全身特訓(xùn)計(jì)劃第二月升級(jí)

1、1一二四五六間晚上晚上2013年42013年42013年42013年42013年42013年12013年22013年12013年2訓(xùn)練整張光整張光整張光左部腿部 腿部 1一二四五六間晚上晚上2013年42013年42013年42013年42013年42013年12013年22013年12013年2訓(xùn)練整張光整張光整張光左部腿部 腿部 腿部 腿部 腿部 強(qiáng)度（心率50%-60%-56%-65%-75%-65%-65%-塑形熱能總因人而異700-750-650-750-850-800-800-訓(xùn)練完成情 況（ 請(qǐng)自己完成后打勾）2一二四五六間晚上晚上2013年62013年42013年42013年6

2、2013年42013年62013年12013年62013年2訓(xùn)練整張光整張光整張光部腿部 2一二四五六間晚上晚上2013年62013年42013年42013年62013年42013年62013年12013年62013年2訓(xùn)練整張光整張光整張光部腿部 腿部 臉部強(qiáng)度（心率50%-75%-56%-65%-75%-65%-65%-塑形熱能總因人而異700-850-650-750-850-800-800-訓(xùn)練完成情 況（ 請(qǐng)自己完成后打勾）3一五六二四課程間晚上晚上2013年22013年22013年22013年42013年62013年12013年22013年12013年2訓(xùn)練整張光整張光整張光部臉部臉

3、部3一五六二四課程間晚上晚上2013年22013年22013年22013年42013年62013年12013年22013年12013年2訓(xùn)練整張光整張光整張光部臉部臉部胳膊，白白臉部強(qiáng)度（心率50%-75%-56%-75%-75%-65%-65%-塑形熱能總（平均值，因人而異700-850-650-850-850-800-800-訓(xùn)練完成情況（ 請(qǐng)自己完成后打勾）4一二四五六課程間晚上晚上晚上晚上2013年42013年22013年42013年12013年62013年42013年42013年12013年22013年42013年6訓(xùn)練整張光 整張光4一二四五六課程間晚上晚上晚上晚上2013年420

4、13年22013年42013年12013年62013年42013年42013年12013年22013年42013年6訓(xùn)練整張光 整張光訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)為22小時(shí)，兩次部全身燃強(qiáng)度（心率60%-70%-70%-75%-75%-65%-65%-塑形熱能總因人而異700-700-700-850-850-800-800-訓(xùn)練完成情況（ 請(qǐng)自己完成后打勾）第一、服裝的選擇第二、訓(xùn)練場(chǎng)地的選第一、服裝的選擇第二、訓(xùn)練場(chǎng)地的選第三、運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇第四、飲食和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間間隔的原則是運(yùn)動(dòng)前的2個(gè)小時(shí)進(jìn)餐，這樣有利于脂肪的燃燒，請(qǐng)盡量選擇在晚餐2小時(shí)候進(jìn)行訓(xùn)練，因?yàn)榻ㄗh您在運(yùn)動(dòng)前喝水，大概喝150ml到200ml就可以。運(yùn)動(dòng)后半個(gè)小時(shí)在少喝一點(diǎn)。切記運(yùn)動(dòng)中不