耐力跑 完整版PPT

1、耐力跑的意義1:耐力跑的概念:耐力跑是一項(xiàng)有氧代謝的長(zhǎng)距離跑的體育運(yùn)動(dòng)。2:耐力跑項(xiàng)目范疇:在田徑競(jìng)賽中,從800米至馬拉松跑.距離之內(nèi)的項(xiàng)目都屬于耐力跑。參與耐力跑的系統(tǒng) 一:心血系統(tǒng):我們都知到在跑步的時(shí)候脈搏的搏動(dòng)會(huì)加快.心臟的收縮壓和舒張壓的頻率加快.(就是我們平時(shí)所說(shuō)的心跳加快).通過(guò)脈搏的跳動(dòng)可以測(cè)定運(yùn)動(dòng)量強(qiáng)度的大小,以每分鐘為單位,180至240以上為大運(yùn)動(dòng)量;140至180為中等運(yùn)動(dòng) 量;120至140為小運(yùn)動(dòng)量。 1:產(chǎn)生心跳加快的原因: (1)給大腦及肌肉提供大量的血液。 (2)給大腦和肌肉提供大量的氧份,我們知到血液中的紅細(xì)胞是運(yùn)載氧的.通過(guò)大量的血液循環(huán)為運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)和神經(jīng)

2、系統(tǒng)供給更多的氧份.通過(guò)以上兩點(diǎn)我們可以了解耐力跑是有氧代謝的運(yùn)動(dòng)。 2:耐力跑的好處: (1)心房和心室的容量增大。 (2)血管壁增厚而富有彈性,防止血管粥樣化。 (3)安靜時(shí)脈搏次數(shù)下降,一般人安靜脈搏每分鐘60至70次,長(zhǎng)期參與長(zhǎng)跑和專業(yè)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的脈搏為40至50次。 (4)可以使人長(zhǎng)期處在良好的精神狀態(tài)。二:呼吸系統(tǒng): 呼吸系統(tǒng)包括(口、鼻、呼吸道、肺葉）所組成，人體所需的氧氣經(jīng)呼吸系統(tǒng)然后進(jìn)入到血液。 耐力跑對(duì)呼吸的要求及技巧： （1）跑步時(shí)呼吸要有節(jié)奏，三步一呼，三步一吸。就是跑三步吸一口氣、跑三步呼一口氣。（2）用鼻吸氣用口呼氣。不能閉住口跑步。 （ 3）起跑初段跑速不宜太快，

3、步伐輕快有節(jié)奏。 （4）跑步結(jié)束后應(yīng)慢走一段時(shí)間，一邊走一邊做深呼吸。 （5）跑步結(jié)束后不能馬上坐下，因?yàn)樽聲?huì)影響血液循環(huán)，造成大腦缺氧而出現(xiàn)頭暈等現(xiàn)象。三：運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)： 運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)包括:四肢、軀干、頭部。所以在跑步的時(shí)，要求動(dòng)作要協(xié)調(diào)擺臂要自然，輕松而有節(jié)奏。隨著身體能量的消耗，肌乳酸的積聚人就會(huì)感覺(jué)到疲勞，脈搏的搏動(dòng)加快、呼吸困難。這時(shí)就會(huì)出現(xiàn)我們所講的運(yùn)動(dòng)極限。當(dāng)運(yùn)動(dòng)極限出現(xiàn)后，再堅(jiān)持跑一段距離疲勞的感覺(jué)會(huì)逐漸緩和。運(yùn)動(dòng)極限出現(xiàn)的時(shí)間，個(gè)人的體質(zhì)、跑的距離、強(qiáng)度而有所不同。運(yùn)動(dòng)極限是人體在參與運(yùn)動(dòng)時(shí)所出現(xiàn)的一個(gè)生理限度。而并不是出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)極限就不能再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。 耐力跑對(duì)能量的需求：提供能量

4、的途徑，葡萄糖、蛋白質(zhì)、脂肪。在葡萄糖、蛋白質(zhì)這兩項(xiàng)能量供應(yīng)不足的情況下，通過(guò)脂肪的溶解來(lái)補(bǔ)充。人體每天所需能量的攝取與消耗,轉(zhuǎn)化過(guò)程,粗糧淀粉葡萄糖，肉類蛋白質(zhì)脂肪。所以說(shuō)經(jīng)常進(jìn)行長(zhǎng)跑可以達(dá)到減肥的目的，有人說(shuō)跑步可以鍛煉身體同時(shí)也可以增肥。那么這不是有茅盾嗎，其實(shí)并不茅盾，要解釋這個(gè)問(wèn)題就要從他的運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度說(shuō)起。以上我們提到用脈搏可以測(cè)量運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小，但我們不可能邊跑邊量脈搏，我們可通過(guò)以下的運(yùn)動(dòng)處方來(lái)確定，小運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度：米的速度在秒左右，距離米。中運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度：米的速度在秒，距離米米，大運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度：米的速度在秒，距離從米起或更長(zhǎng)。所以說(shuō)運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度的大小是由速度及距離決定的。因此我們?cè)谶M(jìn)行跑步鍛煉時(shí)要選擇適合自己的方法，在進(jìn)行跑步鍛煉時(shí)必須遵守先慢后快的規(guī)律.四、神經(jīng)系統(tǒng)： 1、在人體進(jìn)行跑步時(shí)，會(huì)出現(xiàn)呼吸困難、肌肉疲勞等現(xiàn)象。末稍神經(jīng)中樞神經(jīng)大腦皮層，大腦皮層出現(xiàn)疲勞。 2、克服疲勞渡過(guò)極限，就要靠人們的意志。所以說(shuō)體育運(yùn)動(dòng)除了鍛煉身體以外，同時(shí)也培養(yǎng)人們意志品質(zhì)、克服困難