體育與健康2-完整版PPT

1、神奇的心理暗示心理暗示的作用積極的心理暗示消極的心理暗示（1）望梅止渴與心理暗示（2）早上照鏡子時，告訴自己說：我看上去氣色挺好的，很精神。（3）考試緊張的時候，有的同學(xué)會對自己說：鎮(zhèn)靜，一定可以考好。我這次肯定考不好，怎么辦。（4）投籃的時候，心想： 一定會中。 一定投不中。（5）情緒低落的時候： 一切不如意都會過去的，明天會更好。 我怎么這么倒霉，一切都完了 自我暗示 學(xué)會和自己說話 最好是有聲地說話。站在鏡子前，看著自己的眼睛，真誠地表述自己的愿望：“你馬上要參加一場至關(guān)重要的考試了，我相信你的實力，只要肯努力，你一定可以成功的！加油！初次這么做的時候，可能會感到難為情，覺得自言自語有點

2、傻，但嘗試之后會發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過這樣的自言自語，你的心情會更加積極樂觀，思維、行動的效率也會提高。這樣的自我暗示可以每周進行12次 在想象中預(yù)演 在一個安靜、安全的環(huán)境中將自己徹底放松，并將希望達到的目標(biāo)在腦海中進行清晰的預(yù)演。比如，想象著自己考入了理想的大學(xué)，想象著自己在校園里漫步等。在心里告訴自己：“這就是我的理想。我愿意為我的理想去付出去奮斗！”有了這樣的心理預(yù)期，人就會有前進的動力。想象之后，腦海中會留下一個積極的記憶印痕；而在遇到真實的情境后，記憶就會被激活，從而指引人的思維和行動。 把每一次失敗都當(dāng)作是最后一次 在遭遇不順和失敗的時候，試著對自己說：“這是最糟糕的情況了，不會再有比這更倒

3、霉的事情發(fā)生了?！奔热蛔钤愀獾氖露家呀?jīng)發(fā)生了。那么以后就該否極泰來了！”等等。這樣做會給自己以信心，增強心中的安全感 不要總強調(diào)負面信息 不要總是給自己一些這樣的提醒：“昨天我有20個單詞沒有背下來”、“這類題我總是找不到解題思路”等等。越是這樣，擔(dān)心的事情越容易發(fā)生，所以應(yīng)該多用一些積極性的暗示，如：“多背幾遍我就能記住了”、這次知道錯在哪里，下次做這類數(shù)學(xué)題的時候就有經(jīng)驗了”等等。積極的暗示和指導(dǎo)，比起強調(diào)負面結(jié)果，效果會好很多。 別給自己貼上失敗的“標(biāo)簽” 不要總是對自己說：“我的能力實在不行”、“我缺乏解題的技巧”、“我不適合考試”這樣的話。要知道真正能夠擊倒你的人有時恰恰正是你自己。因此，不要給自己貼上“這不行、那不行”的“標(biāo)簽”。而應(yīng)該多給自己一些激勵與信心，不斷告訴自己“我有實力，我有能力，我會成功?！钡鹊取?培養(yǎng)良好的行為習(xí)慣 自我心理暗示不僅僅是語言的暗示，還包括很多行為習(xí)慣方面的因素，尤其是一些細節(jié)。比如：走路時挺胸抬頭，會覺得自己很有精神；出門的時候照照鏡子整理好儀表，會對自身形象有個積極的評價；學(xué)習(xí)的時候整理好桌面，擺放好物品，讓自己感到很從容很有條理