四川省雙流中學(xué)《體育與健康》教育專題教案

1、四川省雙流中學(xué)體育與健康教育專題教案課題：體育運(yùn)動與健康教師：陳菲菲一、教學(xué)目標(biāo)：1、認(rèn)知目標(biāo)：了解體育運(yùn)動對機(jī)體的影響；了解常見體育運(yùn)動項(xiàng)目對機(jī)體的影響；了解與運(yùn)動有關(guān)的疾病的預(yù)防與處理；掌握體育運(yùn)動基本原則、體育運(yùn)動的誤區(qū)、運(yùn)動損傷的處理方法。2、技能目標(biāo)：運(yùn)動損傷的常用處理方法。3、素質(zhì)目標(biāo)：深入理解并掌握體育運(yùn)動的基本原則，理解領(lǐng)會體育鍛煉對個人及社會的作用，積極參與體育運(yùn)動。二、教學(xué)內(nèi)容：1、體育運(yùn)動的價值（什么是體育運(yùn)動、高中生與運(yùn)動有關(guān)的身體發(fā)育特點(diǎn)、體育運(yùn)動對機(jī)體的影響）2、科學(xué)進(jìn)行體育運(yùn)動 （體育鍛煉中運(yùn)動負(fù)荷的掌握與監(jiān)控、體育運(yùn)動的基本原則、體育運(yùn)動的基本方法、常見體育鍛煉

2、項(xiàng)目）3、運(yùn)動損傷的處理（造成運(yùn)動損傷的主要原因、開放性損傷的處理、閉合性損傷的處理、怎樣預(yù)防運(yùn)動損傷）4、體育醫(yī)療保健常識（與運(yùn)動有關(guān)的疾病處理與預(yù)防）三、重點(diǎn)：1、體育運(yùn)動基本原則2、體育運(yùn)動的誤區(qū)3、運(yùn)動損傷的處理方法四、難點(diǎn)：1、體育運(yùn)動地機(jī)體的影響2、運(yùn)動損傷的處理方法五、教學(xué)設(shè)計(jì)：1、簡介本節(jié)課的內(nèi)容（ 2 分鐘）2、宣布本節(jié)課的目標(biāo)及要求（3 分鐘）3、第一節(jié)：體育運(yùn)動的價值（10 分鐘）4、第二節(jié)：科學(xué)進(jìn)行體育運(yùn)動（15 分鐘）5、第三節(jié)：運(yùn)動損傷（ 10 分鐘）6、第四節(jié)：學(xué)生討論、教師總結(jié)、作業(yè)布置（5 分鐘）第一節(jié) 體育運(yùn)動的價值一、 何為體育運(yùn)動？體育運(yùn)動是在人類發(fā)展過

3、程中逐步開展起來的有意識地對自己身體素質(zhì)的培養(yǎng)的各種活動。采取了各種走、跑、跳、投以及舞蹈等多種形式的身體活動，這些活動就是人們通常稱作的身體練習(xí)過程。其內(nèi)容豐富，有田徑、球類、游泳，武術(shù)、健美操、登山，滑冰，舉重，摔跤，自行車等多種項(xiàng)目。二、體育鍛煉的作用、增強(qiáng)人體各大系統(tǒng)的功能。 、鍛煉人的思維能力與頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。、有利于培養(yǎng)良好的人際關(guān)系。三、體育鍛煉中運(yùn)動負(fù)荷的掌握與監(jiān)控（一）何為運(yùn)動負(fù)荷？運(yùn)動負(fù)荷亦稱 運(yùn)動量 、運(yùn)動刺激 。體育課的運(yùn)動負(fù)荷包括生理負(fù)荷和心理負(fù)荷兩個方面。決定生理負(fù)荷大小的主要因素是練習(xí)的數(shù)量和強(qiáng)度。數(shù)量指練習(xí)的次數(shù)、組數(shù)、時間、距離、重量等 ;強(qiáng)度指練習(xí)在單位時間

4、內(nèi)用力的大小和機(jī)體緊張程度，一般以練習(xí)的密度(單位時間內(nèi)重復(fù)的次數(shù) )、動作的速度、投擲的距離、所負(fù)的重量、間歇時間的長短為指標(biāo)。負(fù)荷的數(shù)量和強(qiáng)度是互相聯(lián)系和制約的。強(qiáng)度小，數(shù)量可多;強(qiáng)度增大，數(shù)量宜減少。（二）運(yùn)動負(fù)荷的各種因素1、運(yùn)動強(qiáng)度：以心率為指標(biāo)，高中生應(yīng)控制在120 150次/分。體能低者適當(dāng)減少。2、運(yùn)動密度：是一次鍛煉中實(shí)際練習(xí)時間與總時間之比。體能高者密度可適當(dāng)大一些，以不感到很累為度。3、運(yùn)動持續(xù)時間：健身跑最好超過20 30 分鐘，非周期性運(yùn)動時，一般以 30 60 分鐘為宜。4、運(yùn)動數(shù)量：健身跑要求3000 米左右，其他力量性運(yùn)動可根據(jù)個人體能適當(dāng)調(diào)整。（三）醫(yī)學(xué)指標(biāo)的

5、測定：1、心率。運(yùn)動前后即刻的脈率測定可反映運(yùn)動強(qiáng)度；運(yùn)動一小時后的脈率測定可評定生理負(fù)荷的大小；基礎(chǔ)脈率（清晨臥床空腹安靜）的測定可了解機(jī)體的功能，基礎(chǔ)脈率穩(wěn)定說明機(jī)能增進(jìn)、體能提高。2、血壓。安靜時血壓穩(wěn)定，訓(xùn)練水平提高時血壓降低；如長時間安靜血壓增高，說明運(yùn)動負(fù)荷過大；如早晨血壓持續(xù)高 20mmHg （毫米汞柱），說明過度疲勞。3、肺活量。正常標(biāo)準(zhǔn)：男性成人60ml/kg ，女性成人 51ml/kg。參加運(yùn)動一段時期后，前后比值增大，說明機(jī)體運(yùn)動負(fù)荷適宜，體能提高。第二節(jié) 科學(xué)進(jìn)行體育運(yùn)動一、 體育鍛煉的原則與方法體育鍛煉是人們運(yùn)用各種身體練習(xí)方法，并結(jié)合自然力和衛(wèi)生因素以及發(fā)展身體、

6、增進(jìn)健康、 增強(qiáng)體質(zhì)、 調(diào)節(jié)精神、豐富文化生活為目的的身體活動。要想使體育鍛煉能夠有效地增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平，達(dá)到預(yù)期的最佳效果，就必須按照科學(xué)的原理，遵循一定的原則，講究鍛煉的方法。二、 體育鍛煉的基本原則體育鍛煉的原則主要是體育鍛煉客觀規(guī)律的反映，是體育練習(xí)者從事體育鍛煉實(shí)踐，達(dá)到理想效果所必須遵循的基本原則。在體育鍛煉的過程中，只要正確地理解和運(yùn)用體育鍛煉的原理，才能使體育鍛煉獲得最佳效果。（一） 自覺性原則自覺性的原則是體育鍛煉者應(yīng)有明確的鍛煉目的，要有“善其身者無過于體育”的思想認(rèn)識，自覺積極地進(jìn)行體育鍛煉。毛澤東同志在體育之研究一文中指出：“欲圖體育之有效，非動其主觀、促其對于體

7、育之自覺不可”。也就是說， 要想收到體育鍛煉的預(yù)期效果，必須以主動積極的態(tài)度，自 覺地堅(jiān)持鍛煉才行。貫徹自覺性的原則，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：1、要做到自覺鍛煉，首先必須明確鍛煉目的。學(xué)校是培養(yǎng) 人才的地方。學(xué)生都應(yīng)遵照“堅(jiān)持四項(xiàng)基本原則”和德、智、體、美、勞全面發(fā)展的教育方針，把自己鍛煉成為一個有理 想、有道德、有文化、有紀(jì)律的人，將來更好地為四個現(xiàn)代 化和人類的進(jìn)步事業(yè)多做貢獻(xiàn)。一個人只有樹立起這一遠(yuǎn)大 目標(biāo)，才能使體育鍛煉更具有長久的動力和自覺性。另外， 參加體育鍛煉更多的是帶有直接目的和動機(jī)的。例如：為了 豐富文化生活、調(diào)節(jié)情緒、活潑身心、陶冶情操、鍛煉意志 等，或是為增進(jìn)健康，促進(jìn)身體的正常

8、發(fā)育和造就一個健美的形體，以及防病治病等。不管帶著哪種目的和需求，主要是有目的地去鍛煉，這種鍛煉就更具主動性和自覺性。2、應(yīng)充分認(rèn)識體育鍛煉的特點(diǎn)和作用。體育鍛煉的內(nèi)容與形式是多種多樣的，每個人都可以選擇自己較喜愛的運(yùn)動項(xiàng)目和形式，并有意識地培養(yǎng)鍛煉的興趣。當(dāng)一個人對體育鍛煉產(chǎn)生興趣之后，他進(jìn)行鍛煉的情緒才是高漲的，感受才是積極的。但是，僅僅停留在興趣階段是不夠的，而是應(yīng)從興趣入門，逐漸形成一種自覺行動和良好的體育鍛煉習(xí)慣。 3、要使鍛煉更具自覺性，還應(yīng)經(jīng)常檢驗(yàn)鍛煉的效果。如定期測試一下身體素質(zhì)、形態(tài)，某些生理機(jī)能指標(biāo)和運(yùn)動成績等方面的增長、變化及提高情況，也可用飲食、睡眠、精神狀態(tài)以及學(xué)習(xí)時

9、的注意力等情況的對比來檢驗(yàn)鍛煉的效果。這樣不僅可以檢查鍛煉方法是否得當(dāng)有效，而且，還可以看到鍛煉的成效，從而使體育鍛煉的興趣與信心進(jìn)一步增強(qiáng)， 自覺性更加提高。（二）循序漸進(jìn)原則循序漸進(jìn)原則是指體育鍛煉的內(nèi)容、方法和運(yùn)動負(fù)荷等， 必須根據(jù)人對事物的認(rèn)識規(guī)律、動作技能形成規(guī)律和生理機(jī) 能的負(fù)荷規(guī)律，由小到大、由易到難、由簡到繁、由低級到高級地逐步進(jìn)行。 在體育鍛煉中， 最忌急于求成， 想“一口吃個胖子”，只能事與愿違， 甚至還會造成傷害事故或給身體帶來某些生理損傷。因此，進(jìn)行體育鍛煉時，學(xué)習(xí)動作要由易到難，運(yùn)動量由小到大， 運(yùn)動強(qiáng)度（刺激強(qiáng)度） 應(yīng)由弱到強(qiáng)。同時，還應(yīng)根據(jù)年齡、性別、身體素質(zhì)水平

10、，因人而異地安排練習(xí)的內(nèi)容，這樣才能受到良好的效果。（二） 全面性原則全面性原則是指身體鍛煉應(yīng)全面發(fā)展身體的各個部位、各器官系統(tǒng)的機(jī)能、各種身體素質(zhì)和活動能力，追求身心的和諧發(fā)展。體育鍛煉，不僅應(yīng)包括不同身體部位的活動，更重要的是應(yīng)該包括多種項(xiàng)目和不同性質(zhì)的活動，進(jìn)行全面鍛煉。身體各系統(tǒng)都是相互聯(lián)系、相互制約的，身體某一方面的發(fā)展必然會影響到其他方面的發(fā)展，而全面發(fā)展，就能相互促進(jìn)，共同提高。目前，高中學(xué)生年齡多處在 1620 歲之間，為身體發(fā)育逐漸成熟的階段， 具有一定的可塑性。 因此， 在體育鍛煉中貫徹全面性原則尤為重要。從體育項(xiàng)目對人體鍛煉的作用來看， 也是有所側(cè)重的。 如短跑主要是發(fā)展

11、速度。投擲、舉重主要是發(fā)展力量，長跑則側(cè)重于發(fā)展耐力，球類則以發(fā)展靈敏性協(xié)調(diào)性為主。所以進(jìn)行全面鍛煉就能使身體素質(zhì)獲得全面發(fā)展，使其能更快地掌握運(yùn)動技術(shù)和技能，增強(qiáng)體質(zhì)。（三） 經(jīng)常性原則經(jīng)常性的原則是指身體鍛煉必須持之以恒，使之成為日常生活中的重要內(nèi)容。我們做什么事情都要有恒心，體育鍛煉也是這樣。運(yùn)動技術(shù)的形成和提高，人體各組織系統(tǒng)機(jī)能的改善，是肌肉活動反復(fù)多次強(qiáng)化的結(jié)果。鍛煉不經(jīng)常，后 一次鍛煉時，前次鍛煉的痕跡已經(jīng)消失，失去了累積性的影 響作用，因此效果也就很小，甚至不起作用。同時，運(yùn)動技 能的形成，人體結(jié)構(gòu)、機(jī)能的改善，身體素質(zhì)提高，都受著 生物界“用進(jìn)廢退”規(guī)律的制約。不經(jīng)常鍛煉，對

12、已取得的效果也會逐漸消退。俗話說，“拳不離手，曲不離口”，所提示的就是這個道理。上述鍛煉身體應(yīng)遵循的幾項(xiàng)原則，是互相聯(lián)系、互相制約的。只有科學(xué)地、有目的地、全面地貫徹這些原則，才能不斷增強(qiáng)體質(zhì)，取得預(yù)期效果。三、體育運(yùn)動的基本方法、重復(fù)鍛煉法重復(fù)鍛煉法是指根據(jù)鍛煉者的需要，在相對固定的條件下反復(fù)進(jìn)行練習(xí)的方法。這種方法的特點(diǎn)是練習(xí)條件固定和 反復(fù)進(jìn)行，對于間歇時間沒有嚴(yán)格的規(guī)定。它的主要作用在 于通過反復(fù)練習(xí)達(dá)到鍛煉身體、發(fā)展體能、培養(yǎng)意志品質(zhì)等 方面的目的。重復(fù)鍛煉法在不改變動作結(jié)構(gòu)和運(yùn)動量的情況 下，按照一定要求進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。所謂不改變動作結(jié)構(gòu)，就 是說鍛煉時始終采用特定的動作，如在跑步時

13、不要時而跑時 而走。勻速慢跑和連續(xù)打幾遍太極拳就是用重復(fù)法來鍛煉的。、間歇鍛煉法間歇鍛煉法人們認(rèn)為體質(zhì)增強(qiáng)的過程是在運(yùn)動中實(shí)現(xiàn) 的，其實(shí)體質(zhì)內(nèi)部增強(qiáng)過程主要是在間歇中實(shí)現(xiàn)的，是在休 息過程中取得了超量恢復(fù)。若是離開在休息中取得超量恢復(fù)， 則運(yùn)動就變成對增強(qiáng)體質(zhì)毫無意義的事，甚至其不了作用。 間歇對增強(qiáng)體質(zhì)的作用并不亞于運(yùn)動本身。自古以來就有以 靜煉身的經(jīng)驗(yàn)，在現(xiàn)代科學(xué)的基礎(chǔ)上，人類更清楚地認(rèn)識到 在間歇時間內(nèi)有機(jī)體的各種變化，認(rèn)識了保持同化優(yōu)勢的重 要性，所以把間歇作為一種健身的基本方法。間歇鍛煉法是指重復(fù)鍛煉之間有合理的休整。間歇鍛煉法間歇時間的長短，應(yīng)以運(yùn)動負(fù)荷值為依據(jù)，一般來說，運(yùn)動負(fù)荷

14、超過上限 (每分鐘心率超過 150 次)時，間歇時間長些， 避免運(yùn)動負(fù)荷繼續(xù)增加，造成過多地消耗體力。 、變換鍛煉法變換鍛煉法是指根據(jù)鍛煉任務(wù)的需要，在變換的條件下進(jìn)行鍛煉的方法。它的主要特點(diǎn)是改變練習(xí)對機(jī)體所起作用的某些因素。根據(jù)這一特點(diǎn)，在安排變換時，一定要了解變換的練習(xí)對機(jī)體部位所起的作用。身體鍛煉中常采用的變換形式有 :改變練習(xí)的負(fù)荷、內(nèi)容、環(huán)境、條件、組合和各種要素。練習(xí)條件和運(yùn)動負(fù)荷的不斷變換，對提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機(jī)能和身體各器官系統(tǒng)相互間的協(xié)調(diào)能力，提高人體對不斷變換的練習(xí)內(nèi)容、環(huán)境、條件和運(yùn)動負(fù)荷的適應(yīng)能力以及鍛煉的積極性都有較好的作用。4、循環(huán)鍛煉法循環(huán)鍛煉法，就是在身體

15、極度疲勞的時候做一些消耗小的運(yùn)動，在稍微恢復(fù)的時候在開始加強(qiáng)鍛煉，在規(guī)定的循環(huán)中不可以停止。循環(huán)鍛煉法是指用幾個不同的練習(xí)內(nèi)容聯(lián)合組成的練習(xí)組合。該方法要求練習(xí)者必須按照既定的練習(xí)順序和路線，依次完成每個練習(xí)站的練習(xí)任務(wù)。一般的組織形式是鍛煉者在完成一個練習(xí)站上的任務(wù)后，迅速轉(zhuǎn)移到下一個練習(xí)站繼續(xù)練習(xí)，同時下一個鍛煉者依次跟上。每一個鍛煉者完成了各個練習(xí)站上的練習(xí)內(nèi)容時，就算完成了一次循環(huán)。就高中學(xué)生而言，鍛煉時既要發(fā)展四肢，也要發(fā)展軀干 ; 既要運(yùn)動胸背部， 又要運(yùn)動腰腹部 ;既要追求形態(tài)的健美， 又必須注意機(jī)能、素質(zhì)的全面發(fā)展。為此，就必須科學(xué)地搭配項(xiàng)目。一般選擇 610 個已為鍛煉者掌握

16、的簡單易行的項(xiàng)目。搭配時注意上肢動作與下肢動作、劇烈的跑跳練習(xí)與靜力憋 氣動作之間的合理交替。在健身鍛煉中，可根據(jù)鍛煉項(xiàng)目安 排循環(huán)練習(xí)各練習(xí)點(diǎn)，還可分隊(duì)比賽，增加競爭性，以提高 練習(xí)興趣。四、體育鍛煉項(xiàng)目的選擇（一）步行慢速（每小時 3KM ）適于體質(zhì)弱者；快速（每小時5K M 以上）適于體質(zhì)較強(qiáng)者，能增強(qiáng)心力，達(dá)到減肥的目的。運(yùn)動中應(yīng)慢慢加量，不能盲目過量。（二）健身慢跑一般為 3000 米左右，跑速每分鐘139 150 米。能增強(qiáng)心肺功能，增強(qiáng)耐久力，促進(jìn)新陳代謝，改善消化系統(tǒng)功能。（三）游泳能加強(qiáng)呼吸功能，增進(jìn)循環(huán)功能，提高代謝水平，改善體溫調(diào)節(jié)功能。（四）羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球等球類項(xiàng)

17、目使身體得到較全面的鍛煉，提高機(jī)體的靈敏素質(zhì)，改善視覺分析器的機(jī)能，增強(qiáng)人體的快速力量和耐久力，有助于培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)。（五）自行車能增強(qiáng)力量、速度和耐力，促進(jìn)心血管系統(tǒng)與呼吸系統(tǒng)的功能。五、體育運(yùn)動的誤區(qū)、苗條就是美麗與健康。適量的脂肪儲備對人特別是女性的生長發(fā)育、維持內(nèi)分泌的穩(wěn)定、生殖功能的完善都有積極作用。、月經(jīng)期不宜進(jìn)行體育鍛煉。月經(jīng)期適量運(yùn)動可改善盆腔血循環(huán)， 減輕不適感， 并有利于經(jīng)血排出。 但應(yīng)注意運(yùn)動量， 并注意衛(wèi)生。、冬煉三九，夏煉三伏。、霧天鍛煉，一樣有益于健康。 、鍛煉過程中不應(yīng)喝水。 、空腹運(yùn)動無礙健康。 、一日之計(jì)在于晨，聞雞起舞好處多。、鍛煉吃飯不香是正?，F(xiàn)象。

18、、運(yùn)動后大量喝水。 、運(yùn)動后飲酒可以加速消除疲勞。第三節(jié)運(yùn)動損傷一、 何為運(yùn)動損傷？運(yùn)動損傷即為運(yùn)動過程中發(fā)生的各種損傷。其損傷部位與運(yùn)動項(xiàng)目以及專項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)有關(guān)。如體操運(yùn)動員受傷部位 多是腕、肩及腰部，與體操動作中的支撐、轉(zhuǎn)肩、跳躍、翻 騰等技術(shù)有關(guān)。網(wǎng)球肘多發(fā)生于網(wǎng)球運(yùn)動員與標(biāo)槍運(yùn)動員。 損傷的主要原因是：訓(xùn)練水平不夠，身體素質(zhì)差，動作不正 確，缺乏自我保護(hù)能力 ;運(yùn)動前不做準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動不充分，身體狀態(tài)不佳，缺乏適應(yīng)環(huán)境的訓(xùn)練，以及教學(xué)、競賽工作組織不當(dāng)。運(yùn)動損傷中急性多于慢性，急性損傷治療不當(dāng)、不及時或過早參加訓(xùn)練等原因可轉(zhuǎn)化為慢性損傷。二、 運(yùn)動損傷的處理（一）造成運(yùn)動損傷的主要原因： 、認(rèn)識不足與動作不規(guī)范 、缺乏準(zhǔn)備活動或不規(guī)范 、體能與生理因素的限制 、運(yùn)動量特別是局部負(fù)荷量過大、場地、設(shè)備的因素（二）開放性損傷的處理：1、止血、清創(chuàng)、保護(hù)傷口、預(yù)防感染。2、 皮膚擦傷可清洗后外搽紅汞等。3、 創(chuàng)口大深者或出血