春季養(yǎng)生培訓(xùn)課件

1、春 季 養(yǎng) 生北京按摩醫(yī)院 張偉春季養(yǎng)生第1頁春 季 特 點(diǎn) 春季，立春到立夏這段時(shí)間。包含立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨6個(gè)節(jié)氣。 春歸大地，冰雪消融，萬物復(fù)蘇，柳絲吐綠，大自然一片欣欣向榮。同時(shí)自然界陽氣也開始升發(fā)。春季養(yǎng)生第2頁春季養(yǎng)生標(biāo)準(zhǔn) 春季，是生長季節(jié)，陽氣初生，萬物生長發(fā)育。在“五行”中屬木，與人肝、膽有著親密關(guān)系。 在養(yǎng)陽之中重在養(yǎng)肝。肝在五行中屬木，與春對(duì)應(yīng)，主升發(fā)，喜條達(dá)，惡抑郁。春季養(yǎng)生第3頁春季養(yǎng)生方法1.衣2.食3.住4.行（含鍛煉）春季養(yǎng)生第4頁春季養(yǎng)生方法- 衣 穿衣標(biāo)準(zhǔn)1.寬松舒展。 2.柔軟保暖。3. 添減衣物。 春季養(yǎng)生第5頁為何要“春捂”？ 嚴(yán)寒冬季，

2、各種保暖辦法完備，使人耐寒能力下降。春暖花開，過早地頓減衣物，一旦寒氣襲來，會(huì)使血管痙攣，血流阻力增大，影響機(jī)體功效，造成各種疾病，所以“春捂”習(xí)慣要保持，衣服宜漸減。春季養(yǎng)生第6頁 “春捂”怎么捂？衣著宜“下厚上薄”“下厚”以利于春陽之氣升發(fā)“上薄”以防陽氣升發(fā)太過。 體質(zhì)虛弱人也要注意背部 保暖。 什么時(shí)候不用捂了？ 假如氣候溫暖連續(xù)一段時(shí)間了，15度以上了，這個(gè)時(shí)候就不用捂了。 春季養(yǎng)生第7頁春季養(yǎng)生方法-食春季飲食遵照標(biāo)準(zhǔn)1.養(yǎng)肝為先 2.增甘少酸3.多吃蔬菜4.補(bǔ)充蛋白質(zhì)春季養(yǎng)生第8頁 養(yǎng)肝為先 春氣內(nèi)應(yīng)肝，肝有調(diào)暢情志、疏理氣機(jī)作用 ，可適當(dāng)吃些溫補(bǔ)陽氣食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、

3、芥末等。 春木肝冠心病高血壓春季養(yǎng)生第9頁增甘少酸 酸性食物有收斂作用，可阻滯氣機(jī)，不利于陽氣升發(fā)。 多吃些甜味飲食，這么做好處是能補(bǔ)益人體脾胃之氣。 在春季人們要少吃些酸味食物，以防肝氣過于旺盛。而甜味食物入脾，能補(bǔ)益脾氣，故可多吃一點(diǎn)，如大棗、山藥、鍋巴等。肝心脾肺腎酸苦甘辛咸木火土金水春季養(yǎng)生第10頁多吃蔬菜 經(jīng)過冬季之后，大多數(shù)會(huì)出現(xiàn)各種維生素、無機(jī)鹽及微量元素?cái)z取不足情況，如春季人們常發(fā)口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲癥和一些皮膚病等。 所以，春季要多吃點(diǎn)新鮮蔬菜，方便營養(yǎng)均衡，身體健康。春季養(yǎng)生第11頁補(bǔ)充蛋白質(zhì) 春季飲食中還要多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以增強(qiáng)抵抗力，如雞蛋、魚類、牛肉、雞肉和豆

4、制品等。 春季養(yǎng)生第12頁食物宜雜 葷素搭配，粗細(xì)搭配，色澤搭配，口味搭配，干稀搭配。 盡可能降低白糖、紅糖、砂糖等精制糖食用。春季養(yǎng)生第13頁蔬果宜鮮 新鮮、有色蔬果類，富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維，水果中還含有豐富有機(jī)酸，有刺激食欲增加和維持體液酸堿平衡作用。春季養(yǎng)生第14頁飲水宜多 要自覺多喝水，可選擇淡茶或白開水。千萬不要等到口渴再喝，以免缺水。缺水會(huì)引發(fā)老人便秘和體內(nèi)代謝失調(diào)。能夠引用各種花茶喝紅茶。春季養(yǎng)生第15頁七分飽若要身體安，三分饑和寒。 要吃各種食物，但每種食物數(shù)量不宜過多，每餐七八分飽。春季養(yǎng)生第16頁春季養(yǎng)生食物 春天吃什么食物？春補(bǔ)補(bǔ)哪些食物比很好？很多人以為春天不用

5、補(bǔ)，其實(shí)不然，每個(gè)季節(jié)都有最適合食物。 春季養(yǎng)生第17頁春季殺菌吃大蒜 大蒜含有很強(qiáng)殺菌能力。據(jù)最新研究發(fā)覺，大蒜還含有一定補(bǔ)腦作用，富含維生素B1能抵制放射性物質(zhì)對(duì)人體危害。 提醒：不可空腹生食；肝、腎、膀胱有疾者在治療期間應(yīng)免食；心臟病和習(xí)慣性便秘者應(yīng)注意少食；不可與蜂蜜同食。春季養(yǎng)生第18頁春季吃蔥補(bǔ)維C 蔥維生素C含量比蘋果高10倍，比柑橘高2倍。蔥還含有蔥蒜辣素，有較強(qiáng)殺菌作用。春季養(yǎng)生第19頁健脾益氣吃山藥 山藥尤宜于春季食用，它營養(yǎng)豐富，含有健脾益氣，可預(yù)防春天肝氣旺傷脾；能補(bǔ)腎益精，可增強(qiáng)人體抵抗力。 春季養(yǎng)生第20頁體弱者吃點(diǎn)大棗 大棗性味甘平，尤宜于春季食用。 提醒：對(duì)于身

6、體較虛弱、胃口不好人，平時(shí)可多吃點(diǎn)棗米飯：即以大米為主，配上點(diǎn)紅棗，色澤鮮艷，爽口潤甜。春季養(yǎng)生第21頁韭菜最利陽氣生發(fā) 韭菜富含蛋白質(zhì)、糖、維生素A和維生素C、鈣、磷以及揮發(fā)油等。 提醒：俗話說“韭菜春食則香，夏食則臭”。春天氣候冷暖不一，需要保養(yǎng)陽氣，而韭菜性溫，最宜人體陽氣。春季養(yǎng)生第22頁高血壓及便秘者吃菠菜 菠菜胡蘿卜素含量可與胡蘿卜媲美，一個(gè)人如天天吃50克菠菜，其維生素A就可滿足人體正常需要；維生素C含量比西紅柿高一倍多。 提醒：菠菜含有草酸，與體內(nèi)其它食物中含鈣質(zhì)結(jié)合，形成一個(gè)難溶解草酸鈣，這就不利于人體對(duì)鈣質(zhì)正常吸收。所以不宜過量。春季養(yǎng)生第23頁春季補(bǔ)鐵吃萵筍 萵筍含有各種

7、維生素，其中以鐵含量較豐富。 提醒：萵筍葉營養(yǎng)成份高于萵筍，其中胡蘿卜素高100多倍，維生素C高15倍，所以，不宜拋棄。春季養(yǎng)生第24頁春季養(yǎng)生方法住“樹木花草栽庭院， 空氣新鮮人舒展” 在陽臺(tái)上種些花卉，擺上盆景，可美化環(huán)境，又對(duì)人體健康有好處。 在室內(nèi)，可栽種能凈化空氣花，如吊蘭、米蘭、月季、文竹等。 居室要經(jīng)常開窗，保持空氣新鮮、流通。春季養(yǎng)生第25頁春季養(yǎng)生方法-行 “行”養(yǎng)筋春季氣候宜人，散步有利于健康。找空氣新鮮，環(huán)境平靜之處；散步要選擇適當(dāng)時(shí)間，不宜在飯后馬上出行。 “春三月，廣步于庭。”春季到戶外散散步，舒展肢體。輕易激發(fā)人體陽氣，使全身關(guān)節(jié)筋骨得到舒展，對(duì)新陳代謝有促進(jìn)作用，

8、提升機(jī)體抗病能力。春季養(yǎng)生第26頁 戶外活動(dòng)春季養(yǎng)生第27頁春練六不宜 一不宜早。二不宜空。三不宜露。四不宜激。五不宜急。六不宜單。春季養(yǎng)生第28頁春練六不宜之一-不宜早 初春，晨間氣溫低、霧氣重。過早出戶后，人體驟然受冷輕易患傷風(fēng)感冒或哮喘病、“老慢支”，會(huì)使肺心病等病情加重，故老年人應(yīng)在太陽初升后外出鍛煉為宜。 春季養(yǎng)生第29頁春練六不宜之二-不宜空 晨練前應(yīng)喝些熱飲料，如牛奶、蛋湯、咖啡、麥片等，以補(bǔ)充水分、增加熱量，加速血液循環(huán)。預(yù)防低血糖、心腦血管疾病。 春季養(yǎng)生第30頁春練六不宜之三-不宜露 早晨戶外活動(dòng)，要選擇避風(fēng)向陽、溫暖平靜、空氣新鮮原野、公園或草坪等，不要頂風(fēng)跑，更不宜脫衣

9、露體鍛煉。 春季養(yǎng)生第31頁春練六不宜之四-不宜激 運(yùn)動(dòng)方式以散步、慢跑、舞劍、做醫(yī)療體操、氣功等，運(yùn)動(dòng)量一定要量力而行，循序漸進(jìn)，激烈運(yùn)動(dòng)輕易誘發(fā)心、肺疾病。春季養(yǎng)生第32頁春練六不宜之五-不宜急 晨起后肌肉松弛，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，四肢功效不協(xié)調(diào)，故鍛煉前應(yīng)輕柔地活動(dòng)軀體、扭動(dòng)腰肢、活動(dòng)關(guān)節(jié)，預(yù)防因驟然鍛煉而誘發(fā)意外事故。 春季養(yǎng)生第33頁春練六不宜之六-不宜單 易發(fā)生心腦血管意外，運(yùn)動(dòng)時(shí)最好能結(jié)伴。有心肝腎等臟器嚴(yán)重疾病者，須在醫(yī)生指導(dǎo)下運(yùn)動(dòng)，普通時(shí)間要較短，強(qiáng)度要較小。春季養(yǎng)生第34頁適宜鍛煉 八段錦： 兩手托天理三焦；左右開弓似射雕； 調(diào)理脾胃須單舉；五勞七傷往后瞧； 搖頭擺尾去心火；背后七顛百病消； 攢拳怒目增氣力；兩手攀足固腎腰。春季養(yǎng)生第35頁春季防病春季養(yǎng)生第36頁1.防紅眼?。ńY(jié)膜炎） 紅眼病是一個(gè)由細(xì)菌或病毒引發(fā)急性傳染性眼部疾患，易發(fā)于春夏之際。 紅眼病流行主要原因是接觸傳染，所以應(yīng)養(yǎng)成講衛(wèi)生、愛清潔、勤洗手良好習(xí)慣；切忌用手揉眼；在紅眼病流行時(shí)，不要到游泳池游泳和到公共浴室洗澡。