,頭部保持雙肩 之間健身瑜伽摩天式的功效是,伸展脊柱,促進(jìn)肩、背部血液循環(huán),有助于緩解疲 勞,以上全健身瑜伽簡(jiǎn)易坐的動(dòng)作要點(diǎn)是,雕外展,肩部后展下沉,脊柱中正健身瑜伽騎馬式的動(dòng)作要點(diǎn)是,后腳趾點(diǎn)地,懿部中正下沉,小腿垂直于地面,手指 與腳尖在一線健身瑜伽斜板式的動(dòng)作要點(diǎn)是,

11、頭部與身體呈一線,手臂與地面垂直,肘窩相對(duì),后 背平直健身瑜伽上伸腿的動(dòng)作要點(diǎn)是,腳心向上,腰、背、臀部均貼合地面,雙腿垂直地面健身瑜伽上伸腿的功效是，增強(qiáng)腹部雙腿力量,緊實(shí)腹部肌肉 健身瑜伽魚戲式的動(dòng)作要點(diǎn),腳掌與伸直腿貼合,肘膝相觸健身瑜伽貓伸展的動(dòng)作要點(diǎn),手臂垂直于地面,腳背壓實(shí)地面,伸展時(shí)大腿始終垂直 于地面 健身瑜伽搖擺的動(dòng)作要點(diǎn)是，雙手團(tuán)抱小腿脛骨正中間,大小腿盡量貼合健身瑜伽仰臥放松動(dòng)作要點(diǎn),雙腳分開，足尖朝外全身放松,腰背盡量貼合地面,掌 心向上,下頜微收 健身瑜伽動(dòng)物放松功的動(dòng)作順序是 ,山式坐姿,屈右膝，腳底貼于左大腿內(nèi)側(cè),屈左 膝，懿外展，同側(cè)足跟貼于臀外側(cè),身體轉(zhuǎn)向右側(cè)

12、，手臂經(jīng)兩側(cè)抬起，向前伸展，雙臂放于地面，額頭觸地。健身瑜伽大拜式的動(dòng)作要點(diǎn)，金剛坐姿,雙手從兩側(cè)延伸高舉頭頂，懿屈曲，上體自然伸展向前,雙手及小臂放于地面上，掌心向下，額頭觸地 健身瑜伽大拜式的功效是,放松整個(gè)身體,促進(jìn)背部伸展,按摩腹部?jī)?nèi)臟練習(xí)健身瑜伽單腿背部伸展時(shí)，伸展時(shí)吸氣,前屈時(shí)呼氣健身瑜伽雙腿背部伸展的動(dòng)作順序是，雙臂高舉頭頂，魏屈曲,腹、胸、額依次貼近雙腿前側(cè),手抓腳掌或另側(cè)手腕練習(xí)健身瑜伽鎖腿式時(shí)，抬頭觸膝前與放松肩時(shí)吸氣,大腿貼緊軀干時(shí)呼氣練習(xí)健身瑜伽展臂時(shí)，,吸氣向上,呼氣后展健身瑜伽展臂式的動(dòng)作要點(diǎn)是,胸腔打開,胸椎上提后展,頭部放于雙臂之間,不可 過分后仰 健身瑜伽人面

13、獅身,上身抬起是吸氣,回落時(shí)呼氣 健身瑜伽橋式，身體抬起時(shí)吸氣,回落時(shí)呼氣練習(xí)簡(jiǎn)易蝗蟲式時(shí)要求,腰部繃直,抬腿時(shí)保持靚部穩(wěn)定 健身瑜伽風(fēng)吹樹式的動(dòng)作要點(diǎn)是，頭在雙臂之間,保持魏部中正,身體在同一平面練習(xí)健身瑜伽幻椅式時(shí),下蹲時(shí)呼氣,還原時(shí)吸氣練習(xí)健身瑜伽簡(jiǎn)易扭脊時(shí)，,吸氣伸展，,呼氣扭轉(zhuǎn)練習(xí)健身瑜伽仰臥扭脊時(shí),身體扭轉(zhuǎn)時(shí)呼氣,回正時(shí)吸氣練習(xí)健身瑜伽樹式時(shí)，伸展時(shí)吸氣,還原時(shí)呼氣練習(xí)健身瑜伽摩天式時(shí)，伸展時(shí)吸氣,回落時(shí)呼氣.健身瑜伽騎馬式的動(dòng)作要點(diǎn)是丁跪立,左腿向前邁一大步，雙手置于腳兩側(cè),右膝和右腳趾著地，懿部前推下沉,脊柱充分伸展，目視前方健身瑜伽斜板式的動(dòng)作順序 是，金剛坐姿,身體前傾，雙

14、手置于肩下方，雙臂、大腿垂直于地面，雙腿依次向后 伸直，腳趾點(diǎn)地，,身體呈一線。下列哪些體式可以用于身體放松,大拜式,魚戲式,嬰兒式練習(xí)貓伸展式時(shí)，伸展時(shí)吸氣,拱背時(shí)呼氣改善脊柱柔韌性的體式有，貓伸展式,展臂式,增延脊柱伸展式的功效是，增強(qiáng)腹部器官功能,促進(jìn)消化練習(xí)增延脊柱伸展式時(shí)，吸氣時(shí)延展脊柱,呼氣時(shí)身體前屈增延脊柱伸展式的動(dòng)作要點(diǎn)是,腿后側(cè)肌肉充分伸展,避免膝關(guān)節(jié)過伸,背部平直, 頭部不可過分后仰健身瑜伽束角式的功效是,促進(jìn)骨盆和腹部區(qū)域的血液循環(huán)，,緩解坐骨神經(jīng)痛束角式的動(dòng)作要點(diǎn)是,坐骨下壓,腳跟靠近會(huì)陰,背部充分伸展,雙膝、肘部及額頭 觸地束角式的動(dòng)作順序是，屈雙膝，足跟靠近會(huì)陰,十

15、指交錯(cuò)抓握腳背，雙膝下沉,脊柱 伸展，身體前屈練習(xí)束角式時(shí)，呼氣時(shí)身體前屈,吸氣時(shí)延展脊柱健身瑜伽中站立前屈伸展的動(dòng)作順序是，雙臂從兩側(cè)上舉，大臂靠近雙耳掌心向前,雕屈曲,雙手放在雙腿兩側(cè),屈肘，腹、胸、額依次貼近雙腿站立前屈伸展式的動(dòng)作要點(diǎn)是,手放在雙腿兩側(cè),肘部指向后側(cè),背部平展,下肢垂 直地面 新月式的動(dòng)作要點(diǎn)是，骨盆中正下沉,胸腔上提后展,前腿膝關(guān)節(jié)與足尖指向正前方練習(xí)新月式時(shí)，,吸氣延伸脊柱,呼氣脊柱后展蝗蟲式的動(dòng)作要點(diǎn)是，掌心相對(duì)與肩同寬,除下腹部和雕部以外身體均離開地面,頭部不要過分后仰練習(xí)蝗蟲式時(shí)，吸氣抬起，,呼氣回落健身瑜伽蛇伸展式的動(dòng)作順序是,俯臥,雙臂向后伸展，十指交叉掌

16、跟相觸，,頭部 和胸部抬離地面,腳背壓實(shí)地面。練習(xí)蛇伸展式時(shí)，吸氣抬起，,呼氣回落蛇伸展式的動(dòng)作要點(diǎn)是,肚臍以下貼地,胸腔充分上提,背部后展,頭不要過分后仰練習(xí)蛇伸展式時(shí)，,吸氣抬起,呼氣回落蛇伸展式的功效有，強(qiáng)化背部肌群,按摩腹內(nèi)臟，促進(jìn)消化,改善扣肩、駝背眼鏡蛇式的動(dòng)作要點(diǎn)是，手指尖與肩平齊,胸腔打開，胸椎充分上提后展。,恥骨貼 地，頭不宜過度后仰眼鏡蛇式的功效有,強(qiáng)化上肢及背部肌群,按摩腹內(nèi)臟,促進(jìn)消化,靈活脊柱練習(xí)眼鏡蛇式時(shí)，,吸氣抬起,呼氣回落眼鏡蛇式的練習(xí)順序是,雙手放于胸部?jī)蓚?cè)，指尖對(duì)齊肩膀，肘內(nèi)收,胸部上提,向后伸展脊柱，延伸下頜三角伸展式的動(dòng)作要點(diǎn)是,身體在同一平面,前腳足跟

17、與后退足弓在一線,雙臂呈一 線垂直地面?zhèn)冉巧煺故降膭?dòng)作要點(diǎn)是，屈腿呈90度,上臂與身體、伸直腿呈一線, 下臂置于腿外側(cè)，垂直地面練習(xí)戰(zhàn)士一式時(shí)，,吸氣展臂,呼氣屈膝戰(zhàn)士一式的動(dòng)作要點(diǎn)是，屈腿呈90度,懿部中正,脊柱向上延展練習(xí)戰(zhàn)士二式時(shí)，,吸氣手臂側(cè)平舉,呼氣屈膝戰(zhàn)士二式的動(dòng)作要領(lǐng)是，屈腿呈90度懿部中正,手臂成一線平行地面,脊柱垂直伸展，身體保持在同一平面簡(jiǎn)易鴿子式的動(dòng)作順序是,金剛坐姿,雙手置于肩下方，雙臂、大腿垂直于地面，,右膝彎屈向前移送，臀部落于雙臂之間，膝關(guān)節(jié)指向正前方,足跟抵近恥骨，左腿伸展壓實(shí)地面，手臂支撐垂直于地面，脊柱延展。簡(jiǎn)易鴿子式的功效是，拉伸臀部和腿部肌群,靈活懿、膝

18、、踝關(guān)節(jié),緩解脊柱壓力簡(jiǎn)易鴿子式的動(dòng)作要點(diǎn)是，屈膝腿膝關(guān)節(jié)指向正前方,胸腔才T開,骨盆中正下沉,延 展脊柱練習(xí)健身瑜伽扭脊式時(shí)，,吸氣伸展,呼氣扭轉(zhuǎn)健身瑜伽扭脊式的功效是,加強(qiáng)脊柱伸展,提高脊柱靈活性,促進(jìn)血液循環(huán),按摩腹 部半蓮花扭脊的功效是,靈活脊柱,緩解背部不適半蓮花扭脊的動(dòng)作要點(diǎn)是,屈膝腿貼合地面,脊柱充分延展,右手臂與地面平行練習(xí)半蓮花扭脊時(shí)，,吸氣延展脊柱,呼氣扭轉(zhuǎn)半三角扭轉(zhuǎn)式的動(dòng)作要點(diǎn)是,雙臂成一線垂直地面,腳趾朝前或微內(nèi)扣,骨盆中正半三角扭轉(zhuǎn)式的功效是,靈活脊柱,拉伸腰部和腿部后側(cè)肌群頂峰式的動(dòng)作要點(diǎn)是,雙腳并攏,足跟壓地,手臂、頭頸與背部在同一平面內(nèi)頂峰式的功效是,拉伸背部和

19、腿部后側(cè)肌群,增強(qiáng)手臂力量,改善頭部血液循環(huán),緩 解疲勞拉伸大腿后側(cè)的體式有，頂峰式,單腿背部伸展式,騎馬式健身瑜伽中半艦式的動(dòng)作要點(diǎn)是健身瑜伽中半艦式的動(dòng)作要點(diǎn)是,頭部和脊柱保持一條直線,足尖向前與雙肩、雙臂在同一平面蝴蝶式的動(dòng)作要點(diǎn)是，軀干自然伸直,雙膝下沉?xí)r貼地,雙足跟靠近會(huì)陰虎式的動(dòng)作要點(diǎn)是,骨盆中正，腳掌與枕骨相對(duì),鼻尖觸膝,腳掌壓實(shí)地面,手臂， 支撐腿大腿始終垂直地面瑜伽的英文為：Yoga,從梵語yug或yuj而來，其含意為一致、結(jié)合或和諧。， 正確,世界的瑰寶”。其目的是改善身體、瑜伽源于古印度，距今有五千多年的歷史，被稱為 心理和精神健康。,正確瑜伽是古印度六大哲學(xué)派別中的一系

20、，而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。，正確瑜伽創(chuàng)始人是帕坦伽利，帕坦伽利被尊為瑜伽之祖。,正確智瑜伽提倡培養(yǎng)知識(shí)理念，從無明中解脫出來，達(dá)到神圣知識(shí)，以期待與梵合一。,正確,業(yè)瑜伽倡導(dǎo)將精力集中于內(nèi)心的世界，通常采取極度克制的苦行，歷盡善行，崇神律己，執(zhí)著苦行，凈心寡欲。,正確王瑜伽積極提倡瑜伽的八支分法，即禁制、尊行、坐法、調(diào)息、制感、內(nèi)醒、靜慮、三摩地。，正確瑜伽冥想方法很多，但體位姿勢(shì)大都采用蓮花坐，練習(xí)冥想時(shí)通過意念來感受實(shí)體的運(yùn)動(dòng)，控制氣脈在體內(nèi)流通，產(chǎn)生不同的神通力。，正確通過昆達(dá)利尼瑜珈，昆達(dá)利尼沿著脊椎骨提升，通過人體裹的八個(gè)能量中心，讓每個(gè)能量中心平衡，直達(dá)大腦

21、刺激松果腺和腦下垂體，讓神經(jīng)系統(tǒng)，荷爾蒙系統(tǒng)和每個(gè)細(xì)胞核得以激活。,正確阿斯湯嘎瑜伽均衡地鍛煉了身體的力量、柔韌度和耐力。，正確阿斯湯加瑜伽對(duì)練習(xí)者體能素質(zhì)要求很高，每個(gè)級(jí)別里的體位姿勢(shì)固定不變，因此要求練習(xí)者身體健康，并且及有耐心。,正確艾揚(yáng)格瑜伽被公認(rèn)為最講究體位練習(xí)方法，它可以協(xié)調(diào)身體平衡，對(duì)疾病治療效果很好。，正確艾揚(yáng)格瑜伽善于利用輔具，它可以協(xié)調(diào)身體平衡，對(duì)疾病治療效果很好。，正確流瑜伽的初級(jí)類似哈他瑜伽，適合普通人練習(xí)。中級(jí)以上難度逐漸增加，這是為將來練習(xí)阿斯湯嘎瑜伽做準(zhǔn)備，因此不建議初學(xué)者練習(xí)這種瑜伽。,正確流瑜伽的動(dòng)作編排連綿而流暢，體力不好的人可以在中途做短暫休息，以保存體力

22、。之所以也被稱作流程瑜伽，是因?yàn)閯?dòng)作是固定，好比固定流程，所以對(duì)鍛煉耐心很有幫助。，正確情緒波動(dòng)不宜練習(xí)瑜伽。如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習(xí)瑜伽，以免受傷.，正確眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動(dòng)作。前彎或倒立，會(huì)增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習(xí)瑜伽。，正確只要保證空腹的狀態(tài)，一天中的任何時(shí)間都可以練習(xí),正確練瑜伽以使用專業(yè)的瑜伽墊為好，但是，如果您沒有專業(yè)的瑜伽墊，鋪上地毯或?qū)φ鄣拿阂部?。，正確兒童練習(xí)瑜伽有助于改善智力,正確瑜伽同柔術(shù)、體操、舞蹈的練習(xí)目的完全不同，體操、柔術(shù)和舞蹈是以表演為主要目的的，而瑜伽的練習(xí)目的是從身、心、

23、靈三方面進(jìn)行全面修習(xí)。，正確練習(xí)風(fēng)吹樹式時(shí)，側(cè)身時(shí)呼氣，回正時(shí)吸氣.，正確健身瑜伽中新月式的功效有伸展大腿前后側(cè)肌肉，促進(jìn)骨盆區(qū)域血液循環(huán)，拉伸軀干前側(cè)，伸展肩、背部，加強(qiáng)平衡感。 ，正確蝗蟲式和簡(jiǎn)易蝗蟲式的功效大致相同的,正確練習(xí)三角伸展式時(shí)，眼睛應(yīng)該向上看。，正確練習(xí)三角伸展式時(shí)身體應(yīng)該在同一平面。,正確三角伸展式的功效是增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，伸展腿部?jī)?nèi)側(cè)、后側(cè)、側(cè)腰及手臂肌群。，正確戰(zhàn)士一式的功效是增強(qiáng)魏、膝、踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性及腿部力量，伸展腿部?jī)?nèi)側(cè)、后側(cè)、側(cè)腰及手臂肌群，胸部得到完全伸展。,正確側(cè)角伸展與三角伸展式的功效大致相同。,正確練習(xí)戰(zhàn)士一式時(shí)應(yīng)該延展脊柱。,正確戰(zhàn)士系列的功效大

24、致相同。,正確練習(xí)戰(zhàn)士二式時(shí)眼睛應(yīng)該看同側(cè)的中指。,正確半三角扭轉(zhuǎn)式的功效是靈活脊柱，拉伸腰部和腿部后側(cè)肌群。,正確半艦式的功效是增強(qiáng)腹部肌肉力量，有助于提高身體平衡能力。,正確金剛坐的功效是促進(jìn)骨盆區(qū)域血液循環(huán)，有助于消化，靈活下肢關(guān)節(jié)，安定情緒。,正確,至善坐的動(dòng)作要點(diǎn)是兩腳跟上下重疊，雙膝觸地，腰背自然伸直。，正確半蓮花坐的動(dòng)作要點(diǎn)是上方腿腳跟靠近另一側(cè)腹股溝，雙膝著地，腰背自然伸直。,正確蝴蝶式的功效是促進(jìn)骨盆和腹部區(qū)域的血液循環(huán)，靈活懿關(guān)節(jié)，緩解坐骨神經(jīng)痛。，正確虎式的功效是增強(qiáng)脊柱靈活性，放松肩頸，增強(qiáng)手臂、腿部及臀部肌群 力量。,正確早期瑜伽者修行的方式是“坐禪”或“禪修。/正確

25、在調(diào)息過程中，吸氣、住氣和呼氣的理想比率是1:4:2,正確瑜伽呼吸的特點(diǎn)是深長(zhǎng)、穩(wěn)定、緩慢。 ,正確瑜伽拜日式由12個(gè)體式組成，又稱“十二太陽禮。，正確瑜伽最主要的三種收束法包括：收腹收束法、收頜收束法和會(huì)陰收束法。，正確瑜伽有“連接”、“結(jié)合”、“統(tǒng)一”與“制伏”的意思。 ，正確瑜伽對(duì)緩解焦慮有效。,正確健身瑜伽的八體投地式可以增強(qiáng)手臂及背部肌肉力量，靈活上肢關(guān)節(jié)。,正確健身瑜伽的八體投地式要求肘內(nèi)收指向正后方，雙腳趾、雙膝、胸部、雙手掌、下頜 貼地。,正確健身瑜伽的八體投地式要求胸部落在兩手之間。,正確健身瑜伽的反斜板式要求手指尖向后，肢體在同一直線，腳掌完全貼地。，正確健身瑜伽的反斜板式

26、的功效是增強(qiáng)軀干力量及腕、踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。,正確練習(xí)花環(huán)式時(shí)要求腳跟并攏落地，臀部下沉，前額觸地。 ，正確花環(huán)式的功效是改善骨盆區(qū)域血液循環(huán)，促進(jìn)消化，緩解下背部疲勞，減輕壓力。,正確雙角式的動(dòng)作要點(diǎn)是后背平直，手臂平行地面，身體貼向下肢，膝關(guān)節(jié)避免過 伸。，正確雙角式的功效是增強(qiáng)腹部器官功能，促進(jìn)消化，拉伸肩、胸、背部及腿 部后側(cè)肌群。,正確練習(xí)圣哲馬里琪一式時(shí)，要求吸氣胸腔上提，呼氣懿屈曲。,正確,圣哲馬里琪一式的功效是伸展脊柱，緩解背部不適，按摩腹部，促進(jìn)骨盆區(qū)域血液循 環(huán)。,正確圣哲馬里琪一式的動(dòng)作要點(diǎn)是腹、胸、額貼向腿前側(cè)，雙手在體后抓腕，屈腿一側(cè)臀 部下沉。，正確,正確圣哲馬里琪一式對(duì)緩解背部疲勞有效。/正確 魚式的功效是舒展胸部和頸部，強(qiáng)化肩、背部肌群，緩解抑郁和壓力魚式的動(dòng)作要點(diǎn)是胸腔充分上提展開，頭頂觸地。,正確患嚴(yán)重頸部疾病者不適宜練習(xí)魚式。，正確魚式常常在完成肩倒立或者犁式后進(jìn)行。,正確練習(xí)上犬式時(shí)，身體除雙手、腳背以外部位均離開地面，胸腔上提充分后展，頭部不宜過度后仰。，正確側(cè)角扭轉(zhuǎn)式有助于加強(qiáng)軀干兩側(cè)、背部與雙腿后側(cè)肌肉，緩解背部不適，靈活脊柱，按摩腹部。，正確側(cè)角扭轉(zhuǎn)要求是后腿內(nèi)旋 60度，雙小臂呈一線垂直地面，前腿屈膝