2021年訓練計劃范文六篇

1、 篇1一、訓練目的任務:為豐富校園課余生活,提高學生體育運動水平及我校體育競賽水平,迎接吳江市的小學生籃球比賽活動,爭取好成績,特制定本計劃。二、基本情況:由于我?；@球球隊,學生的身體素質不高,基本功不扎實,訓練時間缺乏,因而面臨重重困難。結合去年在吳江市籃球球比賽的實際情況特制定訓練計劃。三、加強課余籃球隊訓練1、培養(yǎng)學生對籃球訓練的興趣。訓練首先要激發(fā)學生興趣,采用的方法有:(1)學習的目的和要求,用學校現(xiàn)有的多媒體效果介紹籃球運動的發(fā)展概況,我國的籃球運動水平,上海小巨人姚明在美國籃球聯(lián)賽中的輝煌業(yè)績。并且利用電視錄像觀看大型籃球比賽,來激發(fā)學生對籃球運先教籃板底下定點投籃技術跨兩步跳起

2、投籃技術拍一次跨兩步跳起投籃技術完整運球上籃技術。讓學生看老師的動作,比投籃命中率比運球速度,注重讓學生經常體會成功的快樂,這樣使學生需要不斷滿足,心情舒暢,精神愉快,對教學訓練的興趣就易于形成和鞏固。2、籃球運動隊訓練的實施。訓練過程由淺至深,循序進漸。根據中高年級學生體質與接受有限的特點,在訓練中常采用分解練習法,并利用一定的輔助手段;如訓練運球中,在籃球場上設制幾個標志物,讓學生快速繞過,從而提高自己控球能力;練習三步上籃時可在場地上畫上合適的標志線,讓學生明確起步時自己與籃板的位置。高年級學生已具備了良好的個人技術,在加強練習自身技術的同時,主要以隊員間的配合訓練為主;內容有全場三人間

3、的短傳快攻與運球快攻、半場三打三與全場五打五等練習,教師常采用圖解法讓學生明確自己的跑動與穿插的位置。四、籃球隊訓練次數(shù)與時間:每天下午16:0017:00 訓練,每次1 小時左右星期六上午訓練。五、運動員名單:五(6)任一聞、李振羽六(1)丁凱六(2)蔡偉田、費俊風、徐秋晨六(3)王顯東、六(4)錢斌、祝勝喆、王凱強、俞振威六(5)姚正豪、六(6)李博聞張亮六、具體訓練要求:分類重點技(戰(zhàn))術一般技(戰(zhàn))術自學技(戰(zhàn))術移動原地重心移動、起動、側滑步、跨步急停轉身、跳步急停、基本姿勢、變向跑撤步、側身跑、后退跑跳運球原地、行進間高運球有防守肩上投籃、行進間單手底手投籃、跳起單手肩上投籃、雙手

4、胸前投籃行進間單手高手投籃突破原地持球交叉步突破原地持球同球隊員防有球隊員中鋒技術搶防守籃板球搶進攻籃板球快攻發(fā) 結束打法基礎配合傳切配合、掩護配合、擠過配合側應配合、突分配合交換防守配合、關閉配合全隊半場人盯人防守、進攻戰(zhàn)術半場人盯人防守進攻區(qū)域聯(lián)防。 篇2校舞蹈隊訓練計劃如下：一、總任務：建立校舞蹈隊后，能在學生學好各課的時間下參加舞蹈訓練，從基礎訓練開始，練好基本功，學好各個動作到成品舞蹈的排練，在此基礎上提高學生的專業(yè)舞蹈技能，堅持基本功訓練，堅持舞蹈動作的訓練直到成品舞蹈，爭取獲得好的成績，為學校掙得榮譽。二、訓練原則：1、訓練工作中突出練毅力，不怕吃苦不怕流淚。并強調舞蹈基本功的練

5、習。2、基本功訓練要從嚴，在此基礎上加強舞蹈意識的培養(yǎng)。3、訓練過程中學生老師嚴密配合，抓緊時間，每一分鐘都能利用起來。4、每天訓練時間 80 分鐘。5、實踐和看相結合，在練習的同時還要看好的舞蹈作品，從中學習。6、訓練的過程中，要認真對待，嚴格要求。三、訓練時間：周一：下午第三節(jié)課、興趣活動課周二：下午第三節(jié)課、興趣活動課周三：下午第三節(jié)課、興趣活動課周四：下午第三節(jié)課、興趣活動課四、訓練內容：1、基本功訓練。（1）韌帶：在學習舞蹈動作之前，最重要是把韌帶拉開，為以后學習舞蹈動作打下良好的基礎。（2） 體力耐力：在做每個動作都能堅持，這就需要體力和耐力相結合。2、在基本功基礎上加上舞蹈動作，

6、培養(yǎng)學生的舞蹈意識。（1）中國古典舞手位，腳位。（2）手形，手勢。（3）勾繃腳的練習（4）眼神，方位。3、舞蹈動作的訓練。（1）接觸簡單的舞蹈動作。（2）各個動作學習后，一一串連。（3）培養(yǎng)學生的節(jié)奏。（4）能較好的掌握舞蹈動作。（5）最后舞蹈動作和音樂能有效的結合，達到統(tǒng)一。4、成品舞蹈的排練。（1）在單個舞蹈動作的基礎上，加上過度動作，使之連貫，和諧，最后成為小段舞蹈動作 。（2）成品舞蹈的排練需要動作統(tǒng)一，一致，學生和學生之間的默契培養(yǎng)。（3）培養(yǎng)學生的團隊精神。（4）培養(yǎng)學生對音樂的掌握能力。（5）成品舞蹈最后要帶入表情，情緒進行表演。五、技能、技巧的訓練：（1）除了舞蹈動作的訓練還有

7、技巧的加入。（2）腰部訓練。（3）腿部訓練。（4）撤手翻，前喬，后喬。（5）簡單的轉的訓練。六、十六周周訓練重點安排：第一周：了解基本的基礎訓練。第二周：韌帶的訓練。第三周：腿部訓練。勾繃腳，圓場。第四周：腰部訓練。能自己下腰和涮腰。第五周：復習腿部和腰部的訓練。第六周：腿部和腰部能協(xié)調的結合起來。第七周：在基本功訓練的同時加入少許舞蹈動作開第八周：復習動作。第九周：教學生單個舞蹈動作。13、第十一周：結合音樂練習成品舞蹈（包含串聯(lián)后的舞蹈動作和技巧）。14、第十二周：參加市級藝術節(jié)舞蹈比賽。15、 第十三周：復習舞蹈動作和練習技巧。16、 第十四周：結合音樂練習成品舞蹈（包含串聯(lián)后的舞蹈動作

8、和技巧）。17、 第十五周：復習舞蹈動作和練習技巧，練習成品舞蹈。18、 第十六周：學期訓練觀摩、總結 篇3有計劃、科學、合理地安排訓練計劃，對于運動員和教練員在的問題，合理安排訓練內容、運動負荷。為提高我校中長跑訓練水平和運動成績，特制定寒假中長跑訓練計劃。一、準備期（1-2 月初，約三至四周）1任務：增強運動員肌肉系統(tǒng)和支撐器官的功能；改善心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能,提高運動水平；提高絕對速度。2、主要訓練方法：（1）在軟地上進行各種跳躍練習；（2）進行各種跳躍練習，如：單腿跳、立定跳、跨步跳、深蹲跳等.每次課都要有跳躍練習；（3）每周進行1-2次的綜合力量練習,如腰腹.背肌的力量練習；（

9、4）小于體重三分之一的快速力量練習；（5）勻速越野跑40-60分鐘；（6）短距離跑練習，逐漸增加組數(shù)。3要求：強調動作的標準與規(guī)范；教師關注隊員有氧耐力的提高。二、基礎訓練期（2-3月初，約四周）1任務：提高有氧代謝水平；努力增強腿部力量；改善混合代謝能力；逐步提高專項速度耐力水平。2.主要訓練方法及手段：（1）逐步增加數(shù)量的勻速越野跑；1000 -20_米間歇跑。發(fā)展速度力量的訓練為輔，主要提高跳躍的質量。（3）快速跑的距離由短逐步加長，快跑的速度逐步提高,快跑的速度逐漸增加。（4）有氧跑數(shù)量逐漸減少，跳躍練習逐漸減少，無氧練習增加。3要求：增加訓練量，保持一定的訓練強度，使隊員逐漸適應；教

10、師關注隊員糖酵解能力的提高。三、比賽期（3 月初至3 月27 日，約三周）1任務：檢查有氧代謝水平；了解速度耐力情況；加強比賽技術心理素質的培養(yǎng)；培養(yǎng)最佳的競技狀態(tài)。2主要訓練方法和手段：（1）減少訓練總量,其中減少跟蹤的訓練負荷為主；（2）有氧跑的時間縮短；（3）增加100-200 米跑；（4）專項檢查跑。3要求：降低訓練量，保持一定的訓練強度，保持良好地競技狀態(tài)，爭取創(chuàng)造成績。四、過渡期（3-4 月，約三周）基本任務是恢復，消除疲勞，運動負荷不宜過大。 篇4一訓練理念：1以 健康第一 為出發(fā)點，全面發(fā)展各項身體素質。2讓學生保持對籃球運動的高度興趣，并使 學訓 相互促進。3在技術、戰(zhàn)術和思

11、想作風上向 男式 靠攏。二訓練時間：1上課期間，每周安排 5 次訓練。其中周二至周五夏時制16 時20 至17時 30分，冬時制16 時20 分至17 時15 分；周六8 時至10 時。2寒假集訓 7 次，時間為14 時至16 時；暑假集訓 30 次，時間為8 時至10 時。3勞動節(jié)、國慶節(jié)等較長的假期安排一半時間進行訓練。4賽前1 至 2 個月每周安排2 次早訓。三基本情況：1.離比賽時間只有11 1 月，沒有比賽經驗。成單手肩上投籃和低手上籃動作。四訓練目標： 月份的安陽學區(qū)和瑞安市籃球賽上有好的表現(xiàn)；四年級以20_年 月份的安陽學區(qū)和瑞安市籃球賽前三名為目標。2五年級要學會各種較復雜的籃

12、球技術和戰(zhàn)術，四年級以籃球基本功和各種身體素質練習為主。3培養(yǎng)頑強、團結的作風和壓倒一切的氣勢。五其他1建立訓練考勤制度，做好實際訓練時間記錄。2做好訓練質量檢測工作。六隊員名單： 篇5教練：唐軍場地：學校一樓大廳 2 月 23 下午05第一次訓練：2 月23 日一、準備部分：1、慢跑300 米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）攻球練習；（3）接發(fā)球練習；2、選拔比賽；要求：（1）新隊員與老隊員互相比賽，從中挑選技術好的新手加入；（2）今天每個學生打兩輪比賽，11 分制，5 戰(zhàn)3勝。三、結束部分：1、放松運動；2、總結選拔情況；第二次訓練：2 月24

13、 日一、準備部分1、慢跑300 米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）攻球練習；（3）接發(fā)球練習；2、選拔比賽；要求：（1）新隊員與老隊員互相比賽，從中挑選技術好的新手加入；（2）今天每個學生打兩輪比賽，11 分制，5 戰(zhàn)3勝。三、結束部分：1、放松運動；2、總結選拔情況；第三次訓練：2 月25 日一、準備部分1、慢跑300 米；2、行進間徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發(fā)球練習；2、選拔比賽；要求：（1）新隊員互相比賽，從中挑選技術好的新手加入；（2）今天每個學生打二至三輪比賽，11 分制，5戰(zhàn)3 勝。三、結束部分：1、放松運動；2、總結選拔情況； 篇6一、基本理念控制，進而體會到足球運動樂趣。動過程，花樣迭出，令人眼花繚亂。其實都是由簡單的基本動作所以，在訓練的過程中首先要有我可以做到的信心。貝利、民窟、街頭這樣的環(huán)境成長起來。天下功夫，唯快不破。所以，訓練態(tài)度就是主動。練員的身體素質和心里素質。另外，通過比賽，更可以提高運動員的團隊意識及榮譽感。二、基本動作下面大致總結一下，足球的基本動作。踢球：以腳內側踢