高考心理輔導

1、高考心理輔導第1頁，共22頁，2022年，5月20日，22點25分，星期四第2頁，共22頁，2022年，5月20日，22點25分，星期四第一篇： 高考心理輔導一、成功源于良好的心態(tài) 拳王阿里是世界上最偉大的運動員之一。在阿里的拳擊生涯中，有過數(shù)不清的榮譽和輝煌阿里有一個有趣的習慣，每逢他要參加重大的拳擊比賽時，總是要先乘敞蓬汽車到市中心的繁華街市轉(zhuǎn)一圈，面對夾道歡呼的人群，阿里站在車上，一路振臂高呼:“我是拳王，阿里必勝!”然后，無數(shù)市民也會一起跟著他們擁戴的拳王高聲吶喊，仿佛擁戴著他們的元首一般。這對一個即將參加重大比賽的運動員來說，確實具有一種增強自信心的作用，這種做法其實就是一種參賽前的

2、信心培育與強化。 王極盛教授曾總結說： 常言道:“兩軍相遇勇者勝?！痹诟呖嫉母偁幹校l心態(tài)好，誰就取得勝利，誰就取得成功。在學習實力相同的情況下，心理狀態(tài)在高考中起決定性作用。有一些同學在高考前模擬考試中，成績總第一、第二，而那些模擬考試排在他們后邊的人，高考時卻成為狀元。這種現(xiàn)象屢見不鮮，為什么？依我看，他們的實力，他們的學習水平，基本上在一個梯隊里，大體差不多。而高考誰能成為佼佼者，誰能成為狀元，就在于高考時誰心態(tài)好，誰發(fā)揮好，誰就領先了。第3頁，共22頁，2022年，5月20日，22點25分，星期四據(jù)王教授的調(diào)查研究，有些本來沒想到會成為狀元的同學，他們沒有壓力，考到什么水平就是什么水平

3、；而有些實力很強，常常是第一名的同學，心理包袱很大，壓力很大，結果高考時發(fā)揮不好，考試名次反而落在平時考試成績不如他的同學后面了。 高考不僅是打知識仗，也是打心理仗。我們強調(diào)心理因素在高考中的重要作用，絕對不是脫離學習基礎而言的，沒有扎實的學習基礎，沒有較好的學習成績，在高考中僅憑心態(tài)好，是考不出好成績的。學習基礎與心態(tài)，兩者是相互聯(lián)系，相互制約的，要想高考成功，缺一不可。因此，對于每一位即將參加高考的考生來說，心理素質(zhì)的好壞將直接影響到復習備考質(zhì)量和最后的高考成績，可以說，只要首先從心理上戰(zhàn)勝高考，高考就成功了一半。第4頁，共22頁，2022年，5月20日，22點25分，星期四高手檔案：李強

4、，男，畢業(yè)于西安電子科技大學附中，2001年陜西省理科狀元。高考前一天晚上，說是不緊張，但還是睡不著。第二天我的政治老師跟我說了這樣一句話，高考前一天晚上，每個考生都要經(jīng)過這一關的，所以是公平的。聽說去年重慶市高考第一名，也一夜沒睡覺，她就四個字：順其自然，也不想別的事，結果第二天考得挺好的。我覺得我們不存在精力這方面的問題，即使是前一天睡眠不足，但只要心情好，絕對不會影響第二天的考試，不要因為自己沒睡好覺就害怕，這樣反而不好。第5頁，共22頁，2022年，5月20日，22點25分，星期四二、別讓志在必得的“球”臨門踢飛 一天，有一個少年和他的叔叔一起去釣魚。多年的垂釣經(jīng)歷使叔叔深諳何處的小狗

5、魚最多，他特意將少年安排在最有利的位置上。但好一陣子什么動靜也沒有，一條魚也沒有釣上來，少年不免大為失望?！霸倮^續(xù)耐心地等待?！笔迨骞膭畹?。忽然，浮標動了，誘餌消失得無影無蹤了，扯出的卻是一團水草少年一次又一次地揮動著發(fā)酸的手臂，把釣線順勢拋出去，但提出水面時卻總是空空如也。“再試一遍，”叔叔若無其事地說，“釣魚得有耐心才行?！?突然間，好像有什么東西在拽釣線，浮標猛地沉下去了。少年連忙往上一拉魚竿，立刻看到一條逗人愛的小狗魚在燦爛的陽光下活蹦亂跳。他欣喜若狂地喊道:“我釣住了一條！” “還沒有哩。”叔叔慢條斯理地說。他的話音未落，只見那條驚恐萬狀的小狗魚鱗光一閃，便箭一般地射向了河心。 釣線

6、上的魚鉤不見了。 “記住，小家伙，”叔叔微笑著，意味深長地說，“在魚兒尚未被拽上岸之前，千萬別吹噓你釣住魚了。我曾不止一次看見人們在很多場合下都像你這樣，結果卻是一無所獲。記住：事情未辦成之前就自吹自擂一點用也沒有?！?是的，或許你的成績一向很好，就如同故事中的那位少年，正處在高考最有利的位置上。但永遠不要以為成功已是你的囊中之物。在你踏上成功的終點線之前，不要輕視“跑道”上的任何一個障礙，哪怕那僅僅是一根“稻草”。當然，這里說的成功不是指“考上大學”，因為對于你來說，考不上理想中的大學就意味著失敗。足球比賽中，經(jīng)常有這一幕出現(xiàn)：志在必得的球，臨門一腳卻打飛了。而在其他體育比賽中，也屢屢發(fā)生這

7、樣的情況：賽前信誓旦旦、勢在必得的金牌到頭來不翼而飛。世上沒有絕對的成功，只有不斷的努力。而那種“煮熟的鴨子飛了”的現(xiàn)象從心理學角度分析，是由“動機過強”導致的。 心理學認為，在每個人的動力之中，影響行為及其活動最直接的一個因素就是動機。一般來說，動機和效果是正比關系，但有時二者之間也有不一致的時候。如果動機太弱，人們做起事來干勁不大，信心不足，當然也就不可能獲得好的效果；但如果動機太強，也會使人產(chǎn)生不穩(wěn)定、不安全的焦慮感覺，當然也不能獲得好的效果。只有保持中等強度的動機，才能在關鍵的時刻，超越自己原有的水平，收到“多年蓄積，一朝爆發(fā)”的效果第6頁，共22頁，2022年，5月20日，22點25

8、分，星期四三、給自己尋找一個學習的“對手” 愛看武俠小說的都知道，一個武林高手最寂寞的是沒有對手，從而陷入“孤獨求敗”的境地。因為沒有合適的對手，他就會失去進取的動力；沒有合適的對手，他就看不清自己武功的缺陷；沒有合適的對手，也就無法激發(fā)其最大的生命潛能。有一首小詩是這樣評價賽場上的對手的： “你是我的對手，但你不是我的敵人 你努力使我奮起 你的決心堅定了我的信念 超越的欲望與被超越的恐懼使我加快了步伐 你的失敗并不帶給你屈辱 只帶來我對你的尊敬 因為你，我才有成功?！?所以，為自己找個“對手”，你在競爭中進步會更快！ 因此，在學習中，特別是在復習迎考的關鍵時期，你不應害怕對手，也不應回避對手

9、，而是要積極地為自己尋找合適的對手。如果這個對手不單純是你的競爭者，同時是你志同道合的朋友，那么他將會給你帶來雙倍的力量(當然同時你也帶給他雙倍的力量)。一方面他是一面鏡子，讓你清楚地“照”出自己的問題和不足，從而有效地加以解決；另一方面，他又能不斷給你直接輸送能量。因此，找好了一個對手，就會在兩個人之間形成一種獨特的“氛圍場”，而一個良好的富于競爭性的“氛圍場”就是一個強大的“能量場”。第7頁，共22頁，2022年，5月20日，22點25分，星期四 找個對手的好處如此之多，我們何樂而不為呢？ 高手檔案：趙楠，女，畢業(yè)于天津耀華中學，1997年以優(yōu)異成績考入北京大學中文系。 我有一段難忘的經(jīng)歷

10、，它對我高考復習的完成以至高考的成功都起了難以估計的作用。我的同班同學Y，也是我最好的朋友之一，她認真的、充滿節(jié)奏又不失歡快的學習生活給我很大啟示。 我最大的缺點是不夠用功，總是給自己的放松找理由，Y的認真也許一直在潛移默化著我，使我也“緊張”了起來，這種緊張是指心理上的重視和步驟上的緊湊。我們一直在同時努力，互相切磋，一起研究難題，幫對方找缺點、找不足。我也同時暗中和她“較勁”，看她歷史背了多少，一定要趕過她；看她數(shù)學題的答案，也一定要找到一個更好的方法解答。就這樣，不知不覺中，我們的信心在互相競爭又彼此幫助下漸漸樹立了起來?，F(xiàn)在的高三畢業(yè)生們，你們也不妨找一個這樣的學習伙伴，你追我趕，攜手

11、并進走近高考。四、善意看待父母的“嘮叨” 干好任何事情都需要一個好的氛圍，更不要說像高考這樣的大事了。如果家長到這時候還沒有意識到這一點，隨隨便便地在家里散布不良情緒，你就要跟他們認認真真地談一談，明確告訴他們這些不良情緒對你的情緒影響有多大，對你的復習效率影響有多大。沒有一位父母不是真心希望孩子能在高考中取得滿意的成績，只要你把真實感受說出來，相信他們以后會留意的。 但是另一方面，所謂“可憐天下父母心”，由于父母望子成龍、望女成鳳之心過切，雖然努力克制自身的消極情緒和負面行為，但仍然不可避免地在你面前流露出一些“嘮叨”，這些嘮叨在他們看來完全是正常的、善意的，但是對于你來說卻很不順耳。諸如，

12、“今天的計劃實行了嗎？”“你一定要考上，你一定要考好?！薄澳憔褪俏覀?nèi)业南Ｍ！薄耙强疾缓茫瑢砭蜎]出路。” 其實這些都是父母心里的真實想法，只不過他們在不適當?shù)臅r間以不適當?shù)姆绞奖磉_了出來。如果在平時，這種壓力你完全可以承受，但現(xiàn)在你卻受不了，你全身高度敏感，甚至有點“杯弓蛇影”的味道了。對于父母的這些嘮叨，你不管是積極對抗還是消極對抗都是不可取的，也是解決不了問題的，反而只會讓問題越來越嚴重。這時候你應該做的就是理解與溝通。 客觀認識父母的“嘮叨” 所謂父母的“嘮叨”，其實是父母對你的一種殷切希望，只不過化作言語時，有可能不盡恰當，尤其是在這種高考一觸即發(fā)的特殊時期，心理的焦慮狀態(tài)，讓

13、你無法面對父母再三的叮嚀，哪怕是一句關心的話語，都會以為是父母又在給自己施壓，不理解自己的處境。如果是以平和的心境面對父母的關心則會使自己產(chǎn)生一種積極上進的心態(tài)。所以我們要平靜地對待父母的關心，他們的關心沒有錯，只不過方式可能有些不當罷了。第8頁，共22頁，2022年，5月20日，22點25分，星期四 體會天下父母的良苦用心 每一位父母無不希望一代比一代強，希望自己的孩子多讀書，多懂知識，掌握立足社會的本領。再有就是把自己所有未圓的夢，未完成的事業(yè)都深深寄托在了孩子身上，集所有的期望和厚愛于孩子一身，他們的關心是最真誠的，最無私的，也是最不求回報的。正是如此，考生應理解他們?yōu)槟闼?、為你所急?/p>

14、心情。就算話說多了一些，也不要煩躁，也不要有抵觸的心理，輕松面對，恰當適時而又友好地向父母表示自己的決心:“請不必再重復了，我會做得很好?！边@不僅是父母，同時也是你自己所盼望的嗎？五、暫時拒絕親友的“關心” 對于就要參加高考的考生來說，每個人身上都承受著太多的關注。家長、老師自不必說，就是遠遠近近的親友也要時不時地表示一下關心，似乎如此才能體現(xiàn)作為親友的應盡之情。一時之間，你雖然談不上“三千寵愛于一身”，但“三百關注于一身”倒是有的。 如果是平時，親友的關心肯定能給你帶來力量和溫暖。但正如盧梭所說:“我們苦于災難的時候，不假思索地逼近我們的安慰，只起到倍增我們的痛苦和加劇我們悲傷的作用。” 現(xiàn)

15、在的你正是處于這種類似于“災難”的特殊時期，你極容易把他人的“好意”的關心當成“歹意”的施壓。這不是你的錯，也不是他們的錯，只因這些“關心”來得不是時候。 既然你不喜歡這種“關心”，那就不要再去默默地承受，而應以一種合適的方式予以拒絕。 首先，你可以盡量避免與親友的見面，“躲進小樓成一統(tǒng)”。因為親友的關心一般都是當面送給你的，事實上也只有那些當面送來的關心才會帶給你壓力，你與他們不見面自然就無從送起了。 其次，你可以請家長幫忙，把你的處境和心理“大告天下”，相信親友們會積極配合的。 暫時拒絕親友的關心，事后再向他們表示謝意，豈不是兩全其美？ 高考就像一場曠日持久的戰(zhàn)爭，自己則是這場戰(zhàn)爭的指揮官

16、。無法想像一個氣急敗壞的將軍能贏得戰(zhàn)爭的勝利。同樣，一個急躁而情緒不穩(wěn)定的考生也很難取得理想成績。 面對高考-這也許是人生中最重要的一次考試，無論哪個考生肯定都會感受到或大或小的壓力。成績好的想考重點，一般的想考本科，差一點只要能考上大 第9頁，共22頁，2022年，5月20日，22點25分，星期四學就行，各有各的目標，各有各的壓力。而且父母、老師的殷切期望加在身上更是一種沉重的壓力。壓力有一定的正功能。在一定限度內(nèi)壓力往往就是動力，能催人奮進。但當壓力過大時其負功能也很明顯，即易使人產(chǎn)生慌亂、焦灼不安的情緒，神經(jīng)繃得太緊常常使人無法進行正常的思維和判斷。 一些父母和老師片面地認為，給考生加大

17、壓力能促使其學習更加努力。殊不知物極必反，事情做過頭了就往往事與愿違。說實話，在父母和老師不加任何壓力的情況下，考生自身的心理壓力已夠大的了-誰不明白高考對自己的重要性呢？因此除對玩世不恭者外，父母和老師不應再人為地制造過于濃厚的緊張氣氛。第10頁，共22頁，2022年，5月20日，22點25分，星期四第二篇：考試心理輔導 考試規(guī)律是什么？有研究者通過幾年的高考研究，對十萬學生進行調(diào)查，對幾千家長和考生進行咨詢。從99年開始每年對全國31個省市自治區(qū)的省級高考狀元60多名進行一對一的訪談，連續(xù)訪談了60多名高考狀元，出了14本書，總結高考成功規(guī)律八個字，高考成功實力心態(tài)。高考不僅打知識戰(zhàn)，而且

18、打心理戰(zhàn)。 高考規(guī)律第一層意思考生掌握和運用知識的水平是高考成功的硬件和基礎?？忌膽B(tài)調(diào)解狀況是高考成功的軟件，起調(diào)節(jié)作用，考生可能失常發(fā)揮也可以超常發(fā)揮。如果考生心態(tài)高度緊張，高考時發(fā)揮失常.山西省運城有一個考生前一年沒有考上清華，高考的時高度緊張考了370分，這就是心態(tài)太緊張。 第二層意思，高考成功規(guī)律的硬件與軟件心理狀態(tài)在高考中同等重要，缺一不可?，F(xiàn)在多數(shù)考生、多數(shù)家長重視硬件，但是忽視軟件。 第三層意思，越是臨近高考心態(tài)調(diào)解越重要，越關鍵。一、考前考生心理調(diào)整 怎么調(diào)節(jié)心態(tài)？調(diào)節(jié)好心態(tài)是高考成功的一半，考生和家長一定要認識到這樣的定位。怎么調(diào)節(jié)學生的心態(tài)呢？現(xiàn)在要面臨高考了我提兩類方法

19、，第一類是考試心態(tài)調(diào)節(jié)的16字決強化信心、優(yōu)化情緒、進入狀態(tài)、充分發(fā)揮。1、臨考16字訣 ：強化信心、優(yōu)化情緒、進入狀態(tài)、充分發(fā)揮 A強化信心，五點建議： 第一點高考目標要適當，不要超過自己的實力，自己達不到的目標，心理就會受到挫折。 第二點不要攀比，個人情況不一樣，只要考出平時的水平就是成功。第11頁，共22頁，2022年，5月20日，22點25分，星期四 第三點不要迷信。烏鴉叫了，他說烏鴉叫是我高考失敗的象征。 第四點要積極暗示，自己心態(tài)不好的時候?qū)懸粋€紙條放在桌子上告訴自己我能行、鎮(zhèn)靜、沉著，這些積極的詞語會幫助你提高信心。 第五，在高考前幾天走路挺胸抬頭，步伐強勁有力。 B優(yōu)化情緒 第

20、一、要以平常心對待高考。對很多高考狀元進行訪問，問他們高考是什么？他們說高考就是平常的考試。有的考生把高考看成決定命運的一戰(zhàn)非常緊張。 第二、要學會深呼吸。 第三、建議考生用自己右手大拇指按摩自己的內(nèi)關穴，大體是戴表帶后面扣眼的地方，順序按摩36次很有效果。 第四、就是語言誘導精神放松法，自己默念頭腦松體會兩秒鐘，按照從上到下的順序，從頭到腳，這樣不斷默念，不斷的體會放松有助于緩解情緒。 第五、積極向上法。考生心情不好的時候想想自己18年的生活當中的愉快事情、開心的事情，把積極情緒調(diào)動起來。 C.進入狀態(tài) 第一、不要自我加壓，現(xiàn)在有不少考生除了做自己老師的卷子之外還做很多其他的試卷?，F(xiàn)在只要回

21、歸基礎、回歸課本就足夠了。 第二、要調(diào)節(jié)生物鐘，高考是白天考試，現(xiàn)在不少同學是夜貓子，建議考生現(xiàn)在開始每天晚上11點半左右睡覺，這樣白天精神比較充足。 第三、進入狀態(tài)的方法，要體驗各種考試的不同情景，體驗考試的感受，到高考的時候會很順利的適應高考的考場。 第四、考前放假，自己復習，有的考生這個時間只看書、只看筆記，不做卷子，結果高考找不到感覺。建議考生一定每天做卷子，做過做的卷子，一做就有信心，達到練練手、熱熱身，找找感覺。不要做新的難的卷子挫折自己的信心。 第五、6月6號晚上不要提前睡覺，不少孩子跟他說寶貝你早點睡，這違反了生物鐘，結果到夜里一點半還沒有睡著，給孩子吃一片安眠藥，結果第二天孩

22、子千呼萬喚不起床。所以寧肯6月6號晚上一夜不睡覺，也不要吃安眠藥。 D.充分發(fā)揮養(yǎng)兵千日、用兵一時。怎么充分發(fā)揮呢？ 第一、戰(zhàn)略上藐視卷子，戰(zhàn)術上重視卷子。特別對簡單的題一定不要馬虎，很多學習好的考生，難題做出來，簡單題做不出來。有一年考試化學試卷比較容 第12頁，共22頁，2022年，5月20日，22點25分，星期四易，我看考生喜笑顏開的，一個女考生說今年的化學卷子太容易了。一個男考生說今年我把化學卷子做完了以后還睡了一會兒。結果這個男生化學題出了很多錯誤。 第二、就是運用考試策略和技巧?？荚嚥呗院图记珊芏?。我側重講兩個：第一要在寫字清楚的基礎上力求快，有很多父母囑咐孩子寫慢一點兒老師看清楚

23、。但是高考是考時間，時間就是分數(shù)，一定要在考試寫字，老師看得準的基礎上力求快。第二個重要策略，一定要留五分鐘到十分鐘檢查卷子。不少考生最后沒有檢查，是因為難題沒有做，難題一般第一問、第二問比較容易，第三問很難，沒有時間就不要做了。你利用這個時間從頭到尾檢查一遍也可以。 第三、看題做到三個字“準、快、全”，以準為基礎，沒有準越快錯的越多。 第四、利用發(fā)散性思維，一道題一個思路解決不了換一個思路。 第五、要建立知識網(wǎng)絡和體系，把所有知識點融會貫通成為一個整體，到高考的時候每一點一刺激，其他的知識點都亮起來了。 強化信心、優(yōu)化情緒、進入狀態(tài)、充分發(fā)揮（16字決）。一般考生的心理問題都可以用這16字解

24、決，我考數(shù)學緊張怎么辦？復習緊張怎么辦？都可以用這個方法。調(diào)節(jié)心態(tài)的第二個方法臨考快速調(diào)節(jié)心態(tài)的三部曲。2、快速調(diào)節(jié)心態(tài)的三部曲 第一部曲，考生從家里到考場的路上，到考場院里，看到自己的老師和同學主動問好。 第二部曲，一進教室，不少考生把監(jiān)考老師看成是高考的象征，不敢看高考老師的眼睛，兩腿發(fā)抖，我建議所有考生見了監(jiān)考老師以后大聲熱情的說老師好，監(jiān)考老師都說我好還能差，馬上會獲得安全感、力量感、信心感。 第三部曲，考生找到座位之后，閉上眼睛默念三遍我一定會成功，考生經(jīng)過快速心態(tài)調(diào)節(jié)三部曲之后，會以良好的心態(tài)迎接高考。對于考生來講就提出這兩種調(diào)解方法。二、家長心態(tài)調(diào)整“五要”和“五不要” 家長的心

25、態(tài)調(diào)解，對于考生的心理也有很重要的影響。 第一，考生家長走出高考的五個誤區(qū)，第13頁，共22頁，2022年，5月20日，22點25分，星期四 第一個誤區(qū)是過分關愛的誤區(qū)，很多家長請假回家，一會兒給孩子送西瓜，走路非常輕，孩子感覺高考不得了是大事情，有的考生跟我講我接受不了我媽媽對我的關愛，如果考不好怎么對得起她呢。 第二點，過分監(jiān)督，高考前敦促孩子學習是對的，但是有的父母監(jiān)督的過分了，如果來了一個電話還要詢問的非常詳細和具體。 第三點，走出過分期待的誤區(qū)。望子成龍這是對的，但是現(xiàn)在離高考還有20天，今天晚上7點開始北京的志愿填報已經(jīng)截止了。 第四點，走出只關心身體健康忽視心理健康的誤區(qū)。有些考

26、生家長對孩子身體健康非常關心，忽視孩子心理健康，孩子沒有考好心情不好，悶悶不樂也不和孩子交流，其實以尊重孩子人格的前提下和孩子交流，孩子會把心里話說出來。 第五點，走出只言教不身教的誤區(qū)。有的家長說你好好學習，他回家就把電視機打開大聲的聽，不以自身行動影響孩子。高考前幾天和高考當中，家長要做到五要、五不要。 五要 第一，要情緒比較穩(wěn)定，不要聽小道消息說今年考題難情緒一落千丈。你的情緒變化會影響孩子的情緒變化。 第二，要情緒愉快，創(chuàng)造一個溫馨的家庭氣氛。我在中國人民大學附中考場我看一個考生家長滿嘴大泡，她說我請假在家陪孩子高考，結果我?guī)筒簧厦σ恢奔?，我兒子問我媽你怎么嘴上起泡了。我說我吃辣椒吃的

27、。兒子說你肯定是為我著急，我看你嘴起泡我心理更著急。 第三，要對孩子講一句話就夠了，你只要盡力就行，不要和孩子講很多威脅的話，你考不好怎么收拾你等等。你只要講讓孩子盡力就可以了。 第四點，要關心孩子的身體健康，不要在高考前感冒影響考試發(fā)揮。 第五點，敦促和幫助孩子檢查準考證、鋼筆等文具是否準備。要6月4號就開始檢查，看看是否準備好。6月6號晚上檢查已經(jīng)來不及了。這是家長要做到的五要。 五不要 第一，不要規(guī)定孩子每門科考多少分，每年高考題都變，肯定發(fā)生變化，不可能和家長想象的一樣。 第二，不要規(guī)定孩子考上什么大學。第14頁，共22頁，2022年，5月20日，22點25分，星期四 第三，在高考前兩

28、天和高考兩天當中不要談志愿的事情。特別是考后估分報志愿的省市更沒有必要考期間談志愿。 第四，不要在高考這幾天問孩子考多少分，你問這個他就會發(fā)現(xiàn)自己的錯誤影響狀態(tài)。第五，沒有特殊情況不要送孩子上考場?，F(xiàn)在很多大中城市高考前送孩子進考場成為高考的風景線。建議家長不要送考生進考場，不是給孩子高考加分，你是瞎幫忙，幫倒忙。三高考前學生常見的心理問題1. 高原效應（疲勞）高原效應（耶爾克斯多德森）“梯田”曲線式學習規(guī)律?？记翱床贿M書，由于過度疲勞產(chǎn)生情緒抑郁、淡漠、消極、低落，缺乏信心、反映遲鈍、意志消沉。整天表現(xiàn)出萎靡不振，頭昏腦脹，無精打采，食欲全無，聽課作業(yè)效率極底。如何度過復習的“高原期” 要讓

29、自己走出“高原期”，應該：時時激勵自己要堅持，不怕偶爾的困難和失敗，堅定復習計劃與目標。加強基礎，復習內(nèi)容先易后難，難易交叉，逐步遞進。恰當安排各門功課的學習時間，不同科目、做習題和閱讀交叉進行。在完成各階段復習目標的過程中強化成功，客觀分析缺漏，逐步走出“高原”。調(diào)整自己的情緒狀態(tài)，培養(yǎng)頑強的意志品質(zhì)，只要堅持就能上一個臺階。防范心理疲勞建議（1）文、理科搭配，聽、說、讀、寫、練交替。（2）適當增加含蛋白質(zhì)高的食物（蛋、奶、瘦肉、魚和豆類等）和蔬菜水果等。（3）定時起床和睡眠。（4）適當參加一些力所能及的體育運動。（5）聽自己喜歡的放松音樂，唱自己喜歡的歌，畫自己喜歡的畫。（6）選擇合適的時

30、間與機會與父母交流、與同學交流、與老師交流。2. 考試過敏 考前過于緊張、害怕，會產(chǎn)生“考試過敏”。這是由于自己因?qū)荚嚨睦щy和失敗過度引申，從而表現(xiàn)出情緒焦慮、急噪、煩躁，易發(fā)脾氣，甚至吵架。上課注意無法集中，記憶衰退，思維緩慢，作業(yè)經(jīng)常出錯，食欲不振，晚上睡覺失眠或經(jīng)常做噩夢。第15頁，共22頁，2022年，5月20日，22點25分，星期四做減壓操放松心情降低過敏（1）清醒頭腦鳴天鼓“鳴天鼓”，是我國傳統(tǒng)的健腦操。具體做法：兩個胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按住兩個耳孔，然后用兩手中間的三個指頭，輕輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳朵中隨即可以聽到“咚咚”的好像擊鼓的響聲。敲

31、擊要有節(jié)奏，每次敲擊二三十下。該動作主要是防治頭昏耳鳴，對清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。（2）改善記憶耳部按摩具體做法：選擇一種自己認為舒服的姿態(tài)，躺著或坐著都可以，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉約10分鐘左右。這個動作，可改善記憶力減退的狀況。對周圍同學影響也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。（3）緩解疲勞提腿摸膝具體做法：兩腳開立，差不多和肩一樣寬。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，換左手摸右膝，這樣交叉反復練習3分鐘。然后改做平行練習，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右膝摸右膝，持續(xù)練習3分鐘

32、。聽學生說，和做廣播體操的“整理運動”很接近。大家都知道，大腦兩個半球?qū)ι眢w各個功能實施對側控制，就是右半球控制身體左側，左半球監(jiān)管身體右側。這個練習可以促進兩半球協(xié)調(diào)工作的能力，緩解單側用腦過度而引發(fā)的身心疲勞癥狀。3.考試恐懼 考前情緒處于極度恐懼狀態(tài)，出現(xiàn)懼怕考試或逃避考試的現(xiàn)象。這種情況有較強的生理反應，如聽到考試或進入考場就會出現(xiàn)頭暈出汗，臉色發(fā)白、呼吸短促，心跳加快，四肢無力、顫抖，胃痙攣，尿頻，出冷汗等狀態(tài)。嚴重的會暈倒，以及發(fā)生一些不可思議的行為。 考試恐懼更容易讓考生出現(xiàn)疲乏、焦慮、壓抑、學習能力下降，甚至喪失信心等現(xiàn)象。學習成績越好，心理素質(zhì)較差的考生更容易受外界因素刺激。

33、一旦處理不好，很可能導致考生自暴自棄，萌生退意，出現(xiàn)逃避學習和考試?？忌刹扇　办o心專注”策略，把自己作為一個評估的獨立體，學會自己與自己比，按照自己的方法、復習進度循序漸進復習，盡量避免與其他學生進行過多的橫向比較，以免分神分心，自亂陣腳。放松訓練： 考試前靜坐在自己位置上可以做一些積極的自我暗示、愉快的想象、呼吸放松練習。 （1）肌肉訓練。躺在床上或坐在椅子上，雙手握拳，心中默念：“緊，緊”，肌肉收縮且屏住。保持10秒鐘后逐步放松，20秒鐘后再進行一次。另一種讓肌肉群由腳趾而上直至脖子、面部逐步緊張、保持、放松，交替進行。第16頁，共22頁，2022年，5月20日，22點25分，星期四（2

34、）呼吸訓練。在考試前或過程中，如果遇到難題感到自己太緊張，可用深呼吸調(diào)節(jié)情緒，緩解焦慮。 （3）按摩放松。用大拇指輕輕地有節(jié)奏地順時針反復按摩內(nèi)關、太陽或人中。（內(nèi)關位于手腕向上三橫指正中線上） （4）行為訓練，系統(tǒng)脫敏。 （5）勞逸結合。到戶外呼吸新鮮空氣，放松心情。在高強度學習后特別需要注意調(diào)節(jié)身心，每天進行適度的體育鍛煉和娛樂活動，堅持有規(guī)律的生活，做到張弛有度。 （6）努力發(fā)揮心想事成的積極暗示。每天從起床開始，不斷對自己說積極的話，盡量避免用“萬一”、“如果”等假設詞任意推斷可能出現(xiàn)的失利情況。 等待進場時還可以用穩(wěn)定情緒辦法：重新檢查一遍考試用品。避開所有人，獨處幾分鐘。不要和他人

35、討論任何需要動腦筋的問題。不要在此時去問人家自己不懂的問題。此時此刻，你唯一可以信賴的就是你的自信。4.考試無目標 考前沒有明確的目標、厭學，自卑無自信或盲目自信，學習態(tài)度不認真，準備不充分，不愿刻苦，得過且過，心存僥幸。學習又缺乏動力和自制力，平時又無法克服壞習慣，埋怨和怨恨情緒不斷提升，經(jīng)常與家長和老師沖突。樹立正確目標，克服精神渙散：適當增加負荷，強迫自己嚴格按照時間表規(guī)定的進度，不斷提高復習效率，完成規(guī)定的復習任務。喚起緊張情緒，引導精神聚焦。其次，利用從眾效應，到圖書館自修室或在教室里與認真復習的同學一起，比拼復習時間和效果，勉勵自己迎頭趕上。設想自己失敗的尷尬、體驗父母的不滿和老師

36、的焦慮。合理安排作息時間，勞逸結合，調(diào)整睡眠。5. 考試怯場。 在考試過程中由于過焦慮、恐懼、高度緊張而引起思維卡殼，這時腦子會產(chǎn)生一片空白，無法思考，沒有記憶，同時出冷汗，心跳加快，手腳冰冷，腦中不斷出現(xiàn) “我肯定完了”，“我又失敗了”，“我真笨”！等消極的自我暗示。這時根本無法正常考試。 調(diào)整思維混亂，克服考試怯場考試一開始，打開考卷，緩緩地做幾次深呼吸，讓心慢慢地平靜下來，在密封線外填好該填的項目，再把考卷從頭至尾瀏覽一遍，然后從頭將最熟悉的、最容易的題目做起，要盡快進入角色，便能發(fā)揮自如；即使看到暫時不會做的題目也不要慌，因為高考是選拔性考試，試題會有一定的區(qū)分度，有不會的難題是正常的

37、，每個人都會遇到。這時可以暫時放過難做的題，揀容易的題先做。回想平時上課以及做作業(yè)的情景，平靜12分鐘，重新讀題目，重新思考，逐步理清思緒。第17頁，共22頁，2022年，5月20日，22點25分，星期四如何應對考試過程中“怯場”考試怯場，不能用“不要緊張，不要緊張，我完了，今天要倒霉了” 這種消極的暗示語，可以不予理睬，盡快使自己心情平靜下來，可以繼續(xù)瀏覽后面的題目，只要做順了幾道題，也可能會觸類旁通，這種現(xiàn)象就會被抑制住了。千萬不要抬頭去觀察別人考試的情景與老師的表情。要及時遠離由于“卡殼”而造成緊張卻場的心態(tài)，逐步放緩解題速度，平靜心理，集中注意，排除干擾，恢復自信。6. 考試要適度興奮

38、考試沒有進入狀態(tài)，無法使自己興奮起來。注意力無法高度集中，對環(huán)境敏感而分心，思維不暢，審題不清，錯誤的思維定勢引起考試不斷出錯，經(jīng)常會粗心，考試后忽然醒悟，懊悔不已。（1）注意力訓練，提升興奮情緒 人的生理決定了注意力高度集中在某一問題的時間僅有20分鐘左右，不過，興趣、毅力、內(nèi)容、氛圍可讓你從一次集中快速進入下一次集中。所以當你發(fā)現(xiàn)自己分心了或過于緊張，要馬上調(diào)整自己的情緒和意志力，盡快投入到學習新的內(nèi)容上去。其次，不要把自己的學習任務排得太多，過快、過于緊張，這樣會造成注意的疲勞，可以做個小游戲訓練注意力。（2）培養(yǎng)情感，進入狀態(tài)，不粗心 考試就要適度興奮，要進入狀態(tài)，排除干擾集中注意。不

39、要原諒自己的粗心，造成粗心的原因就是不興奮，造成審題不清。也有基礎不扎實、定勢思維、急于完成、麻痹疏忽、習慣不良、無自信、無把握等。為此平時做作業(yè)、測驗、考試時就要訓練，養(yǎng)成獨立完成、認真細致的習慣，千萬不要邊做題邊對答案，或一遇困難馬上就問別人。只有在獨立學習的基礎上，不斷養(yǎng)成興奮狀態(tài)下考試，才能及時發(fā)現(xiàn)做題中的問題，并及時解決和調(diào)整。逐漸克服粗心，確保成功。（3）用好最佳記憶時間，以高考心態(tài)做卷 人一天記憶的最佳時間在清晨，早晨，下午的2：005：00，晚上7：00以后，要在這些時間段充分安排好復習。無論是月考、模擬考、統(tǒng)考、還是最后階段的高考，一定要要盡快地進入興奮的狀態(tài)，保持清醒的頭腦

40、，愉快的情緒，放松的心情，考試時要注意力專一，要自信，通過防干擾訓練達到，承受困難挫折的打擊和考驗。7. 考試物質(zhì)準備 考試前遇到以外事件，或由于準備不充分，或過于勞累或飲食習慣的忽然改變，飲食不當引起腸胃不適，或感冒發(fā)熱，而引發(fā)身體不適，或突然發(fā)現(xiàn)自己還有不懂的問題等多種意外，引起情緒緊張，對考試產(chǎn)生消極影響。這些突發(fā)的意外情況發(fā)生，由于事先沒有心理準備，必然會使學生心緒不定，干擾正常的考試發(fā)揮，影響原有的考試準備，導致考試分心、思維和記憶抑制、混亂，直至考試的失敗。第18頁，共22頁，2022年，5月20日，22點25分，星期四 考前需做哪些準備： 到考場實地考察一次。 是否需要準備點心、

41、午餐、飲料。 考前一天應收聽天氣預報，根據(jù)天氣情況作相應的準備。 如騎自行車，檢查自行車是否完好。 當天考試科目的復習資料、2b鉛筆、鋼筆、藍色圓珠筆、橡皮、尺、圓規(guī)等文具、手表、餐巾紙、眼鏡、有關藥品、適量錢幣等，以及準考證，集中放在一個包內(nèi)，列一個清單，每次出發(fā)前對照清單檢查一次。（半導體和計算機） 一旦發(fā)現(xiàn)準考證沒帶，不要緊張，立即找本校送考老師。8. 正確處理人際交往 由于人際交往不良影響學習和考試，一種是與異性要好的同學或有戀情的同學，產(chǎn)生矛盾，其結果控制不了自己的情感，日思夜想，不做作業(yè)，聽不進課，嚴重地影響學習，甚至無法正常上課，考試成績一瀉千里。另一種是與父母產(chǎn)生矛盾，原因有因

42、溺愛、過于管教、家庭沖突、意見分歧、專制、放任、不交流、嘮叨、過壓力、目標過高、特殊家庭等，因家庭因素造成學生學習考試不良情緒的事件越來越多，離家出走、網(wǎng)絡成癮、甚至做出更為極端的事。9制定作息計劃，調(diào)整生物鐘 （1）在精神狀態(tài)最佳的時間內(nèi)完成規(guī)定的任務是成功的秘訣。 讓自己的生物鐘節(jié)奏與高考的時間同步，具體的做法是：因為高考的考試時間是上午900-1130和下午300-500，所以從現(xiàn)在開始，要求自己在每天上午840-1140和下午240-510這段時間內(nèi)必須坐在書桌前，不能聽音樂、走動、喝水、上廁所除了看書、做題！這是取得最佳臨場發(fā)揮的重要因素之一。（2）調(diào)生物鐘至最佳狀態(tài)。 人有“體力情

43、緒智力”生物節(jié)律。人的體力周期為23天、情緒周期為28天、智力周期為33天，三者周期性變化，對人的學習、工作獲得成功有很大影響。10最后階段的復習如何“收口”在紙上按照日期畫好格子，從今天開始一直排到考前四天，每天的時間分上午、下午和晚上三段。在跟著老師復習，一定要力爭多學一點，多領會一點，這是最有效的復習。選好各學科的“重、急、缺”?！爸亍钡囊欢ㄒ莆眨凹薄钡募皶r鞏固，“缺”的想法補上。第19頁，共22頁，2022年，5月20日，22點25分，星期四有些內(nèi)容雖然很重要，經(jīng)過努力仍無法搞懂，要依靠老師和同學，及時詢問，及時解決，提高復習效率。11最后三天如何安排學習考前三天的時間不應像以前那樣大“運動量”拼命苦學?？记斑@三天概括地講就是：生活照舊，系統(tǒng)整理，全面安排、補缺補差，穩(wěn)定心態(tài)。 應該定個三天的復習計劃。前二天早、中、晚各段時間，每一門考試科目占多少時間，重點復習什么，要有計劃。第三天主要安排明天二門考試科目的強化復習。 作息時間必須適應高考時間，情緒要適當放松，要充滿信心，切忌小題大做，不要迷信。 要堅持復習到底，不能讓自己過于疲勞。 著重復習過去遺留下來的、未徹底解決的問題