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體育與健康課程水平二（四年級(jí)）30米快速跑學(xué)校：曉港灣小學(xué)班別：四年（4）班教師：劉偉國(guó)快速跑全過(guò)程跑的全程技術(shù)包括：起跑、起跑后的加速跑、途中跑和終點(diǎn)跑四個(gè)部分組成。起跑的要點(diǎn)：1、各就位時(shí)：全身自然放松，踏上起跑器，目視前下方。2、預(yù)備時(shí)：吸口氣，從容抬臀略高于肩，肩部略過(guò)起跑線(xiàn)。3、鳴槍起跑時(shí)：兩手迅速推離地面，積極蹬擺，上體前傾。起跑后加速要點(diǎn)：1、起跑后的加速跑，第一步不宜過(guò)大，身體要保持適當(dāng)?shù)那皟A，后蹬充分、積極有力。2、隨著跑速的加快，上體逐漸抬起，步長(zhǎng)和步頻，隨跑速增大而增大。3、加速跑段要迅速加快腿的擺動(dòng)和蹬地，加快手臂的擺動(dòng)。途中跑要點(diǎn)：途中跑包括：后蹬與前擺，騰空和著地緩沖等動(dòng)作。終點(diǎn)跑要點(diǎn)：在跑到離終點(diǎn)線(xiàn)前約一步距離時(shí)，上體急速前傾，以胸部或肩部撞終點(diǎn)線(xiàn)，并跑過(guò)終點(diǎn)，然后逐漸減速。重點(diǎn)：快步頻，正確的跑步姿勢(shì)。難點(diǎn)：大步幅與快頻率相結(jié)合。易犯錯(cuò)誤與糾正1、后蹬不充分，“坐”著跑。正確做法:采用高抬腿跑，增加后蹬力量。2、擺臂姿勢(shì)不正確。正確做法：擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作，左右動(dòng)作幅度不超過(guò)身體正中線(xiàn)。肘關(guān)節(jié)角度約為90度。

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