小學(xué)體育 五年級《室內(nèi)健身操系列有氧 靈敏教學(xué)PPT課件》課件

1、室內(nèi)健身操系列-有氧、靈敏（跟練視頻14min、無器械）年級：六年級授課人：溫國剛光明小學(xué) 線上體育課深圳市光明區(qū)光明小學(xué)1.簡單了解有氧運動、靈敏素質(zhì)的含義2.小腿靈敏3.上臂大腿（挑戰(zhàn)）今日主要內(nèi)容深圳市光明區(qū)光明小學(xué)4.有氧心肺深圳市光明區(qū)光明小學(xué)簡單來說，有氧運動是指強度不會太高，但運動時間較長的運動什么是有氧運動？常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操等等。深圳市光明區(qū)光明小學(xué)有氧運動的好處和注意事項有氧運動 -持續(xù)運動對于健康的好處非常多，例如：可以增加耐力，減少運動疲勞提高免疫，降低疾病風(fēng)險增強心肺功能可以在一

2、定程度上使心情變得更好有助于獲得更好的睡眠注意事項：過度運動會導(dǎo)致受傷或免疫力降低長期不運動、身體過度肥胖或患有慢性病的人，運動前需要咨詢醫(yī)生如果沒有有氧運動的基礎(chǔ)，開始時切忌操之過急，緩慢開始以減少初期受傷風(fēng)險。建議：如果沒有基礎(chǔ)，剛開始有氧運動可以從走路開始，逐漸過渡到跑步或者其他有氧運動。深圳市光明區(qū)光明小學(xué)簡單來說，在各種變化條件下改變身體運動的能力。什么是靈敏素質(zhì)？包括平衡、移動靈敏、動作靈敏、反應(yīng)靈敏等多個方面表現(xiàn)（1）平衡：行走：平衡在移動狀態(tài)下的體現(xiàn)站立：平衡在靜態(tài)下的體現(xiàn)無支點平衡：平衡空間狀態(tài)的體現(xiàn)。比如體操的空中轉(zhuǎn)體（2）移動靈敏：快速改變身體移動狀態(tài)的能力。比如突然的啟

3、動或者停止（3）動作靈敏：快速改變身體動作狀態(tài)以及多動作連續(xù)進行的能力，動作與動作的銜接。比如，連抽三個深圳市光明區(qū)光明小學(xué)靈敏素質(zhì)水平高的好處視頻鍛煉預(yù)覽深圳市光明區(qū)光明小學(xué)鍛煉流程熱身準(zhǔn)備（156）靈敏動作及難度挑戰(zhàn)（804）放松拉伸（203）深圳市光明區(qū)光明小學(xué)熱身部分（1組）頭部運動4*8拍直臂繞環(huán)4*8拍踝關(guān)節(jié)繞環(huán)左4*8拍右4*8拍并步合掌4*8深圳市光明區(qū)光明小學(xué)靈敏協(xié)調(diào)（2組）單搖跳繩4*8拍單腳輪換跳4*8拍開合跳4*8拍兔子前后跳4*8深圳市光明區(qū)光明小學(xué)挑戰(zhàn)難度（2組）跨步提膝4*8拍節(jié)奏登山4*8拍仰臥爬行 4*8深圳市光明區(qū)光明小學(xué)注意事項？心肺功能鍛煉全程跟練持續(xù)不斷下肢靈敏鍛煉跳躍動作腳前掌過渡、屈膝緩沖安全鍛煉運動不適