（本科）大學(xué)生心理健康（第五章）教學(xué)課件

1、正版可修改PPT課件（本科）大學(xué)生心理健康（第五章）教學(xué)課件9/13/20222大學(xué)生心理健康教育第五章情緒與壓力管理9/13/20223大學(xué)生心理健康教育第五章2第二節(jié) 別跟情緒過(guò)不去大學(xué)生情緒 發(fā)展特點(diǎn)341第一節(jié) 情緒萬(wàn)花筒認(rèn)識(shí)你的 情緒第三節(jié) 壓力地圖大學(xué)生壓力概述第四節(jié) 與壓力共舞大學(xué)生的情緒與壓力管理9/13/20224大學(xué)生心理健康教育 研三男生大華走進(jìn)心理咨詢中心預(yù)約的時(shí)候，說(shuō)是因?yàn)閷W(xué)習(xí)問(wèn)題前來(lái)求助。當(dāng)時(shí)我順口問(wèn)了一下工作找得怎么樣了，他一怔，隨后說(shuō)壓力都挺大的。果然，在初談中勾選自己的壓力等級(jí)時(shí)他選擇了最高分值10。三天后，他如約來(lái)到咨詢室，和預(yù)約時(shí)一樣看起來(lái)很疲憊、邋遢。他

2、一五一十地填寫(xiě)著來(lái)訪者資料卡，寫(xiě)到家庭情況時(shí)，他嘟囔了一句“就我一個(gè)孩子，所以壓力挺大的。哎，獨(dú)生子女這事”我沒(méi)有接話，聽(tīng)他做完自我介紹，便直接詢問(wèn)他預(yù)約時(shí)說(shuō)的學(xué)習(xí)上的事情是什么？他說(shuō)主要是一門(mén)課有麻煩，當(dāng)時(shí)選了沒(méi)上，院里老師說(shuō)沒(méi)關(guān)系，跟研究生院說(shuō)一聲撤了就行，可是現(xiàn)在他自己去找了研究生院老師好幾次都不行，自己怕是要因?yàn)檫@門(mén)課不能畢業(yè)了。 聽(tīng)他這樣說(shuō)，我問(wèn)：“聽(tīng)起來(lái)，這件事好像讓你有被院里和研究生院踢皮球的感覺(jué)。這個(gè)推過(guò)來(lái)，那個(gè)推過(guò)去”他說(shuō)：“對(duì)啊，感覺(jué)很差，煩死了，找誰(shuí)都引 例心理咨詢檔案簿9/13/20225大學(xué)生心理健康教育 不成，我都不知道找誰(shuí)了。而且最近導(dǎo)師也催我很緊，現(xiàn)在好像也生我

3、氣了?！薄霸趺戳耍俊薄罢撐牡氖虑?。我不喜歡數(shù)學(xué)，讀研之后發(fā)現(xiàn)更不喜歡，當(dāng)時(shí)開(kāi)題就那么應(yīng)付了下，后來(lái)就一直撂著沒(méi)管，每當(dāng)導(dǎo)師問(wèn)及論文的事就說(shuō)進(jìn)行中，其實(shí)我這幾年把全部精力放到公務(wù)員考試上了。我只想著公務(wù)員考試過(guò)了，論文糊弄糊弄畢業(yè)拉倒。可是，這次公務(wù)員考試砸了，我上周對(duì)了下答案，后面那道題我完全跑題了，到現(xiàn)在我都想不明白自己哪兒理解錯(cuò)了，可就是跟答案寫(xiě)得不一樣?？隙◤U了” 相信很多大學(xué)生朋友都對(duì)大華的壓力感同身受，是呀，家庭和學(xué)校、家長(zhǎng)和老師、學(xué)業(yè)和工作哪一樣在他這里都成了一座大山，重重地壓在肩上、壓在心里。其實(shí)，壓力每個(gè)人都有，有學(xué)生曾經(jīng)開(kāi)玩笑說(shuō):“哈，進(jìn)了大學(xué)不是進(jìn)了保險(xiǎn)箱，是進(jìn)了壓力鍋?！?/p>

4、可是每個(gè)人對(duì)壓力的應(yīng)對(duì)方式不一樣，就產(chǎn)生了不同的情緒和行為后果。引 例心理咨詢檔案簿9/13/20226大學(xué)生心理健康教育第一節(jié) 情緒萬(wàn)花筒-情緒概況 委屈的小威 小威是一名大一新生，在高中就很優(yōu)秀的他，到了大學(xué)也仍然積極進(jìn)取，不僅擔(dān)任了班級(jí)的團(tuán)支部書(shū)記，還進(jìn)入了院學(xué)生會(huì)外聯(lián)部，每天他都忙得不亦樂(lè)乎。當(dāng)然了，有時(shí)候也會(huì)遇到工作與學(xué)習(xí)相沖突的情況。有一次他因?yàn)槌鋈ジ阃饴?lián)，結(jié)果上化學(xué)課時(shí)遲到了。化學(xué)課老師要在下午下課后找他談話，偏巧外聯(lián)部又通知下午四點(diǎn)開(kāi)會(huì)。時(shí)間很緊張，但小威想化學(xué)老師不會(huì)跟自己談太久，決定先去“接受批評(píng)與指導(dǎo)”，再趕去開(kāi)會(huì)。想不到，化學(xué)老師很認(rèn)真地跟他談了半小時(shí)，他心里干著急也不

5、敢跟老師講自己還有會(huì)。等老師訓(xùn)話完畢，再趕去開(kāi)會(huì)也遲了外聯(lián)部部長(zhǎng)很生氣，在會(huì)上嚴(yán)厲地批評(píng)了他。小威心里非常難受，會(huì)后他憤怒地跟部長(zhǎng)抗議：“要不是因?yàn)榻o外聯(lián)部做事，我也不會(huì)化學(xué)課遲到；要不是化學(xué)課遲到，我也不會(huì)挨老師訓(xùn)；要不是挨老師訓(xùn)，我也不會(huì)開(kāi)會(huì)遲到，被你當(dāng)眾批案例導(dǎo)入9/13/20227大學(xué)生心理健康教育第一節(jié) 情緒萬(wàn)花筒-情緒概況 委屈的小威 評(píng)?！焙髞?lái)，在跟外聯(lián)部的另一個(gè)大二師兄聊天時(shí)，小威說(shuō)其實(shí)那會(huì)兒心里那個(gè)委屈啊，就是覺(jué)得沒(méi)人理解，自己已經(jīng)那么辛苦和努力了，還到處不落好，特別傷心！案例導(dǎo)入一、情緒的概念 情緒是指人對(duì)認(rèn)知內(nèi)容的特殊態(tài)度，是以個(gè)體的愿望和需要為中介的一種心理活動(dòng)。組成要

6、素：（1）生理喚醒（2）主觀感覺(jué)（3）認(rèn)知過(guò)程（4）行為反應(yīng)二、情緒的特點(diǎn) 1、復(fù)雜性 2、周期性 3、普遍性9/13/20228大學(xué)生心理健康教育第一節(jié) 情緒萬(wàn)花筒-情緒概況恐懼厭惡快樂(lè)驚訝?wèi)嵟瘋?/13/20229大學(xué)生心理健康教育三、六中基本的人類(lèi)情緒四、情緒的影響 延續(xù)前文的情緒分類(lèi)來(lái)說(shuō)，快樂(lè)會(huì)使人分泌“快樂(lè)激素”，用以抵抗憂郁、助于抵消消極情緒給人帶來(lái)的影響。一般來(lái)說(shuō)，快樂(lè)能夠提高人的工作效率；悲傷會(huì)減慢人體的新陳代謝，導(dǎo)致人體機(jī)能下降，降低做事效率；憤怒會(huì)使人的血壓升高;恐懼會(huì)使人的血液涌向下肢和呼吸系統(tǒng)，人的臉部可能會(huì)因缺血而顯得蒼白。1、情緒影響學(xué)習(xí)或工作效率2、情緒影響身體

7、健康3、情緒影響人際關(guān)系9/13/2022大學(xué)生心理健康教育10第一節(jié) 情緒萬(wàn)花筒-情緒概況一、大學(xué)生的情緒特點(diǎn) 日本心理學(xué)家依田新指出：“青年處于兒童和成人之間的中間世界，所以內(nèi)心動(dòng)搖大，情緒的緊張程度一般較高，對(duì)很小的刺激也容易引起強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)：一時(shí)陷入被打敗似的悲痛里，一時(shí)又由于有希望而昂首挺胸；一時(shí)又由于失意而俯首頓足。情緒如此不穩(wěn)定，是青年期心理的一個(gè)特征。”1.穩(wěn)定性與波動(dòng)性2.外顯性與內(nèi)隱性9/13/2022大學(xué)生心理健康教育11第二節(jié) 別跟情緒過(guò)不去-大學(xué)二、大學(xué)生常見(jiàn)的不良情緒（一）抑郁郁悶、悲劇、崩潰、囧、不給力、不爽、糾結(jié)、累、疲勞、低落、壓抑、沉重、痛苦、悲觀、無(wú)語(yǔ)、

8、不高興等抑郁情緒（抑郁狀態(tài)）VS.抑郁癥抑郁癥的基本癥狀是三個(gè)三，分別是：三低情緒低落、思維遲緩、意志減退；三無(wú) 無(wú)用、無(wú)助、無(wú)望；三自 自責(zé)、自罪、自殺。9/13/2022大學(xué)生心理健康教育12第二節(jié) 別跟情緒過(guò)不去-大學(xué)圣誕老人也不例外以心境低落為主，至少兩周，持續(xù)具有以下癥狀中的四項(xiàng)1.對(duì)日?；顒?dòng)喪失興趣，無(wú)愉快感2.精力明顯減退，無(wú)原因的持續(xù)疲乏感 3.精神運(yùn)動(dòng)性遲滯或激越4.自我評(píng)價(jià)過(guò)低，或自責(zé)，或有內(nèi)疚感，甚至可達(dá)妄想程度5.聯(lián)想困難，或自覺(jué)思考能力顯著下降6.反復(fù)出現(xiàn)想死的念頭，或有自殺行為7.入睡困難、夢(mèng)多易醒、早醒，或睡眠過(guò)多8.食欲不振，或體重明顯減輕9.記憶力下降，注意力

9、不集中10.性欲明顯減退9/13/202214大學(xué)生心理健康教育抑郁癥有哪些表現(xiàn)（二）焦慮焦慮：人類(lèi)面對(duì)危機(jī)時(shí)的自然情緒反應(yīng)，它使人們提高警覺(jué)、采取行動(dòng)、避開(kāi)危險(xiǎn)、處理困難，它有積極和消極的作用。適當(dāng)?shù)慕箲]是一種保護(hù)性反應(yīng)：提高警覺(jué)性，心智增強(qiáng)（急中生智），積極應(yīng)對(duì)，擺脫困難等。焦慮的癥狀表現(xiàn)分為精神性焦慮和軀體性焦慮。9/13/2022大學(xué)生心理健康教育15第二節(jié) 別跟情緒過(guò)不去-大學(xué)（三）憤怒表現(xiàn)：會(huì)感到傷心、沒(méi)意思、委屈、不解、費(fèi)解會(huì)說(shuō)氣憤、人品太爛了、無(wú)語(yǔ)、厭惡、不滿也會(huì)指責(zé)、敵對(duì)、抱怨憤怒本身不是問(wèn)題，問(wèn)題是你如何處理你的怒氣。9/13/2022大學(xué)生心理健康教育16第二節(jié) 別跟情緒

10、過(guò)不去-大學(xué)三、理性認(rèn)知情緒 人們?cè)谏钪兴?jīng)歷的討厭的事件或“壓力源”被貼上“痛苦”或“壓力”的標(biāo)簽，并非由這些事件或“壓力源”引起，而主要是由人們的某些不合理信念造成的。1、不合理的信念的具體特征 絕對(duì)化的要求：“必須”，“應(yīng)該”。 過(guò)分概括化 ：對(duì)自己：“一無(wú)是處”、“一錢(qián)不值”、“廢物” ； 對(duì)他人：以偏概全。 糟糕至極 ：災(zāi)難化傾向。9/13/2022大學(xué)生心理健康教育17第二節(jié) 別跟情緒過(guò)不去-大學(xué)完美主義“我應(yīng)該更努力” 2、理性認(rèn)知 （1）表現(xiàn)出忍耐 （2）百分比的思維模式 （3）承認(rèn)“人無(wú)完人、對(duì)事不對(duì)人”的觀念 （4）對(duì)惡劣情況的非極端評(píng)價(jià)9/13/2022大學(xué)生心理健康教

11、育18第二節(jié) 別跟情緒過(guò)不去-大學(xué)9/13/2022大學(xué)生心理健康教育19第二節(jié) 別跟情緒過(guò)不去-大學(xué)一、壓力概念“壓力”（stress）這個(gè)概念首先由加拿大心理學(xué)家謝爾耶（Selye）提出來(lái)的，他認(rèn)為壓力產(chǎn)生于個(gè)體無(wú)能力、無(wú)資源應(yīng)對(duì)“外在需求”的一種非特定的生理反應(yīng)。現(xiàn)在我國(guó)學(xué)者基本上定義壓力有三種含義：（1）指那些使人感到緊張的事件或環(huán)境刺激，如失業(yè)、天災(zāi)、貧困等；（2）指某種具有威脅性的刺激引起的生理或心理反應(yīng)；（3）指刺激與反應(yīng)的交互關(guān)系。二、壓力反應(yīng)包括生理反應(yīng)（見(jiàn)后圖）和心理反應(yīng)。（1）認(rèn)知功能:可能降低或提高注意力、工作能力和邏輯思考能力。（2）情緒反應(yīng):包括焦慮、不安、恐懼、易

12、怒、攻擊、無(wú)助、工作成就感降低。（3）行為反應(yīng):生產(chǎn)力降低或升高、行為慌亂、易發(fā)生意外事件。9/13/2022大學(xué)生心理健康教育20第三節(jié) 壓力地圖-大學(xué)生短期應(yīng)激長(zhǎng)期壓力壓力對(duì)身體的影響圖示批評(píng)怨恨恐懼內(nèi)疚癌癥關(guān)節(jié)炎疼痛脫發(fā)、潰瘍甚至腳痛生活中最壞的四種習(xí)慣三、大學(xué)生的壓力源青少年與成人、老人在生活壓力上的差異之比較9/13/2022大學(xué)生心理健康教育23生涯階段內(nèi)容生命特征與生活壓力老人期1.生命特征：生理的衰退、體力衰退、心智活動(dòng)減少。2.生活壓力：生活安養(yǎng)、不被尊重、收入減少、行動(dòng)不便、沒(méi)選擇權(quán)、心靈孤獨(dú)。成人期1.生命特征：體力與耐力佳、心智成熟、樂(lè)于接受挑戰(zhàn)。2.生活壓力：工作壓力

13、、經(jīng)濟(jì)壓力、家庭維系、子女教育、成就期望、專(zhuān)業(yè)與地位。少年期1.生命特征：精力旺盛、追求理想、好奇、追求獨(dú)立。2.生活壓力：升學(xué)競(jìng)爭(zhēng)、人際交往、情感的獨(dú)立、生活事件、角色扮演、生涯探索。第三節(jié) 壓力地圖-大學(xué)生9/13/2022大學(xué)生心理健康教育24四、壓力源、壓力反應(yīng)與疾病的關(guān)系精神疾病軀體疾病人格特征遺傳素質(zhì)壓力源認(rèn)知評(píng)價(jià)中樞神經(jīng)系統(tǒng)健康狀態(tài)身心緊張狀態(tài)心理反應(yīng)生理反應(yīng)第三節(jié) 壓力地圖-大學(xué)生一、情緒管理的定義我們的情緒管理是個(gè)五部曲，依次是認(rèn)識(shí)情緒、標(biāo)定情緒、接納情緒、改變不良情緒和創(chuàng)造積極情緒。也可以說(shuō)是回答三個(gè)W的問(wèn)題：What我現(xiàn)在有什么情緒？Why我為什么會(huì)有這種感覺(jué)（情緒）？H

14、ow如何有效處理情緒？二、情緒管理的原則（1）不責(zé)備。這里包括不自責(zé)和不責(zé)備別人。（2）不逃避。（3）不遺忘。（4）不委曲求全。9/13/2022大學(xué)生心理健康教育25第四節(jié) 與壓力共舞-大學(xué)生的情緒管理消極的應(yīng)對(duì)方式積極的應(yīng)對(duì)方式1.防御行為2.藥物濫用3.自我破壞及對(duì)別人發(fā)泄1.加強(qiáng)自我生活管理2.認(rèn)知建設(shè)3.生理放松4.依靠支持系統(tǒng)9/13/2022大學(xué)生心理健康教育26三、壓力應(yīng)對(duì)的方式四、優(yōu)質(zhì)情緒管理十二招1：先覺(jué)察并接受自己真正的情緒情緒記錄、情緒日志2：選擇適切的時(shí)機(jī)表達(dá)情緒宣泄3：清楚具體地表達(dá)4：使用“我信息”與“你信息”5：表達(dá)正面情緒，增進(jìn)良好關(guān)系9/13/2022大學(xué)生

15、心理健康教育27第四節(jié) 與壓力共舞-大學(xué)生的情緒管理6：認(rèn)知分析與調(diào)整7：避免沖動(dòng)與草率判斷8：調(diào)節(jié)生理亢奮程度至理想水準(zhǔn)9：正反兩面信息都兼顧的正確知覺(jué)10：由負(fù)面的事情中發(fā)現(xiàn)正面的意義11：自我對(duì)話來(lái)指導(dǎo)與勉勵(lì)自己12：轉(zhuǎn)換想法，改變心情9/13/202228大學(xué)生心理健康教育第四節(jié) 與壓力共舞-大學(xué)生的情緒管理1、降低自己的情緒指數(shù)通過(guò)“說(shuō)”，把潛意識(shí)變?yōu)橐庾R(shí)。2、消除對(duì)方的防御和敵意。里貝卡可林和鮑妮約翰遜的研究表明：當(dāng)談話中充滿了“你信息”時(shí)，人們的反應(yīng)就會(huì)是消極和防御的。而如果用“我信息”，引起防御性反應(yīng)的可能會(huì)小得多。9/13/202229大學(xué)生心理健康教育使用“我信息”：(1)

16、.當(dāng)時(shí)候（陳述引起情緒的具體事件或言行）“當(dāng)你告訴我你不能和我一起去看電影的時(shí)候”(2).我覺(jué)得(陳述你的感受)“我覺(jué)得相當(dāng)失望的”(3).因?yàn)?陳述引發(fā)你情緒的理由) “因?yàn)槲蚁Ｍ隳芏嗷ㄒ恍┦录闩阄摇?/13/202230大學(xué)生心理健康教育如何使用“我信息” 舉例：“我必須能力十足，各方面都有成就，這樣才有價(jià)值”駁斥：1、這種想法讓我覺(jué)得壓力好大。我似乎不能懈怠片刻，我真的好累！2、一個(gè)人一定要很有能力，各方面都有成就，這樣才有價(jià)值嗎？3、如果我不是有能力，不是各方面都很有成就，結(jié)果就會(huì)很糟、很可怕嗎？9/13/202231大學(xué)生心理健康教育如何轉(zhuǎn)換想法，改變心情新想法1：雖然我想要能力

17、十足、各方面都有成就，不過(guò)不是一定得如此不可，如果不能這樣，我還是可以忍受。新想法2：一個(gè)人不可能在每一方面都很有成就，那是不切實(shí)際的期望。新想法3：事實(shí)上我在領(lǐng)導(dǎo)、體育、理科方面表現(xiàn)不錯(cuò)，雖然音樂(lè)、美術(shù)比較不在行，但我還是有能力的，應(yīng)該自我肯定。 9/13/202232大學(xué)生心理健康教育如何轉(zhuǎn)換想法，改變心情 首先請(qǐng)檢視你的日程表，每天您都做些什么事？有多少是A類(lèi)行為，哪些是B類(lèi)行為？然后請(qǐng)修正你的日程表，務(wù)必納入盡量多的B類(lèi)行為，以平衡或替換A類(lèi)行為。A類(lèi)行為：不想做卻不得不做的事； 為別人B類(lèi)行為：沒(méi)必要做卻想做的事。 為自己9/13/202233大學(xué)生心理健康教育餅干筒游戲A類(lèi)行為B類(lèi)行為9/13/202234大學(xué)生心理健康教育享