怎樣才能提高投籃命中率

1、怎樣才能提高投籃命中率 羅江中學(xué) 張開美籃球運(yùn)動(dòng)經(jīng)過一個(gè)多世紀(jì)的發(fā)展，由于防守技術(shù)的巨大發(fā)展和隊(duì)員身高與彈跳的不斷增加，使得比賽中進(jìn)攻難度大大增加，無人干擾、從容投籃的情況已很少，取而代之的是有投必防、有投必封的局面，哪怕是三分線或三分線以外區(qū)域的投籃。而一場(chǎng)比賽的勝利主要看進(jìn)攻得分即投籃次數(shù)的多少與投籃命中率的高低，由此可以看出，投籃技術(shù)的卻是一項(xiàng)重要的、帶有關(guān)鍵性的技術(shù)?？v觀世界高水平運(yùn)動(dòng)員的投籃能力主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：1 快：主要表現(xiàn)在移動(dòng)、起跳速度快、投籃出手快，即能夠做到“意在動(dòng)先”而且各種步法與投籃動(dòng)作銜接熟練。2 高：主要表現(xiàn)在隊(duì)員投籃出手點(diǎn)高、球的飛行弧度高。3 變：主要表

2、現(xiàn)在投籃技術(shù)動(dòng)作和出手時(shí)間的變化。4 隊(duì)員具有良好的心理素質(zhì)：主要表現(xiàn)在隊(duì)員作風(fēng)頑強(qiáng)，有堅(jiān)強(qiáng)的自信心和自我調(diào)節(jié)能力，隊(duì)員的情緒受外界條件影響小，在投籃時(shí)，隊(duì)員能夠克服面前的任何困難，以致身體失去平衡也有信心和決心，充分發(fā)揮技術(shù)及身體素質(zhì)，將球投中。那么，怎樣才能提高投籃的命中率呢？中國(guó)有句俗話“熟能生巧”，只有多練，才能提高，下面是在教學(xué)和訓(xùn)練中的一些方法： 一、掌握正確的投籃技術(shù)是提高投籃命中率的必備條件，要加強(qiáng)規(guī)范化投籃動(dòng)作的練習(xí)。投籃的動(dòng)作有單手和雙手，不論采用哪種方式，都要嚴(yán)格地按規(guī)范化動(dòng)作去做。培養(yǎng)和掌握投籃時(shí)的肌肉感覺是優(yōu)先于一切的先決條件，這就應(yīng)加大規(guī)范化投籃動(dòng)作的練習(xí)，最終達(dá)到

3、動(dòng)力定型。 二、提高身體的訓(xùn)練程度。身體訓(xùn)練程度是完成各種技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)，對(duì)投籃命中率有明顯的影響。如身體訓(xùn)練較差的隊(duì)員，運(yùn)動(dòng)量增大時(shí)，命中率就明顯下降。因此，應(yīng)把投籃與身體訓(xùn)練結(jié)合起來，在一定強(qiáng)度下限時(shí)限數(shù)投籃訓(xùn)練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩(wěn)定和提高。 三、選擇良好的投籃時(shí)機(jī)、果斷出手。良好的投籃時(shí)機(jī)，是提高投籃命中率的關(guān)鍵，一次好的得分機(jī)會(huì)是靠個(gè)人和全隊(duì)配合來創(chuàng)造的，要善于捕捉投籃的時(shí)機(jī)。投籃者要觀察防守隊(duì)員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時(shí)，或投籃者利用假動(dòng)作誘使防守者失掉重心、位置和防距時(shí)，投籃者創(chuàng)造了投籃機(jī)會(huì)，果斷出手。利用全隊(duì)

4、戰(zhàn)術(shù)創(chuàng)造出來的機(jī)會(huì)或利用攻防雙方出現(xiàn)暫時(shí)的時(shí)間差和空間差立即投籃。 四、要有強(qiáng)烈的投籃欲望和自信心。強(qiáng)烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提，對(duì)投籃起著重要作用。在教學(xué)中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發(fā)揮他們的主觀能動(dòng)性。在平時(shí)應(yīng)對(duì)學(xué)生多一些關(guān)心、幫助，多一些鼓勵(lì)和表揚(yáng)，培養(yǎng)投籃者的自信心。 五、加強(qiáng)全身協(xié)調(diào)性和出手動(dòng)作穩(wěn)定性的訓(xùn)練。比賽中，?？吹接行┩痘@者，在突然受到外力作用失去身體平衡時(shí)，仍能將球投進(jìn)，這說明投籃者身體協(xié)調(diào)性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對(duì)穩(wěn)定的，投籃者的時(shí)空感強(qiáng)、手感好、自信心強(qiáng)，使整個(gè)投籃動(dòng)作力量均勻、柔和，動(dòng)作自然、連貫、流暢。 六、選擇合適的投籃出

5、手角度和球的飛行路線。據(jù)科學(xué)和實(shí)踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。但由于投籃距離的遠(yuǎn)近，隊(duì)員身材的高矮和彈跳素質(zhì)的不同，因而在投籃時(shí)，球的飛行路線也就有所不同，在訓(xùn)練中要根據(jù)實(shí)際情況來定。 七、意在動(dòng)先，三名隊(duì)員各持一球，并做防守隊(duì)員，站在如圖位置練習(xí)隊(duì)員從中間開始做“8”字跑動(dòng)，并在三名防守隊(duì)員前接球跳投，防守者此時(shí)兩臂上舉晃動(dòng)。要求：（1）接球后舉球要快，隨接球隨起跳投籃。（2）投籃出手要快，不能在空中持球停留過長(zhǎng)時(shí)間。 八、加快擺脫速度與快速出手。練習(xí)者一人一球，站于邊線如圖，一名隊(duì)員站于三秒?yún)^(qū)內(nèi)防守，練習(xí)者將球傳給

6、防守者，接球后造成錯(cuò)位跳起造成錯(cuò)位，此時(shí)防守者要積極防守進(jìn)行干擾，要求：（1）擺脫速度要快。（2）投籃舉球出手要快，盡量在與防守錯(cuò)位的瞬間完成投籃動(dòng)作。 九、五人一球，加大難度訓(xùn)練。三人防守，二人進(jìn)攻，如圖，籃下準(zhǔn)備補(bǔ)防，二名進(jìn)攻隊(duì)員可以進(jìn)行外圍投籃，也可以進(jìn)行突破上籃，外圍投籃時(shí)，外圍二名防守隊(duì)員要進(jìn)行積極防守。當(dāng)突破上籃時(shí)，籃下防守人進(jìn)行補(bǔ)防，并封蓋投籃。要求：外圍投籃時(shí)，要利用各種動(dòng)作避開防守者正面封蓋，并做到快起跳、快舉球、快出手。突破上籃遇到封蓋時(shí)，可利用換手、換方向等將球投出，不能畏縮不前、松手不管。 十、用“念動(dòng)”加強(qiáng)心理素質(zhì)訓(xùn)練。練習(xí)者一人一球，站于弧頂一側(cè)，一名防守隊(duì)員站于三秒?yún)^(qū)內(nèi)，一名傳球人站于弧頂另一側(cè)，如圖，練習(xí)者將球傳出以后，想罰球線附近跑動(dòng)，急停接球隨后可直接投籃，也可進(jìn)行擺脫防守造成錯(cuò)位造成錯(cuò)位，此時(shí)防守者進(jìn)行積極封蓋干擾。當(dāng)中球數(shù)夠三個(gè)后，緊接著的投籃心理默念，我一定要投進(jìn)，五遍，然后練習(xí)，如不中去做防守，并做八個(gè)俯臥撐。 總之，投籃是關(guān)鍵性的技術(shù)，唯一的得分手段。在當(dāng)今的籃球比賽中想尋找一個(gè)完全無人防守而從容投籃已非常困難，比賽中要善于尋找和積極創(chuàng)造良好的投籃時(shí)機(jī)，同時(shí)要學(xué)會(huì)運(yùn)用時(shí)間差和空間差來投籃。掌握正確的投籃技術(shù)、在比賽中把握最佳投籃時(shí)機(jī)是增強(qiáng)投籃信心、提高投籃命中率的關(guān)鍵