頸椎病的預防

1、頸椎病的預防第1頁，共12頁，2022年，5月20日，4點48分，星期四一、預防調(diào)攝1、生活、工作習慣的改變 第2頁，共12頁，2022年，5月20日，4點48分，星期四工作習慣 在坐姿上，要盡可能保持自然端坐位，調(diào)節(jié)桌、椅之間的高度比例，避免頭頸部過度后仰或前傾、前屈，使頭、頸、肩、胸保持正常生理曲線 一、預防調(diào)攝第3頁，共12頁，2022年，5月20日，4點48分，星期四在工作一段時間后，一般在30分鐘左右，讓頭頸部向另一方向轉(zhuǎn)動 進行相反方向轉(zhuǎn)動時宜輕柔、緩慢，在短時間內(nèi)重復數(shù)次，以達到該方向的最大運動范圍為佳。一、預防調(diào)攝第4頁，共12頁，2022年，5月20日，4點48分，星期四日常

2、生活習慣 避免看書、看電視時倚著沙發(fā)，或半躺半靠在床頭；體育活動之前，應進行較充分的準備活動，防止頸椎及其它部位的外傷。冬季應注意保暖。一、預防調(diào)攝第5頁，共12頁，2022年，5月20日，4點48分，星期四仰臥位頸部應枕在枕頭上，不能懸空，使頭部保持略后仰，高度依據(jù)個人情況而定，一般為1216cm。這樣，枕頭的支點與頸背部弧度相適應，才能襯托 頸曲，以保持正 常的生理曲線狀 態(tài)。一、預防調(diào)攝第6頁，共12頁，2022年，5月20日，4點48分，星期四側(cè)臥位時，仍應將頸部置于枕頭中間凹陷處，使枕頭的支點位于頸側(cè)部的中央處，整個枕頭的高度，應將使枕頭 與肩同高。一、預防調(diào)攝第7頁，共12頁，20

3、22年，5月20日，4點48分，星期四2、頸椎鍛煉注意事項 鍛煉時機：頸椎癥狀輕微或改善時開始鍛煉鍛煉要領：動作要求和緩，避免頸椎快速活動；要量力而行，適可而止，不要過度鍛煉損傷肌肉韌帶。鍛煉方案：要個體化，應在專業(yè)醫(yī)生的指導下進行，隨意鍛煉反而可能造成頸椎損傷 。一、預防調(diào)攝第8頁，共12頁，2022年，5月20日，4點48分，星期四 模仿自然界一些動物的形體活動，如蒼龜縮頸、大鵬展翅、白鵝引頸等，使項背部肌肉得到充分的舒縮、伸展，以利于消除項背部肌肉的疲勞。并進行肌肉負荷訓練，以增強肌力。具體描述如下：蒼龜縮頸：如烏龜將頭頸縮回軀體一樣。雙臂下垂，置于體后，同時極度聳肩、擴胸，頭頸后仰，下

4、縮，兩目直視頭頂正上方，使項背部肌肉強力收縮持續(xù)5秒鐘，然后完全放松回位。連續(xù)做30次為1組，每日早晚各做1組。頸椎練功法第9頁，共12頁，2022年，5月20日，4點48分，星期四白鵝引頸：如天鵝伸展長頸吞食。在矢狀面上以下頦引領頭頸，做前伸、后縮的環(huán)狀活動。連續(xù)做30次為1組，每日早晚各做1組。大鵬展翅：雙臂外展，雙手十指交叉，掌心扣于頭后部，肩臂向前下用力壓頭、頭項部用力后仰，以相對抗。持續(xù)510秒鐘，然后完全放松回位。連續(xù)做30次為1組，每日早晚各做1組。鯉魚打挺：仰臥床上，以頭枕部和臀部為支點，用力將軀干部拱起并離開床面，持續(xù)510秒鐘，如鮮活的魚在地面弓背活蹦跳躍狀。連續(xù)做15次為

5、1組，每早晚各做1組。第10頁，共12頁，2022年，5月20日，4點48分，星期四 康復操可改善患者頸部的血液循環(huán)，松解粘連和痙攣的軟組織。無頸椎病者可起到預防作用。姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放 松,兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。1. 左顧右盼:頭先向左后向右轉(zhuǎn)動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。2. 前后點頭: 頭先前再后，前俯時頸項盡量前伸拉長，30次。二、頸椎病預防保健操第11頁，共12頁，2022年，5月20日，4點48分，星期四 3. 旋肩舒頸:雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)2030次，再由前向后旋轉(zhuǎn)2030次。 4. 搖頭晃腦: 頭向左一前一右一后旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。 5.頭手相抗:雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸則向